Thực đơn 30k 1 ngày dành cho các bạn sinh viên, người lao động, những cặp vợ chồng xa quê là một trong những cách tốt để giảm chi tiêu. Đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh kéo dài. Mời độc giả cùng cơm ngon nhà làm tham khảo ngay những mâm cơm siêu rẻ mà vẫn ngon, đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng sau đây.
1/ Thực đơn 30k 1 ngày cần đảm bảo điều gì?
Bữa ăn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cho các hoạt động thể chất, tinh thần của bạn qua 1 ngày.
Ngoài ra, những mâm cơm còn phải đáp ứng tiêu chí với mức chi phí khoảng 30.000 VNĐ/ 1 ngày – 50.000 VNĐ/ 1 ngày.
Như vậy, ta cần lựa chọn làm những món ăn đầy đủ dinh dưỡng. Nguyên liệu sử dụng để tạo ra thành phẩm phải có giá thành rẻ, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
2/ Gợi ý thực đơn 30k 1 ngày
Qua chia sẻ của nhiều bạn sinh viên, người lao động, một số đôi vợ chồng, cơm ngon nhà làm đã tổng hợp lại những thực đơn có mức giá chỉ khoảng 30.000 VNĐ/ 1 ngày. Mời bạn đọc cùng tham khảo.
Thực đơn 1
Nguyên liệu: 20.000 VNĐ thịt heo xay chia làm 2 bữa, 5.000 VNĐ rau muống chia làm 2 bữa, 2.000 VNĐ hành khô, tỏi, 1 quả trứng vịt 3.000 VNĐ.
Tổng tiền 30k/ Suất ăn cho 2 người
Bữa sáng: Cơm, trứng hấp nồi cơm
Bữa trưa: Cơm, thịt băm rang, canh rau muống luộc
Bữa tối: Cơm, thịt băm rang, rau muống xào tỏi
Thực đơn 2
Nguyên liệu: 4 quả trứng vịt 12.000 VNĐ chia thành 2 bữa, 1 mớ rau cải đắng khoảng 5.000 VNĐ chia thành 2 bữa, 2 trái cà chua 4.000 VNĐ, 1.00 VNĐ hành khô, 1 gói mì omachi 7.000 VNĐ.
Tổng tiền 29k/ Suất ăn cho 1 người
Bữa sáng: Nấu mì tôm với 1 quả trứng
Bữa trưa: Cơm, sốt 2 quả trứng 1 quả cà chua, canh rau cải đắng luộc
Bữa tối: Cơm, trứng sốt cà chua, rau cải đắng xào
Thực đơn 3
Nguyên liệu: Đậu phụ trắng 4 tấm khoảng 10.000 VNĐ, 3 quả trứng 10.000 VNĐ, nửa cái bắp cải 6.000 VNĐ, 1 gói mì hảo hảo 4.000 VNĐ.
Tổng tiền 30k/ Suất ăn cho 1 người
Bữa sáng: Nấu mì hảo hảo cùng 1 quả trứng
Bữa trưa: Rán đậu phụ, Cơm, bắp cải luộc
Bữa tối: Luộc 2 quả trứng dầm nước mắm, rau bắp cải luộc, cơm
Thực đơn 4
Nguyên liệu: 14.000 VNĐ xôi, 30.000 VNĐ thịt chân giò chia làm 2 bữa, 5.000 VNĐ rau muống chia làm 2 bữa.
Tổng tiền 49k/ Suất ăn cho 2 người
Bữa sáng: Ăn xôi
Bữa trưa: Cơm, thịt chân giò luộc, canh rau muống luộc
Bữa tối: Cơm, thịt chân giò luộc, canh rau muống
Thực đơn 5
Nguyên liệu: Cá khô 2 lạng khoảng 16.000 VNĐ chia làm 2 bữa, 1 mớ rau cải 5.000 VNĐ chia làm 2 bữa, 1 quả cà chua 2.000 VNĐ, 1.000 VNĐ hành lá, 1 gói mì omachi.
Tổng tiền 31k/ Suất ăn cho 1 người
Bữa sáng: Ăn mì tôm
Bữa trưa: Cá khô sốt cà chua, rau cải luộc, cơm
Bữa tối: Cơm, cá khô sốt, rau cải luộc
Thực đơn 6
Nguyên liệu: 3 lạng lạc sống khoảng 16.000 VNĐ, 2 quả mướp 10.000 VNĐ, 5.000 VNĐ bánh tráng.
Tổng tiền 31k/ Suất ăn cho 1 người
Bữa sáng: Bánh tráng
Bữa trưa: Lạc rang muối, cơm, canh mướp nấu lạc
Bữa tối: Lạc rang muối, mướp luộc, cơm
Trên đây là những thực đơn 30k 1 ngày, hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn. Mọi góp ý và đánh giá, bạn vui lòng gửi về địa chỉ email của cơm ngon nhà làm hoặc để lại bình luận phía bên dưới.
5
/
5
(
1
bình chọn
)