Uống gì lợi sữa là câu hỏi của không ít bà mẹ sau sinh bởi sữa mẹ được tạo thành từ khoảng 90% là nước. Uống đủ nước hoặc chất lỏng khác sẽ giúp các mẹ khỏe mạnh đồng thời giúp tăng tiết sữa và duy trì nguồn sữa mẹ. Nhưng cụ thể sau sinh nên uống gì để lợi sữa? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết sau đây.
Mẹ sau sinh cần uống bao nhiêu nước một ngày để lợi sữa?
Mỗi mẹ khi đang cho con bú nên uống khoảng 6 – 8 ly nước hoặc đồ uống không chứa caffein khác mỗi ngày. Các mẹ cần uống đủ nước mặc dù không cảm thấy khát, bởi cảm giác khát là phản xạ thông báo rằng cơ thể cần nhiều nước hơn. Vì vậy, hãy cố gắng chú ý đến cơ thể, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc khi hoạt động thể chất nhiều, các mẹ cũng sẽ cảm thấy khát và cần bổ sung nước ngay.
Trẻ sơ sinh nên được cho bú khoảng 8 đến 12 lần mỗi ngày, do vậy các mẹ cần hết sức chú ý tới lượng nước uống của mình. Tuy nhiên, với những bà mẹ sau sinh, việc theo dõi lượng nước uống một ngày là điều khó khăn với bởi hầu hết các mẹ đều khá bận rộn khi chăm sóc bé.
Vì vậy, hãy uống một ly nước ngay trước hoặc sau mỗi lần cho bé bú. Các mẹ cũng có thể uống nước hoặc các chất lỏng khác trong khi cho con bú.
Mẹ nên uống gì để lợi sữa và đủ dinh dưỡng?
Nước lọc
Uống gì để lợi sữa? Điều đầu tiên nghĩ đến chắc chắn phải là nước lọc. Mặc dù uống nhiều nước lọc có thể khiến các mẹ cảm thấy chán nản do nước không có hương vị nhưng uống nước là điều cần thiết với các mẹ sau sinh. Trong quá trình chăm sóc sau sinh, các bà mẹ cần đảm bảo uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày, nếu bé bú nhiều, cần uống khoảng 13 cốc, hoặc 3,1 lít mỗi ngày.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời vừa giúp tăng tiết sữa cho mẹ vừa không gây ra các phản ứng dị ứng cho bé. Sữa hạnh nhân có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và có hương vị ngọt, thơm ngon, lại không có đường. Do vậy, các mẹ có thể bổ sung loại sữa này vào danh sách thực phẩm lợi sữa sau sinh của mình.
Trà thảo mộc
Nếu thắc mắc sau sinh nên ăn gì hay uống gì để lợi sữa và tốt cho sức khoẻ thì trà thảo mộc là một lựa chọn lý tưởng. Các loại trà thảo mộc có thể làm dịu cơn khát và có hương vị hấp dẫn.
Tuy nhiên, với các mẹ sau sinh, không phải loại trà nào cũng có thể sử dụng. Một số loại thảo dược được sử dụng với mục đích giúp mẹ cai sữa như bạc hà và chanh,… Một số khác như kava-kava và nhân sâm có thể gây hại cho cả mẹ và bé. Do vậy, nếu muốn dùng trà lợi sữa, mẹ bỉm cần hỏi ý kiến tư vấn cụ thể từ bác sĩ.
Nước ép hoa quả
Nước ép trái cây là loại nước tốt với các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, chỉ nên uống nước trái cây 100% nguyên chất, không thêm xi-rô ngô hoặc đường fructose. Cách tốt nhất, các mẹ có thể tự làm các loại nước trái cây mình thích bằng máy xay sinh tố hoặc máy ép.
Nước rau quả
Hỗn hợp nước ép rau cũng là lựa chọn lý tưởng nên thêm vào thực đơn cho mẹ sau sinh. Loại nước này có thể giúp các mẹ bổ sung một số vitamin. Tuy nhiên, cần đảm bảo không nên uống quá nhiều nước rau củ chứa hàm lượng natri cao trong một lần.
Nước detox
Các mẹ có thể thêm một số loại trái cây vào nước để uống nhằm tăng thêm hương vị cho nước đồng thời kích thích cơ thể uống nước nhiều hơn. Một số loại trái cây thường được sử dụng trong các loại nước detox gồm có dưa chuột, cam, chanh, dưa hấu, mâm xôi,…
Cách làm loại nước cũng rất đơn giản, các mẹ chỉ cần lựa chọn loại trái cây yêu thích rồi cho vào nước, khuấy đều là được, lượng trái cây sẽ chiếm ⅓ thể tích cốc và ⅔ còn lại là nước lọc. Các mẹ cũng có thể để nước qua đêm trong tủ lạnh để hương vị của trái cây lan tỏa nhiều hơn vào nước.
Bia
Ít người biết rằng uống bia là một cách tuyệt vời giúp các mẹ tăng lượng sữa tiết ra một ngày. Tuy nhiên các mẹ chỉ nên uống một lượng nhỏ sau sinh và đặc biệt không được uống rượu. Bởi rượu có thể làm giảm khả năng tiết sữa.
Hy vọng các thông tin trên giúp bạn giải đáp thắc mắc uống gì lợi sữa sau sinh. Nước rất quan trọng với các mẹ sau sinh do vậy cần đảm bảo cung cấp đủ nước mỗi ngày. Các mẹ cũng có thể thay thế nước lọc bằng các loại chất lỏng khác nhưng nên uống điều độ, không nên dùng quá nhiều một loại nước nào đó.
Xem thêm: