Mang thai là giai đoạn có rất nhiều thay đổi quan trọng đối với người mẹ cả về mặt thể chất lẫn tâm lý, tinh thần. Nguyên nhân không chỉ là sự thay đổi về hoócmôn trong cơ thể mà còn cả bởi vì bao sự lo lắng, vui buồn chuyện gia đình, công ty, xã hội…cùng ập đến, hoặc bạn sẽ bị bao vây bởi các thắc mắc: “Mình có thể làm mẹ tốt hay không?”, “Làm sao để đủ tiền nuôi con?”, “Con mình có được khỏe mạnh không?”, “Phải chuẩn bị những gì để chào đón con ra đời?”…
Vì sao tâm trạng thay đổi khi mang bầu?
Tâm trạng thay đổi trong khi mang thai có thể được gây ra bởi căng thẳng, mệt mỏi, thay đổi trong trao đổi chất của cơ thể hoặc bởi các hormone estrogen và progesterone (thay đổi hàm lượng hormone ảnh hưởng đến hệ thần kinh, trong đó có các chất điều chỉnh tâm trạng).
Tâm trạng thất thường (stress) chủ yếu xuất hiện trong 3 tháng đầu tiên (cao nhất là từ 6 đến 10 tuần đầu). Và sau đó, sự khó chịu này trở lại trong 3 tháng cuối thai kỳ, khi bạn chuẩn bị cho việc sinh nở.
Stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn mà còn có tác dụng rất nghiêm trọng đối với bé. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mẹ bị stress trong giai đoạn mang thai thì con sinh ra cũng có những nguy cơ về tâm lý, tinh thần. Vậy bạn phải làm thế nào để giảm stress?
Vậy bạn nên làm gì để giảm stress?
Bạn cứ nghĩ những gì bạn đang trải qua là bình thường và nên tìm cách ứng phó. Những gợi ý sau đây giúp giải quyết hoặc hạn chế những căng thẳng:
• Ngủ đủ giấc.
• Dành vài tiếng mỗi ngày để nghỉ ngơi và thư giãn.
• Hãy thường xuyên tập thể dục nhẹ.
• Ăn uống đầy đủ, đúng bữa.
• Bổ sung đầy đủ vitamin và các chất cần thiết.
• Dành thời gian cho chồng và gia đình (vui vẻ, tâm sự,…)
• Đừng quên một giấc ngủ ngắn vào giữa ngày.
• Đi dạo mát.
• Xem một bộ phim với một người bạn.
• Không lo lắng quá nhiều.
• Hãy thử tham gia lớp yoga hay thiền khi mang thai.
• Massage thư giãn.
Nên tìm đến bác sĩ chuyên môn nếu tình trạng căng thẳng không giảm.
Nếu thay đổi tâm trạng của bạn kéo dài hơn 2 tuần và không có vẻ tốt lên, có dấu hiệu trở thành trầm cảm, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn.
Dưới đây là một số triệu chứng của trầm cảm bạn cần lưu ý nhé
• Thường xuyên lo lắng và khó chịu tăng.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Thay đổi thói quen ăn uống.
• Không có khả năng tập trung vào bất cứ điều gì.
• Giảm trí nhớ ngắn hạn.
Vậy hãy luôn cố gắng yên tâm với sự giúp đỡ của gia đình, bạn bè và bác sĩ trong thai kỳ. Bạn đừng để lo lắng ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé, hãy luôn vui tươi, yêu đời và tận hưởng giai đoạn đặc biệt này nhé.
Các anh/ông xã nhớ chăm sóc chu đáo và thương yêu bà xã nếu các anh có đọc được bài này nhé.