Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ 4 nhóm chất: bột đường, đạm, béo và vitamin, thực đơn mỗi ngày của mẹ sau sinh không thể thiếu 6 loại thực phẩm “thần kỳ” sau đây. Đừng bỏ lỡ các mẹ nhé!
Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì những loại thực phẩm dưới đây là đáp án tốt nhất cho câu hỏi sau sinh nên ăn gì?
1. Thịt bò
Sau hành trình “vượt cạn” thành công, chắc chắn mẹ sẽ mất khá nhiều máu dẫn đến tình trạng thiếu máu. Và thịt bò sẽ là giải pháp tối ưu nhất để bổ sung lượng máu cho cơ thể.
Nếu băn khoăn chưa biết chế biến gì với thịt bò để tạo ra một món ăn bổ dưỡng, mẹ cũng đừng lo lắng nhé.
Chỉ với vài ba thao tác đơn giản cùng nguyên liệu đầy bổ dưỡng, mẹ đã có ngay cho mình món cháo thịt bò dễ làm và hiệu quả bổ máu cực kì cao.
Mẹ có thể dùng làm bữa sáng để có nhiều năng lượng cho một ngày mới, cũng như bổ máu cho cơ thể nhé.
Lưu ý: Với những mẹ cho con bú, bạn nên tránh ăn thịt bò tái, sống vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.
2. Cá hồi
Cá hồi cũng như các loại cá béo khác có chứa nhiều chất béo DHA cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ.
Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA nhưng nếu mẹ bổ sung DHA trong các bữa ăn hàng ngày thì lượng chất bổ này còn nhiều hơn nữa.
Không chỉ vậy, theo các nhà nghiên cứu thì DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng, đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh trầm cảm sau sinh.
Tuy nhiên, có một lưu ý là FDA khuyên các bà mẹ đang cho con bú, phụ nữ mang thai và có thể mang thai tốt nhất nên giới hạn lượng cá hồi ở mức khoảng 340 g/tuần để thận trọng với việc con có thể tiếp xúc với nhiều thủy ngân.
3. Trứng
Trong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin D – một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bộ xương trẻ. Hơn thế nữa, trứng gà còn là nguồn cung cấp protein rất lý tưởng.
Phụ nữ sau khi sinh nên ăn từ 1 -2 trái trứng vào mỗi bữa sáng. Cần lưu ý bạn rằng không nên ăn trứng khi chưa chín kỹ hay mới được trần qua, vì như vậy bạn sẽ rất dễ bị những loại vi khuẩn sẵn có trong trứng “tấn công”.
4. Rau ngót
Theo kinh nghiệm dân gian, bà đẻ ăn rau ngót sẽ nhanh chóng tống hết chất nhầy, sản dịch ra khỏi cơ thể do đó, sau sinh, bà đẻ nào cũng đều ăn rau ngót.