Thiếu vitamin gì gây rụng tóc khiến tóc mọc chậm

Tại sao rụng tóc là do thiếu vitamin?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, có 2 điều quan trọng cần lưu ý nếu muốn sợi tóc chắc khỏe, dài mượt. Thứ nhất, chính là yếu tố thần kinh nội tiết – điều khiển và bảo vệ tế bào mầm tóc phát triển đúng chu trình (2-6 năm). Thứ hai là bổ sung các dưỡng chất (keratin, vitamin và khoáng chất) thiết yếu giúp nuôi dưỡng và hình thành nên kết cấu của sợi tóc bóng mượt. Giống như các bộ phận khác trên cơ thể, tóc luôn cần có đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm keratin, vitamin và khoáng chất để phát triển khỏe mạnh. Nếu bị thiếu hụt vitamin,, tế bào mầm tóc trở nên “còi cọc”, kém phát triển, tóc mọc lên yếu và dễ gãy rụng. Bạn có thể xem và tìm hiểu thêm về tình trạng rụng tóc nhiều , đâu là nguyên nhân khiến tóc rụng.

Để biết cụ thể cơ thể bị thiếu vitamin gì gây rụng tóc, bạn có thể tìm hiểu thông tin ở phần tiếp theo. 

Một số vitamin cần bổ sung cho người rụng tóc nhiều

Dưới đây là những vitamin có vai trò quan trọng trong sự phát triển của sợi tóc. Thiếu một trong những vitamin này có thể gây ra rụng tóc và khiến tóc lâu mọc lại. (1)

1. Vitamin A

Theo các nghiên cứu, vitamin A có vai trò quan trọng việc xây dựng hàng rào hệ thống miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ sản xuất các tế bào bạch cầu, tốt cho thị lực, hỗ trợ sức khỏe xương khớp…Đặc biệt, vitamin A còn có công dụng hỗ trợ kích thích sự phát triển của tóc, đồng thời giúp các tuyến dầu trên da đầu tiết dầu nhờn để giữ ẩm cho tóc và bảo vệ da đầu khỏe mạnh. Khi thiếu hụt vitamin A, tóc có thể bị rụng nhiều kèm theo tình trạng da đầu bị khô, dẫn đến ngứa da đầu và sinh ra gàu.

Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong các thực phẩm như: Thịt, sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng… và một số tiền chất được cơ thể hấp thụ rồi chuyển hóa thành vitamin A như α-carotene, β-carotene, β-cryptoxanthin có nhiều ở các loại rau củ quả. (2)

Tóc lâu mọc, khô xơ là một dấu hiệu để bạn nhận biết mình có thể đang bị thiếu vitamin A.

2. Vitamin B 

Vitamin nhóm B dễ tan trong nước, được biết đến bởi vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng sợi tóc, góp phần tạo ra các tế bào hồng cầu (Hemoglobin) trong máu, để mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu nuôi tế bào mầm tóc. Những quá trình này rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. (3)

Vitamin B có nhiều loại: B1, B2, B3, B5, B6, B12… và có nhiều công dụng khác nhau với mái tóc. 

• Vitamin B1 (Thiamine) giúp tóc bóng, khỏe

Là loại vitamin quan trọng giúp hỗ trợ vận chuyển carbohydrate cho cơ thể, vitamin B1 còn được xem là “thống soái” của hệ thống thần kinh, nếu thiếu chúng, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, dễ stress, mất tập trung… Cơ thể đủ vitamin B1, hệ thống thần kinh được ổn định là cách gián tiếp giúp cho mái tóc hạn chế nguy cơ bị rụng, sợi tóc khỏe hơn và hạn chế nguy cơ tóc bạc sớm.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B1 trong các loại thực phẩm quen thuộc như: bánh mì, các loại ngũ cốc, gạo, trứng và các loại hạt.

• Vitamin B2 (Riboflavin) ngừa rụng tóc

Tác dụng của vitamin B2 trong cơ thể là giúp tăng sản xuất hồng cầu và hỗ trợ thực hiện chức năng của tế bào toàn cơ thể, trong đó có tế bào mầm tóc, nhờ vậy giúp tóc phát triển tốt hơn. Vitamin B2 không dễ bị thiếu hụt nhưng nếu gặp phải, bạn có thể bị rụng tóc. Vitamin B2 có nhiều trong hạnh nhân, phô mai, các loại rau màu xanh đậm, cá hồi, nấm… 

• Vitamin B3 (Niacin) kích thích mọc tóc

Vitamin B3 được nghiên cứu có hiệu quả giúp tăng cường lưu thông các mạch máu dưới da đầu, điều này giúp máu dễ dàng đưa dinh dưỡng đến với các nang tóc để nuôi tế bào mầm tóc. Ngoài ra, vitamin B3 còn có khả năng chống gốc tự do gây hại tóc, nhờ vậy giúp bảo vệ da đầu và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Nên bổ sung 15mg vitamin B3 mỗi ngày từ các loại đậu, sữa, cá, và thịt.

