Rate this post
Những người đang cố gắng giảm cân quan tâm nhiều đến giảm mỡ vòng bụng, bạn có giống họ không? Nếu hỏi bạn cách để giảm mỡ vòng bụng, bạn sẽ nghĩ ngay đến tập thể dục?
Nhưng có cách đơn giản hơn để giảm mỡ bụng tự nhiên, đó chính là uống nước giảm mỡ bụng. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn 20 loại nước uống giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả.
1. Mỡ bụng là gì?
Mỡ bụng là phần mỡ thừa ở vùng bụng bao quanh các cơ quan trong dạ dày của bạn. Mỡ bụng dưới gồm hai loại mỡ là mỡ nội tạng và mỡ dưới da.
Mỡ nội tạng nằm ngay bên dưới các cơ trong dạ dày và gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe của bạn hơn so với mỡ dưới da, nó tiết ra các hormone và hợp chất làm tăng nguy cơ mắc bệnh, bao gồm: một số bệnh ung thư, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
2. Những nguyên nhân dẫn đến béo bụng dưới là gì?
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến béo bụng dưới.
2.1. Béo bụng dưới cho thừa chất
Thói quen ăn uống của bạn là một trong số các nhân tố hàng đầu ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn. Tiêu thụ quá nhiều đường có nguy cơ hình thành mỡ thừa ở vùng bụng.
Đồng thời, chế độ ăn uống có nhiều chất béo chuyển hóa (một trong các loại chất béo không lành mạnh nhất) cũng là nguyên nhân gây béo bụng và tăng cân. Chất béo chuyển hóa có nhiều trong các loại bánh ngọt, đồ chế biến sẵn, hoặc các sản phẩm đóng gói.
2.2. Tích mỡ bụng dưới do ngồi nhiều, lười vận động, ít tập thể dục
Để dễ hình dung, nếu một người tiêu thụ nhiều calo hơn số calo cần đốt cháy sẽ dẫn tới tăng cân. Một lối sống ngồi nhiều, lười tập thể dục khiến bạn tích trữ nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng mỡ quanh bụng.
2.3. Do rối loạn nội tiết tố
Sự thay đổi trong sức khỏe nội tiết tố cũng liên quan đến sự tích tụ mỡ ở bụng. Nồng độ hormone tăng trưởng thấp do tăng insulin máu và các dấu hiệu nguy cơ tim mạch cao có thể làm tăng tích tụ mỡ nội tạng.
2.4. Béo bụng dưới do di truyền
Các gen của bạn cũng có khả năng làm bạn bị thừa cân hoặc béo bụng, cũng như đóng một vai trò quyết định nơi cơ thể bạn lưu trữ chất béo.
Một số người có xu hướng tích lưu trữ chất béo ở vùng cơ thể giữa ngực và thắt lưng. Trong khi những người khác có thể tích trữ chất béo trên khắp cơ thể. Vì vậy yếu tố di truyền là một trong các nguyên nhân khiến cho bạn bị béo bụng dưới.
3. Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, an toàn và hiệu quả?
Không nên tin vào những lời quảng cáo các loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc, vì tác hại tiềm ẩn của nó bạn sẽ không thể kiểm soát được.
Muốn giảm cân hoặc giảm mỡ bụng phải cần thời gian, tốt nhất là chúng ta nên chọn các phương pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả.
Vậy uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không gây hại đến sức khỏe? Dưới đây là top 20 loại nước uống giảm mỡ bụng tốt và an toàn cho sức khỏe của bạn.
3.1. Nước chanh gừng mật ong
Một trong những thức uống đơn giản để bắt đầu hành trình xóa tan mỡ bụng của bạn là nước chanh gừng mật ong. Cả chanh, gừng và mật ong đều là những thực phẩm được ưa chuộng trong giảm cân.
Uống nước chanh gừng mật ong thường xuyên sẽ vừa giúp đốt cháy chất béo, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe rất tốt.
Khi tìm kiếm nước uống giảm mỡ bụng, bạn không nên bỏ qua món trà chanh gừng ấm, đây là một thức uống giúp lấy lại vòng eo thon gọn rất hiệu quả. Đồng thời, trà chanh gừng còn giúp làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng đầy bụng và khó tiêu.
Với trà chanh gừng dùng trong giảm cân, đánh bay mỡ bụng thì bạn có thể uống trước khi tập thể dục để giúp bạn tươi tỉnh, tràn đầy năng lượng, hiệu quả đốt cháy calo và mỡ bụng cũng tăng cao hơn.
3.3. Cà phê
Tốt nhất là bạn nên uống cà phê đen không đường, vì trung bình một tách cà phê chứa ít hơn 5 calo và không có chất béo.
Nghiên cứu trong nhiều năm cũng đã chỉ ra rằng uống một tách cà phê thường xuyên thúc đẩy quá trình quản lý cân nặng lành mạnh về lâu dài.
Khoa học đã chứng minh rằng tiêu thụ caffeine trong ngày làm giảm năng lượng nạp vào và thúc đẩy quá trình làm rỗng dạ dày. Nói một cách đơn giản, uống một tách cà phê trước bữa ăn có thể khiến bạn no và tiêu thụ ít calo hơn.
