Vào những ngày trời hè nóng nực như hiện nay, được ngâm mình trong dòng nước mát lạnh chắc chắn không còn điều gì tuyệt vời hơn. Nước sẽ giúp bạn xua tan cái nóng, đánh bay mệt mỏi và mang lại sức khỏe tuyệt vời. Chính vì thế, bơi lội trở thành bộ môn thể thao “quốc dân” hiện nay.
Tuy nhiên, đối với những bạn mới bắt đầu, những bước đầu tập bơi có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và không biết chuẩn bị từ đâu, hay nên học bơi kiểu nào? Vậy thì hãy để Sportslink giúp bạn bổ sung kiến thức về 4 kiểu bơi phổ biến hiện nay cũng như có thêm quyết định chọn bơi sải hay bơi ếch nhé.
Nội dung chính
A. CÁC BƯỚC CHUẨN BỊ TRƯỚC KHI ĐI BƠI
1. Kiểm tra thời tiết
2. Thư giãn và ngủ đủ giấc trước khi đi bơi
3. Tránh ăn quá nhiều trước khi ăn 1 giờ
4. Bôi kem chống nắng
5. Chuẩn bị những vật dụng cần thiết
6. Mang theo nước uống
7. Mang theo túi nhựa đựng đồ điện tử
8. Sử dụng dầu xả cho tóc trước khi bơi
9. Chuẩn bị tâm lý và kỹ thuật trước khi bơi
B. 4 KIỂU BƠI DỄ HỌC NHẤT CHO NGƯỜI MỚI
1. Bơi ếch – Breaststroke
2. Bơi sải – Front Crawl/Freestyle
3. Bơi bướm – Butterfly
4. Bơi ngửa – Backstroke
C. NGƯỜI MỚI NÊN HỌC BƠI SẢI HAY BƠI ẾCH?
1. Đặc điểm của bơi sải và bơi ếch
2. So sánh lợi ích của bơi sải và bơi ếch
3. Bơi sải hay bơi ếch tốt hơn? Nên học kiểu bơi nào trước
D. NÊN MUA THIẾT BỊ BƠI LỘI Ở ĐÂU?
Đi bơi cần chuẩn bị những gì, có cần ăn trước khi đi bơi hay không là câu hỏi của nhiều người mới bắt đầu đi bơi. Việc chuẩn bị đầy đủ khi đi bơi ngoài việc giúp bạn hưởng trọn vẹn được những niềm vui, lợi ích từ buổi bơi mang lại thì nó cũng giúp bạn tránh những phiền phức do mang thiếu đồ và có khi phải hủy bỏ vì những lý do không nên xảy ra. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn có một phong thái tốt hơn trước khi bắt đầu dấn thân vào bộ môn thể thao này.
>> Xem thêm: Top Kính bơi bán tốt nhất hiện nay
Kiểm tra thời tiết sẽ giúp bạn biết hôm đó trời có nắng gắt hay sắp mua hay không. Nếu thời tiết nắng gắt, bạn nên mang theo một số vật dụng như: nón, kem chống nắng hay nếu trời mưa thì sẽ mang áo mưa để không bị ướt sũng. Việc nắm chắc tình hình thời tiết sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc chuẩn bị những món đồ thích hợp nhất, tránh tình trạng lúng túng khi đối mặt với sự chuyển biến thời tiết đột ngột. (*) kính cận chống tia uv
Không chỉ bơi lội, ngay cả khi bạn tham gia bất cứ bộ môn thể thao nào, hãy thư giãn và có một giấc ngủ chất lượng trước buổi tập luyện. Nếu như bạn đi thi đấu, hãy dành 1 ngày trước buổi thi để nghỉ ngơi, nạp dinh dưỡng và để có thể thư giãn. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ có 1 giấc ngủ đầy đủ vào đêm trước ngày thi đấu. Bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ trước ngày thi đấu. Nếu bạn muốn tập luyện trong ngày này thì chỉ nên thực hiện tập luyện trong thời gian ngắn và nên thực hiện giãn cơ trước và sau khi tập nhé để tránh bị chuột rút.
Để buổi đi bơi diễn ra an toàn, bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn trước khi bơi ít nhất 1 giờ, đặc biệt là thức ăn nhiều dầu mỡ vì chúng cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu ăn chúng trong thời gian quá gần lúc đi bơi bạn sẽ có thể gặp 1 số vấn đề như bụng khó chịu, chuột rút… Bạn chỉ nên ăn nhẹ với các món ăn dễ tiêu hóa như chuối chẳng hạn vì chuối chứa nhiều kali (chống chuột rút) và năng lượng.
Tốt nhất, trước khi đi bơi từ 2-3 tiếng, hãy ăn một số món đơn giản nhưng đủ chất và thực hiện thói quen này đều đặn trước khi bơi trong quá trình tập luyện. Thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn làm quen và có đủ năng lượng cho thi đấu. Một số món ăn không nên ăn trước khi đi bơi bạn có thể tham khảo như:
– Trước khi đi bơi, chỉ nên ăn nhẹ, không nên ăn chất béo
– Không ăn đồ chứa nhiều chất béo vì chúng rất khó tiêu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như thời gian đi bộ.
Các loại thức ăn khuyên sử dụng gồm có
Protein: Cá ngừ, trứng, gà nướng, bơ đậu phộng, thịt gà tây….
Carb: Bánh mì (đen), mì ống, bột yến mạch, quinoa. Tránh ăn các loại carb giàu chất xơ vì nó cũng khó tiêu hóa.
Trái cây: Chuối, bơ, cà chua, táo, cam,…
Cho dù trời nắng hay râm, đừng quên sử dụng kem chống nắng chống nước nhé. Lý do đơn giản vì cho dù trời không có nắng và có nhiều mây thì tia UV vẫn có thể xuyên qua các lớp mây dễ dàng và xâm nhập, gây hại cho làn da mỏng manh của bạn. Vì thế, trước khi ra khỏi nhà khoảng 15-20 phút, hãy bôi kem chống nắng có chỉ số SPF 30 nhé. Ngoài ra, hãy lưu ý chọn loại kem chống nắng cho thể thao vì nó sẽ bám lại trên da tốt hơn và không bị rửa trôi khi bạn xuống nước. Sau khi bôi kem chống nắng và bơi trong khoảng 30 phút, bạn hãy bôi lại 1 lớp mỏng kem chống nắng để bảo vệ làn da bạn tốt nhất nhé.
Rõ ràng, trước khi ra khỏi nhà và đi bất kỳ đâu, bạn cũng đừng quên khâu chuẩn bị những vật dụng cần thiết. Bạn sẽ khó có thể tưởng tượng được cảnh khi đi bơi mà không có đồ bơi hay dụng cụ bơi lội như: kính bơi, mũ bơi, phao bơi,…không có trong túi bơi của mình. Chính vì vậy phải chuẩn bị thật kĩ trước khi đi nhé. Hãy đảm mọi thứ bạn cần đều có sẵn trong túi bơi của bạn.
Bên cạnh đó, bạn định thay đồ bơi ở đâu? Tại nhà hay tại bể bơi? Nếu bạn tính thay đồ tại bể bơi luôn thì hãy mang theo đồ tắm khi đi bơi. Theo Sportslink, ngoài một số đồ cơ bản ở trên, bạn nên mang theo quần áo lót, một bộ đồ khô dự phòng (phòng trường hợp đồ bạn đang mặc bị ướt bất ngờ) và đừng quên mang kính bơi nếu bạn có nhé.
