Dù là sau sinh mổ hay sinh thường , thực tế không phải mẹ nào cũng ngay lập tức có “sữa về” dồi dào cho con bú. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sản khoa, mẹ hoàn toàn có thể tự tin cơ thể sẽ sản xuất đủ lượng sữa theo nhu cầu của bé nếu biết kích sữa đúng cách.
Sau sinh thường nên ăn gì, kiêng gì
-
Chế độ
dinh dưỡng
nên đa dạng thực phẩm
, tránh tình trạng nhiều ngày ăn đi ăn lại một vài món nhất định. Theo đó,
sau sinh
mỗi ngày
mẹ nên ăn
đủ 4 nhóm: chất đạm, tinh bột – đường, chất béo, vitamin và khoáng chất từ 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau.
-
Lưu ý là
những món ăn lợi sữa
theo kinh nghiệm dân gian như m
óng giò hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc, cháo ếch nấu đậu xanh, cơm nếp thịt gà, thịt nạc rang gừng… là những món có nhiều dưỡng chất mà
mẹ không nên bỏ qua trong thực đơn sau sinh.
Tuy nhiên, không cần thiết phải ăn liên tục vì sẽ dễ bị tăng cân mất kiểm soát, lại nhanh ngán mà chất lượng sữa cũng bị ảnh hưởng khi không ăn đa dạng thực phẩm.
-
Những ngày đầu
sau sinh thường cũng như sinh mổ
, hệ tiêu hóa còn yếu, vì vậy
mẹ không nên ăn
những thức ăn khó tiêu như thức ăn nhiều đạm, dầu mỡ… để tránh tình trạng đầy hơi, trướng bụng, táo bón.
-
Mẹ nên uống nhiều nước (2 – 3 lít/ ngày), tốt nhất là nước ấm, để cơ thể có nguyên liệu sản xuất sữa.
-
Rau xanh, trái cây cung cấp nhiều loại vitamin, giúp cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe, ngăn ngừa tình trạng táo bón mà mẹ
sau sinh
dễ gặp phải, bên cạnh đó còn giúp cải thiện chất lượng sữa cho bé bú. Vì vậy,
sau sinh mẹ nên ăn
nhiều những thực phẩm này.
-
Khi nuôi con bằng sữa mẹ,
nên hạn chế/ kiêng
uống trà, cà phê, nước ngọt bởi đây là những thức uống gây ức chế quá trình tạo sữa, mặt khác còn khiến cho bé bú sữa mẹ bị kích thích quá mức dẫn đến khó ngủ.
Bên cạnh chế độ ăn uống, sau sinh mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh căng thẳng và đặc biệt là tích cực cho con bú thì sữa sẽ về nhiều theo nhu cầu của bé.
Sau sinh mổ nên ăn gì, kiêng gì
Chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ để có nhiều sữa về cơ bản là giống với chế độ dinh dưỡng cho các mẹ sinh thường. Ngoài ra, 1 số lưu ý dưới đây mẹ sinh mổ cần biết để vừa có nhiều sữa, vừa đảm bảo quá trình phục hồi sau mổ cho cơ thể mẹ.
-
Trong
chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh mổ
cần kiêng
những thực phẩm cản trở quá trình lành sẹo như đ
ồ nếp, rau muống, lòng trắng trứng, thịt bò, thịt gà, tôm, cua biển…
-
Sau khi sinh mổ
, tình trạng táo bón trầm trọng rất dễ gặp phải (do áp lực trong ổ bụng giảm đột ngột làm giảm cơ bụng dẫn đến nhu động ruột hoạt động chậm lại). Vì vậy
chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mổ
càng
cần chú ý bổ sung
nhiều rau quả, nước uống. Một số loại thực phẩm có tác dụng nhuận tràng mà mẹ có thể dùng là khoai lang, chuối, đu đủ.
-
Sinh mổ
buộc phải dùng kháng sinh. Điều này có thể làm cho sữa “chậm về”. Thêm vào đó, việc phục hồi sức khỏe
sau sinh mổ
cần nhiều thời gian hơn nên mẹ hãy kiên trì với
chế độ ăn uống
, nghỉ ngơi khoa học để sớm
đủ sữa cho con bú.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ dinh dưỡng làm sao để nhiều sữa cho con bú, chị em phụ nữ đang làm mẹ hoặc sắp làm mẹ có thể gọi đến tổng đài tư vấn miễn phí của bệnh viện Tâm Anh. Các chuyên gia về sữa mẹ tại Bệnh viện sẽ tận tình giải đáp, hướng dẫn cho chị em về vấn đề này.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
-
Hà Nội:
108 Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, TP.Hà Nội
Hotline: 1800 6858
-
TP.HCM:
2B Phổ Quang, P.2, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
Hotline: 0287 102 6789
Xem thêm
ÁNH LINH