1
)
Bạn quá gầy không thể tăng cân hay mới tập gym và cần bulk thêm vài ký nữa do đó bạn tìm đến mass tăng cân để hỗ trợ tăng cân, xả cơ tốt hơn?
Nhưng vấn đề là bạn chưa có kiến thức gì nhiều về dinh dưỡng và đặc biệt là có một rừng phẩm ngoài kia thì biết chọn cái nào? Trước đây mình cũng như bạn, nhưng sau 3 năm tập luyện mình đã đúc kết được một số kiến thức về việc chọn mua mass tăng cân.
Nên mình quyết định viết bài chia sẻ những sản phẩm mass tăng cân tốt nhất cũng như cách chọn mua sao cho hợp lý đối với người gầy hoặc người mới tập gym.
Top 10 mass tăng cân tốt nhất được ưa chuộng
1. Muscle Mass Gainer – Mass tăng cân tốt nhất cho người gầy
Dinh dưỡng: 1265 Calo | Protein: 52g | Tinh bột: 254g | Đường: 20g | Chất béo: 4.5g | Cholesterol: 60mg | Hương vị: 3 | Giá: từ 1.400.000đ.
Ưu điểm:
Calo + protein + carb cao
Ít chất béo và cholesterol
Có thêm 17g BCAA (Branch chain amino axit) giúp phục hồi tốt sau tập
Nhiều người khen tăng cân mà còn tăng cơ
Có 3 mùi, vị khá dễ uống
Nhược điểm:
Muỗng quá nhỏ, phải múc 9 lần mới đủ 1 serving
Chỉ có 1 size 12lbs
Đánh Giá Nhanh:
Muscle Mass Gainer được thiết kế bởi Labrada, 1 thương hiệu tiên phong trong việc nghiên cứu sản xuất các sản phẩm tăng cân, tăng cơ cao cấp.
Sữa mass này cung cấp 1265 calo, 52g protein và 254g carb cùng với lượng tạp chất cực ít, cho nên khả năng tăng cân và tăng cơ của sản phẩm là khá tốt. Em nó còn chứa 17g BCAA (Branch chain amino axit) giúp bạn phục hồi tốt sau tập luyện, và trở nên to hơn, khỏe hơn, nhanh hơn.
Nó không chỉ giúp tăng cân nhanh với hàm lượng calo khủng của mình mà còn giúp xây dựng cơ nạc và phục hồi sau tập rất tốt.
Tuy nhiên nếu so với các loại mass tăng cân cao năng lượng, tăng cân nhanh khác thì Muscle Mass Gainer có giá cao hơn một chút và chỉ có 1 size là 12lbs. Đặc biệt phải kể đến đó là việc cây muỗng quá nhỏ khiến em nó phải “bị múc” tận 9 lần mới có thể đủ 1 serving nên có thể khá phiền.
2. Serious Mass – Mass tăng cân nổi tiếng nhất
Dinh dưỡng: 1250 Calo | Protein: 50g | Tinh bột: 252g | Đường: 20g | Chất béo: 4.5g | Cholesterol: 80mg | Hương vị: 4 | Giá: 810.000đ – 1.350.000đ.
Ưu điểm:
Là thương hiệu cực nổi tiếng trên 35 năm lịch sử
Calo + protein + carb cao ổn áp.
Có bổ sung nhiều vitamin & khoáng chất giúp hấp thụ tốt
Có bổ sung thêm Creatine và Glutamine giúp phục hồi cơ nhanh hơn
Có 4 hương vị dễ lựa chọn
Có phiên bản giá rẻ
Nhược điểm:
Có nhiều người chê gây tích mỡ
Đánh Giá Nhanh:
Khi nói về mass tăng cân mà không nhắc đến Serious Mass của Optimum Nutrition thì thật là một thiếu sót. Các anh em tập gym không ai không biết đến thương hiệu nổi tiếng của Hoa Kỳ này.
Bên cạnh lượng dinh dưỡng ổn áp thì SM còn bổ sung thêm Creatine và Glutamine giúp bạn phục hồi cơ một cách dễ dàng.
Mình có thằng bạn 52kg dùng hết một hộp 6lbs thì lên tận 5kg! Mình thì hấp thu kém hơn nó với lại chế độ dinh dưỡng không bằng nó nên chỉ tăng có 3kg sau một hộp 6lbs.
Nhưng như vậy đã là quá nhiều đối với một thằng gầy lâu năm như mình. Hơn nữa Serious Mass còn có phiên bản 6lbs (800.000đ) cho bạn thử trước. Nếu ưng ý thì mua tiếp không thì đổi loại mới. Để tránh việc mua một bịch cả triệu về rồi dùng không hợp bỏ thì phí quá.
