Đánh giá bài viết
Chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn nữ sở hữu vòng 1 săn chắc và căng đầy như mơ ước. Vậy chúng ta nên ăn gì để ngực săn chắc? Hãy cùng theo dõi trong bài viết dưới đây nhé.
1. Mách bạn nữ những thực phẩm giúp vòng 1 săn chắc
1.1. Những dưỡng chất cần thiết giúp vòng 1 săn chắc
Chị em nên hiểu rõ về những nhóm dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của vòng 1 để có thể tự mình lên thực đơn phù hợp, bổ dưỡng nhất.
- Protein: Yếu tố tiên quyết giúp vòng 1 săn chắc vì là thành phần cấu thành mô ngực. Bổ sung protein thông qua các thực phẩm: Thịt bò, sườn lợn, thịt gà, cá, trứng, sữa… là vô cùng cần thiết.
- Vitamin E: Rất quan trọng giúp điều hòa hoạt động của nội tiết tố nữ. Nội tiết tố nữ tác động trực tiếp tới ngực và điều hòa sự tái tạo ngực cũng như giúp ngăn ngừa lão hóa.
- Axit béo omega-3: Đóng vai trò hình thành mô ngực, giúp mô ngực săn chắc, mịn màng.
- Estrogen: Là nội tiết tố nữ quan trọng nhất giúp kích thích sự phát triển của mô ngực, tái tạo ngực cũng như ngăn ngừa lão hóa ngực.
- Phytoestrogen: Là thực vật tố nữ, giúp tăng cường bổ sung nội tiết tố Estrogen.
- Isoflavone: Là hoạt chất có nguồn gốc từ thảo mộc có tác dụng chống oxy hóa, giảm lão hóa cũng như giúp cân bằng vóc dáng…
- Collagen: Giúp tăng cường độ đàn hồi của ngực, giúp ngực săn chắc, khỏe mạnh.
- Vitamin và khoáng chất: Giúp da ngực mịn màng, tăng cường sức đề kháng, chống lại các bệnh tuyến vú và giúp vòng 1 phát triển tốt.
Chị em không còn băn khoăn “ăn gì để ngực săn chắc” nữa đúng không nào?. Chị em chỉ cần chăm chỉ bổ sung những thực phẩm chứa chất dinh dưỡng trên là vòng 1 sẽ căng tròn, đầy đặn nhanh chóng.
Có thể bạn quan tâm:
1.2. Những thực phẩm giúp vòng 1 săn chắc
Dưới đây là một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ làm lớn vòng một một cách hiệu quả. Ngoài ra có nhiều thực phẩm khác có tác dụng tương tự. Chị em nên có chế độ ăn uống phối hợp nhiều món khác nhau để cung cấp dưỡng chất toàn diện nhất.
Đu đủ xanh: Chứa nhiều loại Protein và chất Lecithin, giúp kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố Estrogen. Đây là nội tiết tố đóng vai trò quan trọng nhất trong điều hòa sự phát triển của mô ngực, giúp vòng 1 săn chắc.
Đậu nành
- Giàu Phytoestrogen giúp tăng cường bổ sung nội tiết tố Estrogen, hỗ trợ sự phát triển của vòng 1 và giúp vòng 1 săn chắc
- Chứa nhiều Isoflavonoids giúp ngăn ngừa các gốc tự do và chống lão hóa ngực.
Chân giò: Là thực phẩm tuyệt vời giàu protein, đặc biệt là Collagen. Chất Collagen trong chân giò sẽ giúp tăng khả năng đàn hồi của mô ngực, giữ ngực săn chắc.
Trứng gà: Giàu Protein và bổ dưỡng, giúp mô ngực tái tạo nhanh, mịn màng và quyến rũ.
Quả bơ:
- Chứa hàm lượng lớn axit béo Omega-3, giúp ngực săn chắc
- Chứa nhiều vitamin E giúp điều hòa nội tiết, tăng cường tái tạo mô ngực.
Nho: Chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin E. Nước nho giúp chống viêm và chống lão hóa, cho ngực mịn màng và săn chắc.
