I. LÀN DA CỦA PHỤ NỮ SAU 25 TUỔI THAY ĐỔI NHƯ THẾ NÀO?
Từ sau tuổi 25, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra chậm hơn nên rất bị bị tăng cân, kéo theo các nếp nhăn xuất hiện và tóc không chỉ mỏng dần mà còn rụng nhiều hơn. Đặc biệt, đây cũng chính là giai đoạn chị em cảm nhận được rõ rệt nhất những dấu hiệu lão hóa da.
Cụ thể, làn da của chị em có những thay đổi rõ rệt như: da khô ráp, làn da mất nước, những nếp nhăn sâu và đậm xuất hiện, da bị chùng, nhão, sắc hồng của da giảm đi, nám tàn nhang đậm hơn,…
Nguyên nhân có thể phân tích như sau:
– Da của chúng ta có 3 lớp: hạ bì, trung bì và hạ bì.
– Sau tuổi 25, các nhú bì đóng vai trò nuôi dưỡng thượng bì trở nên mỏng, chính vì vậy mà làn da không được nuôi dưỡng đầy đủ như trước.
– Phần trung bì bị teo mỏng khiến số lượng tế bào và mạch máu bị giảm đi. Các dưỡng chất cơ bản có ở trung bì có xu hướng giảm mỗi năm khoảng 1%, và bắt đầu giảm dần khi phụ nữ bước vào tuổi 30.
– Những thay đổi này khiến làn da bị mất nước nhanh chóng dẫn đến nhăn nheo, khô ráp.
Ngoài ra, theo thời gian, ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, khói bụi, cách chăm sóc da không đúng,… sẽ khiến cấu trúc da trở nên lỏng lẻo hơn, không còn săn chắc như khi chúng ta còn trẻ. Đó là lý do các chuyên gia da liễu luôn khuyến khích sử dụng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da. Bên cạnh đó, để ngăn ngừa và chống lại lão hóa, chị em không còn cách nào khác là cần kết hợp chế độ chăm sóc cả từ bên trong và bên ngoài.
II. SAU 25 TUỔI PHỤ NỮ NÊN BỔ SUNG GÌ ĐỂ DA LUÔN KHỎE ĐẸP?
1. Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước do đó, đây chính là một thành phần không thể thiếu để giúp chị em có một sức khỏe tốt và một làn da đẹp. Các chuyên gia khuyến cáo chị em nên cung cấp cho cơ thể khoảng 2 lít nước một ngày. Việc cung cấp đủ nước sẽ mang lại những lợi ích như: điều hòa thân nhiệt của cơ thể, đào thải chất cặn bã, làm trơn các khớp, luân chuyển máu, oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể…
Biểu hiện của thiếu nước ở phụ nữ là làn da trở nên khô ráp và nhăn nheo. Càng có tuổi, các mô ở da càng giảm khả năng giữ nước và tự phục hồi. Do đó, để làm tăng nước trong da, chị em đừng quên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể mình hàng ngày nhé!
2. Bổ sung chất béo có lợi
Nghe đến chất béo có thể khiến nhiều chị em sẽ lo lắng bởi chất béo được xem là kẻ thù số một của vóc dáng. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng có hại đâu chị em nhé! Nhóm chất béo có lợi cho cơ thể như dầu ô liu, dầu gạo, dầu hoa hướng dương, dầu cá… có chứa một lượng lớn Omega 3 có lợi cho làn da của phụ nữ. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cũng chứa chất béo có lợi kèm theo một lượng lớn vitamin E. Như các bạn đã biết thì vitamin E rất tốt cho làn da, vì loại vitamin này có khả năng chống lão hóa và giữ ẩm rất tuyệt vời. Chưa hết, axit béo omega 3 còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ nên không lý do gì mà bỏ qua nguồn dinh dưỡng tuyệt vời này đúng không nào.
3. Tăng cường bổ sung các loại quả mọng
Quả mọng là những loại quả nhỏ trong thành phần thịt chứa nhiều nước, căng tròn và không có hạt hoặc ít hạt. Một số loại quả mọng phổ biến có thể kể đến như: nho, cherry, mâm xôi, mận,… không chỉ giúp chị em thêm phần ngon miệng và đổi được khẩu vị trong thực đơn ăn hàng ngày mà quả mọng còn là nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt cho làn da. Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, quả mọng là thực phẩm có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và các chất chống lại gốc tự do phá hủy tế bào cũng như chứa lượng lớn nước và các loại vitamin rất tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe làn da nói riêng.
Bật mí thêm với các chị em, trong các loại quả mọng thì táo (đặc biệt là táo dại) được coi là thực phẩm có tác dụng làm chậm lại quá trình lão hóa của da. Theo các nhà khoa học tại Anh, việc ăn đều đặn táo hàng ngày có thể làm quá trình lão hóa của cơ thể chậm lại được 20%. Do đó, chị em có thể luân phiên thay đổi các loại quả mọng trong bữa tráng miệng của mình hàng ngày và đừng quên ăn thêm táo nhé. Một ly sinh tố táo, hay salad hoa quả mọng trộn sẽ là lựa chọn tuyệt vời để giúp làn da chị em thêm đẹp đó.