Tuy nhiên, loại mass tăng cân này có vài người chê là gây tích mỡ khá nhiều nên nếu anh em nào đang trong giai đoạn bulk thì nên dùng. Còn muốn vừa tăng cân vừa tăng cơ nạc thì không nên mua nhé!
Xem thêm: [Review] Serious mass có tốt không? 6 Điều cần biết khi mua
3. Rule 1 LBS Mass gainer – Mass tăng cân tăng cơ tốt nhất
Dinh dưỡng: 1030 Calo | Protein: 40g | Tinh bột: 204g | Đường: 12g | Chất béo: 6g | Cholesterol: 90mg | Hương vị: 3 | Giá: từ 750.000đ – 1.250.000đ.
Ưu điểm:
Mass siêu sạch ,tăng cơ nạc siêu tốt.
Mùi vị ngon tuyệt vời.
200g tinh bột phức tạp chất lượng cao, dễ hấp thu.
2g Creatine Monohydrate phát triển cơ bắp hiệu quả.
500mg L-glutamine giúp phục hồi sau tập.
Giá hợp lý, vừa túi tiền nhiều người.
Nhược điểm:
Có một số người cho rằng hơi ngọt.
Rule 1 LBS là một trong những dòng mass tăng cân siêu sạch tốt nhất đến từ Hãng RULE 1 của Hoa Kỳ, cung cấp khoảng 1000 calories, hơn 200 grams hỗn hợp tinh bột phức tạp chất lượng cao không tạp chất, 40 grams Protein từ cả 3 nguồn Whey nguyên chất (Concentrate, Isolate và Hydrolysate) vừa giúp tăng cân, vừa phát triển cơ bắp hiệu quả – Rất thích hợp cho những bạn đang tập theo 1 giáo án tăng cân, tăng cơ sạch (lean bulking).
Ngoài ra, 2g Creatine Monohydrate và 500mg L-glutamine cũng được hãng thêm vào để hỗ trợ phát triển cơ bắp tối đa, chống dị hoá cơ bắp và giảm đau nhứt sau tập hiệu quả. Hơn hết là giá thành chỉ từ 750.000đ (6lbs 20 lần dùng) cũng rất vừa túi tiền, cho phép bạn trải nghiệm sản phẩm ở mức giá rẻ, nếu phù hợp thì mua size lớn hơn.
Xem thêm: [Review] Whey Rule 1 có tốt không? Đánh giá chi tiết
4. Super Mass Gainer – Mass tăng cân nhiều mùi vị nhất
Dinh dưỡng: 1280 Calo | Protein: 52g | Tinh bột: 245g | Đường: 21g | Chất béo: 11g | Cholesterol: 130mg | Hương vị: 6 | Giá: 750.000đ – 1.290.000đ.
Ưu điểm:
Tăng cân rất nhanh chóng và dễ dàng
Nhiều hương vị, mùi ngon 10/10
Giá khá rẻ
Đạ dạng Vitamin và khoáng chất giúp hấp thụ tốt
Có thêm 1g Creatine giúp phục hồi cơ bắp
Nhược điểm:
Có thể giảm năng lượng và gây buồn bã (hiếm).
Đánh Giá Nhanh:
Sản phẩm thuộc thương hiệu nổi tiếng thế giới Dymatize – một thương hiệu quá đỗi trứ danh nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng.
Với 1280 calories cho mỗi serving thì bạn sẽ tăng cân nhanh như Thánh Giống vậy! Nên không cần nghi ngờ về khả năng tăng cân nhé.
Super Mass Gainer có khả năng hòa tan rất mịn và đều. Không có chuyện dính bên thành bình lắc như các loại sữa mass tăng cân khác.
Hơn nữa, loại mass tăng cân này còn có rất nhiều hương vị như: Chocolate, Strawberry, Fudge Brownie, Gourmet Vanilla, Cookie Cream. Có rất nhiều sự lựa chọn nên đảm bảo bạn sẽ không bao giờ cảm thấy ngán.
Nhưng nhược điểm là có một số người cho rằng họ cảm thấy như bị buồn ngủ và tâm trạng thay đổi theo hướng buồn hơn sau khi uống. Điều này chắc là do lượng BCAAs được bổ sung hơi quá đà hoặc do họ dị ứng với BCAAs cũng không chừng.
Và Super Mass Gainer hiện nay trên thị trường chỉ toàn bán một loại 12lbs (5.4kg) mà thôi nên sẽ không có ít người bán phiên bản giá rẻ để chúng ta test trước.
Xem thêm: [Review] Super Mass Gainer có tốt không? Đánh giá chi tiết
5. Premium Mass Gainer – Mass tăng cân dễ tiêu nhất
Dinh dưỡng: 1290 Calo | Protein: 53g | Tinh bột: 261g | Đường: 13g | Chất béo: 4g | Cholesterol: 75mg | Hương vị: 2 | Giá: 1.325.000đ – 1.500.000đ.
