Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày hiệu quả an toàn đơn giản

Theo đuổi thực đơn giảm cân, Eat Clean chắc hẳn không còn xa lạ với nhiều người. Eat Clean có công dụng điển hình là mang tới vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt. Nhưng có lẽ ít người có thể theo đuổi được thực đơn này suốt thời gian dài. Vậy nguyên tắc khi lên thực đơn Eat Clean này như thế nào? Cùng FADO tìm hiểu thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày ngay thôi nhé!

Thực đơn Eat clean là gì?

Khái niệm Eat Clean là một khái niệm quá đỗi quen thuộc đối với các bạn nhất là với chị em phụ nữ. Eat Clean là chế độ ăn ưu tiên các thực phẩm tươi sạch và hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đông lạnh. Eat Clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng thường tập trung vào trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt… với khẩu phần phù hợp để giảm cân.

Việc lựa chọn những nguyên liệu trong khẩu phần ăn là rất quan trọng. Ta có thể nhận được những giá trị dinh dưỡng hợp lý, cân bằng và tránh những chất dư thừa, không cần thiết và làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Với việc kiểm soát như vậy cùng với uống nước và tập thể dục thường xuyên bạn có thể giảm được từ 3kg 1 tuần. Thậm chí là có thể nhiều hơn.

Thực đơn Eat Clean giảm cân 14 ngày cho người mới bắt đầu

Những ngày đầu khi bạn ăn theo chế độ Eat Clean thì cơ thể bạn sẽ chưa thích ứng được. Từ đó dẫn tới việc bạn cảm thấy mệt mỏi, đói và vô cùng khó chịu. Nhưng nếu bạn cảm thấy uể oải, mất tập trung thì hãy bổ sung cho mình ngay một chiếc kẹo để tránh tụt đường huyết nhé! Sau đây là gợi ý dành cho bạn về thực đơn trong vòng 14 ngày:

Tìm kiếm sản phẩm trên FADO.VN

Ngày 1

:

• Bữa sáng: một cốc ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối và ¾ cốc sữa tươi không đường.

• Bữa sáng nhẹ: trái cây

• Bữa trưa:  1 bát cơm gạo lứt, rau củ luộc và 150gr thịt ức gà luộc

• Bữa chiều: Trái cây

• Bữa tối: 200 gr hải sản hấp hoặc luộc, salad cải xoăn và củ cải đường.

Ngày 2: 

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la và một ít salad trộn.

• Bữa sáng nhẹ: 1 nắm các loại hạt.

• Bữa trưa:1 bát cơm nhỏ gạo lứt, rau trộn, 100gr ức gà áp chảo và dưa chuột.

• Bữa chiều: 1 quả cam

• Bữa tối: Cá rô hấp dùng kèm 1 bát cơm gạo lứt

Ngày 3:

 

• Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả và 1 hộp sữa chua không đường.

• Bữa sáng nhẹ: 1 quả trứng luộc

• Bữa trưa: Cà ri đậu, bí đỏ và 1 bát cơm gạo lứt

• Bữa chiều: 1 quả táo

• Bữa tối: Cá rô hấp cùng cơm gạo lứt, hoa quả

Ngày 4: 

• Bữa sáng: Yến mạch và một cốc sữa, 1 quả chuối

• Bữa sáng nhẹ: 1 chiếc bánh quy

• Bữa trưa: 100gr ức gà luộc, rau cải luộc, 1 quả táo

• Bữa chiều: 1 quả chuối

• Bữa tối: Ức gà áp chảo, khoai lang luộc và 1 quả táo

Ngày 5:

• Bữa sáng: Bánh mì nướng phết bơ đậu phộng và dưa chuột

• Bữa sáng nhẹ: 1 quả cam

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, trứng gà, rau xà lách, cà rốt

• Bữa chiều: 1 quả lê

• Bữa tối: Thịt heo xào, bông cải xanh luộc và cơm gạo lứt

Ngày 6:

