Câu hỏi
Chào anh Duy và chị Hương! Em xin vào vấn đề chính. Em tập được 1,5 năm, bắt đầu từ năm rưỡi em thay đổi lịch tập như sau: thứ 2: ngực giữa và dưới; thứ 3: lưng, xô, tay trước; thứ 4: chân,bụng; thứ 5: vai tay sau; thứ 6: chân,bụng; thứ 7:ngực trên,cầu vai, cơ liên sườn. Không biết em tập lịch như thế có ổn chưa anh? Em ăn uống bình thường, có ăn thêm bữa phụ trước khi tập, và có uống thêm bột ngũ cốc do em tự làm. Sáng em ăn sáng xong uống bột ngũ cốc, trưa 11h em ăn cơm gia đình, khoảng 2h30 trước khi tập em ăn thêm một bữa. Sau tập, em uống ngũ cốc rồi 15 phút sau, em ăn cơm gia đình. Tối em uống phần còn lại của bột ngũ cốc. 1 ngày em uống 500ml ngũ cốc chia trong 1 ngày, Anh cho em hỏi, muốn to lên và tăng cơ mà chỉ uống bột ngũ cốc thì liệu có ổn không? Với lại, em chưa dùng thực phẩm bổ sung nào cả. Trong trường hợp có điều kiện kinh tế thì em nên dùng loại nào và kết hợp với những loại nào để phát huy tốt? Em chỉ có tầm 2 triệu trở xuống để đầu tư cho thực phẩm bổ sung. Thêm nữa, em không dùng whey mà chỉ dùng ngũ cốc kết hợp với Amino thì liệu được không ạ? Mong anh giải đáp cho em
Video trả lời
Nội dung trả lời
Xin chào bạn! Câu hỏi của bạn cần một câu trả lời rất dài, và Duy sẽ trả lời từng ý một.Về lịch tập, Duy thấy đang có sự chật chội và không hợp lí cho lắm về sự phân bố cơ ở đây. Về những nhóm cơ khác, Duy không ý kiến, tuy nhiên, ở ngày ngực, Duy cảm thấy có sự bất hợp lí khi bạn không tập hết cả 3 phần của ngực mà phải chia ra thêm 2 ngày để lịch và sự phục hồi cơ trở nên không tối ưu. Khi bạn tập ngực ngang và giữa, ít nhiều phần ngực trên vẫn sẽ được tác động và phục hồi đến khi bạn tập lại ngực trên, chắc chắn phần giữa và dưới của ngực cũng sẽ bị tác động.Tuy nhiên, trong lịch tập của bạn có những ngày tập quá nặng và quá nhẹ như vậy, khiến cơ thể của chúng ta sẽ không tối ưu.
Về dinh dưỡng, bạn nên cân chỉnh lại nguồn Protein. Duy thấy trong thực đơn của bạn Protein đến từ thực vật quá nhiều, vì vậy, bạn cần bổ sung thêm Protein từ động vật để chuỗi axit amin trong cơ thể được cân chỉnh và đầy đủ hơn. Cơ của bạn sẽ không phát triển được toàn diện và đầy đủ khi không có sự cân bằng các axit amin thiết yếu và không thiết yếu cũng như giữa động vật và thực vật. Về thực phẩm bổ sung, Duy không cần phải nói nhiều ở đây nữa vì nếu bạn đã xem nhiều hỏi đáp của Duy rồi thì bạn sẽ tự tìm ra câu trả lời cho chính mình, bạn đừng nên quá lo lắng về vấn đề này. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Những Bài Viết Khuyến Nghị Đọc Thêm
Thực Phẩm Bổ Sung Thể Hình Supplement Kiến thức cơ bản về thực phẩm bổ sung thể hình supplement: cách dùng, tác dụng của việc bổ sung năng lượng, protein và các thành phần quan trọng khác khi tập GYM
Kiến thức cơ bản về thực phẩm bổ sung thể hình supplement: cách dùng, tác dụng của việc bổ sung năng lượng, protein và các thành phần quan trọng khác khi tập GYM
Hiểu và sử dụng đúng protein – Axit amin – Amino khi tập thể hình Protein axit amin amino những chất cực kì quan trọng tạo nên cơ bắp khi tập thể hình. Đâu là nguồn protein (chất đạm) tốt giúp bạn phát triển và duy trì cơ bắp tốt hơn
Protein axit amin amino những chất cực kì quan trọng tạo nên cơ bắp khi tập thể hình. Đâu là nguồn protein (chất đạm) tốt giúp bạn phát triển và duy trì cơ bắp tốt hơn
Mass Gainer Tăng cân hay Tăng Cơ? Thay thế bữa ăn thể hình Mass Gainer dành cho người gầy, người khó tăng cân nhờ chứa 1 lượng calo cao với nhiều thành phần dinh dưỡng chất lượng cao và những vận động viên thể hình cần tăng cơ
Mass Gainer dành cho người gầy, người khó tăng cân nhờ chứa 1 lượng calo cao với nhiều thành phần dinh dưỡng chất lượng cao và những vận động viên thể hình cần tăng cơ
Những Sản Phẩm Cần Tìm Hiểu
Cách đặt câu hỏi
Đầu tiên bạn cần phải đăng kí thành viên của website, sau đó bạn mới có thể đặt câu hỏi đến chương trình hỏi đáp của chúng tôi bằng cách nhấp vào link Đặt câu hỏi đến chương trình . Tất cả câu hỏi của các bạn sẽ được chúng tôi sàn lọc và trả lời trong thời gian sớm nhất đến các bạn. Chúc các bạn có 1 quá trình tích lũy kinh nghiệm thật hữu ích khi đến với Thể Hình Online (THOL)