Sữa là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng được nhiều người tin dùng, đặc biệt là các Gymer. Nhưng tập Gym nên uống sữa gì? Loại sữa và thời điểm bổ sung sẽ mang đến những hiệu quả khác nhau đấy. Cùng Fit Store khám phá những thông tin bổ ích về sữa ngay sau đây bạn nhé!
Tiêu chí chọn sữa bổ sung cho người tập thể hình
Trước khi tìm hiểu các loại sữa hiện đang có trên thị trường, chúng ta cần biết được các tiêu chí chọn thực phẩm này. Tùy vào nhu cầu và điều kiện tài chính của bạn sẽ là những loại sữa khác nhau.
1. Xác định nhu cầu
Đầu tiên bạn cần xác định rõ nhu cầu của bản thân khi muốn bổ sung sữa với mục đích gì? Bởi lẽ thực phẩm này sẽ phân theo dòng tăng cân, tăng cơ hay giảm cân. Do đó, bạn không thể tùy tiện chọn một loại mà không biết chính xác tại sao bạn cần uống sữa.
- Nếu bạn là người tập Gym muốn phát triển cơ bắp nhanh chóng, Whey Protein là lựa chọn hàng đầu.
- Nếu bạn có thể trạng gầy, khó hấp thu và cần tăng cân, bạn nên chọn Mass Gainer.
- Nếu bạn đang thừa cân, muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, hãy chọn sữa tươi không đường.
Bạn cần xác định nhu cầu tập Gym để chọn loại sữa phù hợp
2. Nguồn gốc rõ ràng
Bên cạnh đó, nguồn gốc của sản phẩm cũng rất quan trọng. Bạn có biết rằng trên thị trường luôn tràn lan các loại hàng giả, hàng nhái. Khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ sản sinh ra các chất có hại, gây ảnh hưởng hệ tiêu hóa và phát sinh nhiều bệnh.
Bạn cần xem xét kỹ nhãn hiệu, nơi sản xuất. Tốt nhất bạn nên mua ở những cửa hàng uy tín với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành thực phẩm bổ sung. Đừng quên kiểm tra Giấy chứng nhận kiểm định của Bộ Y tế nhé!
3. Có ngày sản xuất và hạn sử dụng trên bao bì
Không dừng lại ở đó, sản phẩm sữa dành cho người tập Gym cần có ngày sản xuất và hạn sử dụng rõ nét. Bạn nên tránh sử dụng sữa cận date hoặc sắp hết hạn. Rất nhiều hàng hóa được bán với giá khuyến mại sâu hoặc tặng kèm do gần hết hạn.
4. Các thành phần dinh dưỡng trong sữa
Đặc biệt bạn cần tìm hiểu kỹ thành phần dinh dưỡng trong sữa. Bởi lẽ người tập Gym muốn sử dụng thực phẩm này như một cách nạp năng lượng nhanh, tiết kiệm tối ưu thời gian. Do đó nó cần phải đảm bảo đủ chất và lượng Calo cần thiết.
Người tập Gym cần đọc kỹ thành phần dinh dưỡng có trong sữa
Hơn nữa, một số người không dung nạp Lactose có trong sữa. Nên bạn cần chọn loại phù hợp để tránh trường hợp bị đau bụng, đi ngoài. Bạn cần chú ý đến lượng Protein, chất béo, Cholesterol, đường,..
Tập thể hình nên uống sữa gì?
Nói tóm lại tập Gym có nên uống sữa và loại gì mới phù hợp? Nó phụ thuộc vào mục đích tập Gym của bạn. Nếu bạn muốn tìm cách tăng cân hiệu quả, Mass Gainer nên được ưu tiên số 1, sau đó mới đến Whey Protein. Bạn cần kết hợp cùng những bài tập xây dựng hệ cơ bắp phù hợp.
Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, Whey Protein nên được chọn lựa trước. Bởi lẽ sản phẩm này sẽ giúp tăng cơ hiệu quả. Các bài tập đốt cháy mỡ thừa sẽ khiến cơ thể thon gọn và săn chắc hơn. Bạn có thể kết hợp cùng những sản phẩm giúp sinh nhiệt giảm mỡ.
Thêm vào đó, nhiều người tập Gym đơn giản chỉ muốn nâng cao sức khỏe. Khi đó bạn nên dùng Whey Protein. Đây là thực phẩm bổ sung chất đạm được ưa chuộng nhất trên thế giới.
