Ngoài việc uống nước trong khi tập thể dục thể thao, thì uống nước sau khi tập thể thao chính là một cách để phục hồi thể lực. Vậy ngoài nước ra thì nên uống gì sau khi tập thể dục? Hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.
Sau khi tập thể dục có nên uống nước?
Câu trả lời chắc chắn là có, khi tập luyện thể dục thể thao, cơ thể con người sẽ mất nhiều nước hơn so với bình thường thông qua tuyến mồ hôi. Bổ sung nước trong và sau tập là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của cơ thể.
Cơ thể chúng ta có đến 70% là nước, được sử dụng để điều chỉnh nhiệt độ, chuyên chở oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể và xử lý chất thải. Nếu cơ thể rơi vào trạng thái mất nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt thậm chí nguy hiểm hơn có thể bị đột quỵ do sức nóng của cơ thể.
Uống nước gì sau khi tập thể dục
Nước lọc có tác dụng rất tốt cho việc hạ nhiệt cơ thể, giúp bù nước và duy trì sức bền cơ bắp, hỗ trợ phục hồi thể lực. Tuy nhiên, ngoài nước lọc ra, các bạn có thể sử dụng những loại nước sau đây để hỗ trợ phục hồi thể lực tốt hơn nhé.
Sô cô la sữa
Sô cô la sữa là loại thức uống được đánh giá là giúp phục hồi thể lực một cách nhanh chóng nhất, đồ uống sô cô la sữa có sự kết hợp của Carbonhydrate cùng Protein có tác dụng rất tốt cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp, lượng đường trong sô cô la sữa còn có tác dụng thúc đẩy insulin cho cơ thể sau khi chơi thể thao giúp phục hồi hiệu quả.
Tuy rằng sô cô la sữa có chứa rất nhiều dinh dưỡng, nhưng nó cũng là một loại thức uống có chứa nhiều đường và calo, do đó nếu bạn là người đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân thì nên hạn chế sử dụng thức uống này nhé.
Nước ép anh đào
Nước ép anh đào là một thức uống có lợi thường được các vận động viên thi đấu sử dụng, Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao đã chỉ ra rằng vận động viên uống nước ép anh đào 2 lần một ngày trong 1 tuần trước khi vào cuộc chạy đua đường dài sẽ đau cơ ít hơn đáng kể so với những người không sử dụng.
Nước dừa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước dừa là loại thức uống thiên nhiên tốt nhất để hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Trong nước dừa có chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết, giúp bù nước bù khoáng rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa, nước dừa còn là một loại thức uống giải nhiệt rất tốt vào những ngày hè oi bức đó. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước dừa tươi, không nên uống kèm nước dừa với đá lạnh sẽ làm bạn bị đau dạ dày đó nhé.
Nước chanh muối
Khi vận động tập luyện thể dục thể thao, chúng ta sẽ bị mất rất nhiều nước và muối khoáng, nhất là khi bạn tập luyện ở cường độ cao. Nước chanh muối chính là một loại thức uống cực kỳ hiệu quả giúp bù nước bù điện giải cho cơ thể phục hồi nhanh chóng. Trong nước chanh muối có chứa khoảng 5% axit nitric, đây là một thành phần tạo nên vị chua của chanh, có tác dụng giúp bạn giải khát nhanh chóng.
Ngoài ra, trong chanh muối còn có rất nhiều vitamin C, Vitamin B, chất khoáng và nhiều hợp chất khác giúp phục hồi thể lực hiệu quả. Các huấn luyện viên thường khuyên những học viên của mình sử dụng nước chanh muối để hỗ trợ trong quá trình tập luyện tốt hơn.
Sữa Whey Protein
Thực phẩm bổ sung Whey Protein có tác dụng cực kỳ tốt cho việc phục hồi sau buổi tập, đặc biệt là đối với những người tập luyện thể hình. Sữa Whey cung cấp cho bạn một nguồn Protein tinh khiết, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giảm tình trạng đau cơ nhanh chóng và phát triển cơ bắp tốt hơn. Ngoài ra, đây cũng là một loại thức uống tiện lợi, bạn không phải tốn nhiều thời gian cho việc chế biến mà đơn giản chỉ cần cho vào bình pha với 300ml và lắc khoảng 30 giây là xong.
https://wheyshop.vn/san-pham/rule-1-proteins-5lbs-2-23kg
Như vậy, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn trả lời câu hỏi nên uống gì sau khi tập thể dục? rồi đó. Mong rằng qua bài viết này, các bạn sẽ có thêm được những kiến thức bổ ích để hỗ trợ cho việc phục hồi thể lực và phát triển cơ bắp tốt hơn. Cảm ơn bạn đã theo dõi!!