Ưu điểm:
Dinh dưỡng rất cao.
Dễ uống, dễ tiêu hoá.
Có thêm Creatine giúp phục hồi cơ bắp
Nhược điểm:
Ít hương vị.
Gía hơi cao.
Đánh Giá Nhanh:
Nhìn chung thì đây là một trong các loại mass tăng cân tốt nhất hiện nay nhờ có thông số ổn nên khá thích hợp để người gầy mới tập gym muốn tăng cân nhanh chóng.
Điều đặc biệt ở sữa mass này là nó cung cấp tới 3230mg acid amino giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá của bạn tối đa để bạn hấp thụ tốt hơn. Cho nên nếu bạn hơi khó khăn trong việc tiêu hoá, hấp thụ thì đây là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Tuy nhiên, lượng carb hơi cao tuy có thể khiến bạn no lâu nhưng cũng dễ sinh ra đường. Và PMG cũng giá tiền thì hơi cao hơn chút so với cản sản phẩm cùng thông số.
6. Mass Tech Extreme 2000 – Mass tăng cân nhiều dinh dưỡng nhất
Dinh dưỡng: 2060 Calo | Protein: 60g | Tinh bột: 441g | Đường: 21g | Chất béo: 10g | Cholesterol: 190mg | Hương vị: 1 | Giá: 990.000đ – 2.200.000đ.
Ưu điểm:
Số calo + protein + carb vô địch thiên hạ.
BCAA cao 17.8g giúp tập rất “xung”.
Nhược điểm:
Cholesterol quá cao 190mg
Chỉ có 1 vị socola
Đánh Giá Nhanh:
Mass Tech Extreme 2000 có thiết kế rất đẹp với dạng thùng như thùng sơn với lớp vỏ màu mè sáng bóng nhìn rất được mắt.
Và nhìn qua bảng thông số ta có thể thấy lượng calo khủng khiếp như thế nào trong 1 serving mà MTX-2000 mang lại. Pha với sữa còn khủng hơn nữa. Bên cạnh đó, chỉ số protein và carb có thể nói là vô địch thiên hạ trong các sản phẩm cùng phân khúc.
Nhưng nói đi cũng phải nói lại, lượng cholesterol cực kỳ cao lên tới 190mg khiến chúng ta có vẻ như là cần tham khảo thêm một số thông tin nếu muốn mua.
Còn 1 chi tiết mà chúng ta cần cân nhắc là MTX-2000 chỉ có 1 vị duy nhất là socola nên để tránh nuốt không vô thì bạn cần xem thêm đánh giá người dùng nữa nhé.
Vì những giá trị dinh dưỡng siêu khủng nên em nó có giá cũng khá chát. Tuy nhiên bạn có thể dùng thử 7lbs (3.2kg) trước, nếu được thì mua 22lbs.
Sản phẩm này mình chưa dùng qua nên chưa biết vị nó ra sao, không biết có dễ uống hay không. Nhưng để tăng cân nhanh chóng nhất thì đây là sữa mass tăng cân hàng đầu nếu chịu đầu tư.
7. Nutrex Mass Infusion – Hoàn hảo cho người dị ứng Lactose
Dinh dưỡng: 1110 Calo | Protein: 50g | Tinh bột: 199g | Đường: 38g | Chất béo: 13g | Cholesterol: 75mg | Hương vị: 2 | Giá: từ 1.400.000đ.
Ưu điểm:
Có Enzym Lactase, hỗ trợ người dị ứng sữa.
Lượng dinh dưỡng rất ổn định.
8.1g Glutamine xây dựng, phục hồi cơ bắp.
10g BCAAs chống dị hoá cơ.
Nhược điểm:
Hơi nhiều tạp chất.
Chỉ có 1 size 12lbs.
Nếu bạn là người bị dị ứng Lactose (không dung nạp lactose) thì bạn sẽ không còn phải lo lắng khi sử dụng mass tăng cân Nutrex Mass Infusion. Bởi sản phẩm sỡ hữu enzym Lactase giúp phân hóa đường Lactose thành 2 đường đơn là Glucose và Galactose qua phản ứng thủy phân để chp cơ thể hấp thu dễ dàng tại ruột non, tránh xảy ra tình trạng đầy hơi, buồn nôn và tiêu chảy sau khi uống.
Hàm lượng dinh dưỡng cao và ổn định với 1110 calories và gần 200g tinh bột giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó còn có thêm 8.1g Glutamine và 10g BCAAs giúp xây dựng, phục hồi và giảm đau nhứt cơ bắp sau khi tập. Tuy nhiên, lượng tạp chất gồm đường và chất béo vẫn cò tồn đọng hơi nhiều, nhưng không đáng kể lắm.