4. Bổ sung đồ uống có lợi cho làn da
Nếu cà phê, bia rượu và đồ uống chứa chất kích thích được coi là kẻ thù của làn da thì các đồ uống như cacao, trà xanh, trà đen, rượu vang đỏ… lại là những đồ uống giúp nuôi dưỡng làn da thêm căng mịn, sáng khỏe. Lý giải cho điều này các nhà khoa học cho rằng sở dĩ các đồ uống này tốt cho da vì chúng có chứa hợp chất Phenolic có khả năng chống lại quá trình oxy hóa. Trong đó, ca cao được coi là thức uống có tác dụng chống lại quá trình oxy hóa tốt nhất. Việc kết hợp uống ca cao với sữa không béo trước khi ngủ vào mùa đông còn giúp chị em có thể dễ vào giấc cũng như có được tinh thần thoải mái hơn.
5. Các loại rau xanh
Các loại rau xanh như rau chân vịt (rau bina), cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh,… sẽ giúp bạn có một làn da mịn màng tươi sáng. Do chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do, nguyên nhân gây ra lão hóa sớm. Đặc biệt, cải bó xôi và cải xoăn còn được xem là hai loại thực phẩm có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng tiêu cực của tia UV – yếu tố tạo nên nám da, thâm sạm ở phụ nữ.
Ngoài tác dụng chăm sóc sức khỏe làn da tuyệt vời chất xơ có trong các loại rau xanh còn có công dụng giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón, đồng thời cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường, giảm cholesterol và nguy cơ gan nhiễm mỡ.
6. Lương thực thô
Lương thực thô bao gồm ngô, khoai, gạo lứt, yến mạch, tiểu mạch, các loại đậu,… những thực phẩm này là nguồn cung cấp tinh bột và chất xơ thực vật rất tốt cho cơ thể.
Ngoài ra, thực phẩm thô cũng rất giàu chất dinh dưỡng như kali, magiê,.. Một báo cáo từ tạp chí Journal of Nutrition cho biết rằng việc sử dụng thực phẩm thô trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong cơ thể, một số chỉ số chính cho bệnh tim, béo phì và huyết áp cao.
Bạn có thể bổ sung lương thực khô bằng cách nấu cháo đậu, chè đậu hay các món ngũ cốc thêm ngon để đa dạng hóa thực đơn ăn hàng ngày đều rất tốt cho sức khỏe và làn da.
7. Bổ sung các loại vitamin
Bổ sung Vitamin A, C, E và vitamin K… là giải pháp đơn giản giúp trị em có được một làn da khỏe đẹp và tươi tắn hơn.
Trong đó
– Vitamin C: Có vai trò vô cùng quan trọng trong việc chống oxy hóa và tăng cường sản xuất glutathione tự nhiên, giúp trẻ hóa làn da. Vitamin C cũng tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, ung thư và là yếu tố cần thiết trong sự hình thành tế bào máu. Vitamin C có nhiều trong các loại quả chua như cam, quýt, bưởi, cà chua…
– Vitamin B1: Chẳng những giúp chống oxy hóa mạnh, vitamin B1 còn có khả năng làm giảm sự hình thành các yếu tố gây nám hay đốm nâu trên da. Bổ sung vitamin B1 sẽ giúp trẻ lâu, da luôn mịn màng và có độ mướt. Những thực phẩm giàu vitamin B1 được ưa chuộng là các loại đậu như đậu đỏ, đậu nành, đậu đen hay các loại hạt như hạt hướng dương, hạt dẻ. Ngoài ra vitamin B1 còn có trong thịt nạc heo, nấm, rau bina…
– Vitamin B6: Ngoài tác dụng cải thiện hệ thống miễn dịch Vitamin B6 còn có khả năng trị mụn trứng cá và một số bệnh về da. Tăng cường bổ sung vitamin B6 cũng giúp tuần hoàn máu tốt hơn, cung cấp dưỡng chất cho tế bào da, khiến da hồng hào, chắc khỏe. Phụ nữ bổ sung thực phẩm có chứa vitamin B6 cũng giảm ốm nghén khi mang thai. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 là cá, khoai tây, bơ, ngũ cốc hay các loại hạt, hoa quả khô…
– Vitamin E: Bổ sung 400mg vitamin E tự nhiên mỗi ngày sẽ giúp cải thiện kết cấu da, cân bằng độ ẩm cần thiết và giúp da luôn căng mọng, làm trắng hồng từ sâu bên trong. Vitamin E còn giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời và bảo vệ da khỏi trình trạng khô nứt, tróc nẻ. Bên cạnh đó, vitamin E còn làm chậm quá trình lão hóa, ngăn rụng tóc và giúp phòng các bệnh về tim mạch, suy giảm trí nhớ. Vitamin E có nhiều trong thành phần các loại thực phẩm như hạnh nhân, dầu gan cá, bơ thực vật, lúa mì, hạt hướng dương…
– Vitamin A: Loại vitamin này còn được biết đến với một cái tên quen thuộc hơn là Retinol. Vitamin A rất hữu ích trong việc chống lão hoá cho những cô gái mấp mé tuổi ba mươi. Retinol ban đầu sẽ làm da bạn bong tróc khá nhiều, trông “có vẻ” xấu hơn. Nhưng sau khi lớp da này được tẩy đi thì điều kì diệu sẽ xuất hiện – làn da được tái sinh!
