Ngủ đủ giấc cần bao nhiêu thời gian?
Lợi ích của việc ngủ sớm, Giấc ngủ là chất bôi trơn cho bộ não, giúp chúng ta hoạt động tốt hơn, duy trì trạng thái sức khỏe lẫn tinh thần ở mức tốt nhất. Để biết được ngủ bao nhiêu là đủ giấc cần phải dựa vào độ tuổi của từng người. Thời lượng được cho là ngủ đủ giấc tiêu chuẩn như sau:
Độ tuổi
Số giờ ngủ
Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi
16 – 20 giờ
Từ 1 – 2 tuổi
14 giờ
Từ 3 – 4 tuổi
12 giờ
Từ 5 – 12 tuổi
10 giờ
Từ 13 – 19 tuổi
9 giờ
Người lớn và người cao tuổi
7 – 8 giờ
Số liệu trên là số liệu thống kê trung bình ở từng độ tuổi, từng đối tượng có các điều kiện môi trường sinh sống cũng như có cơ địa khác nhau nên sẽ xuất hiện sự chênh lệch về lượng thời gian ngủ đủ giấc nhưng không đáng kể.
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 5 tuổi sẽ có số giờ ngủ trải đều trong ngày, từ 6 tuổi trở đi số giờ ngủ hầu hết là vào buổi tối và buổi trưa.
Người càng lớn tuổi, các tế bào thần kinh làm nhiệm vụ điều phối giấc ngủ chết dần đi khiến giấc ngủ ngày càng rút ngắn lại, công thêm một số bệnh lý khác đi kèm càng làm trầm trọng hơn dẫn đến bệnh mất ngủ mãn tính thường hay gặp phải.
>>> Đọc thêm: Đừng chủ quan với triệu chứng ngủ không sâu giấc
Ngủ đủ giấc mang đến lợi ích gì? 10+ tác dụng tuyệt vời khi ngủ sâu giấc
1. Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn
Lợi ích của giấc ngủ sâu và liền mạch vào ban đêm sẽ giúp bộ não có thời gian nghỉ ngơi và làm nhiệm vụ sàng lọc và tái tạo ký ức. Ngủ đủ giấc sẽ mang đến những nguồn năng lượng dồi dài và luôn có khuynh hướng suy nghĩ tích cực, điều này như cung cấp cho bộ não chất bôi trơn.
Lợi ích của việc ngủ sớm Buổi sáng sau một đêm ngủ sâu giấc, chúng ta sẽ cảm thấy bộ não được linh hoạt và xử lý thông tin nhạy bén hơn, thúc đẩy một ngày làm việc hiệu quả.
Ngủ đủ giấc giúp chúng ta có trí nhớ tốt hơn, loại bỏ được những ký ức tiêu cực, không quan trọng. Tăng cường độ ghi nhớ và tiếp nhận các thông tin mới.
2. Duy trì vóc dáng
Tác dụng của ngủ sớm, Điều này đặc biệt quan trọng và luôn được phụ nữ quan tâm đến. Một khi bạn tìm được giải pháp giúp ngủ đủ giấc, các bạn có thể quản lý cân nặng tốt hơn kể cả khi đang ngủ. Khi không ngủ được gây gia tăng tình trạng căng thẳng, từ đó dẫn đến việc nảy sinh khuynh hướng ăn uống mất kiểm soát. Cơ thể thiếu ngủ, mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến cơ thể không thể tiêu thụ tốt calo, tích tụ lâu ngày biến thành mỡ thừa.
Ngoài ra khi ngủ đủ và sâu giấc, làn da sẽ luôn được bảo vệ và có đủ điều kiện để tái tạo tế bào, bảo vệ làn da tránh lão hóa sớm.
Tham khảo: Bệnh mất ngủ về đêm – Bệnh khó ngủ, mất ngủ ở người già có chữa được không?
3. Tăng tuổi thọ
Lợi ích của giấc ngủ Tạp chí Sleep từng công bố kết quả nghiên của của các nhà khoa học từ Anh và Ý trong suốt 25 năm, thí nghiệm trên 1,3 triệu người tham gia cho thấy nếu giấc ngủ ít hơn 6 giờ một ngày nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12% so với những người ngủ đủ giấc.
4. Tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương bên trong
Ngủ đủ giấc khiến cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, lần lượt các cơ quan trong cơ thể sẽ làm nhiệm vụ thải độc, tái tạo và phục hồi sau một ngày dài. Ngủ không đủ giấ Nếu giấc ngủ không đáp ứng được chất lượng, một số cơ quan trong cơ thể ngưng hoạt động, tích tụ lâu ngày độc tố sẽ làm tổn thương tế bào có lợi, hình thành nguy cơ ung thư cao hơn so với người ngủ đủ giờ.