8. Sữa tăng cân Mass Fusion Nutrabolics – Dễ hấp thu
Dinh dưỡng: 950 Calo | Protein: 50g | Tinh bột: 177g | Đường: 10g | Chất béo: 3.5g | Cholesterol: 130mg | Hương vị: 4 | Giá: từ 1.550.000đ.
Ưu điểm:
Không Amino, 950 calo sạch dễ hấp thu.
50g protein nhưng chất lượng cao, giúp tăng cơ tốt.
Bảng profile dinh dưỡng rõ ràng.
11.1g BCAAs + 11.9g EAAs + Glutamine hàm lượng cao.
Mùi vị khá ngon, đa số dễ uống.
Ít đường, ít chất béo.
Nhược điểm:
Hơi nhiều Cholesterol.
Hơi ít calo, không phù cho những người muốn tăng cân nhanh.
Sử dụng tinh bột tự nhiên như: sáp ngô, khoai lang, hạt diêm mạch…sữa mass tăng cân Mass Fushion đến từ Nutrbolics tự tin mang đến cho bạn người dinh dưỡng cực kỳ sạch và dễ hấp thu, khi uống sẽ nhanh chóng được tiêu hoá dễ dàng, không bị tăng mỡ nhanh, vì chỉ số GI (chỉ số hấp thụ) thấp.
Protein trong Mass Fusion là sự tổng hợp của whey concentrate, whey thủy phân, whey isolate giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn, các dòng Mass khác trên thị trường đa số toàn từ Whey Concentrate (dòng whey này thường lẫn tạp chất gây tăng mỡ). Điều này lý giải tại sao các vận động viên trên thế giới họ có Body khủng nhưng vẫn dùng mass tăng cân này để duy trì cân nặng và tăng sức tập luyện, vì sự quan trọng của tinh bột sạch, của năng lượng sạch cho Gymer là không thể trối cãi được.
Ngoài ra, sản phẩm còn chứa 11.1g BCAAs + 11.9g EAAs + Glutamine hàm lượng rất cao giúp bạn phục hồi và giảm đau nhứt cơ bắp hiệu quả. Mass Fusion sỡ hữu 4 hương vị khá ngon và dễ uống, trong đó mùi “Caramel” được nhiều người đánh giá cao.
9. Applied Nutrition Critical Mass – Thích hợp cho người Lean Bulk
Bảng dinh dưỡng trong 150g:
Dinh dưỡng: 566 Calo | Protein: 42g | Tinh bột: 74.7g | Đường: 2.9g | Chất béo: 10g | Cholesterol: N/A | Hương vị: 3 | Giá: từ 890.000đ – 1.990.000đ.
Ưu điểm:
Mùi vị thơm ngon.
Nguồn carbs hấp thụ chậm hoàn hảo.
Hàm lượng Protein cực tinh khiết.
5g Glutamine phục hồi cơ bắp siêu tốc.
Có nhiều enzyme hỗ trợ tiêu hoá, dị ứng lactose vẫn dùng được.
Chống dị hoá cơ bắp tối ưu.
Nhược điểm:
Hàm lượng calo không nhiều.
Chỉ thích hợp cho người theo chế độ tăng cân tăng cơ.
Giá khá cao.
Một trong những sản phẩm mass tăng cân tăng cơ tốt nhất hiện nay, Critical Mass đến từ thương hiệu Anh Applied Nutrition tự tin giúp bạn tăng cân bằng cách hỗ trợ tăng tập trung vào khối lượng cơ nạc chứ không gây tích mỡ như các sản phẩm mass tăng cân cao năng lượng khác, do vậy mà thông số dinh dưỡng của sản phẩm chỉ nằm ở mức tầm trung.
Bên cạnh đó, 74.7g carbs hấp thụ chậm và 42g protein từ đạm whey isolate có thể sẽ bị cho là ít nhưng chúng lại có chất lượng cực kỳ cao giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể một cách từ từ là liên tục, hộ trợ cơ thể hấp thụ dễ dàng và cả việc xây dựng cơ bắp cũng được tiến hành trơn tru hơn.
Ngoài ra, 5g Glutamine và hàng loạt các enzyme tiêu hoá khác cũng được thêm vào, vừa giúp phục hồi và chống dị hoá tốt hơn sau khi tập, vừa giúp người bị dị ứng lactose dễ dàng hấp thụ mà không gặp bất cứ trợ ngại nào. Có chăng chỉ là hàm lượng dinh dưỡng chỉ ở mức tầm trung nên không thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng được.
10. Sữa mass tăng cân Mutant Mass
Dinh dưỡng: 1110 Calo | Protein: 56g | Tinh bột: 192g | Đường: 18g | Chất béo: 12g | Cholesterol: 90mg | Hương vị: 6 | Giá: từ 900.000đ – 2.000.000đ.
Ưu điểm:
Lượng dinh dưỡng khá ổn áp.
Protein rất cao, hỗ trợ tăng cơ.
36g BCAA, EAA, Glutamin phục hồi, phát triển và giảm đau cơ.
Có size nhỏ để thử hương vị trước.
Mùi vị khá dễ uống.
Nhược điểm:
Giá cao.
Mutant là nhà sản xuất thực phẩm bổ sung hàng đầu tại Canada và có rất nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Và mass tăng cân Mutant Mass chính là sản phẩm đã làm nên tên tuổi của hãng, được nhiều người ưa chuộng từ 2013 đến nay.
Sản phẩm có chỉ số calories chỉ ở mức tầm trung nhưng hàm lượng protein lên đến tận 56g cho 1 serving, do đó có thể hỗ trợ tăng cân và bổ sung một lượng protein đáng kể để tăng trưởng cơ bắp. Bên cạnh đó, 36g BCAA, EAA, Glutamin được tích hợp còn giúp phục cơ hồi nhanh chóng sau khi tập, chống dị hoá cơ bắp cũng như là hỗ trợ phát triển cơ nạc tối đa.
Ngoài ra, 8g chất xơ trong mỗi lần dùng cũng giúp cải thiện tiêu hoá tốt hơn, ngăn gừa tình trnag5 táo bón hoặc tiêu chảy khi sử dụng. Nguồn Axit béo tốt đến từ dầu dừa, quả bơ, hạt bí ngô cũng giúp hỗ trợ chuyển hóa các chất dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe.
Mass tăng cân là gì?
Mass tăng cân hay Mass gainer là một loại thực phẩm chức năng giúp cung cấp: chất đạm (protein), tinh bột (carbohydrates) và chất béo tốt (healthy Fat).
Và một lượng vitamin và khoáng chất nhất định nhằm giúp bạn tăng cân. Nó là một “bữa ăn” dạng bột cao năng lượng thường được gymer và các vận động viên sử dụng.
Mục đích là để hỗ trợ tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày để tăng cân khi mà các bữa ăn chính của họ vẫn chưa đủ đáp ứng.
Để có được một bữa ăn với đầy đủ các dưỡng chất như trên thường sẽ rất khó. Vì bạn phải chuẩn bị nhiều loại thực phẩm khác nhau và với số lượng hợp lý, không quá nhiều không quá ít.
Nhưng đối với những người bận rộn hoặc có ngân sách hạn hẹp, điều này dường như là không thể thực hiện.
Vì thế, mass tăng cân chính là sự bổ sung hoàn hảo cho khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Giúp tăng cân dễ dàng mà không hề làm xáo trộn lịch sinh hoạt của chúng ta.
Ai nên dùng mass tăng cân?
Giớng như những loại whey protein. Tại sao mình lại đề cập đến việc “thường được gymer sử dụng”? Không lẽ người thường không dùng được?
Ở đây không quan trọng bạn có dùng mass hay không. Nếu số lượng tổng calo 1 ngày bạn nạp vào nhiều hơn số lượng calo bạn đã đốt thì bạn sẽ tăng cân.
Mass tăng cân chỉ là một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bạn cung cấp thêm dinh dưỡng mà thôi. Nó được ví như một bữa ăn phụ.
Vì sữa mass có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Nên nếu bạn dùng mass mà không tập luyện gì thì lượng dinh dưỡng đó sẽ không thể bị tiêu thụ hết và sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.
Tay, chân, mặt bụng thì to ra đấy nhưng chẳng có cơ bắp gì chỉ toàn mỡ và mềm xèo. Đây cũng là lý do tại sao người ta lại mập: ăn nhiều mà ít vận động. Còn nếu bạn sử dụng mass tăng cân kết hợp tập luyện đều đặn thì không những tăng cân mà còn khiến cơ thể bạn cơ bắp, săn chắc hơn.
Tại vì khi bạn uống mass kết hợp tập gym hoặc chơi thể thì lượng calo khủng đó sẽ tập trung vào việc phục hồi và phát triển cơ bắp của bạn. Vì thế nó sẽ không sinh ra nhiều mỡ thừa như khi bạn không tập.
Cho nên nếu bạn có tập gym hay chơi thể thao thì hãy dùng sữa mass tăng cân.
Còn không tập thì chỉ cần ăn uống lành mạnh, đủ chất là được rồi.
Xem thêm:
Những lợi ích của việc dùng mass tăng cân
- Giúp bổ sung một lượng lớn calories một cách nhanh chóng mà không phải chuẩn bị bữa ăn.
- Giúp tiêu hóa dễ dàng do có các enzym hỗ trợ tiêu hóa
- Giúp tiết kiệm thời gian vì chỉ cần hòa tan rồi uống thôi, không cần phải suy nghĩ tí nữa sẽ ăn gì.
- Giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp tối đa.
