Chế độ tập luyện khắt khe kết hợp chế độ ăn uống, bổ sung năng lượng phù hợp sẽ giúp người tập gym giảm mỡ hiệu quả và tăng cơ nhanh chóng. Vậy tập gym nên uống gì và không nên uống gì? Bài viết sẽ chia sẻ những kiến thức hữu ích dành cho bạn.
\
Người tập gym nên uống gì để tăng cơ?
Người tập gym không nên uống gì?
Để có một thể hình đẹp, các gymer phải thật sự nghiêm khắc với bản thân. Có những loại nước mà người tập gym cần phải tránh xa:
- Đồ uống có lượng đường cao: Những loại đồ ăn, nước uống có hàm lượng đường cao sẽ khiến hiệu quả tập luyện của bạn bị giảm đi. Vì vậy, không nên nạp những loại nước uống này vào cơ thể sau khi tập luyện.
- Rượu, bia và các loại đồ uống quá cồn khác: Đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng xấu tới sự sản sinh hormone tăng trưởng và tập trung testosterone. Điều này sẽ khiến cơ bắp của bạn bị giảm cả về số lượng lẫn chất lượng.
- Soda, đồ uống có ga: Các loại đồ uống này thường chứa rất nhiều đường HFCS. Đây là nguyên nhân chính làm chậm trao đổi chất, tăng lượng mỡ trắng tích tụ và tạo cảm giác đầy hơi, khó chịu. Lượng cafein trong đồ uống này dễ để lại cảm giác mệt mỏi trong ngày hôm sau.
- Nước uống thể thao, bổ sung năng lượng: Các loại nước uống này tưởng như tốt cho người tập gym nhưng thực tế lại là biện pháp phản khoa học. Sau khi tập luyện, bạn cần bổ sung nước nhưng không phải là nước chứa nhiều đường và fructose.
- Ngũ cốc đóng gói: Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột, đường, sữa… khiến bạn mất đi thành quả sau khi tập luyện khắc khổ.
Trên đây chính là những loại nước uống mà người tập gym không nên uống. Vậy tập gym nên uống gì để đạt hiệu quả tốt nhất?
Người tập Gym không nên uống gì?
Người tập gym nên uống gì?
Trước, trong và sau khi tập luyện, gymer phải bổ sung nhiều nước để có đủ năng lượng, tránh bị mất sức, mệt mỏi. Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng tốt cho người tập gym.
Tập gym nên uống gì để tăng cơ? Người tập gym nên bổ sung các loại nước uống dưới đây.
Nước uống whey protein
Đây là loại đồ uống bổ sung protein rất cần thiết cho người tập gym và người tập luyện thể thao.Uống whey protein giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp rất nhanh và hiệu quả nhất bởi các thành phần trong đồ uống này đã được tối ưu hóa.
Cách uống whey protein:
- Sau khi tập gym nên uống gì: sau khi tập gym khoảng 30 phút chính là thời điểm vàng để bạn uống whey protein.
- Sau khi ngủ dậy: Đây là thời điểm cơ thể bị thiếu hụt protein, có thể dẫn đến nguy cơ mất cơ bắp.
Sữa tươi
Nếu bạn chưa biết mới tập gym nên uống gì thì sữa tươi chính là loại nước uống bạn cần bổ sung. Bởi sữa tươi chính là một nguồn protein vô cùng tuyệt vời và khá đầy đủ để xây dựng cơ bắp.
Không chỉ vậy, sữa tươi còn có nhiều canxi giúp xương của bạn chắc khoẻ hơn.
Người tập Gym nên uống gì?
Cách uống sữa tươi cho những người mới tập gym:
- Uống vào bữa sáng trước khi bắt đầu các hoạt động của ngày mới.
- Trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn, đồng thời giữ protein cho cơ thể, tránh mất cơ.
Nước điện giải
Nước điện giải là loại nước chứa các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+… Các chất này tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng.
Khi bạn vận động mạnh quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn khiến các ion mất đi. Bạn cần bổ sung ngay các ion này để quá trình trao đổi chất không bị gián đoạn, dẫn tới việc cơ thể không thể tự làm mát hay bị chuột rút.
Tập gym nên uống nước gì tốt không còn là vấn đề khó khăn. Hãy bổ sung ngay nước điện giải để có được nguồn năng lượng dồi dào.
Nước điện giải rất tốt cho cơ thể
Cách uống nước điện giải: Uống một chai nước điện giải từ 300 – 500ml trong suốt quá trình tập luyện.
Thật tuyệt vời!
Khi nước lọc tinh khiết sạch khuẩn và nước ion kiềm điện giải được tích hợp ngay trong một thiết bị lọc nước. Nếu bạn là một gymer đích thực, bạn mong muốn có một vóc dáng đẹp thì không thể không sắm ngay một thiết bị lọc nước RO.
Máy lọc nước RO ion kiềm có khả năng lọc sạch nước 99.9%, đồng thời bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết, cân bằng độ pH để cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Đây chính là một giải pháp hoàn hảo cho những người tập gym nói riêng và người tập luyện thể thao nói chung.
Nước tinh khiết
Tập gym nên uống gì? – chắc chắn bạn không thể bỏ qua nguồn năng lượng vô cùng hữu ích này.
Trong cơ thể của chúng ta có tới 70% nước. Khi tập gym, cơ thể sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi dẫn tới sự mất nước. Chính vì vậy, bạn cần phải bù nước ngay lập tức.
Cách uống nước cho người tập gym:
- Trước khi tập gym nên uống gì: Trước khi tập từ 2 – 3 tiếng, bạn nên uống 400 – 600 ml nước tinh khiết để chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập.
- Trong lúc tập gym nên uống nước gì: Bạn cần bổ sung đủ nước tinh khiết trong lúc tập luyện, cứ sau 10 phút tập lại uống từ 100 – 200 ml nước.
- Tập gym xong nên uống gì: Ngay sau khi tập, bạn nên uống thêm 300 ml nữa để kết thúc buổi tập, có đủ năng lượng cho các hoạt động tiếp theo.
Cách uống nước cho người tập Gym
Có rất nhiều người thắc mắc ngoài 2 loại nước trên kia thì đi tập gym nên uống nước gì? Có loại nước nào uống để nhanh tăng cơ không? Câu trả lời là việc tăng cơ phụ thuộc vào quá trình tập luyện và chế độ ăn của mỗi người.
Việc bạn sử dụng nước để uống chỉ là cách hỗ trợ cơ thể nhanh đào thải các độc tố ra bên ngoài, thay vào đó giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng nhanh chóng. Có thể nói nước đóng vai trò giúp các tế bào phát triển khỏe mạnh. Nhờ thế người tập gym có thể nhanh chóng có được vóc dáng theo mong muốn.
Tuy nhiên!
Bạn cần phải cân nhắc sử dụng nguồn nước sạch để giúp cho quá trình thanh lọc và đào thải được ổn định nhất. Bạn có thể lựa chọn nguồn nước từ máy lọc nước RO.
>> Xem thêm: Tác dụng của máy lọc nước là gì? Công dụng của máy lọc nước là gì?
Dùng máy lọc RO sẽ có dòng nước tinh khiết tốt cho sức khỏe
Máy lọc nước RO là dòng nghệ vận hành theo nguyên lý thẩm thấu ngược. Với 5 lợi ích mà thiết bị này mang lại người dùng có thể thoải mái sử dụng để uống nước mà không phải lo lắng bất cứ điều gì. Cụ thể gồm:
- Lọc sạch 99.9% tạp chất, bụi bẩn và đất cát có trong nguồn nước
- Loại bỏ các chất độc hữu cơ và vô cơ, kim loại nặng trong nước.
- Các lõi chức năng giúp bổ sung 43 khoáng chất cần thiết, cân bằng cơ thể, khử mùi hôi của nước, hạn chế tình trạng tái nhiễm khuẩn.
- Lõi hydrogen cải tiến mới giúp giải độc cơ thể, kích thích các tế bào khỏe mạnh phát triển, hạn chế một số bệnh thông thường và giúp làm đẹp da.
- Sở hữu chế độ nóng – lạnh đập tan cơn khát mùa hè hay tiện ích pha sữa whey uống tăng cơ mà không mất quá nhiều công đoạn rườm rà.
Nhiều người thắc mắc có thể dùng nước khoáng đóng chai cho tiện lợi được hay không? Tuy nhiên, nếu bạn là người yêu môi trường thì sẽ hiểu, việc bạn thải ra môi trường các chai nhựa sẽ gây ô nhiễm nặng nề. Song song với đó là nguồn nước được đựng trong bình nhựa cũng không hề an toàn và đảm bảo.
>> Xem thêm: Những tiền ẩn CHẾT NGƯỜI khi dùng nước lọc uống đóng bình
Có thể nói nước lọc chính là đồ uống tốt nhất cho dân tập gym. Tuy nhiên bạn cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tính lượng calo theo cân nặng để không bị thiếu hụt hay dư thừa dẫn đến phản tác dụng.
Bài viết đã giải đáp thắc mắc tập gym nên uống gì và không nên uống gì. Mọi người hãy ghi nhớ và bổ sung các loại nước tốt cho cơ thể để việc tập gym đạt được hiệu quả tốt nhất. Và đừng quên uống nước đều đặn và sử dụng nguồn nước sạch từ máy lọc nước RO để đảm bảo an toàn cho cơ thể và bảo vệ môi trường thêm xanh – sạch – đẹp, bạn nhé.
Tham khảo thêm:
– Mách bạn chế độ ăn giảm cân nhanh, khỏe mạnh trong 1 tháng