24/10/2017 05:19 by Admin
Tập gym nữ khác rất nhiều so với tập gym cho nam, do thể chất cũng như mục đích tập luyện. Vậy tập gym nữ có tác dụng gì?, tập thế nào cho đúng và cho hiệu quả?,… đầy đều là những câu hỏi mà mọi newbie đang tìm kiếm.
Tập gym nữ có tác dụng gì?
1. Thân hình đẹp, săn chắc, nở nang
Luyện tập thể hình thường xuyên, đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn có vóc dáng cân đối, săn chắc, nở nang. Tập gym nữ có tác dụng làm cho số đo 3 vòng chuẩn hơn, vòng một đầy đặn, săn chắc; vòng eo thon nhỏ và vòng ba săn chắc, nở nang. Bạn sẽ thấy tự tin hơn về vẻ bề ngoài của mình và sẵn sàng hạ gục biết bao ánh mắt đàn ông lên bạn.
2. Tăng cường sức khỏe, sức bền, sức đề kháng
Không chỉ con gái tập gym mà cả nam giới cũng sẽ có được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp bạn đẩy lùi các loại bệnh, cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn, tăng cường sức đề kháng chống lại các loại vi khuẩn… Top những bệnh mà gym sẽ đầy lùi, đó là: loãng xương, tiểu đường, béo phì, ung thư, tim mạch.
Xem thêm >> Sự thật về tập gym buổi sáng giúp đốt mỡ nhanh gấp 3 lần bình thường
3. Tăng cường sinh lý nữ
Đây là một sự thật mà ít nữ giới biết đến khi trả lời cho câu hỏi tập gym nữ có tác dụng gì. Tập gym đẩy mạnh trao đổi chất, tăng Collagen và Elastin tự nhiên. Đây chính là thành phần giúp duy trì sự láng mịn, tươi trẻ cho da, chống não hóa, ngăn ngừa nếp nhăn. Tập gym còn giảm stress, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, cân bằng cuộc sống cho bạn luôn vui vẻ…Từ đó, đời sống phòng the cũng đa màu sắc và thăng hoa hơn nhiều lần.
Những HIỂU SAI về “Tập gym nữ có tác dụng gì?”
Tập bụng sẽ làm bụng nhỏ
Đây là sai lầm phổ biến nhất của chị em khi đến phòng gym. Gần 100% phụ nữ khi bước chân vào phòng tập, đều chỉ tập trung tập bụng để bụng nhỏ. Tuy nhiên không có 1 bài tập nào có thể làm giảm mỡ bụng. Theo HLV, muốn giảm mỡ bụng phải tập các bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ như deadlift, squat, chống đẩy…
Hầu hết các phụ nữ đều mắc sai lầm khi nghĩ tập bụng sẽ giúp bụng nhanh nhỏ. Nhưng theo nghiên cứu, những bài tập kháng lực có khả năng đốt mỡ đến 8 tiếng sau khi đã rời phòng gym, do vậy muốn bụng nhỏ hãy tập các bài tập liên quan đến mông, đùi, lưng, xô,…
Tập gym làm bắp tay, chân to lên
Điều này sai hoàn toàn. Cơ bắp phát triển là do liên quan đến lượng hoocmon testosterone trong cơ thể. Nam giới sở dĩ nhiều cơ bắp do có lượng testosterone cao gấp 30 lần nữ giới. Bạn có biết, những nữ vận động viên thể hình có cơ bắp cuồn cuộn phải tiêm thêm hoocmon testosterone ngoại sinh? Thế nên hãy thoải mái tập luyện mà không sợ “đô quá” nhé!
Chạy đốt nhiều calo
Chạy sẽ khiến bạn mất nước chứ không phải đốt mỡ. Trong khi tập gym nữ có tác dụng gì? – đốt mỡ!. Thứ làm body xấu đi là mỡ, do đó phải tập các bài tập đốt mỡ mới có tác dụng. Chạy được coi là bài tập cardio tốt cho tim mạch, 1 tuần có thể tập 2 buổi, mỗi lần từ 15-20 phút, tuy nhiên chạy không có tác dụng nhiều trong việc đốt mỡ.
Tập rồi mà nghỉ sẽ béo nhanh hơn không tập
Điều này hoàn toàn sai lầm, vì giảm mỡ thì phải tập luyện và ăn kiêng, còn béo lên thì lại do vô vàn nguyên nhân khác nữa. Nếu lượng calo nạp vào vẫn lớn hơn calo hoạt động thì ngay cả khi chỉ uống nước nhưng ngồi đặt mông 8 tiếng/ngày thì cũng tăng cân.
Ngực nhỏ đi khi tập gym
Thực tế kích cỡ vòng 1 giảm chút ít do bị giảm mỡ ở phần lưng, còn về hình dáng, cảm quan không thay đổi nhiều. Với những phụ nữ sau tuổi 35, vòng 1 thường sệ do sinh nở, tuổi tác, do đó tập gym còn giúp phần cơ ngực săn chắc, không bị chảy xuống.
Hiện nay
California Fitness
đang có chương
HOT
nhất năm dành cho những khách hàng may mắn có cơ hội nhận voucher giảm giá lên đến
90%
. Còn chần chờ gì mà không nhanh tay đăng ký!
Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/08/2018). Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện tư vấn, bạn hãy hỏi xin Voucher California Fitness để tập thử 14 ngày tại California Fitness.
Các chương trình khuyến mãi tập thử 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những chương trình ưu đãi tốt nhất về giá California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của những khách hàng tiềm năng. Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn.
Nhận Voucher California Ftness tập thử MIỄN PHÍ
Những lưu ý để tập gym nữ có tác dụng nhanh
_c925a051828.jpg)
– Từ 15-20h là thời điểm cơ thể sẵn sàng nhất. Buổi sáng mới ngủ dậy chỉ nên tập các bài tập cardio, các bài tập cho tim mạch. Lý do là buổi sáng là lúc các nhóm cơ trong cơ thể vẫn còn ngái ngủ sau 1 đêm ngon giấc, nên chưa sẵn sàng cho các bài tập nặng
– Giữa các set của một bài tập chỉ nên nghỉ từ 1-2 phút cho bài tập nặng, 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ. Không nên nghỉ quá lâu, cơ sẽ bị nguội, khi tập lại coi như bắt đầu lại từ đầu.
– Sai lầm nữa nhiều người hay mắc phải là không giãn cơ trước và sau các buổi tập khiến các nhóm cơ bị mỏi, dễ gặp chấn thương.
– Ăn uống đầy đủ, khoa học chứ không ăn kiêng tuyệt đối sẽ gây kiệt sức, thèm ăn và phản tác dụng.
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có được câu trả lời cho “Tập gym nữ có tác dụng gì” và xây dựng kế hoạch tập luyện cho mình ngay lập tức!
Xem ngay >> 6
phòng tập gym tốt ở Hà Nội
rất đáng “đáng đồng tiền bát gạo”