“Ăn gì trị rụng tóc?” là câu hỏi của nhiều người đặc biệt là trị em phụ nữ sau sinh. Hãy cũng tìm hiểu về đồ ăn, thức uống trị rụng tóc nhé.
Nguyên nhân dẫn đến rụng tóc sau khi sinh
Theo kết quả nghiên cứu khoa học, ở người bình thường, cứ cách 5 năm lại thay đổi tóc một lần. Việc thay tóc được tiến hành theo giai đoạn và chia theo khu vực. Ở phụ nữ, lượng estrogen trong cơ thể liên quan trực tiếp đến việc thay tóc. Khi lượng estrogen cao, tốc độ thay tóc sẽ chậm lại, khi lượng estrogen thấp thì tốc độ thay tóc sẽ tăng nhanh. Theo bác sĩ, trong thời gian mang thai, lượng estrogen tiết ra nhiều hơn, tuổi thọ của tóc được kéo dài, tốc độ rụng giảm.
Vì thế, đa số phụ nữ khi ở quý 2 thai kỳ thấy mái tóc mình dày, bóng mướt. Sau khi sinh con, hàm lượng estrogen trong cơ thể chị em bắt đầu giảm, và tóc không chỉ rụng như bình thường mà cả số tóc không rụng trong thời kỳ có thai giờ đây cũng rời da đầu. Vì thế, nhiều chị em thấy tóc rụng rất nhiều sau 3- 4 tháng sinh con.
Rụng tóc sau khi sinh là vấn đề của hầu hết chị em phụ nữ
Ngoài ra, trong thời kỳ cho con bú, loại nội tiết làm cho sữa mẹ dồi dào là prolactin – một chất ức chế estrogen – càng khiến tóc rụng nhiều hơn. Cộng với sự mệt mỏi, thiếu ngủ vì chăm con, lo lắng mỗi khi con ốm, căng thẳng trong công việc khi đi làm lại… cũng khiến chị em bị rụng tóc nhiều. Khi phụ nữ không cho con bú nữa, nội tiết ổn định thì mọi thứ quay trở lại như trước và tóc có thể sẽ bớt rụng.
Góc chia sẻ:
Căng thẳng, mệt mỏi cũng khiến tóc dễ bị rụng hơn
Ngoài ra, một số yếu tố khác có thể gây rụng tóc như dùng chất tẩy rửa mạnh, gội đầu quá thường xuyên (bình thường một tuần chỉ nên gội 2-3 lần)… Nhiều trường hợp sau sinh rụng tóc do nấm với các biểu hiện kèm theo như luôn ngứa da đầu và phải gãi, tóc rụng thành từng mảng…
Biểu hiện của rụng tóc sau khi sinh
– Rụng tóc ở những bà mẹ sau sinh thường rụng ở đỉnh đầu, tóc mỏng dần đi và rụng nhiều khi bạn chải đầu ướt.
– Da đầu thường yếu và nhờn hơn sau khi sinh con.
– Lượng tóc rụng có thể tới 20-30 % tóc.
– Rụng tóc sau sinh sẽ kéo dài từ 5-6 tháng. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ tóc rụng kéo dài và không có dấu hiệu ngừng rụng.
Rụng tóc sau khi sinh trở thành nỗi lo sợ của nhiều bà mẹ
Ăn, uống hợp lý sẽ khắc phục tình trạng rụng tóc sau khi sinh
Để khắc phục tình trạng rụng tóc sau khi sinh, các bác sĩ khuyên rằng chị em phụ nữ nên có chế độ ăn uống hợp lý. Đặc biệt, cần chú ý đến các loại thực phẩm sau:
Chế độ ăn, uống hợp lý sẽ cải thiện tình trạng rụng tóc
1. Dùng chế phẩm bổ sung vitamin
Trước khi sinh, chị em phụ nữ thường bổ sung cho mình khá nhiều chế phẩm. Tuy nhiên, sau khi sinh, chị em cần bổ sung chế phẩm nhiều hơn nữ để giúp cơ thể bạn có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và các vitamin thiết yếu cho sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc.
Dùng chế phẩm bổ sung vitamin
Chị em có thể tham khảo các chế phẩm giúp hạn chế rụng tóc như: Canxi, vitamin D3 và vitamin K2. Ba loại dưỡng chất này tương tác cùng nhau để tăng cường sức khỏe và bổ sung vitamin. Canxi và vitamin K2 được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm sữa, vì vậy nếu bạn không uống sữa, nên cân nhắc dùng các chế phẩm bổ sung. Dạng canxi carbonat là dễ hấp thu nhất. Vitamin D3 không có nhiều trong thực phẩm vì vậy hãy dùng các chế phẩm bổ sung vitamin này vài lần trong tuần vào mùa đông.
2. Uống đủ nước
Hàng ngày bạn nên uống đủ nước. Thiếu nước làm tăng rụng tóc. Ngoài việc uống đủ nước, bạn có thể bôi nhiều dầu để giữ cho da đầu luôn mềm và mượt, giảm khô và ngứa.
Uống đủ nước để bảo vệ cơ thể và mái tóc
Theo các chuyên gia, cách dễ nhất để tính toán bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là dựa vào trọng lượng cơ thể và mức độ của chị em hoạt động thể chất trong ngày. Theo đó, tối thiểu và tối đa số ounce nước cần tiêu thụ trong ngày sẽ bằng 25-50% trọng lượng cơ thể đổi ra pound. Ví dụ, nếu nặng 160 pound (72 kg) thì nên uống 40-80 ounce (1,2- 2,4 lít) nước lọc mỗi ngày. Nếu vận động cơ thể, cần bổ sung 80 ounce (2,4 lít) nước mỗi ngày. Cơ thể mất nước qua mồ hôi nên uống nhiều nước sau khi tập thể dục là tốt nhất. Trong đó, 1 ounce = 29,57 ml; 1 pound = 0,45 kg.
Theo Davidwolfe, 60% cơ thể con người là nước. Theo số liệu từ các cuộc điều tra y tế quốc gia và khảo sát dinh dưỡng, người Mỹ trung bình uống khoảng 3,18 lít hoặc 13,4 ly nước mỗi ngày. Trong đó, 48% lượng nước được tiêu thụ đến từ đồ uống như nước ngọt có đường hoặc nước trái cây, 18% ở thực phẩm.
Chính vì vậy, ngoài việc bổ sung nước bằng việc uống nước, chị em có thể bổ sung nước thông qua các loại thực phẩm.
Bên cạnh đó, chị em có thể sử dụng các chất dưỡng toc tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu, … để giữ ẩm cho da đầu, giúp mái tóc thêm khỏe mạnh.
3. Chế độ ăn giàu protein
Thành phần trong tóc chủ yếu là protein do đó, để có mái tóc chắc khỏe, chị em nên chú ý tới việc bổ sung protein cho cơ thể. Một số nguồn protein tuyệt vời là trứng, đậu đỗ, đậu lăng, thịt gà, cải bruxen, pho – mát không kem,… Những nguồn protein này nên được dùng trong mỗi bữa ăn hàng ngày, nhất là bữa sáng.
Thực phẩm giàu protein giúp mái tóc thêm chắc khỏe
Có chế độ ăn uống cân bằng, hạn chế đồ ngọt, ăn nhiều rau tươi, trái cây, đồ hải sản, cá, trứng, các loại đậu, những thực phẩm giàu sắt, kẽm, canxi, vitamin nhóm B…
Ngoài ra, để hạn chế tóc rụng sau sinh, chị em cũng nên giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái, sử dụng dầu gội có nguồn gốc thiên nhiên.
Giữ cho tinh thần thoải mái cũng góp phần hạn chế rụng tóc sau sinh