Sữa cho người tập Gym có những loại nào
Ngay sau đây chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu các loại sữa cho người tập Gym. Trên thị trường tràn lan rất nhiều loại khiến bạn bối rối. Đọc ngay những thông tin bổ ích tiếp theo để chọn cho mình loại phù hợp nhé!
Sữa tăng cân, Mass tăng cân
Chỉ cần nghe thấy tên sản phẩm là sữa tăng cân, chúng ta đã biết lợi ích của nó mang lại là gì. Nó được coi như một phần không thể thiếu dành cho những người tập Gym muốn cải thiện cân nặng. Đặc biệt là các bạn nam sẽ thật khó chịu khi sở hữu cơ thể gầy yếu, không thể hiện được sự mạnh mẽ.
Sữa tăng cân cho người tập Gym
Dòng sản phẩm Mass tăng cân cung cấp lượng Calo cao hơn nhiều so với sản phẩm sữa thông thường. Trong thành phần còn bổ sung thêm các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng.
Chính vì vậy bạn hoàn toàn có thể uống sữa tăng cân như một bữa phụ. Đây là một cách nạp năng lượng trước khi tập Gym rất tốt. Tuy nhiên bạn cần lưu ý tuyệt đối không nên bỏ bữa chính hoặc lạm dụng dòng sản phẩm này.
Sữa tăng cơ – Whey Protein
Bên cạnh đó, sữa tăng cơ cũng không kém phần nổi bật. Nó là một thức uống giúp cơ thể nạp lượng lớn Protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp hiệu quả. Đặc biệt so với việc tăng lượng đạm bằng thực phẩm thông thường trong mỗi bữa ăn, loại sản phẩm này dễ hấp thu và tiện lợi hơn rất nhiều.
Hơn nữa, sữa tăng cơ whey cũng là đồ uống ưa thích của những người tập Gym chuyên nghiệp sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Bởi lẽ cơ bắp của bạn không xây dựng khi bạn thực hiện các động tác, nó thật sự phát triển trong khi cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục.
Chính vì vậy thực phẩm chức năng tăng cơ giúp chống dị hóa, tăng kích thước cơ bắp tối ưu. Cơ thể nhanh chóng hồi phục và tràn đầy năng lượng trở lại dễ dàng. Protein Shake là đồ uống ưa thích của mọi Gymer trên toàn thế giới.
Whey Protein hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp hiệu quả
Các loại thực phẩm bổ sung khác
Ngoài ra chúng ta cũng nên nắm được một số thực phẩm bổ sung khác như BCAAs và Pre-workout.
– BCAAs giúp đẩy nhanh quá trình cơ thể phục hồi, xây dựng cơ bắp tốt hơn, bảo tồn Glycogen trong cơ ở mức cao nhất. Vì vậy người tập Gym thường uống sau khi tập
– Tác dụng của Pre-workout cung cấp năng lượng, giúp Gymer tập trung, tăng cường sức mạnh để có những buổi tập thật sự chất lượng. Do đó nó thường được sử dụng trước khi tập.
Nên uống sữa bổ sung vào thời điểm nào?
Cuối cùng chúng ta cần biết được thời điểm nên bổ sung sữa để đạt được hiệu quả cao nhất. Đối với người tập gym muốn mau lên cơ thì nên uống sữa tăng cơ vào thời điểm sáng sớm ngay khi ngủ dậy. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp cùng các loại rau, củ, quả, hạt,… khác để tạo nên 1 ly Protein Shake ngon miệng.
Nên uống Whey Protein vào buổi sáng, trước khi tập luyện
Sau một đêm dài, cơ thể đã gần cạn năng lượng, bạn cần bổ sung lượng lớn Protein. Nó nhanh chóng được cơ thể hấp thu và giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn. Bạn có thể tham khảo thêm một số gợi ý về công thức chế biến Protein Shake trong cùng mục này.
Thêm vào đó, người tập Gym nên sử dụng sữa tăng cân vào các bữa phụ. Bạn có còn nhớ khi muốn cải thiện cân nặng, bạn cần nạp năng lượng thường xuyên sau 3- 5 tiếng. Sản phẩm này sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian vào bếp đấy!
Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết người tập Gym nên uống sữa gì? Bạn chọn loại nào cần dựa trên mục đích tập luyện và xem xét kỹ thành phần dinh dưỡng, hạn sử dụng, nguồn gốc. Bạn cần kết hợp cùng quá trình luyện tập phù hợp mới có thể đạt được vóc dáng như mong muốn. Hãy nhớ theo dõi Fit Store để cập nhật thông tin bổ ích bạn nhé!