Nghe có vẻ vô lý khi tại sao phải mang theo nước uống khi đi bơi nhỉ? Theo chuyên gia khi hoạt động thể thao, bao gồm cả bơi lội, cơ thể của bạn vẫn bị mất nước và nếu bạn bơi càng nhiều thì lượng nước tiêu hao càng lớn. Chính vì thể, bổ sung nước thường xuyên sẽ giúp bạn giữ sức tốt hơn. Do vậy có thể mang theo 1 chai nước lọc để uống khi bơi. Thiếu nước khi bơi có thể khiến bạn bị chuột rút, kiệt sức, dễ gắt gỏng…. Hãy uống 1 ít nước trước khi bạn xuống bơi khoảng 500ml trước khi đi bơi 1 giờ bạn nhé. Nếu trong quá trình bơi và cảm thấy khát, hãy uống một ít nước thôi nhé!
Túi nhựa đồ điện tử là sản phẩm để bạn đựng các sản phẩm điện tử hay một số vật dụng cá nhân như ví tiền, chìa khóa. Nếu bạn muốn vừa bơi vừa có thể sử dụng thì hãy mang theo phụ kiện này nhé. Ngoài ra, nó cũng có thể bảo vệ chúng nếu lỡ gặp trời mưa bất ngờ. Tuy nhiên, để an toàn thì bạn không nên mang đồ điện tử xuống nước vì có thể bị dính nước, ngoài ra cũng khiến bạn khó bơi hơn đấy.
Bởi mang theo thiết bị điện tử (không có tính năng chống nước) xuống nước (dù có bao nhựa) là 1 ý tưởng không hay cho lắm vì nước vẫn có thể xâm nhập vào bên trong túi nếu bạn đóng không kĩ dẫn đến hư hại thiết bị. Vì thế hãy luôn kiểm tra miệng túi thật kĩ và kiểm tra xem nước có thể vào túi nhựa đựng điện thoại hay không trước khi mang xuống nước nhé.
Tóc của chúng ta sẽ hấp thụ nước khi bạn bơi, nên bạn sẽ cảm thấy nó rít hơn khi bơi (đặc biệt là đi biển) bởi nước hồ bơi hay nước biển đều chứa nhiều tạp chất khiến tóc nhanh chóng bị khô xơ. Để tránh hiện tượng này, trước khi xuống bơi bạn hãy thoa đều dầu xả lên tóc. Bạn sẽ thấy tóc mình sạch sẽ và ít bị khô, rối hơn đấy.
>> Click để xem thêm sản phẩm: Bể bơi phao hồ hoạ tiết 120cm
Phần đi bơi cần chuẩn bị những gì thì đã xong, bây giờ chúng ta sẽ chuyển sang phần chuẩn bị cho các cuộc thi bơi và dưới đây là những điều bạn nên lưu ý
9.1. Tập trung hoàn toàn vào bản thân
Tập trung vào bản thân của bạn khi bơi, rất nhiều thường thường ngó sang người khác các các làn bên cạnh để xem họ đang làm gì, việc này có thể làm bạn chậm đi vài giây. Hãy dừng việc đó lại, tập trung vào vào những gì bạn đã tập luyện. Đừng quá quan tâm vào hoạt động của mọi người xung quanh vì nó khiến bạn thêm lo lắng và mất nhiều tin vào bản thân thôi. Nên nhớ, tiến bộ hơn mỗi ngày đã cho thấy thành công của bạn rồi đấy.
9.2. Làm nóng cơ thể như thể bạn đang ở trong một cuộc thi
Điều này không có nghĩa là bạn phi thẳng xuống nước và bơi hết tốc lực để….khởi động. Mà hãy khởi động trên bờ sao cho tay và chân của bạn như đang nóng lên khi đang bơi vậy. Khởi động kĩ cũng giúp tinh thần cũng như thể chất của bạn được sẵn sàng. Khởi động kỹ cũng giúp bạn làm quen dần với môi trường nước, tránh tình trạng bị sốc nhiệt hay chuột rút nhé. Ngoài ra, nếu cần thiết, bạn có thể ghi chú về cách khởi động chuẩn và theo dõi hoạt động của bản thân dựa vào đó. Nhờ vậy, bạn hoàn toàn có thể trở thành 1 cái máy bơi tự động khi bạn lên đường đua.
9.3. Quan tâm đến hiệu suất bơi của mình
Một trong những điều khó khăn nhất đó là sự tập trung trước cuộc đua. Bạn càng chuẩn bị kĩ về mặt tinh thần thì bạn càng chuẩn bị tốt về mặt thể chất. Hãy nhớ lại toàn bộ những gì bạn đã tập, hãy hình dung sự chiến thắng và đặt ra một số vấn đề có thể xảy ra và cách bạn sẽ xử lý. Tập trung vào đường bơi của mình cũng là cách giúp bạn đạt tối đa hiệu suất và dễ dàng xử lý mọi tình huống.
Hi vọng qua nội dung trên, bạn đã biết bản thân cần chuẩn bị những gì trước khi đi bơi rồi phải không nào? Rõ ràng, việc chuẩn bị trước cho thấy một thái độ nghiêm túc khi tham gia thể thao, là bước đệm để bạn đạt những hiệu quả tốt nhất khi đi bơi. Liệu bạn đã sẵn sàng chinh phục mọi thử thách sắp tới của bơi lội hay chưa?
Đối với người mới bắt đầu, các bạn thường loay hoay trong việc lựa chọn đồ bơi tốt, các dụng cụ bơi lội chất lượng và thậm chí… là cả kiểu bơi. Nếu bạn mới bắt đầu học bơi, chắc chắn có rất nhiều điều bạn cần biết về môn thể thao “vua” trong mùa hè này. Ngày hôm nay, Sportslink sẽ gợi ý các kiểu bơi cơ bản dễ học mà lại hiệu quả nhất dành cho người mới học bơi.
Bơi ếch là kiểu bơi dễ học và phổ biến nhất hiện nay. Chẳng có gì ngạc nhiên khi bạn đến hồ bơi hầu hết mọi người đều đang bơi ếch. Gọi là bơi ếch bởi động tác bơi giống động tác của con ếch khi bơi. Nó được nhiều người yêu thích vì động tác đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao.
1.1 Lý do nên học bơi ếch
Đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì:
– Dễ phân tích động tác và học nhanh các kỹ thuật bơi ếch cơ bản cho đến nâng cao.
– Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
– Người tập khá thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
– Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước dễ dàng (nổi người một chỗ khi ngừng bơi).
1.2 Hướng dẫn học bơi
– Thở ra bằng miệng thật chậm khi chìm trong nước.
– Hít vào bằng miệng thật nhanh từ phía trước mặt khi đầu nhô lên khỏi mặt nước.
>> Đừng bỏ qua: Dụng cụ lặn biển 3 món chân vịt, ống thở, kính lặn trẻ em
– Cánh tay di chuyển đồng thời bên dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn trước cơ thể.
– Cùng lúc đó, chân đá ra sau, sau đó di chuyển ra ngoài và sang một bên trước khi mở rộng và trở lại với nhau.
1.3 Tác dụng của bơi ếch
– Tốt cho hệ vận động, xương khớp dẻo dai và hoạt động có hiệu quả hơn.
– Tốt cho hệ tim mạch, tuần hoàn máu lưu thông hiệu quả.
– Đốt cháy calo, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, hỗ trợ ngăn chặn thừa cân và béo phì.
– Các kỹ thuật bơi ếch giúp tăng chiều dài cột sống từ đó có tác dụng cải thiện chiều cao.
– Học bơi ếch tốt cho phụ nữ có thai: giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh, hơn nữa nó còn giúp việc sinh dễ dàng và thuận lợi hơn.
– Body của những người bơi ếch thon thả, săn chắc nhờ những động tác bơi uyển chuyển, nhịp nhàng.
Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp có tên tiếng Anh là Freestyle stroke. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Người bơi sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Thân hình giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm.
Đôi chân vẫy so le, với hình thức gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp thay đổi ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, tác dụng của nhịp đập chân thường nhỏ, phần lớn để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước
2.1 Hướng dẫn học bơi sải
– Hầu hết các chuyển động về phía trước của bạn đến từ cánh tay của bạn.
– Đừng đá quá mạnh – khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn chỉ nên từ 8 đến 12 inch ( 20 đến 30 cm).
– Mặt nước ngang giữa mắt và chân tóc của bạn.
– Hít vào bằng cách quay đầu sang 1 bên đồng thời hít vào bằng miệng.
2.2 Tác dụng của bơi sải
– Kỹ thuật bơi sải được xem là nền tảng để bạn học những kiểu bơi còn lại như bơi bướm, bơi ngửa,…
– Đây là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, tăng sức bền và giúp các hệ cơ quan làm việc có hiệu quả hơn
– Bơi sải giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh, giúp lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Nó hỗ trợ giảm huyết áp và lượng cholesterol trong máu mà không cần dùng thuốc.
– Là bài tập thư giãn cho những người bị chấn thương nhé, giúp lấy lại cân bằng cơ thể, giúp phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương
– Bơi sải giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, săn chắc với sải vai thu gọn, vòng ngực nở nang, cùng đôi chân thon dài.
>> Video về Kính bơi chuyên nghiệp chống sương mù cao cấp Aolikes 5002 – Sportslink Channel
Bơi bướm lần đầu xuất hiện vào năm 1993, kiểu bơi này là sự phát triển kỹ thuật của bơi ếch. Trong tất cả các cách bơi thì bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao nhất. Nó chỉ dành cho những người đã thành thạo những kiểu bơi cơ bản nư bơi sải bơi ếch,…Bơi bướm thường được dùng trong thi đấu bơi chuyên nghiệp
3.1 Hướng dẫn học bơi bướm
Đưa cánh tay lên trên đầu của bạn và đẩy chúng xuống nước, tạo lực đẩy về phía trước. Sau đó, đưa chúng lên khỏi mặt nước một lần nữa để lặp lại.
Khi di chuyển cánh tay xuống nước, đẩy đầu và vai lên trên mặt nước.
3.2 Tác dụng của bơi bướm
– Cũng như các kiểu bơi khác, bơi bướm giúp rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe
– Tập bơi là cách được nhiều người chọn để giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi
– Tham gia luyện tập bơi hàng ngày sẽ giúp hệ cơ phát triển tốt hơn. Đó chính là lý do các vận động viên bơi bướm chuyên nghiệp luôn sở hữu một cơ thể dẻo dai và một body lý tưởng.
– Bơi bướm đúng cách sẽ giúp bạn có một vòng 3 thon gọn và săn chắc. Nguyên nhân vì kiểu bơi này có các động tác uốn sóng toàn tân, các bó cơ bụng luôn hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa
Bơi ngửa là đây là kiểu bơi có kỹ thuật khá tương tự với bơi sải (bơi trườn sấp) nhưng tư thế cơ thể ngược lại với bơi sải, không úp người xuống mà lại ngửa lên trên. Bơi ngửa bao gồm bơi ếch ngửa và bơi trườn sấp ngửa, trong đó bơi sải ngửa là phổ biến hơn cả. Bơi ngửa xuất hiện lần đầu vào năm 1794 và hoàn thiện kỹ thuật bơi ngửa hiện đại vào năm 1921.
4.1 Hướng dẫn cách bơi ngửa
– Uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và đẩy nước về phía bàn chân.
– Duỗi thẳng cánh tay của khi nó rời khỏi nước, nhưng thư giãn cơ tay, cổ tay, cánh tay và cơ lưng.
– Sử dụng đá chân như kiểu bơi sải.
4.2 Tác dụng của bơi ngửa
– Tăng chiều cao: Khi thực hiện các kỹ thuật bơi ngửa bạn phải vươn toàn thân và tứ chi, điều này giúp bạn tăng chiều dài cột sống rất tốt. Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao thì bạn nên học bơi ngửa. Đây chính là một phương pháp tuyệt vời cho những “nấm lùn” hoặc những bạn đang trong độ tuổi phát triển.
– Đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân: Trong tất cả các kiểu bơi thì bơi ngửa đòi hỏi người bơi phải vận động toàn thân, chính vì thế nó giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đây cũng chính là lý do bạn thấy đói và ăn ngon miệng hơn sau khi bơi.
– Giúp săn chắc vòng 2: Khi học bơi ngửa, hoạt động của bả vai đối với lực cản của dòng nước chính là một phương pháp làm săn chắc vòng 2 rất tốt. Bơi ngửa với các kỹ thuật uyển chuyển sẽ giúp cho vòng 2 của bạn dẻo dai, thon gọn và săn chắc hơn.
– Giảm stress, hỗ trợ chữa trị mất ngủ và suy nhược thần kinh: Bơi ngửa mang đến cho bạn cảm giác tuyệt vời khi thả mình trên mặt nước. Những dòng nước giúp massage toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm stress, bạn sẽ cảm thấy bản thân thật nhẹ nhàng thanh thản. Kiểu bơi vận động toàn thân này sẽ thúc đẩy sự hoạt động của thần kinh đại não, giúp tuần hoàn máu, hô hấp, hệ tiêu hóa, bài tiết hoạt động hiệu quả. Chính vì thế bơi ếch rất tốt với những ai bị mất ngủ, hoặc mắc chứng suy nhược thần kinh.
Trên đây là các kiểu bơi cơ bản mà người mới bơi dễ học, nhanh nhất và hiệu quả nhất. Bạn đã tìm được kiểu bơi phù hợp chưa ? Còn chần chừ gì nữa mà không chọn cho mình một bộ bikini thật đẹp, một hồ bơi thoải mái để áp dụng ngay nào.
Theo nhiều huấn luyện viên, bơi sải và bơi ếch là hại kiểu bơi dành cho những người mới bắt đầu học bơi và chưa có một chút kinh nghiệm nào về bơi lội. Tuy nhiên, nhiều người khi bắt đầu bộ môn bơi lội sẽ cân nhắc giữa bơi sải và bơi ếch. Hãy cùng Sportslink tìm hiểu bơi sải hay bơi ếch tốt hơn trong nội dung sau đây
1.1. Bơi sải
Tránh tình trạng nước vào mũi gây sặc nước nhờ thiết bị Kẹp mũi khi bơi VN
Khi bơi sải, thân của bạn giống như chiếc thuyền còn đôi tay như cặp mái chèo. Tư thế này tạo ra phần lớn lực đẩy. Tỷ lệ lực đẩy giữa tay và chân khi bơi sải là khoảng 70/30 (%). Để tập được động tác chân và tay trong bơi sải, bạn cần nhiều thời gian hơn so với bơi ếch vì động tác phức tạp hơn. Bơi sải đòi hỏi cơ khớp linh hoạt, đặc biệt là khớp vai và cổ chân, sau đó là hông và cổ. Động tác xoay đầu thở bên của bơi sải khá khó. Đây là một trở ngại lớn cho người mới. Vì vậy bạn cần thực hành thật nhiều đến khi làm chủ được động tác này.
Bơi sải tốt sẽ hỗ trợ nhiều cho bơi bướm và bơi ngửa. Động tác tay bướm rất giống bơi sải nếu xét một bên tay. Bơi ngửa thì tương đồng với bơi sải nhiều hơn. Vì vậy nhiều người học bơi sải xong có thể học bơi ngửa rất nhanh. Nếu các bạn chọn bắt đầu với bơi sải, hãy xác định rõ những khó khăn của kiểu bơi này. Đối với các bạn nữ đó là vấn đề về thể lực. Đối với nam là tình trạng cứng người. Những yếu tố đó có thể khiến quá trình học bơi sải kéo dài và khó khăn hơn.
1.2. Bơi ếch
Động tác bơi ếch đơn giản, dễ học và nhanh thuần thục. Khi bơi ếch, động tác tay và chân đối xứng nhau và hoàn toàn hoạt động ở dưới nước. Lực đẩy cơ thể trong bơi ếch phần lớn phát từ chân . Trong khi đó lực tay chủ yếu được dùng để nhấc đầu lên thở. Tỷ lệ lực đẩy giữa tay và chân khi bơi ếch là khoảng 80/20 (%). Bên cạnh đó, động tác lấy hơi thẳng phía trước của bơi ếch dễ thực hiện hơn nhiều so với thở xoay trong bơi sải. Đồng thời việc quan sát đường bơi khi bơi ếch cũng dễ dàng hơn.
Trên thực tế, nếu so sánh với bơi sải, bơi ếch không đòi hỏi quá nhiều thể lực cũng như độ linh hoạt của cơ thể. Vì vậy mà bơi ếch thích hợp với cả những người có thể lực hạn chế. Tóm lại, nếu muốn nhanh chóng biết bơi từ con số 0, bạn hãy thử học bơi ếch cơ bản. Còn kiểu bơi ếch dùng để thi đấu là kiểu bơi đòi hỏi kỹ thuật khó nhất.
2.1. Bơi sải
Bơi sải là kiểu bơi nền tảng trong 3 kiểu bơi sải, bơi ngửa và bơi bướm. Một khi đã bơi sải giỏi, bạn sẽ học bơi ngửa và bơi bướm rất dễ dàng và nhanh chóng. Kiểu bơi ngửa và bơi sải là kiểu bơi được học đầu tiên, môn cuối cùng mới là bơi ếch. Ở Việt Nam trình tự này thường bị đảo lộn, dẫn đến những sai sót kỹ thuật khi bơi. Khi bạn đã có kĩ năng bơi tốt thì kiểu bơi sải là kiểu bơi ít tốn sức và duy trì lâu nhất.
Bơi sải là kiểu bơi chính hữu hiệu trong trường hợp bạn gặp tai nạn đuối nước ở sông, hồ, ao. Khi đó bạn cần vận dụng kỹ thuật đứng nước quan sát và bơi sải vào bờ. Bạn có thể bơi ngửa nếu quá mệt, nhưng bơi sải giúp bạn ít mất sức hơn. Nếu bạn bơi ếch thì mỗi lần bạn nhấc người lên thở, sóng nước sẽ đánh thẳng vào mặt khiến bạn không di chuyển được nhanh và xa.
Bơi sải có tác dụng tốt đối với người bệnh cột sống, thoát vị đĩa đệm, các bệnh xương khớp khác… Bơi sải còn có tác dụng giảm cân cũng như cải thiện hoạt động của hệ hô hấp. Cách thở đặc trưng của bơi sải là nín 3 nhịp thở 1 nhịp hỗ trợ cho tác dụng này.
2.2. Bơi ếch
Bơi ếch tốt cho hoạt động tim mạch nhờ nhịp thở đều, chậm và sâu của kiểu bơi này. Do nhịp thở đều và chu kì động tác ngắn nên người bơi có thể thở liên tục một cách thoải mái. Đó cũng là lý do khiến nhiều người thích bơi ếch hơn và không học các kiểu bơi khác vì sợ sặc nước. Bơi ếch tốt cho phụ nữ mang thai. Từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi, các chị em có thể bơi với cường độ vận động vừa phải để mở rộng phần đáy chậu. Điều này giúp bà bầu có cơ chậu khỏe mạnh để dễ sinh hơn.
Lưu ý là bơi ếch không tốt cho những người bị bệnh về cột sống, thoát vị địa đệm, khớp gối. Nếu bơi ếch sẽ khiến tình trạng bệnh càng xấu và đau nhiều hơn . Nếu bạn là người bơi bình thường, bạn chỉ nên bơi từ 400 – 500 mét trong 1 buổi tập.
Qua những phân tích trên, chúng ta có thể thấy mỗi kiểu bơi có những đặc điểm cũng như lợi ích khác nhau. Việc quyết định bơi sải hay bơi ếch tốt hơn còn tùy thuộc vào nhu cầu tập luyện và điều kiện thể chất của từng người. Tuy nhiên chúng ta có thể kết luận ngắn gọn về 2 kiểu bơi này như sau:
Bơi ếch: dễ học nhất, được nhiều người chọn để bắt đầu, có thể bơi lâu (cự ly dài) nhưng chậm và khó cải thiện tốc độ.
Bơi sải: khó học hơn bơi ếch, nhưng vẫn rất tốt nếu chọn bắt đầu. Bơi sải có lợi thế về tốc độ, cự ly, thích hợp hơn cho bơi open-water (bơi ở ao, hồ, sông, biển tự nhiên).
Như vậy, nếu bạn muốn học tất cả các kiểu bơi, các chuyên gia khuyên bạn nên đi theo thứ tự sau: ếch – sải – bướm – ngửa. Đây chỉ là lời khuyên tham khảo. Quyết định sau cùng vẫn là ở bạn. Vì vậy bạn hãy cân nhắc học bơi sao cho phù hợp nhất với bản thân mình nhé.
Hy vọng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi bơi sải hay bơi ếch tốt hơn. Ngoài bơi lội bạn có thể tham khảo thêm các giải pháp chăm sóc sức khỏe khác về gym, yoga tại mục tin tức của Sportslink nhé. Chúc bạn luôn có sức khỏe thật tốt.
Như đã nói ở trên, trước khi tham gia bộ môn bơi lội, bạn cần có sự chuẩn bị nhất định về tinh thần cũng như các dụng cụ để buổi đi bơi hoàn hảo hơn. Bạn nên chuẩn bị: bộ đồ bơi, kính bơi, nón bơi, nút bịt tai,…Tuy nhiên, đối với những người mới, không phải ai cũng biết địa chỉ bán đồ bơi uy tín, chất lượng.
Hiện nay, Sportslink là nhà cung cấp chuyên kinh doanh các sản phẩm về thể thao uy tín trên thị trường. Nếu như bạn có nhu cầu mua kính bơi hay các dụng cụ bơi như mũ bơi, bịt tai bơi,…thì có thể đến cửa hàng chúng tôi để xem trực tiếp và mua hàng tại địa chỉ: 148 Nguyễn Hữu Dật, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM
Bạn có thể đặt hàng online trên các sàn thương mại điện tử uy tín như Tiki, Lazada, Shopee,… và tìm dụng cụ bơi lội của nhà cung cấp SportsLink để được khuyến mãi giảm giá tặng kèm,.. và nhiều ưu đãi của các sàn nhé
Tóm lại, bơi lội đóng vai trò rất quan trọng, bơi lội phù hợp với tất cả mọi người. Thể thao dưới nước hiệu quả hơn gấp 15 lần các môn thể thao trên cạn, nó mang lại rất nhiều lợi ích giảm cân, xương chắc khỏe, tăng chiều cao, xây dựng sức bền,…tham khảo tại đây. Ngoài là một môn thể thao hữu ích, bơi lội còn là một kỹ năng sống hết sức rất cần thiết và cơ bản cho mọi người. Chẳng may bạn hoặc các em nhỏ trượt chân rơi vào hồ nước khi không có người, thì sẽ ra sao ? Vì thế, hãy học bơi càng sớm càng tốt để bảo vệ bản thân cũng như giúp đỡ người khác trong tình huống cần thiết nhé.
>> Video về Xà đơn khoan tường kết hợp giá treo bao cát WallUp 1309 – Sportslink Channel