Cách chọn mua mass tăng cân tốt nhất
Để chọn mua được hộp hay bịch mass tăng cân phù hợp nhất thì bạn cần phải nghiên cứu các yếu tố sau:
1. Giá tiền
Đa phần các thực phẩm chức năng thường có giá khá cao và được nhập khẩu từ nước ngoài là chính.
Nên bạn cần tránh xa những sản phẩm sữa tăng cân mass có giá chỉ bằng phân nữa nhưng các thông số dinh dưỡng tương đương hàng chính hãng.
Các loại đó chỉ toàn hàng nhái, hàng kém chất lượng thôi nên đừng có ham rẻ rồi mua về dùng lại đau bụng, tiêu chảy thì khổ.
2. Calories (Dinh dưỡng/năng lượng)
Calories – Kcal Là thành phần quan trọng nhất của mass. Thường có 2 loại mass chứa số calories khác nhau:
- Sữa mass cao năng lượng: 1000 – 1250 calories trện 1 serving (liều dùng)
- Sữa mass trung năng lượng: 600 calories trở xuống trên 1 serving
Là người mới sử dụng lần đầu thì bạn nên lựa chọn sữa mass tăng cân cao năng lượng để tăng cân một cách nhanh hơn.
Vì số lượng calo nạp vào > calo đốt đi = tăng cân nên bạn cần nạp nhiều calo nhất có thể.
Nên tránh xa những sản phẩm nào quảng cáo là hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh cấp tốc mà chỉ có khoảng 600 calories trên 1 liều dùng thì lượn ngay nhé. Chỉ tốn tiền vô ích mà thôi!
Xem thêm: Top 10 Sữa Hạt tốt nhất cho sức khoẻ của bạn
3. Potein (Chất đạm)
Protein là chất quan trọng nhất trong mỗi bữa ăn. Nó giúp bạn có cảm giác no và đặc biệt là hỗ trợ xây dựng cơ bắp cực tốt.
Không phải ngẫu nhiên mà những người luyện tập thể hình chuyên nghiệp, những HLV thể hình đều nạp một lượng protein cực khủng vào trong mỗi bữa ăn.
Protein là nguồn sống
May mắn cho bạn và những người bận rộn không thể chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày vì trong 1 serving (liều dùng), mass tăng cân cung cấp >= 50g protein lận.
Đừng nghĩ 50g là ít, nó gần như tương đương số protein mà 200g thịt bò hay 165g ức gà cung cấp! Tuy nhiên, cần tránh xa những sản phẩm sữa mass nào mà cung cấp < 50g protein. Vì nó chỉ toàn đường, chất béo thôi.
4. Tinh Bột (Carbohydrates)
Tinh bột – Carbs cũng là 1 trong 3 thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất trong mỗi bữa ăn. Nó là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hằng ngày và nó có 3 loại: Chất xơ (Fiber), đường (Sugar) và bột thực vật (Starches)
Tinh bột cung cấp năng lượng hoạt động
Nếu thiếu tinh bột trong bữa ăn hằng ngày bạn sẽ dễ dàng bị chóng mặt, đau đầu, táo bón, khó tập trung, uể oải và thiếu năng lượng để hoạt động. Mass tăng cân sẽ giúp bạn khắc phục điều đó vì trong sữa cao năng lượng thường chứa lượng carbohydrates rất cao (lên đến 250g/1 serving).
250g tinh bột xấp xỉ lượng tinh bột có trong 900g cơm trắng, gần 1kg cơm cho một liều dùng! Nhưng cần chọn loại sữa mass nào mà có càng ít đường càng tốt. Các loại sữa có nhiều đường ở đây thường là đường hoá học và chất tạo ngọt nên sẽ không tốt cho sức khoẻ đâu.
5. Chất béo (Fat)
Chất béo thường mang tiếng xấu như gây tăng cân, tăng mỡ, béo phì, và các bệnh khác nhưng đó là Trans Fat – một loại chất béo chuyển hoá có trong đồ ăn nhanh, đồ chiên,…
Ngược lại chất béo tốt có trong các loại thực phẩm như: bơ, cá ngừ, phô mai,… lại là chất trung gian giúp cơ thể hấp thụ các vitamin và khoáng chất tốt hơn. Chất béo tốt này thường không tự sinh ra mà phải cần cung cấp từ nguồn ngoài vào với một lượng thích hợp.
Chất béo tốt giúp hấp thụ tốt hơn
Trong 1 serving của mass tăng cân cũng có chứa chất béo tốt nhưng sẽ là một lượng vừa đủ, không nhiều. Nên bạn không cần quá lo lắng hay dành quá nhiều thời gian cho vấn đề này đâu.
6. Cholesterol
Cholesterol là một chất được sản xuất ra từ thận và được cung cấp từ ngoài vào qua thức ăn. Nó giúp sản xuất một số loại hormone, giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh.
Tuy nhiên có 2 loại cholesterol chính:
- Cholesterol tốt (HDL)
- Cholesterol xấu (LDL)
Nhưng đừng lo lắng quá, vì trong đa số các dòng mass tăng cân tốt nhất đều chứa HDL giúp kìm hãm, hạn chế xơ vữa động mạch và tim mạch.
HDL giúp ngăn xơ vữa động mạch
Tuy nhiên vì cơ thể bạn đã hấp thụ kha khá cholesterol xấu từ thức ăn thường ngày như thịt, mỡ động vật rồi.
Nên bạn cần chọn các sản phẩm sữa mass có lượng HDL không quá cao (<100mg/1 serving) Vì theo các chuyên gia từ webmd.com thì chúng ta nên hấp thụ ít hơn 300g cholesterol trong một ngày.
7. Khoáng chất và vitamin
Các vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu để cho cơ thể vận hành một cách trơn tru và bình thường.
Trong 1 serving của mass cao năng lượng thường chứa tới 25 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Bạn nên lựa chọn các loại mass tăng cân có càng nhiều 2 chất này càng tốt.
Chọn mass có vitamin & khoáng chất càng cao càng tốt
Hướng dẫn sử dụng mass tăng cân hiệu quả
Để cho việc sử dụng mass tăng cân đạt hiệu quả cao và tránh gây lãng phí thì bạn cần sử dụng đúng cách.
Bước 1: Chia đều serving
Đầu tiên, bạn cần phải biết mình sẽ uống bao nhiêu serving (liều dùng) trong một ngày để tăng cân.
Vì 1 serving thường rơi vào khoảng 1000 calo đối với mass tăng cân cao năng lượng nên bạn chỉ cần dùng 1 liều uống/ngày thôi. Và một muỗng múc đầy sẽ là 1/2 serving tương đương 500 calo (1/2 serving = 1 muỗng)
1 muỗng của Serious Mass = 1/2 serving
- Nếu bạn tiêu hóa tốt thì một ngày chia làm 2 lần dùng, mỗi lần 1/2 serving.
- Nếu bạn tiêu hóa kém thì một ngày chia làm 4 lần dùng, mỗi lần 1/4 serving.
Tuy nhiên nếu bạn mới dùng lần đầu thì mình khuyên bạn nên uống 4 lần/ngày. Lúc này cơ thể bạn thường một phần là do hấp thu kém nên mới khó tăng cân.
Cho nên bạn cần chia nhỏ trước ra cho cơ thể làm quen với lượng dinh dưỡng nạp vào. Mục đích là để cho cơ thể có thể hấp thụ tối đa dưỡng chất của mass, tránh gây lãng phí.
Bước 2: Phân bố thời gian uống
Tiếp theo, bạn cần phải biết mình nên dùng mass tăng cân những lúc nào là hợp lý. Đến đây mình cho rằng bạn đã chọn 4 lần uống/ngày rồi chứ nhỉ? Nếu vậy thì bạn cần tuân thủ các quy định như sau để cho cơ thể hấp thụ tốt nhất:
- Cách bữa chính 1 - 2 tiếng - Trước lúc tập 30p - 1h - Ngay sau lúc tập - Trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng
Nếu bạn tập lúc sáng (9AM) thì uống như sau:
- 8h: Uống lần 1
- 9:45 hoặc 10h: Tập xong uống lần 2
- 15h: Uống lần 3
- 19:30 – 20h: Uống lần 4
Nếu bạn tập lúc chiều (16PM) thì uống như sau:
- 9h: Uống lần 1
- 13:30 hoặc 14h: Uống lần 2
- 16:46 hoặc 17h: Tập xong uống lần 3
- 20h30: Uống lần 4
Tuy nhiên, mỗi người có lịch làm việc & sinh hoạt khác nhau nên có thể nó hiệu quả với mình không đồng nghĩa với việc nó sẽ hiệu quả với tất cả mọi người.
Bạn chia lịch sao cũng được, miễn làm sao cho cơ thể hấp thụ hết 1 serving trong ngày mà không cảm thấy no hơi hay khó chịu là được. Tốt nhất bạn nên tuân thủ theo 4 quy tắc uống ở trên là sẽ hấp thụ tốt mass tăng cân thôi.
Ngoài ra, lưu ý trước khi tập từ 20-40 phút bạn nên hoàn thành bữa pre-wrokout của mình để tránh gây đầy bụng, buồn nôn, chóng mặt khi tập. “Pre-workout” là một bữa ăn hoặc uống nhẹ trước lúc tập để bổ sung năng lượng cho cơ thể tập hiệu quả hơn. Một số dạng pre-workout phổ biến và hiệu quả bao gồm: 1 trái chuối lớn, 1 củ khoai lang cỡ vừa, 2 quả hột gà, 1 quả táo,… Hoặc là một loại thực phẩm bổ sung pre-workout riêng biệt.