• Vitamin B5 (Pantothenic acid) giúp giảm rụng tóc

Trong lĩnh vực làm đẹp, vitamin B5 được biết đến là có công dụng giúp làn da và mái tóc khỏe mạnh hơn. Cơ thể cần 4-7mg vitamin B5/ngày để giúp kích thích các hormone tăng trưởng, từ đó giúp kích thích tóc mọc nhanh và dài hơn, giảm nguy cơ rụng tóc nhiều. Để nhận được nhiều vitamin B5 hơn cho mái tóc, bạn nên ăn nhiều ngũ cốc, thịt nội tạng và lòng đỏ trứng.

• Vitamin B6 (pyridoxine) giúp mái tóc đen mượt mà

Nhiều nghiên cứu cho thấy, cung cấp đủ lượng vitamin B6 cần thiết cho cơ thể (khoảng 1,6mg/ngày) có thể giúp: ngăn ngừa chứng rụng tóc, tăng cường sản xuất melanin làm đen tóc và giúp tóc bóng mượt. Những loại thực phẩm dồi dào vitamin B6 là gan heo, rau xanh, lòng đỏ trứng gà và các loại ngũ cốc. 

Vitamin B6 có thể chống lại các tác nhân gây hại cho tóc và duy trì độ chắc khỏe của tóc

• Vitamin B7 (Biotin) giúp da đầu khỏe mạnh

Bàn về chủ đề thiếu vitamin gì gây rụng tóc, một nghiên cứu được thực hiện trên 541 người phụ nữ bị rụng tóc cho kết quả: Có 38% người bị rụng tóc là do thiếu biotin. Nghiên cứu này được thực hiện vào năm 2006 và công bố trên trang NCBI. Nhờ khả năng hỗ trợ sự chuyển hóa các chất như protein, tinh bột, chất béo…, vitamin B7 góp phần vào quá trình phát triển của cơ thể nói chung và tóc nói riêng. Điều này càng khẳng định vai trò quan trọng của biotin trong quá trình phát triển của sợi tóc. Thực phẩm giàu vitamin B7 bao gồm ngũ cốc, óc chó, cá mồi, súp lơ… 

• Vitamin B12 (Cyanocobalamin) cung cấp dinh dưỡng cho mái tóc

Vitamin B12 có mặt trong quá trình chuyển hóa tế bào và ngăn ngừa thiếu máu nhờ khả năng hỗ trợ sản xuất hồng cầu, mang oxy và các dưỡng chất đến nuôi tế bào mầm tóc. Những tác động này rất quan trọng đối với đời sống của tóc nói riêng và cơ thể nói chung. Bổ sung 2,4mg vitamin B12 mỗi ngày từ nguồn thực phẩm động vật như trứng, phô mai, các loại hải sản, cá thu… là cách để ngăn ngừa nguy cơ rụng tóc do thiếu vitamin.

3. Vitamin C chống oxy hóa và bảo vệ tóc chắc khỏe 

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng chống lại các gốc tự do và ngăn chặn sự phát triển của chúng. Khi cơ thể bị stress, vitamin C đảm nhận vai trò như “một tấm khiên” bảo vệ tế bào mầm tóc trước sự tấn công của các gốc tự do gây hại. Không chỉ mang lợi ích cho tóc, vitamin C còn góp phần vào quá trình sản xuất collagen – phần tử quan trọng trong cấu trúc của tóc. Đồng thời, vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt – khoáng chất cần thiết để tăng cường tạo máu, duy trì sự phát triển của tóc. Trái ổi, dâu tây, kiwi, thơm và trái cây họ cam quýt là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. (4)

Vitamin C rất quan trọng với người bị rụng tóc do thiếu máu thiếu sắt.

4. Vitamin D tăng cường sức khỏe của nang tóc

Vitamin D là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, được tế bào keratinocytes tổng hợp và chuyển hóa để nuôi dưỡng sợi tóc. Nguồn vitamin D tự nhiên thường được tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (chiếm gần 90%) và chế độ ăn uống hàng ngày (khoảng 10%) từ những thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, nấm… (5)

Có một số bằng chứng cho thấy, hàm lượng vitamin D thấp có thể khiến tóc rụng nhiều hơn. Lý do là thiếu dưỡng chất này sẽ làm cản trở quá trình phát triển của tóc, khiến tóc bị suy yếu, dễ gãy. 