– Vitamin K: Với vitamin K, khi sử dụng ngoài da sẽ phát huy công dụng tốt nhất. Vitamin K có nhiều trong các loại kem chống lão hóa như kem mắt, kem trị nếp nhăn, quầng thâm nhờ khả năng tái tạo và bổ sung dưỡng chất tốt. Trong thực phẩm, vitamin K có nhiều ở rau cần tây, rau mùi, dưa chuột hay dầu olive, lê, chuối…
– Vitamin H: Vitamin H hay còn được biết tới là biotin có khả năng phục hồi lớp biểu bì ở da. Nếu da bị tổn thương, ví dụ như do nặn mụn, sẽ dần được cải thiện nhờ bổ sung vitamin H. Vitamin H còn giúp giảm tình trạng rụng tóc, giúp tóc đẹp hơn. Bạn có thể nạp thêm vitamin H bằng các loại thực phẩm như đậu nành, trứng gà, hay phô mai, sữa chua…
>>> Xem thêm: Collagen loại nào tốt? Review top 10 sản phẩm bổ sung Collagen tốt nhất hiện nay
8. Bổ sung collagen
Collagen là một loại protein chiếm tới 25% tổng lượng protein cơ thể và đến 70% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì, có chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Collagen là một trong những yếu tố quyết định độ săn chắc, mịn màng của da.
.png)
Bắt đầu từ năm 25 tuổi, lượng collagen dần suy giảm do quá trình lão hóa cũng như bị tác động trực tiếp từ môi trường, hàng năm có từ 1-1,5% lượng collagen bị mất đi. Lượng collagen còn lại do cơ thể chuyển hóa theo thời gian không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào, nhất là tế bào da dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu, độ căng mịn giảm hẳn. Ước tính, năm 30 tuổi, lượng collagen sẽ mất đi khoảng 15% các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da sạm màu bắt đầu xuất hiện, da cũng chảy xệ và dễ tổn thương hơn. Vì vậy, việc bổ sung collagen là một trong những cách tốt nhất cho phụ nữ để bảo vệ da và chống lại sự lão hóa sớm của cơ thể.
Bên cạnh bổ sung thực phẩm chứa collagen bạn nên uống collagen dạng viên nén để giúp dưỡng chất có thể thẩm thấu vào từng bộ phận và hấp thụ một cách tốt nhất.
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại sản phẩm bổ sung collagen đến từ các quốc gia lớn như Mỹ, Đức, Hàn, Nhật nhưng chiếm được nhiều lòng tin của người tiêu dùng nhất có thể kể đến một loại collagen được sản xuất bởi thương hiệu Careline – Úc, cái tên mà chúng tôi đang đề cập đến chính là viên uống Bio-Marine Collagen.
Viên uống Bio Marine Collagen – Giải pháp chăm sóc sắc đẹp hoàn hảo đến từ nước Úc
Viên uống Bio Marine Collagen là một sản phẩm bổ sung collagen đến từ thương hiệu CareLine (Úc). Đây là dòng collagen được điều chế dưới dạng viên uống với hàm lượng collagen cao lên tới 2.000mg, hứa hẹn mang đến cho bạn hiệu quả chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất.
Ngoài hàm lượng nổi bật, Bio Marine Collagen còn ghi điểm với người tiêu dùng bởi công thức hoàn hảo chứa đầy đủ 3 yếu tố: Collagen, Ascorbic Acid (Vitamin C), Zinc Gluconate Trihydrate (Kẽm) giúp cơ thể hấp thu Collagen một cách toàn diện nhất.
Ngoài ra, sản phẩm do được sản xuất bằng công nghệ sinh học Bio, và nguồn nguyên liệu được chiết xuất từ da Cá biển đạt độ tinh khiết cao cùng với việc không chứa chất béo, không chứa bất kỳ chất phụ gia hay bảo quản nào, nên đảm bảo có khả năng đem lại hiệu quả cao nhất cho người sử dụng.
Để hiệu quả sử dụng cao nhất bạn nên uống đều đặn mỗi ngày 1 viên tối và dùng thiểu trong khoảng 3 tháng nhé!
>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY
Kết luận: Với 8 nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà chúng tôi thông tin trong bài viết hy vọng chị em đã có được cho mình lời giải đáp tốt nhất cho thắc mắc sau 25 tuổi phụ nữ nên bổ sung gì để làn da được khỏe đẹp. Chúc chị em luôn hạnh phúc, vui khỏe và tự tin trong cuộc sống!