5. Tăng miễn dịch đẩy lùi bệnh tật
Lợi ích của giấc ngủ tăng hệ miễn dịch Các đối tượng khó ngủ – mất ngủ khi bắt đầu quan tâm hơn về vấn đề ngủ đủ giấc. Điều đó vừa giúp tinh thần tốt hơn vừa có khả năng tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể. Một giấc ngủ ngon làm tăng số lượng bạch cầu, tiêu diệt các vi khuẩn có hại.
6. Nguy cơ mắc bệnh thấp hơn khi ngủ đủ giấc
Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như tiểu đường, bệnh tim, béo phì và ngưng thở khi ngủ. Tất cả các tình trạng sức khỏe này có thể giảm khi bạn ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
7. Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh.
Tác dụng của ngủ sớm, Thói quen ngủ bừa bãi không đúng giờ đủ giấc làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Điều này sẽ kích hoạt bộ não giải phóng hóa chất để báo hiệu cơn đói, làm bạn ăn nhiều hơn bình thường và tăng cân. Một điều tra cho biết những người ngủ hơn 8,5 giờ có chỉ số BMI, giá trị A1C cao hơn. A1C là số đo mức đường huyết. Những người ngủ 6,5 giờ có mức A1C rất thấp.
8. Giảm stress, các bất ổn về tâm lý
Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, căng thẳng, mệt mỏi, stress cực độ thì một giấc ngủ đủ ngon có thể giúp bạn. Giấc ngủ sẽ giúp bạn giảm stress và kiểm soát được lượng máu lên não đồng thời, giấc ngủ sẽ kiểm soát mức độ cholesterol trong máu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
9. Làm việc hiểu quả năng suất hơn
Lợi ích của giấc ngủ Chỉ cần bạn thức khuya và ngủ không đủ giấc một đêm là sáng hôm sau cơ thể đã có những dấu hiệu mệt mỏi, uể oải, không tập trung và buồn ngủ dẫn đến năng suất làm việc của bạn giảm sút. Ngược lại, Ngủ không đủ giấc ngủ ngon và ngủ đủ giấc có thể khiến tinh thần bạn sảng khoái và nâng cao độ tập trung hơn vào sáng hôm sau, năng suất làm việc của bạn cũng nhờ vậy mà tăng lên.
10. Sáng tạo
Ngủ sớm có tác dụng gì? Nếu bạn có một giấc ngủ tốt, bạn sẽ có một tinh thần sảng khoái và đầu óc minh mẫn. Chính vì vậy, ngoài tăng cường khả năng ghi nhớ thì điều này còn khích lệ óc sáng tạo bởi não bạn sẽ hoạt động tốt hơn.
Những nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy óc sáng tạo và trí nhớ của con người hoạt động tốt hơn trong giấc ngủ và ngủ đủ giấc.
Đọc thêm bài viết: Nguyên nhân mất ngủ? Triệu chứng, tác hại – Tổng hợp mẹo chữa mất ngủ, ngủ không sâu giấc – giúp ngủ ngon tới sáng
11. Ngủ đủ giấc giúp Đẹp da
Ngủ sớm có tác dụng gì? Ngủ sớm và thức dậy sớm khiến da ngày càng khỏe đẹp. Nguyên nhân do sự trao đổi chất của da được tiến hành từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. Vì vậy ngủ sớm và dậy sớm không những loại bỏ mệt mỏi, còn làm cho tinh thần thoải mãi, làn da sáng đẹp hơn.
12. Kiềm chế sự nóng giận
Tác dụng của ngủ sớm, Tức giận làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, huyết áp cao …
Ngủ không đủ giấc theo nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ <6 tiếng sẽ có nguy cơ dễ nóng dẫn và nguy cơ mắc các bệnh về tim cao hơn.
14. Ngủ sâu giấc giúp Hạnh phúc hơn
Ngủ sớm có tác dụng gì? Giấc ngủ ảnh hướng nhiều đến tâm lý, tinh thần. Nếu không ngủ đủ giấc, giấc ngủ không sâu, chất lượng giấc ngủ không tốt. Tinh thần của bạn sẽ ảnh hưởng tiêu cực. Ngược lại một giấc ngủ ngon hay sâu giấc giúp bạn có tinh thần tốt hơn, năng lượng tích cực hơn.
Ngoài ra, ngủ ngon giúp dọn dẹp adenosine tác dụng giữ đầu óc tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nếu Adenosine tích quá nhiều, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác buồn ngủ. Não bộ thường không dọn dẹp hết adenosine do thời gian không đủ, vì thế sẽ gây ra cảm giác buồn ngủ.
Giấc ngủ là người bạn đồng hành với ta mỗi ngày, theo suốt cuộc đời, chính vì thế hãy trân trọng và bảo vệ chúng thật tốt bằng cách duy trì chế độ sống lành mạnh, ăn uống và luyện tập thể thao có khoa học, cải thiện không gian phòng ngủ , lựa chọn chăn ga gối nệm phù hợp,… Ngủ đủ giấc không những mang đến tinh thần sảng khoái tràn đầy năng lượng mà nó còn là cứu tinh cho các bộ phận khác trong cơ thể, mang đến sức khỏe dẻo dai.