Trà cũng là nước uống giảm mỡ bụng. Chất polyphenol trong trà có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng, từ đó giúp giảm cân.
Trà chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và hỗ trợ phân hủy chất béo. Một nghiên cứu đã cho thấy sự kết hợp của caffeine và catechin có tác dụng rất tốt trong việc phân hủy chất béo và đốt cháy calo.
Có rất nhiều loại trà có thể được dùng trong giảm cân, bao gồm: trà xanh, trà đen, trà ô long.
Dùng cần tây để làm nước uống giảm mỡ bụng cũng rất hiệu quả và lành mạnh. Nước ép cần tây chứa flavonoid – một chất dinh dưỡng thực vật mạnh mẽ với đặc tính chống oxy hóa có nhiều trong nhiều loại thực vật.
Một cọng cần tây chỉ có khoảng 7 calo, 0.5g chất xơ và nhỏ hơn 1g đường, vì vậy nước ép cần tây có thể là một sự bổ sung thông minh cho bất kỳ kế hoạch giảm mỡ bụng nào.
Uống nước ép bưởi giúp giảm cân và giảm mỡ bụng vì nó chứa ít calo, nhiều vitamin C và chất xơ. Ngoài ra, bưởi có một loại enzym đốt cháy chất béo (carnitine palmitoyl-transferase) làm giảm sự hiện diện của đường và tinh bột trong cơ thể bạn.
Khi bạn muốn giảm mỡ bụng, uống nước ép bưởi thường xuyên có thể giúp bạn đạt được điều đó.
Khổ qua (mướp đắng) rất hữu ích trong việc đốt cháy chất béo và giảm cân, nó kích thích gan tiết ra axit mật cần thiết cho việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Một nghiên cứu đã cho thấy tiêu thụ 4,8g chiết xuất khổ qua mỗi ngày giúp giảm đáng kể mỡ bụng. Do đó, nước ép khổ qua là một trong số các loại nước uống giảm mỡ bụng an toàn.
Nếu chưa biết nên uống nước gì để giảm mỡ bụng hiệu quả thì nước chanh tươi nguyên chất là gợi ý dành cho bạn.
Nước chanh tươi có hiện diện của vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, có tính lợi tiểu, giúp giải độc cơ thể, do đó giúp đốt cháy chất béo.
Nếu bạn đang tìm một loại nước uống giảm mỡ bụng đơn giản khác thì đó là nước dưa leo. Uống nước dưa leo giúp làm thon gọn vòng bụng của bạn.
Ngoài công dụng giảm cân, nó còn có thể làm đẹp da rất tốt. Nước dưa leo bao gồm nước và chất xơ hòa tan, chúng rất ít calo và đông đảo người trên thế giới đã liên kết nước dưa leo với chương trình giảm cân của họ.
3.10. Chanh leo mật ong
Chanh dây chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể làm giảm thiểu tác hại của các gốc tự do gây ra. Mỗi quả chanh dây chỉ có chứa khoảng 50 calo, có các enzym hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ giải độc cơ thể, nên đây là loại thực phẩm hoàn toàn tốt để dùng trong giảm cân.
Kết hợp chung với mật ong, nước chanh leo mật ong vừa có thể làm đậm đà thêm vị ngọt tự nhiên, vừa tăng cường các chất dinh dưỡng, có công dụng giải độc và giảm cân hiệu quả.
Nước ép cà chua là một loại nước uống giảm mỡ bụng nhanh và an toàn. Nó giúp kích thích sản xuất một loại axit amin là carnitine, có tác dụng tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong nước ép cà chua cũng giúp giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.
3.12. Nước dừa
Một loại nước uống giảm mỡ bụng nghe rất thân thuộc là nước dừa. Nước dừa ít calo và dễ làm no bụng, nó có các enzym hoạt tính sinh học giúp dễ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất, tỷ lệ trao đổi chất càng cao thì bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì nước ép dứa là gợi ý hàng đầu. Nước ép dứa sở hữu một loại enzyme gọi là bromelain. Enzyme bromelain giúp chuyển hóa protein, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng.
Vì sao nước lọc là nước uống giảm mỡ bụng? Có thể nghe tưởng chừng như bình thường nhưng nước lọc được xem là một vũ khí giảm cân đặc biệt của bạn.
Uống nước lọc giúp đánh bay cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn. Cơ thể của bạn có thể nhầm giữa khát và đói, vì vậy khi bạn cảm thấy đói, hãy thử uống một ít nước trước khi ăn.
Ngoài ra để các phân tử chất béo bị phá vỡ, bạn cần giữ cho cơ thể đủ nước. Nước đóng một phần quan trọng trong việc tiêu diệt chất béo để bạn có thể đốt cháy nó thành năng lượng.
