Tìm hiểu abs trong gym là gì và cách tập abs hiệu quả – VSHAPE

ABS chắc hẳn là cụm từ quá quen thuộc đối với những người tập gym. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu tập luyện có lẽ chưa biết abs trong gym là gì. Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu abs trong gym là gì và cách tập abs hiệu quả. Bởi đây là điều mà toàn bộ các gymer đều mơ ước, từ các huấn luyện viên cho tới học viên.

Hãy cùng Vshape khám phá giấc mơ này trong bài viết dưới đây mọi người nhé. Đừng quên xem thêm nhiều bài viết hữu ích về GYM tại chuyên mục kiến thức GYM nhé!

Tìm hiểu abs trong gym là gì

Abs trong gym là gì thì hiểu nó một cách đơn giản có nghĩa là cơ bụng. Và việc tập abs trong gym là gì tức chủ yếu tập các động tác để nhóm cơ bụng phát triển. Hoặc các bạn cũng có thể hiểu là những động tác siết cơ bụng. 

Một nhóm cơ bụng thông thường sẽ bao gồm: 

• Cơ bụng thẳng (Rectus Abdominis).

• Cơ bụng ngang (Transversus).

• Cơ liên sườn bao gồm cơ bụng chéo trong và  chéo ngoài.

Cơ bụng thẳng: Nhóm cơ này sẽ gồm 2 múi dài nằm phía dưới và 6 múi cơ bên trên. Đây được xem là nhóm rất quan trọng để hình thành múi bụng nằm ở giữa xương sườn và xương mu. 

Cơ bụng ngang: Nhóm cơ này có nhiệm đảm bảo sự săn chắc và độ cứng của ổ bụng, giữ cho cơ thể được thăng bằng. Đồng thời, nó còn có khả năng bảo vệ cơ quan nội tạng của cơ thể ở bên trong. Đây là nhóm cơ nằm sâu nhất trong các nhóm cơ.

Cơ bụng chéo ngoài và cơ bụng chéo trong: Cơ chéo ngoài thường nằm ở cạnh mỗi bên cơ thẳng. Còn cơ chéo trong sẽ nằm ở phía trong của xương chậu. Đây là có vai trò tạo khả năng linh hoạt, giúp cơ thể xoay được nhiều hướng được dễ dàng hơn.

Một số bài tập abs nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi

Sau khi đã hiểu abs trong gym là gì thì các bạn hãy tham khảo 1 số bài tập sau đây để mau chóng có được cơ bụng 6 múi săn chắc.

Bài tập Plank abs trong gym là gì?

Plank được đánh giá là 1 trong những bài tập siết cơ và hỗ trợ tiêu hao mỡ bụng cực kỳ nhanh chóng. Plank được xem là động tác khúc gỗ bởi chúng ta không cần thiết bị hỗ trợ tập luyện. Các bạn chỉ cần nâng người lên rồi chống khuỷu tay xuống đất, cứ giữ tư thế y nguyên trong vòng 1 phút đến 3 phút, càng giữ lâu càng tốt tùy thể trạng mỗi người.

Để hiểu rõ tập plank abs trong gym là gì thì nó đồng nghĩa với việc bạn đang làm nóng cơ thể. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa vùng mông và quanh bụng hiệu quả, từ đó các khối cơ dần hình thành.  Thời điểm lý tưởng nhất để tập plank là buổi sáng và chiều. Mọi người có thể thực hiện bài tập plank ở bất kỳ đâu 1 cách dễ dàng.  

Bài tập đẩy bụng bằng con lăn – abs trong gym là gì

Con lăn đang trở thành dụng cụ hỗ trợ tập luyện được nhiều người yêu thích. Bởi khi kết hợp con lăn trong tập luyện, các múi cơ bụng sẽ phải chịu tác động của nhiều lực. Nhờ đó mà các múi cơ săn chắc lại và lượng mỡ thừa được giải phóng hiệu quả. Chúng ta chỉ cần để con lăn di chuyển từ trên xuống dưới, rồi lạp lại từ dưới lên trên.

Không chỉ riêng cơ bụng mà con lăn trong quá trình tập bụng còn hỗ trợ cả những múi cơ xiên và múi cơ lưng. Từ đó, body của bạn trở nên chắc khỏe toàn diện. Sau khi đã biết tầm quan trọng của động tác này của abs trong gym là gì thì hãy thực hiện đều đặn bài tập này 1 tuần từ 2-3 lần, để nhanh có hiệu quả thì tập 1 lần từ 3-4 hiệp và 1 hiệp tầm 10 lần -20 lần.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập quen thuộc quá phải không nào và cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản. Mọi người chỉ cần chuẩn bị tư thế nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và để 2 tay sau gáy. Nâng phần thân từ từ lên trên bề mặt sàn. Nhớ hít thở đều đặn khi tập.

>> Xem thêm bài viết: Giải thích core trong gym là gì và các bài tập luyện cơ

Gập bụng sẽ giúp cơ bụng được nén theo cả 2 chiều. Từ đó, các múi cơ bụng sẽ tác động tiêu hao mỡ và phát triển. Sau 1 tháng tập luyện bài này, mọi người sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.

Bài tập treo người co đầu gối

Để thực hiện bài này, mọi người hãy treo cơ thể lên một thanh xà rồi gập cao gối. Tới khi gối ngang bằng trước ngực thì hạ chân xuống từ từ. Hãy thực hiện thao tác lên xuống thật chậm để các múi cơ bụng có thể được tác động tốt nhất. Đây được xem là động tác siết cơ, giảm mỡ phổ biến. Hãy thực hiện liên tục 3 hiệp và khoảng 10 -15 cái 1 hiệp.

Bài tập xoay cơ liên sườn với máy

Bài tập abs trong gym là gì này đòi hỏi mọi người phải gồng hết sức các khối cơ và siết vùng bụng dưới để đốt cháy mỡ. Nếu mục tiêu hướng đến là cơ bụng 6 múi thì càng phải luyện tập bài tập này. 

Chúng ta hãy đứng thẳng, cầm dây cáp bằng 2 tay rồi kéo xuống dưới để dây cáp gần với đầu gối. Các bạn nên thực hiện động tác kéo xuống này thật dứt khoát và nhanh gọn. Nhưng hãy nhẹ nhàng thả ra để khối cơ có thể giãn nở mà không xảy ra tổn thương.

Vshape là phòng tập Abs hiệu quả tại TPHCM?

Vshape đã cung cấp cho bạn đọc thông tin về cụm từ abs trong gym là gì. Việc của các bạn bây giờ là lựa chọn phòng tập để thực hiện các động tác vùng bụng 1 cách hiệu quả nhất nào. Xin mời mọi người đến với Vshape. Chúng tôi là trung tâm tập gym rộng rãi và thoải mái nhất dành cho đối tượng đang sống tại khu vực TPHCM.

Ngoài ra, Vshape luôn trang bị máy móc và dụng cụ tiên tiến để hỗ trợ học viên tốt nhất trong quá trình tập luyện. Vshape rất hân hạnh chào đón quý học viên đến ghi danh.

• Hotline: (08) 71080815.

• Địa chỉ: 491/21-23 Trường Chinh, P14, Quận Tân Bình, TPHCM hoặc Vincom Plus L3, Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TPHCM.

• Email: vshapegym@gmail.com

• Website: www.vshape.vn