Top 17+ Loại Thực Phẩm Bổ Sung Collagen Tự Nhiên Tốt Nhất [2022]

Top 17+ Loại Thực Phẩm Bổ Sung Collagen Tự Nhiên Tốt Nhất [2022]

Bởi

Mơ Bùi

Tham vấn y khoa

Bác Sĩ Phan Thanh Dần

2388

  • facebook
  • twitter
  • pinterest

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên như: Trứng gà, khoai lang, cà chua, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây nhiệt đới, cá và động vật có vỏ,…hầu như rất giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp ức chế sự tấn công của các gốc tự do, làm chậm lão hóa da, đồng thời bảo vệ da khỏi các tác nhân môi trường ngoài (khói bụi, tia UV,…).

Bổ sung các loại thực phẩm tự nhiên giàu Collagen được chứng minh giúp trẻ hóa làn da và làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả, đồng thời giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể. 

Đặc biệt, theo bác sĩ Phan Thanh Dần, các loại thực phẩm giàu Collagen tự nhiên còn giúp tối ưu hiệu quả hấp thu của các loại chế phẩm Collagen dạng đường uống (Collagen dạng viên, dạng bột,…). Cùng chiaki.vn tìm hiểu ngay top 17+ loại thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên tốt nhất 2022.

Tại sao nên bổ sung thực phẩm giàu Collagen tự nhiên?

Tại sao nên bổ sung thực phẩm giàu Collagen tự nhiên?

Theo một nghiên cứu vào năm 2012, các loại thực phẩm tự nhiên, điển hình như nước xương hầm được chứng minh là một dạng Collagen sinh học, an toàn và lành mạnh giúp bổ trợ và tăng cường sức khỏe làn da bằng việc tạo ra các Axit amin cần thiết (Proline, Lysine và Glycine).

Xem thêm:

The Collagen Shiseido dạng viên của Nhật hộp 126 viên

469.000đ 610.000đ

78

Mua ngayCho vào giỏ The Collagen EXR Shiseido dạng nước của Nhật

608.000đ 790.000đ

15

Mua ngayCho vào giỏ The Collagen Shiseido dạng nước của Nhật

445.000đ 580.000đ

35

Mua ngayCho vào giỏ

Thực phẩm bổ sung Collagen có an toàn không?

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên được chứng thực an toàn đối với cơ thể con người bởi chúng đều phải trải qua quá trình thủy phân để tạo thành Collagen thủy phân giúp cơ thể dễ dàng thẩm thấu và hấp thu. Chưa có nghiên cứu nào cho thấy chúng gây ra ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe con người.

Thêm vào đó, phần lớn các chất bổ sung không kê đơn đều không được kiểm soát nghiêm ngặt về độ an toàn, do đó bổ sung thông qua thực phẩm sẽ giúp mang lại hiệu quả cải thiện chậm nhưng chắc, an toàn với cơ địa của người dùng.

Lợi ích khi bổ sung thực phẩm tự nhiên giàu Collagen

Lợi ích khi bổ sung thực phẩm tự nhiên giàu Collagen

1. Lợi ích đối với làn da

  • Hỗ trợ nâng đỡ cơ và gắn kết các tế bào dưới da, duy trì bề mặt da săn chắc, mịn màng và đàn hồi

  • Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da, đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ sau tuổi 25.

  • Hỗ trợ nuôi dưỡng và chăm sóc làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong

2. Lợi ích đối với cơ thể

  • Hỗ trợ giảm đau khớp, viêm khớp, phòng ngừa thoái hóa khớp

  • Hỗ trợ tăng cường chức năng gan, bảo vệ hệ tim mạch

  • Hỗ trợ làm lành vết thương, tái tạo các tế bào da mới

  • Hỗ trợ nuôi dưỡng tóc và móng chắc khỏe, giảm gãy rụng

  • Tăng cường chức năng trao đổi chất, nâng cao sức khỏe và đề kháng miễn dịch cơ thể

Xem thêm:

Viên uống bổ sung Vitamin C Blackmores Bio C 1000mg

430.000đ 540.000đ

31

Mua ngayCho vào giỏ Tinh dầu hoa Anh Thảo Blackmores Evening Primrose Oil Úc

448.000đ 595.000đ

104

Mua ngayCho vào giỏ Viên uống hỗ trợ trắng da Glutathione White 800

263.000đ 340.000đ

16

Mua ngayCho vào giỏ

Top 17+ thực phẩm giàu Collagen tự nhiên tốt nhất

1.  Cải xoăn

cải xoăn giàu collagen tự nhiên

Cải xoăn nằm trong nhóm thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa (Beta-caroten, Polyphenol, Flavonoid,…) hàng đầu được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Các hoạt chất trong cải xoăn giúp chống lại sự tấn công của gốc tự do, hỗ trợ đào thải độc tố, tăng cường đề kháng, hệ miễn dịch, cung cấp hàm lượng Vitamin A, K,…dồi dào, làm chậm quá trình lão hoá da tự nhiên do tuổi tác, đồng thời nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong.

2. Cà chua

Cà chua giàu collagen tự nhiên

Cà chua được chứng minh có chứa Lycopene – Chất chống oxy hóa mạnh, giúp ức chế sự gãy đứt của cấu trúc Collagen, đồng thời bảo vệ da trước tác động của các yếu tố bên ngoài như: Khói bụi, tia cực tím,…Ngoài ra, bổ sung 1 ly nước ép cà chua mỗi ngày giúp dung nạp một lượng Vitamin C tự nhiên đáng kể, duy trì làn da căng mịn, đàn hồi và săn chắc.

3. Khoai lang

Khoai lang giàu Collagen tự nhiên

Khoai lang là loại thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa, Vitamin A, B6, C dồi dào, giúp trẻ hóa da, phòng ngừa lão hoá da hiệu quả, đồng thời hỗ trợ loại bỏ tế bào chết cơ học trên da, giảm mụn nhọt, làm đều sắc tố da .

Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều tinh bột, đạm (Acid amin), hơn 10 loại nguyên tố vi lượng (photpho, natri, kali, magie, canxi, kẽm, sắt,…) giúp bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp “làm tươi mới” hệ tiêu hoá của bạn.

4.  Thịt gà

Thịt gà giàu collagen tự nhiên

Trong thịt gà có chứa các Amino Axit cần thiết giúp tăng sinh Collagen tự nhiên, đặc biệt vị trí sụn và phần cổ của gà có chứa rất nhiều Collagen, kết hợp Protein Carnosine, không chỉ hỗ trợ điều trị viêm khớp mà còn giúp phòng ngừa nguy cơ thiếu hụt Collagen, đẩy lùi lão hoá da hiệu quả.

Ngoài ra, thịt gà còn là “thực đơn vàng” đối với người đang ăn kiêng do có chứa hàm lượng chất béo không bão hoà ít hơn so với thịt bò và thịt heo.

 5.  Trứng gà

Trứng gà giàu collagen tự nhiên

Trứng gà, đặc biệt là lòng trắng trứng được coi là thực phẩm giàu Collagen tự nhiên lành tính và vô cùng bổ dưỡng do có chứa lượng lớn Proline – Axit Amin cần thiết để tăng sinh Collagen tự nhiên.

6. Tỏi

Tỏi giàu collagen tự nhiên

Tỏi là một trong những thực phẩm có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn cực tốt, đồng thời ngăn chặn quá trình đứt gãy rời rạc các sợi Collagen, tái tạo và phục hồi các sợi Collagen tổn thương. Đặc biệt, hàm lượng lớn lưu huỳnh (Sulfur), Acid Lipoic và Taurine trong tỏi giúp kích thích sản sinh Collagen hiệu quả.

Để dễ hấp thu, bạn có thể dùng tỏi trong các món ăn xào, nấu, chiên hàng ngày giúp bổ sung Collagen cho cơ thể, đồng thời tăng thêm hương vị cho món ăn.

7. Ớt chuông

Ớt chuông giàu collagen tự nhiên

Ớt chuông là một trong những loại củ quả giàu Vitamin C và Capsaicin – Hợp chất chống viêm giúp phòng ngừa và làm chậm dấu hiệu lão hoá da hiệu quả

Ngoài ra, ớt chuông rất giàu Vitamin A giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, chống viêm da, giảm viêm nhiễm do mụn và vi khuẩn nhờ Carotenoid, ngăn ngừa nếp nhăn và sạm nám nhờ Vitamin C.

8. Nước hầm xương

Nước hầm xương giàu collagen tự nhiên

Nước hầm xương giúp dung nạp hàm lượng lớn Collagen được nấu chín. Quá trình hầm sẽ giúp các chất dinh dưỡng trong xương như: Photpho, Canxi, Magie, Collagen, Axit Amin,…sẽ được giải phóng ra bên ngoài, hoà lẫn trong nước.

Đặc biệt, hoạt chất gelatin trong nước hầm xương giúp kháng viêm, bảo vệ hệ tiêu hoá và phòng ngừa lão hoá da hiệu quả.

9. Rau chân vịt

Rau chân vịt giàu collagen tự nhiên

Rau chân vịt (Rau bina) là loại rau giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng Calo cực thấp, chứa nhiều Vitamin C và chất diệp lục giúp tăng sinh Collagen tự nhiên bên trong cơ thể.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa mạnh trong loại rau này được chứng minh có khả năng phòng ngừa một số loại bệnh ung thư hiệu quả.

10. Các loại đậu

Các loại đậu giàu collagen tự nhiên

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành được coi là thực phẩm bổ sung Collagen cho da mặt hiệu quả nhất hiện nay. Hàm lượng Geniste trong đậu nành có khả năng kích thích quá trình sản sinh Collagen tự nhiên, làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả.

Ngoài ra, đậu nành còn giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, loãng xương, tốt cho hệ tim mạch và làm giảm các triệu chứng tiêu cực thời kỳ mãn kinh ở nữ giới.

11

.

 Bông cải xanh

Bông cải xanh giàu collagen tự nhiên

Bông cải xanh (cải bông xanh/súp lơ) là thực phẩm bổ sung Collagen lý tưởng vào bữa sáng được các chuyên gia khuyên dùng do có chứa hàm lượng Vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp ức chế hoặc trung hòa các tổn thương tế bào do gốc tự do gây nên, đồng thời bảo vệ các tế bào da khỏe mạnh. Đặc biệt, Flavonoid trong bông cải xanh còn có khả năng chống viêm đáng kể.

Ngoài ra, bông cải xanh còn hỗ trợ tiêu hóa, bổ não, tốt cho tim mạch, kiểm soát đường máu, đặc biệt là tốt cho mẹ bầu.

Xem thêm: Top 11 Collagen Cho Bà Bầu Tốt Nhất Hiện Nay

12. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giàu collagen tự nhiên

Các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung lượng lớn Biotin và Vitamin B, giúp cấp ẩm, dưỡng ẩm, duy trì độ mịn màng và đàn hồi cho da, hỗ trợ nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong. Đặc biệt, ngũ cốc nguyên hạt còn được mệnh danh là “dưỡng chất hạng A” cho xu hướng “ăn lành sống xanh” hiện nay.

13.

Cá và động vật có vỏ

Cá và động vật có vỏ giàu collagen tự nhiên

Một số loài động vật có vỏ như ngao, hàu,…rất giàu Collagen ở vị trí xương và dây chằng, trong khi đó thịt của cá dù không chứa quá nhiều Collagen nhưng phần da, đầu và phần nhãn cầu của cá có chứa hàm lượng Protein cần thiết, tác động tích cực trong việc chống lão hóa da hiệu quả.

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, Collagen từ động/thực vật biển là loại Collagen dễ hấp thu nhất, đặc biệt là cá hồi với hàm lượng khoáng chất giúp kích thích sản sinh Collagen và cung cấp lượng lớn chất béo Omega 3 hydrat hóa.

14. Trái cây có múi nhiều Vitamin C

Trái cây có múi nhiều Vitamin C giù collagen tự nhiên

Với băn khoăn “Ăn gì tăng sinh Collagen?” thì các loại trái cây có múi nhiều Vitamin C là lựa chọn không thể bỏ qua cho bạn. Một số loại trái cây như cam, quýt, chanh giúp các Axit amin sản sinh Proline – Một dạng chất cần thiết cho việc sản xuất Collagen tự nhiên trong cơ thể.

Ngoài ra, Vitamin C còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm lấn bởi các độc tố gây hại từ môi trường bên ngoài, giúp da săn chắc, mịn màng, khỏe mạnh từ sâu bên trong.

15. Thực phẩm giàu Omega 3

Thực phẩm giàu Omega 3 giàu collagen tự nhiên

Thực phẩm bổ sung Collagen tốt nhất không thể thiếu nhóm thực phẩm giàu Omega 3. Nghiên cứu chỉ ra rằng, Omega 3 là một loại Acid béo cơ thể không tự sản sinh, mà phải dung nạp qua thực phẩm, có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh, ức chế sự hình thành và phát triển của các gốc tự do, loại bỏ tác nhân phá hủy các liên kết Collagen, làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả, từ đó ngăn chặn sự xuất hiện các nếp nhăn, vết chân chim, các vùng da bị nám,…

Ngoài ra, Omega 3 còn giúp dưỡng ẩm cho da, hỗ trợ trị thâm mụn và sẹo, giảm mụn hiệu quả. Người bị mắc chứng trầm cảm, đau viêm khớp, suy giảm trí nhớ, người suy giảm hệ tim mạch,…được khuyên nên bổ sung Omega 3.

Một số loại thực phẩm giàu omega 3 có thể kể đến như: Cá thu, cá hồi, cá trích, hàu, cá mòi, dầu gan cá tuyết,…

16. Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau màu xanh đậm giàu collagen tự nhiên

Bên cạnh cải xoăn, súp lơ, rau bina, hầu như các loại rau màu xanh đậm hầu như đều có hàm lượng nước và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp làn da căng mịn, đàn hồi và săn chắc.

Ngoài ra, nhóm rau này còn giúp duy trì sự vận hành ổn định của các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

17. Trái cây nhiệt đới

Trái cây nhiệt đới giàu collagen tự nhiên

Một số loại trái cây nhiệt đới như: Dứa, ổi, kiwi, xoài,…được chứng minh có hàm lượng Vitamin C dồi dào giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường bên ngoài như khói bụi, tia UV. Đồng thời, dinh dưỡng từ các loại trái cây giúp duy trì làn da căng mịn, hồng hào và tươi tắn.

Lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu Collagen tự nhiên

Bổ sung Collagen tự nhiên bằng thực phẩm không chỉ giúp trẻ hóa, làm chậm lão hóa da hiệu quả, mà còn cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu, giúp cơ thể hoạt động dẻo dai trong suốt ngày dài. 

Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu Collagen tự nhiên như sau:

  • Có thể kết hợp dùng

    thực phẩm chức năng bổ sung Collagen

    dạng hấp thu qua đường uống (Collagen dạng nước, dạng viên, dạng bột, dạng gel) để tối ưu hiệu quả hấp thu.

  • Sử dụng kết hợp các loại serum, kem dưỡng da hàng ngày,…là một trong những cách bổ sung Collagen cho da mặt hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng.

  • Bên cạnh các loại thực phẩm tự nhiên, cách tái tạo Collagen cho da mặt phổ biến hiện nay đó là tiến hành thực hiện các bài tập massage da mặt kết hợp duy trì trạng thái tích cực, vui vẻ, lạc quan.

Xem thêm:

>>> Viên Uống Collagen Nào Tốt?

>>> Những bệnh không nên uống Collagen

Mua thực phẩm chức năng Collagen chính hãng ở đâu?

Chiaki.vn – Website mua sắm trực tuyến, tại đây chúng tôi có đa dạng sản phẩm  Collagen chính hãng, tốt nhất, hỗ trợ phòng ngừa thiếu hụt Collagen tự nhiên, đồng thời cải thiện tích cực các dấu hiệu lão hoá da hiệu quả, phù hợp với phụ nữ từ sau tuổi 25.

Ngoài ra, chúng tôi còn mở bán các bộ mỹ phẩm, sản phẩm làm đẹp, skincare hàng ngày, tinh dầu hoa anh thảo giúp cân bằng nội tiết tố, nước hoa chính hãng,…đến từ nhiều thương hiệu “đình đám” được ưa chuộng như: Innisfree, Shiseido, Obagi, Vichy, La Roche Posay, Murad,…

Đối với toàn bộ sản phẩm, chúng tôi cam kết chỉ bán hàng chính hãng, nói KHÔNG với hàng giả, hàng kém chất lượng. 

Nếu khách hàng phát hiện hàng giả, chiaki chúng tôi sẽ bù 150% giá trị sản phẩm.

Mọi thông tin mua hàng xin vui lòng liên hệ:

————————————-

CHIAKI.VN – MUA SẮM TRỰC TUYẾN

Website: https://chiaki.vn/

Hotline: 0932.888.300

Email: cskh@chiaki.vn 

Địa chỉ: Tầng 1, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.

Rate this post

Viết một bình luận