2. 5 món ăn giúp ngực săn chắc mà các bạn nữ không thể bỏ qua
Với các thực phẩm như trên, chúng ta có thể chế biến thành các món ăn gì cho ngực săn chắc? Punus sẽ gợi ý cho chị em một số công thức tiện lợi dưới đây nhé.
2.1 Món gà hầm đu đủ xanh
Chuẩn bị:
- 1 con gà nhỏ (hoặc nửa con gà lớn)
- 1 trái đu đủ xanh
- Hành hoa, gừng, rau mùi, gia vị đầy đủ.
Cách làm:
- Gà rửa sạch, xát muối để khử mùi gà, chặt thành miếng nhỏ vừa ăn. Ướp gà với gừng băm nhỏ, gia vị và một chút tiêu khoảng 30 phút – 1 tiếng
- Đu đủ xanh gọt vỏ, ngâm cho bớt nhựa, thái khúc đẹp mắt, rửa sạch, để ráo
- Cho gà vào hầm nhỏ lửa, gần chín mềm thì cho đu đủ vào, nấu đu đủ vừa chín, nêm gia vị vừa ăn, cho thêm một chút hành hoa, rau mùi trước khi bắc ra.
Lưu ý nhỏ:
- Nên ăn thường xuyên, tuần 1-2 lần sẽ giúp vòng 1 săn chắc.
- Bạn có thể hầm đu đủ với sườn lợn hoặc chim câu để đổi món
- Món ăn từ đu đủ xanh rất tốt cho phụ nữ sau sinh, vì rất lành, mát và lợi sữa
- Phụ nữ mang thai không nên ăn đu đủ xanh vì gây co thắt tử cung, có thể thay thế bằng món gà hầm nấm hương hoặc đậu xanh.
2.2 Các món ăn bổ dưỡng giúp vòng 1 săn chắc từ đậu nành
Đậu nành chế biến thành các món ăn gì để săn chắc vòng 1? Bạn có thể xay nước đậu nành để uống hoặc đậu phụ, tào phớ…
2.2.1 Sữa đậu nành
Sữa đậu nành có hương thơm tự nhiên, thanh mát, dễ uống, giúp bạn nữ có vòng 1 căng tròn
Nguyên liệu: 500g đậu nành
Cách làm: Đậu nành rửa sạch, làm sạch vỏ, ngâm và xay lấy nước uống (có thể thêm chút đường)
Những bạn nữ bị khó tiêu không nên uống quá nhiều sữa đậu nành, không nên uống khi đói
2.2.2 Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
Nguyên liệu:
- 3 thanh đậu phụ lớn
- 300g thịt nạc
- 2 quả cà chua, thìa là, hành hoa, gia vị đầy đủ
Cách làm:
- Đậu phụ thái miếng lớn, dùng thìa khoét một phần của miếng đậu phụ (để lại 4 góc rìa)
- Thịt nạc băm nhỏ, trộn với gia vị và ít hạt tiêu
- Nhồi thịt vào đậu phụ, sau đó cho vào chảo rán vàng 4 cạnh
- Cà chua thái miếng cau cho vào sốt với đậu phụ nhồi thịt, nêm gia vị vừa ăn, cho thêm ít thìa là và hành hoa thái nhỏ.
Món đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua có mùi thơm đặc trưng, vị hơi chua, ngọt của cà chua và đặm đà của thịt.
Lưu ý nhỏ:
- Ăn món này thường xuyên, 2-3 lần mỗi tuần để có vòng 1 săn chắc
- Bạn nữ quá cân có thể ăn món từ đậu phụ vì đậu phụ giàu dinh dưỡng và ít tăng cân
2.3 Món chân giò hầm hạt dẻ
Nguyên liệu:
- 600g chân giò
- 200g hạt dẻ
- Rau mùi, hành, gia vị vừa đủ
Cách làm:
- Chân giò rửa thật sạch, cắt khúc, đun qua với nước muối loãng để khử mùi
- Vớt chân giò ra, rửa sạch, để ráo nước.
- Ướp chân giò với gia vị và ít gừng khoảng 30 phút cho ngấm
- Hạt dẻ bỏ vỏ, rửa sạch, để ráo
- Hầm chân giò gần chín nhừ thì cho hạt dẻ vào, hầm hạt dẻ bở, vừa chín. Thả hành hoa, rau mùi và nêm gia vị vừa ăn.