Thực phẩm bổ sung Pre-workout giúp tập xung hơn
Những lưu ý khi sử dụng mass tăng cân
- Luôn ưu tiên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho các bữa chính
- Hãy chủ động lên lịch ăn và uống hợp lý
- Không được uống quá gần bữa chính và lúc tập
Câu hỏi thường gặp khi sử dụng mass tăng cân
Sữa tăng cân mass gainer có tốt không?
Tốt, mass gainer là loại thực phẩ5pm chức năng tốt nhất hiện nay, nhờ việc cung cấp một lượng dinh dưỡng mà ngay cả một bữa ăn chính cũng khó có thể đáp ứng nổi – Giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị thức ăn, sau khi tập là có thể bổ sung một lượng dinh dưỡng ngay tức thì, không sợ bị “dị hoá cơ bắp” do để quá lâu mới ăn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng mass gainer kết hợp tập luyện thể thao, tập gym để không bị tích mỡ thừa (loại mỡ này rất khó loại bỏ sau này).
Tại sao uống hết hộp mass không lên ký?
Tại vì bạn không ăn đủ, không ăn nhiều hơn số calo bạn đã đốt thì cơ thể không có dư dinh dưỡng và năng lượng. Vì thế bạn không tăng cân.
Ở đây có vài lý khiến bạn không thể dư calo:
- Bạn chỉ dùng mass, các bữa chính lúc có lúc không.
- Các bữa chính vẫn đầy đủ nhưng không đủ chất. Ví dụ, chỉ toàn cơm trắng và rau.
- Bạn có vấn đề về tiêu hóa khiến cho việc hấp thụ mass trở nên khó khăn.
- Bạn uống một lần quá nhiều khiến cơ thể không hấp thụ hết mà chỉ thải ra ngoài.
- Bạn pha nước quá nhiều gây loãng chất.
Về cơ bản, nếu lượng bạn nạp vào vừa bằng lượng calo bạn đốt đi thì cơ thể sẽ giữ nguyên cân nặng.
Cho nên bạn cần tìm cách cải thiện hệ tiêu hoá để hấp thụ tốt hơn. Rồi bạn kết hợp dùng mass tăng cân và bổ sung đều đặn các bữa ăn chính hằng ngày thì cơ thể sẽ dư năng lượng và sẽ tăng cân.
Tại sao uống mass toàn lên mỡ bụng?
Do bạn uống một lần quá nhiều khiến cơ thể không thể hấp thụ nên số chất không hấp thụ đó sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa tích trữ ở bụng. Hoặc bạn chỉ uống mass mà không có vận động thể chất nhiều, chỉ ngồi không thì mỡ bụng hình thành là phải.
Biện pháp: Dùng mass tăng cân kết hợp tập luyện thể thao hoặc tập gym để đốt bớt số năng lượng dư thừa – cơ thể sẽ không tích mỡ.
Tại sao uống mass bị đau bụng và tiêu chảy?
Do bạn pha sữa mass quá đậm đặc (quá ít nước) khiến nó không hoà tan đều. Hoặc bạn để quá đói rồi mới uống khiến bao tử bị đau, bạn uống nhầm hộp mass hết hạn sử dụng hoặc bạn uống nhầm hàng nhái, kém chất lượng.
Và còn một nguyên nhân khá phổ biến nữa là rất có thể bạn bị dị ứng với Lactose (không dung nạp Lactose). Vì Lactose có trong hầu hết các loại sữa cho nên, bạn có thể thử xem mình có bị không bằng cách mua một bịch sữa nhỏ rồi uống thử 1 ngụm. Sau đó chờ khoảng 15-30p là biết liền.
Lời kết
Nếu như bạn vẫn chưa tìm được loại sữa mass tăng cân nào tốt nhất để mua thì Muscle Mass Gainer của Labrada ở vị trí top 1 là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Còn nếu muốn tăng cân nhanh nhất có thể trong thời gian ngắn thì quất ngay Serious Mass của Optimum Nutrition.
Muscle mass gainer
Serious mass
Mặc dù sữa mass gainer tăng cân giúp bạn tăng cân một cách dễ dàng và nhanh chóng nhưng cũng đừng quá ỷ lại vào thực phẩm chức năng.
Những bữa ăn chính mới là quan trọng hơn nên bạn cần chú trọng bổ sung, ăn uống đủ chất để lên cân, lên cơ tốt hơn. Khi nào bận quá hay hấp thụ kém quá thì hãy dùng thực phẩm chức năng nhé.
Hi vọng qua bài viết này bạn sẽ chọn được một sản phẩm mass tăng cân ưng ý nhất. Chúc bạn đạt được cân nặng lý tưởng của mình.
Bài viết hữu ích cho bạn chứ?