Chuyên gia kiến nghị, những người có vòng eo vượt chuẩn nên nhanh chóng thay đổi thói quen sinh hoạt, hàng ngày tập thể dục 30 phút trở lên, mỗi tuần ít nhất 5 ngày thực hiện các loại vận động vừa như đi bộ nhanh, chạy bộ, aerobic. Bên cạnh đó, những người béo nên cai rượu, thuốc lá, ăn uống hợp lý, ăn ít các thức ăn nhiều dầu mỡ, tăng cường ăn rau củ
Tiêu chuẩn thể hình nam căn cứ vào nhiều yếu tố. Không phải ai sinh ra cũng may mắn được “trời phú” cho thân hình đẹp, muốn có thân hình chuẩn đẹp phải không ngừng tập luyện. Đặc biệt là với phái mạnh, việc sở hữu ngoại hình bắt mắt sẽ là yếu tố giúp họ trở nên hấp dẫn trước chị em phụ nữ.
Tiêu chuẩn thể hình nam
Tiêu chuẩn được hiểu là những tiêu chí mà khi ta muốn đánh giá một sự vật sự việc nào có thể căn cứ vào đó rồi công nhận.
Cái đẹp được gọi là chuẩn phải căn cứ vào nhiều yếu tố khác nhau đặc biệt đối với phái mạnh tiêu chuẩn thể hình luôn được đặc biệt chú ý. Thông thường một chàng trai muốn gây được sự chú ý của các cô gái phải sở hữu ngoại hình tương đối, số đo, cơ bắp và thân hình sáu múi.
Cũng giống như nữ giới, chỉ số BMI sẽ quyết định một chàng trai có đạt tiêu chuẩn thể hình nam hay không.
BMI = trọng lượng cơ thể bạn (kg) / cho chiều cao (tính bằng mét).
BMI < 18,5 – Bạn gầyTừ 18,5 đến 24,9 Trung bìnhTừ 25 đến 29,9 Thừa cân> 30 Béo phì
Tuy nhiên chỉ số này có nhược điểm là bạn không thể đếm được khối lượng cơ bắp. Có nghĩa là một người vạm vỡ có thể bị xếp vào nhóm thừa cân hoặc béo phì, nhưng lại có lượng mỡ cơ thể rất thấp.
Tiêu chuẩn thể hình nam: Số đo 3 vòng
Tỷ lệ eo – vai: Nếu lợi ích của việc sống lâu hay ít bị tim mạch không hấp dẫn các chàng trai, thì hãy cân nhắc một chút rằng những người có tỷ lệ eo – vai (WSR) là 0,75 cũng đồng thời là mẫu người hấp dẫn phái đẹp nhất.
Mặc dù tỷ lệ eo – vai được quyết định một phần do cấu tạo cơ thể, nhưng phần lớn có thể điều chỉnh được qua luyện tập.
Tiêu chuẩn thể hình nam không thể thiếu tỉ lệ eo – vai
Dù cho bạn luyện tập theo kiểu nào đi nữa, thì mục tiêu chính vẫn giống nhau: đó là giảm mỡ cơ thể và tăng sức mạnh cơ. Để giảm nhỏ tỷ lệ eo – vai, chìa khóa ở đây là tạo được bộ lưng rắn chắc.
Tỷ lệ eo – hông: Tỷ lệ vòng eo – hông là một chỉ số khác để đo thể hình cơ thể nam giới. Thực hiện như sau, bạn hãy đo chu vi vòng eo (phần mỏng nhất của cơ thể), và vòng hông (phần nở nhất của phía dưới cơ thể), và chia vòng eo cho vòng hông ta được chỉ số WHR.
Với phái mạnh, nếu vòng eo lớn hơn 102 cm và WHR lớn hơn 0,9 nghĩa là người đó đã ở giữa ngưỡng béo phì, một nguy cơ gây ra các bệnh tim, mạch. Bằng mắt thường mọi người hay chia dáng người thành các kiểu hình quả táo hay quả lê. Tương ứng, với người có WHR cao sẽ có hình quả táo, và cũng cho ta biết cơ thể của hình này đang bị béo phì.
Tiêu chuẩn thể hình nam và cách dự báo tuổi thọDựa vào tiêu chuẩn đánh giá, các nhà khoa học có thể tư vấn áp dụng điều chỉnh chế độ ăn uống sinh hoạt, tránh các nguy cơ tiềm tàng trong cơ thể. Y học từ lâu đã nhận định, thân hình và sức khỏe có mối liên hệ mật thiết với nhau.
1/ Số đo vòng eo nam dưới 85cm
Cách đo: Đứng thẳng người, mông để thả lỏng tự nhiên, không thót bụng, thở bình thường, lấy thước dây vòng từ phía trên rốn và phía dưới xương sườn quanh eo 1 vòng, đo phần mảnh nhất của eo.
Vòng eo là chỉ số quan trọng để đo tuổi thọ ngắn hay dài của một người. Các nhân viên nghiên cứu tại trường đại học Harvard, bệnh viện Boston… qua phân tích hồ sơ bệnh án và vòng eo của 44.600 bệnh nhân nữ, phát hiện ra phụ nữ có vòng eo vượt quá 89cm có nguy cơ chết sớm hơn so với phụ nữ có vòng eo nhỏ hơn 71cm là 79%.
Vùng eo và bụng còn là nơi tập trung của các cơ quan quan trọng trong cơ thể như thận, tụy, gan…, nếu quá nhiều mỡ thì sẽ phá hỏng hệ thống insulin, tăng thêm nguy cơ các bệnh như cao huyết áp, rối loạn lipid máu, tiểu đường. Không chỉ có vậy, Quỹ nghiên cứu ung thư thế giới từng có báo cáo mỗi lần vòng eo tăng thêm 1 inch, thì nguy cơ mắc ung thư sẽ tăng thêm 8 lần.
Cần lưu ý, những người cho dù có thể trọng đạt chuẩn, nhưng nếu như phần eo tích quá nhiều mỡ, thì cũng có nguy cơ phát tác bệnh tim cao như vậy. Ngồi nhiều không vận động, ăn uống không lành mạnh cùng với yếu tố di truyền là những nguyên nhân chủ yếu tạo thành “eo thùng phi”.
Trong sách Hướng dẫn phòng chống và khống chế chứng quá cân và bệnh béo phì ở người trưởng thành do Ủy ban Y tế và kế hoạch hóa gia đình xuất bản có quy định rõ ràng, vòng eo của nam giới từ trên 85cm, vòng eo nữ giới trên 80cm là vượt chuẩn.
Chuyên gia kiến nghị, những người có vòng eo vượt chuẩn nên nhanh chóng thay đổi thói quen sinh hoạt, hàng ngày tập thể dục 30 phút trở lên, mỗi tuần ít nhất 5 ngày thực hiện các loại vận động vừa như đi bộ nhanh, chạy bộ, aerobic. Bên cạnh đó, những người béo nên cai rượu, thuốc lá, ăn uống hợp lý, ăn ít các thức ăn nhiều dầu mỡ, tăng cường ăn rau củ
2/ Tỉ lệ eo và mông
Tiêu chuẩn: nam dưới 0,9
Một vị giáo sư ở khoa Sức khỏe Học viện Thể dục Tây An cho biết, tỉ lệ eo và mông là chỉ số quan trọng để phán đoán sự béo bụng. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học New England đề cập tới hơn 350.000 người từ 9 nước châu Âu, đã phát hiện, so với BMI, tỉ lệ eo và mông có thể đo lường tiêu chuẩn sức khỏe của một người chuẩn xác hơn.
Nghiên cứu cho thấy, tỉ lệ eo và mông cứ tăng thêm 0,1 thì khả năng chết sớm của nam giới sẽ tăng 34%, nữ giới tăng 23%. Hiệp hội Y học vận động Mỹ giới thiệu phương pháp đánh giá như sau: khi tỉ lệ eo và mông của nam giới ≥ 0,94, của nữ giới ≥ 0,82, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và não như bệnh tim mạch vành, đột quỵ và tiểu đường sẽ tăng mạnh.
Nếu tỉ lệ eo và mông của nam giới (Trung Quốc) > 0,9, nữ giới > 0,8, có thể điều đó biểu thị mỡ trong nội tạng bị thừa. Những người này ngoài việc tập thể thao ra, còn phải chú ý hơn nữa trong việc ăn uống bớt tinh bột tăng chất thô, đổi một phần gạo trắng bột trắng thành các loại đỗ, ngũ cốc thô, ăn ít thịt mỡ và đồ rán dầu mỡ, giảm bớt các món xào, rán và thay bằng luộc hấp, hầm
3/ Vòng cổ
Số đo chuẩn: Nam < 38cm, nữ < 35cm, thường là vòng cổ bằng với vòng bắp chân
Cách đo: Đo từ phía trên đốt sống cổ thứ 7 (là chỗ lồi ra rõ nhất trên cổ khi cúi đầu), tới phía dưới táo Adam.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện, số đo vòng cổ là một trong nhưng “phương pháp tự nhiên” để đo lượng chất béo của nửa thân trên, mà lượng chất béo của nửa thân trên lại có liên quan mật thiết với bệnh tim.