• Bữa sáng:Yến mạch và một cốc sữa, 1 quả mận

• Bữa sáng nhẹ: 1 quả chuối

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, trứng gà, ức gà xào ớt chuông, bông cải xanh

• Bữa chiều: 1 quả quýt

• Bữa tối: Súp bắp cải Mexico cùng salad đậu đen

Ngày 7: 

• Bữa sáng: Sinh tố bơ cùng sữa chua không đường

• Bữa sáng nhẹ: 1 quả quýt

• Bữa trưa: Salad ức gà salad sốt mè rang, dưa chuột, 1 quả cam. Ức gà luôn là lựa chọn hàng đầu trong các bữa ăn Eat Clean là bởi ức gà có lượng protein cao. Khi ăn cùng với salad thì sẽ nạp lượng lớn vitamin cần thiết cho cơ thể. 

• Bữa chiều: 1 chiếc bánh quy

• Bữa tối: Bông cải trắng xào ăn cùng cơm gạo lứt.

Ngày 8:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc

• Bữa sáng nhẹ: 1 quả táo

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm và salad 

• Bữa chiều: 1 quả chuối, bơ đậu phộng

• Bữa tối: Ức gà luộc, rau bắp cải luộc

Ngày 9: 

• Bữa sáng: 1 cốc nước ép cam, chiếc bánh mì nhỏ

• Bữa sáng nhẹ: 1 dưa chuột

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá thu rán, cải luộc. Cá thu có chứa hàm lượng lớn omega – 3 tốt cho sức khỏe và đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng. Chỉ cần 100gr cá thu là bạn đã có một bữa ăn Eat Clean đầy năng lượng

• Bữa chiều: 1 quả chuối, bơ đậu phộng

• Bữa tối: Canh súp lơ, đậu phụ ăn kèm và rau củ nướng. 

Ngày 10

• Bữa sáng: Bánh mì nướng phết bơ đậu phộng và 1 quả chuối

• Bữa sáng nhẹ: 1 chiếc bánh quy mè đen

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, trứng gà, ức gà xào ớt chuông, bông cải xanh

• Bữa chiều: 1 táo

• Bữa tối: Cá hồi măng tây sốt bơ ăn cùng hoa quả.

Ngày 11:

• Bữa sáng: bánh mì bơ nướng, 1 quả quýt

• Bữa sáng nhẹ: 1 quả chuối

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, xiên gà và rau củ nướng. Chắc hẳn bạn cũng cảm thấy băn khoăn là tại sao lại ăn cơm gạo lứt nhiều. Bởi cơm gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao hơn hẳn so với gạo thường. Nó rất có ích đối với việc giảm cân. Đặc biệt là đối với những người bị bệnh tiểu đường và tim mạch thì nó còn giảm các triệu chứng bệnh.

• Bữa chiều: ăn các loại hạt

• Bữa tối: Mì spaghetti bí ngòi và thịt viên cùng quả.

Ngày 12:

• Bữa sáng: Sữa chua và quả xoài

• Bữa sáng nhẹ: 1 quả chuối

• Bữa trưa: trứng xào, súp lơ luộc, khoai lang luộc. Các chất xơ có trong súp lơ, khoai lang và ngô luộc sẽ làm dạ dày bạn đầy và rất lâu đói. Cảm giác đầy bụng sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt. Từ đó mà chế độ ăn Eat Clean được duy trì đều đặn.

• Bữa chiều: 1 quả táo

• Bữa tối: súp lơ luộc, ngô luộc và ức gà luộc.

Ngày 13:

• Bữa sáng: Bánh mì nướng và 1 quả cam

• Bữa sáng nhẹ: 1 quả lê

• Bữa trưa: Khoai lang luộc, thịt bò hấp, sốt bơ đậu phộng. Bạn nên ăn 100gr thịt bò vì nó có lượng protein và đạm cao.