Nước ép bí đao có lợi cho việc giảm mỡ bụng và quá trình giảm cân của bạn. Bí đao chứa nhiều các loại vitamin như vitamin A, B, E, K, chất xơ và nước. Nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Do đó, nước ép bí đao có thể giúp cải thiện tiêu hóa, làm bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3.16. Sữa gạo lứt
Nghiên cứu cho thấy gạo lứt có thể giúp loại bỏ chất béo nội tạng nguy hiểm tích tụ trong bụng. Những người chuyển từ gạo trắng sang gạo lứt đã giảm đi chất béo không lành mạng nhanh hơn những người sử dụng gạo trắng.
Đồng thời, gạo lứt là món ăn được dùng thường xuyên trong chế độ ăn kiêng vì nó cực kỳ ít calo nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong gạo lứt có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh và ung thư.
Thay vì chỉ ăn cơm gạo lứt, bạn hãy kết hợp dùng sữa gạo lứt để loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.
3.17. Mật ong quế
Các nhà khoa học đã phát hiện ra chiết xuất từ quế giúp tăng mỡ nâu trong các tế bào mỡ dưới da, điều này rất tốt cho những người bị béo bụng. Bởi vì mỡ bụng là mỡ trắng, tiêu thụ quế có thể giúp chuyển mỡ trắng thành mỡ nâu.
Một mẹo hữu ích khác để tạo ra một công thức nước uống giảm mỡ bụng nhanh là kết hợp quế, mật ong và pha chung với nước ấm để uống. Hỗn hợp kỳ diệu này sẽ mang đến cho bạn hiệu quả đốt cháy mỡ bụng rất tốt.
3.18. Giấm táo
Theo một nghiên cứu về tác dụng của giấm táo đối với cân nặng và chất béo trong cơ thể, việc thêm 1-2 thìa giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Đồng thời, nó cũng giúp giảm mỡ bụng và chất béo trung tính trong máu của bạn.
3.19. Nước ép táo
Nước ép táo được chứng minh là có thể giúp đốt cháy chất béo nội tạng, nó cũng chứa flavonoid giúp giảm cân nặng.
Nếu bạn đang muốn tìm nước uống giảm mỡ bụng nhanh chóng, không gây hại cho cơ thể, hãy bổ sung nước ép táo vào chế độ ăn uống của mình vì nó cực kỳ ít calo và chất béo.
Đồng thời, nước ép táo cũng sở hữu nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, K và folate, có thể làm giảm cholesterol và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng.
3.20. Nước detox táo quế giảm mỡ bụng hiệu quả
Cả táo và quế đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng, đặc biệt là hai loại thực phẩm này có thể kết hợp lại với nhau để tạo ra một loại detox giúp bổ sung nước và tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
Nước detox táo quế ngoài giúp giảm mỡ bụng, nó còn giúp đẹp da, giảm các nguy cơ về tim mạch và ngăn ngừa được các bệnh ung thư.
4. Những lưu ý khi uống nước giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất
Mặc dù các loại nước uống giảm mỡ bụng trên đều sẽ mang lại hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, để quá trình uống nước giảm mỡ bụng được diễn ra tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:
-
Một ngày bạn chỉ nên uống từ 1-2 ly
nước uống giảm mỡ bụng
để cơ thể vừa hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, tránh dư thừa chất dinh dưỡng hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
-
Để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng, bạn nên uống trước bữa ăn tối thiểu 30 phút khi bụng không quá đói.
-
Một số người có vấn đề về dạ dày hoặc dị ứng với một số loại trái cây nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi
uống nước giảm mỡ bụng
.
-
Người đang bị bệnh hoặc đang sử dụng thuốc điều trị bệnh cũng cần tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ trước khi sử dụng
nước uống giảm mỡ bụng
.
-
Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh, tránh xa các loại thực phẩm gây tăng cân và béo bụng chứa nhiều tinh bột (cơm trắng, bánh mì, khoai tây,…) hoặc đường ngọt (bánh kẹo, nước ngọt, bơ…).
-
Kết hợp tập thể dục bằng các bài tập giảm mỡ bụng và vận động thường xuyên để đốt cháy chất béo.
-
Uống nhiều nước mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất, duy trì hoạt động tối ưu của các cơ quan, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào để đạt hiệu quả giảm cân.
Trên đây là 20 loại nước uống giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả và không gây hại cho cơ thể. Nhưng cũng cần chú ý rằng bạn không nên lạm dụng các loại đồ uống này trong một thời gian ngắn với mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Hy vọng danh sách nước uống giảm mỡ bụng được gợi ý trong bài viết này sẽ là điểm khởi đầu tuyệt vời giúp bạn bắt đầu quá trình cải thiện vóc dáng, đánh tan mỡ bụng của mình.
> Tham khảo:
Nguyễn Kiều Linh hiện là SEO Expert, với hơn 3 năm kinh nghiệm lĩnh vực Search Engine. Đã phân tích lập kế hoạch và triển khai hơn 100 chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Phụ Nữ Ngày Mới với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về thời trang, làm đẹp, sức khỏe, ẩm thực, du lịch và phong cách sống dành cho phái đẹp.
Theo dõi những bài viết của Nguyễn Kiều Linh qua các kênh: