Suy nhược cơ thể nên ăn hoa quả gì để nhanh hồi phục

Thứ Tư ngày 27/04/2022

Bên cạnh thực đơn chính, các loại trái cây cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào mà những người bị suy nhược cơ thể không nên bỏ qua. Vậy suy nhược cơ thể ăn hoa quả gì là tốt? Sử dụng hoa quả như thế nào mới đúng cách? Cùng tham khảo và tìm câu trả lời qua bài viết sau đây nhé.

Suy nhược cơ thể là tình trạng ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Nguyên nhân chủ yếu là do căng thẳng trong công việc, áp lực xã hội và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh gây ra.

Biểu hiện cho thấy cơ thể đang bị suy nhược

Tùy tình trạng cũng như cơ địa mà mỗi người khi bị suy nhược cơ thể lại có những triệu chứng khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều có những biểu hiện sau đây:

• Da xanh xao, sạm màu hay ra nhiều mồ hôi.
• Mệt mỏi, uể oải, lười vận động.
• Khi làm việc dễ bị mệt, hay bị kiệt sức, đôi khi còn ngất xỉu.
• Dễ ốm vặt.
• Ăn ít, ăn không ngon miệng, chán ăn.
• Giảm khả năng tập trung.
• Hay lo lắng, cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực.
• Ngủ ít, chất lượng giấc ngủ kém.
• Không muốn giao tiếp gặp gỡ mọi người, thậm chí nhiều người rơi vào trạng thái trầm cảm.

Ăn ít, ăn không ngon miệng, chán ăn có thể bạn đã bị suy nhược cơ thể

Gợi ý một số loại hoa quả tốt cho người bị suy nhược cơ thể

Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây thuộc nhóm cam quýt nói chung đều cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người bệnh bị suy nhược cơ thể. Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong những loại quả này còn giúp đẩy nhanh tốc độ tổng hợp sắt cho máu.

Uống một ly nước cam mỗi ngày giúp tinh thần tỉnh táo tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh vặt. Nhờ vậy bệnh nhân có thể dần phục hồi cả thể lực và tinh thần. Bênh cạnh đó, cam còn được khoa học chứng minh rất tốt cho sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh viêm thận, sỏi thận.

Dùng nước cam thay cho nước ngọt sẽ mang đến làn da sáng khỏe mịn màng, tăng cường năng lượng cũng như cải thiện vị giác cho người suy nhược cơ thể.

Nho

Quả nho được ví như một viên vitamin tổng hợp tự nhiên giúp những người suy nhược cơ thể tăng sức đề kháng. Trong nho có chứa đầy đủ các loại vitamin từ vitamin nhóm A, nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12) đến các vitamin C, P, K cùng các khoáng chất như kali, sắt, mangan, magie, canxi, coban… Nguồn dưỡng chất đa dạng này giúp bổ máu, giảm tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. 

Một số lợi ích khác mà quả nho mang lại cho sức khỏe của bạn có thể kể đến như: Cải thiện trí nhớ, giúp sáng mắt, tốt cho xương, kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol xấu cho máu, chống lại nguy cơ nhiễm virus…

Cách tốt nhất để sử dụng là bạn nên ăn nho tươi trực tiếp mỗi ngày với lượng vừa phải tùy thuộc vào cơ địa bản thân.

Nho là thực phẩm tốt cho người bị suy nhược cơ thể

Táo

Thiếu máu là nguyên nhân gây suy nhược cơ thể ở rất nhiều người. Ăn một quả táo mỗi ngày là cách đơn giản nhất để bổ sung lại lượng máu cần thiết bị thiếu hụt. Protein trong táo giúp phục hồi năng lượng và lượng chất xơ cao giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.

Táo là một loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe đặc biệt là vitamin C và kali. Bên cạnh đó trong táo cũng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết khác giúp tăng sức đề kháng, duy trì tim mạch ổn định, từ đó tạo tiền đề cho cơ thể hoạt động nhịp nhàng, khỏe mạnh, giúp người suy nhược khỏe dần lên.

Ngoài ăn trực tiếp bạn cũng có thể chế biến táo theo nhiều cách khác nhau để tăng cảm giác ngon miệng như: Trộn salad, ép lấy nước hoặc dầm sữa chua…

Đu đủ

Đủ đủ chín không chỉ là thần dược cho giấc ngủ mà còn giúp người bị suy nhược cơ thể phục hồi thể chất lẫn tinh thần hiệu quả.

Hợp chất papain trong đu đủ có tác dụng tăng cường hệ tiêu hóa. Hàm lượng vitamin A và caroten trong loại quả này giúp nó trở thành loại thực phẩm có đặc tính phòng ngừa ung thư. Vitamin K giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi tốt hơn nên có thể giảm đau nhức xương khớp ở nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi.

Đu đủ tốt cho hệ tiêu hóa tăng cường sức khỏe

Ngoài ra, đu đủ còn giàu vitamin C và E giúp cho người suy nhược cơ thể nâng cao sức đề kháng đồng thời cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp chống lại các phản ứng oxy hóa, làm cho cơ thể tràn đầy năng lượng. Với đu đủ, bạn có thể cắt ra gọt vỏ và ăn trực tiếp, dầm ăn cùng sữa chua hay làm sinh tố đu đủ hoặc.

Chuối

Bên cạnh nho thì chuối cũng là loại trái cây dồi dào Vitamin và khoáng chất (nhất là Vitamin C, B6 và kali). Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp tăng sức đề kháng, làm giảm mệt mỏi và tình trạng rối loạn tiêu hóa, tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Đồng thời kali có trong chuối rất cần thiết để cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây cũng là loại quả được đánh giá rất tốt cho người bị suy nhược cơ thể do giúp bổ sung pectin giúp ổn định đường huyết. Trong chuối cũng chứa hàm lượng chất xơ cao cần cho quá trình tiêu hóa.

Những người suy nhược nếu muốn cải thiện tình trạng sức khỏe thì nên sử dụng chuối đều đặn từ 1-2 quả mỗi ngày.

Chuối là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người

Lưu ý khi sử dụng hoa quả cho người bị suy nhược cơ thể

Một số điều nhỏ sau sẽ giúp việc ăn hoa quả của người bị suy nhược cơ thể đạt hiệu quả tốt hơn:

• Lựa chọn và sử dụng các loại trái cây có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Không dùng quả bị hư hỏng, sâu, bầm dập thâm đen hay có dấu hiệu dùng các loại thuốc tăng trưởng. 
• Rửa sạch, nên ngâm nước muối các loại trái cây trước khi sử dụng để loại bỏ một số tạp chất.
• Không nên dùng những loại quả mọng nước như nước dừa, cam, quýt vào buổi tối vì có thể kích thích hệ bài tiết gây đi tiểu nhiều làm mất ngủ.
• Chế biến đa dạng trái cây với các món ăn như làm salad, sinh tố, nước ép, ăn cùng sữa chua hay các loại ngũ cốc để kích thích vị giác.
• Hạn chế dùng đường khi chế biến các loại trái cây. Nếu cần thiết nên thay thế bằng mật ong hay các loại đường ăn kiêng.
• Khi đang đói không nên ăn những trái cây có vị chua.
• Không ăn hoa quả ngay trước hoặc vừa xong bữa ăn.
• Tránh ăn quá no vào buổi tối, kể cả trái cây, bữa ăn cuối cùng nên kết thúc trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
• Áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng với các nguồn thực phẩm khác, không chỉ nên dùng mỗi trái cây để thay thế.

Suy nhược cơ thể nên ăn hoa quả một cách khoa học đúng đắn

Khi gặp tình trạng suy nhược kéo dài, để giúp cơ thể hồi phục thì việc quan trọng nhất là điều chỉnh lại chế độ ăn uống và nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa. Ngoài việc bổ sung các loại hoa quả kể trên vào thực đơn hàng ngày, người bệnh bị suy nhược cơ thể nên trao đổi thêm với các bác sĩ chuyên môn để được hỗ trợ chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nhờ đó giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần hiệu quả nhất.

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.