Chuyên gia của Hiệp hội Nghiên cứu tim mạch Flamingham Mỹ đã điều tra 3.300 người tình nguyện ở độ tuổi bình quân là 51, kết quả cho thấy, vòng cổ của nam giới cứ mỗi tăng 3cm, cholesterol tốt trung bình sẽ giảm 0,12mmol/L, nữ giới giảm 0,15mmol/L, điều này sẽ dẫn tới việc nhiều cholesterol hơn trong tế bào không thể đưa tới gan để tiến hành chuyển hóa.
Cũng tức là, cổ to hơn cũng có nghĩa là khả năng mỡ máu bất thường sẽ lớn hơn, nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, 2 cằm hay cổ ngắn và thô đều có thể là dấu hiệu của việc tim không khỏe.
Chuyên gia nói, cho dù thể trọng bình thường, cũng phải thường xuyên chú ý đến vòng cổ của bản thân, nếu cảm thấy dây chuyền ngắn đi, hoặc cổ áo sơmi chật, thì nên lưu ý. Ngoài việc bảo đảm ăn uống lành mạnh, còn phải vận động vừa phải, giảm bớt chất béo trong cơ thể, nhất là chất béo ở nửa thân trên
Tiêu chuẩn hình thể nam ngày nay như thế nào?
Hiện tại, chỉ số ít nhà mốt như Versace chuộng người mẫu cơ bắp. Trong khi, hầu hết hãng thời trang, nhiếp ảnh gia hay stylist đều bị chinh phục bởi những thân hình mảnh mai. Hơn một thập kỷ qua, một người mẫu nam tính theo lý tưởng phải đáp ứng được các yêu cầu: tuổi trẻ (đẹp nhất là 17 tuổi), cao, mặt hóp và gầy. Cả khi những người mẫu này lớn hơn mức tuổi quy định, vẻ ngoài của họ vẫn phải càng giống thiếu niên càng tốt.
Bên cạnh đó, mẫu nam cần có cấu trúc xương mặt góc cạnh bởi điều này là một minh chứng cho thấy ứng viên không có mỡ thừa trên cơ thể. Điển hình là Roberto Sipos, một trong những mẫu nam gốc Romania được yêu thích nhất hiện tại.
Roberto Sipos 18 tuổi, sở hữu chiều cao 1,88 m với vòng eo gần 74 cm. Sipos đã được mời diễn tại 60 show thời trang lớn suốt nửa năm qua trong đó có Louis Vuitton, Carven, Dries Van Noten, Comme des Garçons… Ngoài cơ thể, Roberto ghi điểm với người trong giới nhờ mái tóc vàng, đôi mắt xanh dương, gương mặt góc cạnh đầy tàn nhang, không hoàn hảo nhưng hoàn toàn khác biệt.
Những nhà mốt tiên phong trong xu hướng người mẫu gầy là Prada và Helmut Lang. Hình ảnh các chàng trai nhỏ con nổi bật trên phố trong trang phục của hai nhà mốt trên cũng từng khiến Hedi Slimane – nhà thiết kế kiêm giám đốc sáng tạo người Pháp – săn lùng mẫu nam gầy cho show Dior Homme của anh.
Tuy nhiên theo dự báo của giới chuyên môn thời kỳ trị vì của những người mẫu nam gầy có thể sẽ không kéo dài lâu. “Một năm trở lại đây, các người mẫu vóc dáng thể thao dần xuất hiện nhiều hơn, khiến hình ảnh mẫu nam trở nên đa dạng hơn“, Jim Moore – giám đốc sáng tạo của tạp chí phong cách đàn ông GQ – chia sẻ.
Theo anh, các tiêu chuẩn cho mẫu nam từng bước sẽ thay đổi theo hướng ngược lại trong thời gian tới như: cơ thể phải có cơ bắp vừa đủ, vẻ ngoài chững chạc như người 28 tuổi, chiều cao cùng vòng ngực, eo tiêu chuẩn lần lượt là 1,82 m, 102 cm và 81 cm. Riccardo Tisci, giám đốc sáng tạo Givenchy, đang là một trong người đi đầu xu hướng này.