Không nên tùy ý pha trộn sữa với các loại thực phẩm khác
Nên uống sữa trước hay sau khi tập?
Tập gym nên uống sữa gì là một trong những vấn đề được quan tâm khi gia nhập cộng đồng gym. Trong các bữa ăn hằng ngày, sẽ là một thiếu sót lớn nếu chúng ta bỏ quên sữa – một trong những loại đồ uống tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là dân tập gym.
Mang trong mình nhiều thành phần dinh dưỡng, xong việc lựa chọn loại sữa thích hợp cũng như khung giờ chuẩn để sử dụng chúng luôn là thắc mắc của nhiều bạn. Để hiểu biết hơn về loại thực phẩm này, hãy cùng theo dõi những giải đáp và lời khuyên của VShape dưới đây. Đừng quên xem thêm nhiều bài viết hữu ích về GYM tại chuyên mục kiến thức GYM nhé!
Tác dụng của sữa
Trước khi đi vào nội dung chính, VShape sẽ giúp các bạn liệt kê ra các vai trò của sữa để sử dụng chúng đúng một cách hợp lý hơn:
Sữa là thực phẩm dễ uống, có giá trị dinh dưỡng cao với nhiều thành phần: protein, lipid,… tốt cho sức khỏe. Nói về vai trò, đầu tiên là giúp xương chắc khỏe, tránh bị loãng.
Canxi trong sữa đóng vai trò co bóp đẩy máu đi. Theo các nhà nghiên cứu, khi lượng canxi bị thấp, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để cung cấp cho máu. Ngược lại, nếu bạn ăn đủ chất này trong ngày thì lượng canxi sẽ được bổ sung đủ và bảo toàn trong xương.
Không những thế, protein trong sữa rất chất lượng. Nếu thường xuyên uống sữa mỗi ngày, hệ miễn dịch trong cơ thể bạn sẽ được nâng cao một cách đáng kể.
>> Xem thêm bài viết: Tập gym nên uống gì? Không nên uống gì? Top đồ uống tốt cho dân gym
Tập gym nên uống sữa gì?
Hầu hết khi sử dụng sữa, mọi người thường lựa chọn các loại sữa có đường vì chúng hấp dẫn hơn. Nhưng họ không biết rằng, lượng đường cát có trong đó có thể gây béo nếu như không luyện tập thường xuyên. Vậy tập gym nên uống sữa gì cho hợp lý?
Câu trả lời là sữa tươi không đường. Tất nhiên chúng vẫn chứa một lượng ít đường tự nhiên, nhưng không gây ảnh hưởng đến quá trình tập gym. Ngoài sữa tươi không đường ra, bạn có thể lựa chọn những loại có nguồn gốc từ thực vật như:
Sữa đậu nành
Một trong những vai trò quan trọng của sữa đậu nành là cải thiện lipid máu. Việc chúng chứa lượng chất béo khá thấp giúp ích trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ. Các bác sĩ cho rằng uống sữa đậu nành còn giúp ngăn chặn nguy cơ đột quỵ và bảo vệ các mạch máu khỏi bị vỡ và co giãn, chống ung thư tuyến tiền liệt.
Sữa đậu phộng
Trong sữa đậu phộng có nhiều protein và chất béo, giúp ích cho quá trình hồi phục năng lượng sau mỗi buổi tập gym. Vì vậy nếu bạn vẫn đang phân vân không biết tập gym nên uống sữa gì thì sữa đậu phộng là một gợi ý đáng cân nhắc. Lưu ý rằng nên sử dụng chúng một cách vừa phải, không nên lạm dụng để tránh tích tụ mỡ thừa.
Sữa gạo
Sữa gạo được làm từ các loại gạo chứa ít tinh bột, phù hợp cho người ăn chay. Chính vì vậy, một trong những vai trò của sữa gạo là hỗ trợ giảm cân và tẩy tế bào chết, giúp làn da luôn trắng sáng mịn màng. Với loại sữa này thì chúng ta không cần lo lắng sẽ bị béo lên, phá hủy vóc dáng thon gọn của mình.
Sữa yến mạch
Câu trả lời tiếp theo của tập gym nên uống sữa gì chính là sữa yến mạch. Mang vị ngọt tự nhiên từ hạt yến mạch, loại sữa này rất tốt cho sức khỏe nhờ chứa hàm lượng cao vitamin và canxi giúp tăng cường sức khỏe xương.
Ngoài ra, lượng chất xơ hòa tan tự nhiên trong sữa này giúp chúng ta no lâu, riêng chất xơ beta-glucan còn giúp giảm cholesterol và ổn định đường huyết.
Nên uống sữa trước hay sau khi tập?
Nhiều các vận động viên và huấn luận viên thể hình cho lời khuyên rằng: Thời điểm thích hợp nhất để uống sữa là sau khi tập gym. Vì lúc đó, cơ thể bạn đang thiếu nước và cần bổ sung nước cùng protein ngày lập tức. Nếu uống một ly sữa sẽ giúp bạn giải quyết được hai vấn đề trên và phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Tuy vậy, không có một minh chứng nào cho thấy việc uống sữa trước khi tập gym gây hại cho sức khỏe hay vóc dáng. Nên bạn cứ thoải mái sử dụng. Nhưng hãy nhớ rằng cần cho dạ dày một khoảng thời gian từ 30- 45 phút để tiêu hóa nữa nhé!
Những lưu ý khi sử dụng sữa
Không nên tùy ý pha trộn sữa với các loại thực phẩm khác
Đa số chị em phụ nữ đều có thói quen xay sữa chung với các loại hoa quả. Nhưng nếu không hiểu biết, có thể dẫn đến đau bụng và ảnh hướng đến đường tiêu hóa sau này.
Uống một lượng vừa phải
Cho dù được khuyên tập gym nên uống sữa gì thì bạn cũng cần cân nhắc đến lượng sử dụng. Trung bình mỗi ngày chúng ta chỉ nên uống 1- 2 ly sữa để bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng. Sử dụng quá nhiều khiến cơ thể không hấp thu hết, dễ tích mỡ, lâu dài sẽ ảnh hưởng tới vóc dáng thon gọn.
Như vậy, VShape đã giải đáp các thắc mắc của các bạn về việc tập gym nên uống sữa gì? Uống lúc nào là hợp lý nhất? Nếu bạn còn đang tự ti về thể hình của mình, hãy cân nhắc luyện tập tại trung tâm của VShape. Chúng mình cam kết đưa ra các lộ trình, giải pháp, lời khuyên giúp bạn tối ưu hóa được thời gian luyện tập.
Vì sao chúng mình lại tự tin được như thế ư? Có hàng ngàn gymer đã thành công sở hữu vóc dáng nảy lửa sau khi luyện tập tại VShape. Vậy còn chần chờ gì mà chưa nhấc máy lên, liên hệ với chúng mình qua địa chỉ bên dưới:
- Địa chỉ
: 491/21-23 Trường Chinh, P14, Quận Tân Bình, TPHCM hoặc Vincom Plus L3, Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TPHCM.
- Hotline
: (08) 71080815.
- Email: vshapegym@gmail.com.
- Website
: