Phụ nữ nên ăn gì để tăng kích thước vòng 3
Vòng 3 quá bé, chảy xệ khiến bạn mất tự tin, không thể mặc được những bộ quần áo mà mình thích? Đừng lo vì chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện vòng 3 của bạn đấy. Vậy phụ nữ nên ăn gì để tăng kích thước vòng 3?
Các loại dưỡng chất giúp tăng kích thước vòng 3
- Protein
Protein là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình cải thiện số đo vòng 3 của chị em phụ nữ. Bạn nên tiêu thụ khoảng 15–30g protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Việc bổ sung protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ, làm cho vùng hông và mông săn chắc hơn. Bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau khi ăn.
- Chất béo tốt
Về mặt dinh dưỡng, có các loại chất béo lành mạnh là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Bạn có thể kết hợp bổ sung chất béo tốt trong bữa ăn hàng ngày với việc luyện tập chăm chỉ vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Những thực phẩm giàu hàm lượng chất béo tốt có thể kể đến như, hạnh nhân, dầu ô liu nguyên chất, hạt điều, bơ đậu phộng tự nhiên, các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu…
- Chất chống oxy hóa
Các loại rau củ quả, đặc biệt là những loại rau lá xanh đậm, hoặc nước điện giải ion kiềm chính là nguồn chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng những dưỡng chất thiết yếu giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, quyến rũ hơn.
Vậy phụ nữ nên ăn gì để tăng kích thước vòng 3?
Dưới đấy là một số loại thực phẩm mà chị em phụ nữ có thể lựa chọn bổ sung hàng ngày để cải thiện vòng 3:
- Hạt diêm mạch
Diêm mạch chứa hàm lượng protein rất cao, cùng loại amino axit thiết yếu nên có khả năng cải thiện vòng 3 rất đáng kể. Bên cạnh đó, hạt diêm mạch còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác như ngăn ngừa bệnh ung thư đường ruột, cải thiện chứng khó tiêu…
- Các loại quả hạch
Các loại quả hạch không chỉ giàu các loại chất béo tốt mà còn là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao giúp phát triển vùng cơ mông. Quả hạch còn giúp làm giảm mức cholesterol trong máu, cải thiện chứng táo bón và cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất thiết yếu tuyệt vời cho cơ thể.
- Trứng gà
Trứng gà là một nguồn chứa protein dinh dưỡng và lành mạnh. Nhờ nguồn protein dồi dào, trứng gà cũng sẽ có tác dụng hỗ trợ các bài tập giúp vùng mông săn chắc hơn và tăng số đo vòng 3.
- Các loại cá
Cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá rô phi… rất giàu axit béo omega-3 mang lại hiệu quả rất tốt trong việc hỗ trợ kích thích vùng mông phát triển. Ngoài ra, những loại chất béo này còn giúp loại bỏ các chất béo xấu ra khỏi động mạch, bảo vệ hệ tim mạch, làm giảm nguy cơ gây bệnh tim.
- Bột yến mạch
Bột yến mạch,ngũ cốc yến mạch hay cháo yến mạch rất tốt cho việc cải thiện vòng 3. Trong yến mạch có chứa nhiều dưỡng chất vi lượng có khả năng tăng cường xây dựng khối cơ. Do đó, bạn có thể bổ sung yến mạch vào thực đơn hàng ngày của mình để nhanh chóng sở hữu vòng 3 quyến rũ, căng trong nhé.
- Cải bó xôi
Cải bó xôi chứa hàm lượng khoáng chất sắt rất cao, giúp cải thiện vòng 3 đáng kể nếu bạn thường xuyên ăn loại rau này kết hợp với chế độ tập luyện khoa học. Bên cạnh đó, cải bó xôi còn chứa các dưỡng chất thiết yếu đối với sức khỏe giúp chống viêm, hạ huyết áp…
- Quả bơ
Bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn rất tốt. Loại chất béo này có thể giúp tăng khối lượng vùng cơ mông, giúp mông trở nên đầy đặn hơn, đồng thời bơ còn giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu.
Đặc biệt, không chỉ giúp tăng vòng 3, với nguồn vitamin kali, chất xơ cùng amino axit dồi dào, bơ còn giúp cải thiện vòng 1 của bạn nữa đấy.
- Khoai lang
Khoai lang là loại củ chứa hàm lượng calo và các chất dinh dưỡng cao, đồng thời loại củ này có tác dụng giúp hỗ trợ tăng cường khối cơ ở vòng 3. Bổ sung thêm khoai lang trong chế độ ăn kết hợp với việc tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn nhanh chóng nhận thấy vòng 3 đang dần trở nên đầy đặn, săn chắc hơn.
- Thịt gà
Thịt gà nguồn cung cấp hàm lượng protein tốt cho sức khỏe. Bên cạnh tác dụng tốt đối với cơ mông, thịt gà cũng rất giàu dinh dưỡng. Bạn có thể chọn phần ức và lột bỏ hết da để chế biến món ăn vì ức gà là nơi chứa ít chất béo bão hòa mà lại giàu protein. Thông thường, trong 100g ức gà không da cung cấp khoảng 23g protein.
Ngoài việc quan tâm đến vấn đề nên ăn gì để tăng kích thước vòng 3, nếu muốn cải thiện vòng 3, chị em phụ nữ cần phải kết hợp chế độ ăn với chế độ luyện tập khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, khi đó kết quả mới có thể đạt như mong muốn.
Thế Giới Điện Giải – NPP máy tạo nước uống kiềm hóa