5. Vitamin E giúp tóc bóng mượt và da đầu khỏe mạnh

Vitamin E là một loại vitamin đặc biệt, hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nghiên cứu năm 2010 trên những người bị rụng tóc ghi nhận nồng độ vitamin E trong máu thấp hơn so với những người không bị rụng tóc. Xoay quanh câu hỏi: thiếu vitamin gì gây rụng tóc, các chuyên gia khuyên người bị rụng tóc nên bổ sung đủ lượng vitamin E để giúp cải thiện tình trạng rụng tóc ở nữ giới và giúp tóc bóng khỏe hơn. 

Bên cạnh đó, vitamin E còn có khả năng đẩy lùi stress và thúc đẩy hệ thống tuần hoàn máu, nhờ vậy giúp đưa các chất dinh dưỡng đi nuôi các tế bào, trong đó có tế bào mầm tóc giúp mái tóc trở nên khỏe đẹp. Hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, bí đỏ, quả bơ… là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin E, bạn nên đưa vào thực đơn ăn uống của mình.

Vitamin E cần thiết cho một làn da khỏe mạnh – bao gồm cả da đầu của bạn.

Rụng tóc do thiếu hụt vitamin là vấn đề thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh, người ăn kiêng nghiêm ngặt, người rối loạn chức năng gan, ruột… Tuy nhiên, để biết chính xác cơ thể đang thiếu vitamin gì gây rụng tóc, bạn cần tham vấn ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia về tóc. Không nên tự ý bổ sung vitamin liều cao vì có thể gây ra tác dụng ngược hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể và quá trình mọc tóc.

Bên cạnh với việc bổ sung các loại vitamin, mái tóc của bạn cần có đầy đủ các loại khoáng chất thiết yếu khác như sắt, kẽm, canxi, selen, omega-3, omega-6… từ đó, giúp mái tóc thêm chắc khỏe, dày mượt và bồng bềnh mỗi khi xuất hiện trước người khác. 

Bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho tóc mọc dày đẹp, hạn chế gãy rụng

Trước đây, rụng tóc thường chỉ được giải quyết bằng cách đổi dầu gội đầu, thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung vitamin… Tuy nhiên, theo lời khuyên của các chuyên gia, việc bổ sung một vài loại vitamin đơn thuần là chưa đủ để nuôi dưỡng tóc. Muốn cải thiện rụng tóc, cần có nhiều chất hơn và giải pháp khoa học tác động đến tế bào mầm tóc và thần kinh nội tiết (vốn khác biệt giữa nam và nữ) mới giúp giảm rụng tóc, hói đầu.

Xuất phát từ thực tế này, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và tìm ra công thức cải thiện các vấn đề tóc rụng, tóc khô xơ chuyên biệt cho riêng nam và riêng nữ. Đó chính là:

• Công thức CLI-α dành cho nam (có trong Qik Hair For Men) chứa Cynatine®, Aged Black, Garlic Millet Seed, Eurycoma Longifolia… và nhiều tinh chất quý khác giúp cân bằng thần kinh nội tiết cho nam, bảo vệ và tăng trưởng tế bào mầm tóc, đẩy lùi các yếu tố gây hại đặc thù ở nam giới, đồng thời kích thích mọc tóc dày khỏe.

• Và công thức dành cho tóc nữ là CLI-β (có trong Qik Hair For Women) chứa các tinh chất chuyên biệt cho tóc nữ như Cynatine®, Pumpkin Seed, Horsetail, Black Cohosh… giúp bảo vệ, nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, ổn định thần kinh nội tiết, từ đó giúp giảm rụng tóc, thúc đẩy tóc mọc nhanh, dày mượt và khỏe đẹp.

Bên cạnh đó, cả hai công thức này đều chứa các loại vitamin và khoáng chất như Biotin, Vitamin B1, Vitamin B5, Vitamin D3, Sắt, Kẽm, Omega-3… với liều lượng thích hợp, giúp chăm sóc mái tóc chắc khỏe toàn diện.  

Giảm rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh chắc khỏe từ Qik Hair

Chế độ ăn uống mất cân bằng dinh dưỡng, giảm cân cấp tốc, kiêng khem quá mức, lối sống thiếu khoa học (bỏ bữa, ăn ít rau xanh và trái cây, ăn thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ…) khiến cho tế bào mầm tóc nhanh chóng trở nên èo uột, vì không được cơ thể cung cấp dưỡng chất, dẫn đến tóc dễ rụng, chậm mọc. Do đó, để tóc bớt rụng và giúp bạn biết rõ về thiếu vitamin gì gây rụng tóc như bài viết đã nói ở trên, bên cạnh việc thay đổi thói quen sinh hoạt và điều chỉnh chế độ ăn uống đúng và đủ vitamin, bạn nên bổ sung 2 viên uống Qik Hair mỗi ngày để mang đến hiệu quả giảm rụng và kích thích mọc tóc khỏe đẹp.