• Bữa chiều: 1 quả táo

• Bữa tối: Thịt lợn nạc viên hấp, khoai lang luộc và salad. Lượng chất béo ở trong thịt nạc sẽ thấp hơn so với thịt mỡ và lại chứa nhiều protein tốt hơn cả. Do đó mà trong thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng thì sẽ không thể thiếu món ăn này.

Ngày 14:

 

• Bữa sáng: Sinh tố bơ, bánh quy

• Bữa sáng nhẹ: Dưa chuột

• Bữa trưa: Ức gà luộc, súp lơ

• Bữa chiều: 1 quả cam

• Bữa tối: Canh cá hồi, cơm gạo lứt

Nguyên tắc khi lên thực đơn Eat Clean giảm cân 14 ngày

Eat Clean nhấn mạnh vào các loại thực phẩm có độ tươi, sạch, bổ dưỡng. Bản chất thì Eat Clean là xu hướng dinh dưỡng mang lại cho con người sự thanh đạm, đơn giản nhưng vẫn cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Sau đây là một số nguyên tắc bạn nên đặt ra khi theo đuổi thực đơn Eat Clean giảm cân 14 ngày:

• Ăn nhiều các loại rau và hoa quả: Việc kết hợp các loại trái cây và rau củ bằng cách làm  salad hoặc ăn sống trực tiếp.

• Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn: Bởi các thực phẩm chế biến sẵn đã bị biến đổi trạng thái tự nhiên. Và từ đó mà có thể là chất gây hại cho cơ thể.

• Loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện trong khẩu phần. Đường ăn có chứa hàm lượng Fructozo rất cao, có thể dẫn đến các bệnh tiểu đường và một số loại bệnh khác. Bạn có thể thay thế việc bổ sung đường bằng cách ăn trái cây hoặc các loại hạt.

• Uống nhiều nước lọc: bạn nên bổ sung cho mình từ 2 lít nước mỗi ngày và hạn chế uống nước ngọt, nước có gas.

• Sử dụng các protein nạc: Protein nạc có từ đâu? Đó là trứng gà, tôm, đậu phụ, thịt gà, thịt lợn… làm nguồn năng lượng bổ sung cho cơ thể. Chúng giúp bạn tăng tái tạo cơ cho cơ thể và giảm cân một cách nhanh chóng.

Lợi ích của thực đơn Eat Clean giảm cân 14 ngày

Khi mà bạn thực hiện được đầy đủ chế độ Eat Clean trong vòng 14 ngày và tuân thủ các nguyên tắc thì sẽ mang lại những lợi ích vô cùng to lớn:

• Đầu tiên đó là về sức khỏe tinh thần là thứ đầu tiên mà bạn sẽ cảm nhận được. Lúc đầu có thể bạn sẽ thấy mất sức, mệt mỏi nhưng sau 1 khoảng thời gian thì sẽ có một cuộc sống tràn đầy năng lượng để học tập cũng như làm việc.

• Thứ hai, giảm cân, đây có lẽ là lợi ích lớn nhất. Khối cơ dần hình thành và mỡ sẽ giảm đi một cách rõ rệt ở tuần thứ 4 trở đi.
• Thứ ba, giảm lượng đường trong máu, ổn định đường huyết hơn.
• Thứ 4, phòng tránh được một số bệnh về tim mạch, đường ruột.

Trên đây là toàn bộ những thực đơn Eat Clean giảm cân 14 ngày. Có thể thực đơn này không phù hợp với một số bạn. Do đó bạn có thể tham khảo và thay đổi tùy theo khẩu phần ăn nhưng có lượng calo tương đương. 

> Tìm hiểu thêm:

Mua sắm xuyên biên giới: Amazon, Ebay, Jomashop… từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Singapore

– FADO.vn là sàn thương mại điện tử xuyên biên giới ( Cross-Border E-commerce) hàng đầu Việt Nam. Nơi mua sắm hàng tỷ sản phẩm Mỹ, Đức, Nhật, Úc, Anh(UK), Singapore ngay tại Việt Nam. Chính ngạch, an toàn, vui vẻ, giá rẻ, giao nhanh. Bằng nền tảng công nghệ và hệ thống thông minh của FADO, việc mua sắm của khách hàng sẽ đơn giản, nhanh chóng, tiết kiệm với nhiều lợi ích vượt bậc.

– Chi phí niêm yết trên sản phẩm là trọn gói, khách hàng không cần trả thêm bất kì một khoản phí phát sinh nào khác khi hàng hóa về nước. Mua sản phẩm chính hãng có thương hiệu trực tiếp từ nước ngoài giúp tiết kiệm chi phí và đảm bảo nguồn gốc cùng chất lượng hàng hóa. Với hơn 4 tỷ mặt hàng từ sức khỏe và sắc đẹp, trang trí nhà cửa, thời trang, điện máy, hàng điện tử tiêu dùng… FADO.vn sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu mua sắm của người tiêu dùng Việt

– Dữ liệu sản phẩm luôn được cập nhật theo thời gian thực- hàng ngày. Giúp người tiêu dùng tận hưởng tốt tất cả các chương trình khuyến mãi liên tục trên Amazon, Ebay, Jomashop,…

– Mua sắm an toàn và đảm bảo khi giao dịch quốc tế. Khách hàng yên tâm về khoảng chi phí bỏ ra và các thủ tục giấy tờ bởi vì FADO sẽ thay mặt giải quyết một cách đầy đủ và cam kết tính chân thật cùng uy tín. Dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình, làm việc vì quyền lợi của người người tiêu dùng Việt Nam

– Nhiều chương trình khuyến mãi và ưu đãi từ FADO như FADO tích điểm đổi mã giảm giá và cơ hội trở thành thành viên VIP của FADO.

Tham khảo 4 bước mua hàng đơn giản từ FADO 

Mua hàng từ nước ngoài khách hàng Việt cần một dịch vụ vận chuyển hàng quốc tế về nước- FADO sẽ giúp bạn hoàn thiện quá trình đó một cách nhanh chóng, an toàn và đảm bảo.

1. 1. Đăng nhập: Khách hàng đăng nhập FADO.VN bằng tài khoản Google hoặc Facebook hoặc Quý khách hàng có thể đăng ký mới.
   2. Tìm kiếm sản phẩm: Gõ từ khóa về sản phẩm và chọn “Khám Phá” ở vùng quốc tế tương ứng, gõ từ khóa sản phẩm muốn mua và bỏ sản phẩm vào giỏ hàng.
   3. Đặt hàng: Khách hàng cần điền thông tin cá nhân sau đó “Tiến hành đặt hàng”. Cần chọn % Thanh toán (50%, 80% hoặc 100%), sau đó nhấn nút hoàn tất đơn hàng.
   4. Thanh toán: Tiến hành theo dõi đơn hàng trong hộp thư trong mục “Theo dõi đơn hàng” để biết được tình hình đơn hàng của mình.

Những sản phẩm được bán từ thị trường quốc tế Amazon, Ebay, Jomashop… từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Singapore có thể không có ở Việt Nam, sở hữu những chương trình khuyến mãi lớn mà trong nước không có hoặc các sản phẩm có phiên bản giới hạn. Tham khảo những thông tin từ FADO theo những đường link dưới đây:

• https://fado.vn/ để tìm kiếm sản phẩm từ Amazon, Ebay, Jomashop… từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Singapore
• https://fado.vn/ho-tro/ để đọc những chính sách của FADO
• Hotline: 1900545403 để được tư vấn giải đáp về dịch vụ

Tải app FADO – Săn deal sắm hàng hiệu. mua sắm online hàng hiệu quốc tế dễ dàng, nhanh chóng và tận hưởng những ưu đãi đặc biệt nhé. Link tải app:

• IOS: https://apps.apple.com/vn/app/id1190022173
• Android : https://play.google.com/store/apps/details?id=vn.fado.android