Lưu ý nhỏ:
- Ngoài hạt dẻ, có thể hầm với đậu đỏ hoặc nấm hương và nấm rơm rất tốt.
- Món ăn này, các bạn nữ kể cả đang mang thai và cho con bú đều có thể sử dụng
- Nên ăn món chân giò 1-2 lần mỗi tuần
2.4 Trứng gà hấp sữa đặc, mật ong
Nguyên liệu:
- 1-2 quả trứng gà
- 1 thìa mật ong
- 1 thìa sữa đặc.
Cách làm:
- Đập trứng gà vào bát, đánh đều với mật ong và sữa đặc
- Hấp chín để trứng gà phồng lên, có vị thơm và ngậy của mật ong và sữa.
Lưu ý nhỏ:
- Khi hấp hỗn hợp thường phồng lên và giãn nở do nhiệt, nên chọn bát có độ rộng cần thiết để tránh bị tràn.
- Nên ăn bữa sáng hoặc ăn bữa phụ, 2-3 lần mỗi tuần để có vòng 1 săn chắc, căng tròn và tăng cường sức khỏe
Ngoài ra còn có rất nhiều cách làm tăng vòng 1 bằng mật ong mà chị em cần biết.
2.5 Sinh tố bơ, bạc hà
Ăn gì cho ngực săn chắc – Hãy ăn bơ. Món sinh tố bơ, bạc hà có vị béo và thơm của bơ, vị ngọt phảng phất và vị thanh mát thư thái của bạc hà. Đây là nhiều món ăn yêu thích của bạn nữ và giúp vòng 1 săn chắc và khỏe đẹp.
- Quả bơ chứa nhiều axit béo Omega 3 làm tăng tính đàn hồi của mô ngực.
- Nguồn vitamin A, C, đặc biệt là vitamin E dồi dào trong quả bơ giúp tăng cường nội tiết tố nữ, giúp núi đôi săn chắc
Nguyên liệu:
- 1 quả bơ
- 60ml sữa tươi
- 7 lá bạc hà, nửa quả chanh, đá bào
Cách làm:
- Cắt đôi quả bơ, khi bơ vẫn ở trong vỏ dùng dao cắt thành từng khối vuông nhỏ, nhẹ nhàng dùng thìa nạo phần thịt bơ
- Lá bạc hà rửa sạch.
- Cho bơ, sữa tươi, lá bạc hà và đá bào vào máy xay sinh tố
- Vắt nửa quả chanh vào, xay nhuyễn cho tới khi các nguyên liệu thật mịn
- Đổ sinh tố bơ ra ly, cho thêm 2 chiếc lá bạc hà và rắc 1 ít hạt cacao
Gợi ý nhỏ:
- Bạn nữ có thể ăn món sinh tố này vài lần mỗi tuần
- Món sinh tố này rất tốt cho bà bầu và mẹ sau sinh.
3. Những điều cần lưu ý giúp ngực săn chắc hơn
Chắc hẳn với phần trên thì bạn nữa nào cũng đã trả lời được câu hỏi “ăn gì để săn chắc vòng 1”?. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao bạn nữ vẫn cần tránh những tác nhân gây hại tới sức khỏe và vòng 1 nhé:
- Nên kết hợp các món ăn với nhau, thay đổi khẩu vị giúp ngực săn chắc nhanh hơn để có thực đơn đa dạng, giúp phát huy hiệu quả tối ưu
- Kết hợp sử dụng mặt nạ ngực, mát xa và vệ sinh ngực thường xuyên
- Cần có chế độ sinh hoạt ăn uống, nghỉ ngơi, ngủ lành mạnh
- Tránh sử dụng các chất kích thích và thói quen nằm sấp
- Nên lựa chọn bài tập yoga hoặc thể dục phù hợp với sức khỏe, luyện tập thường xuyên để nhanh chóng có được vòng 1 săn chắc, căng tròn và quyến rũ như mong đợi.
Trên đây là những kiến thức căn bản để chị em bớt băn khoăn khi tìm kiếm xem nên ăn món ăn gì để ngực săn chắc. Chúc chị em sớm thành công với công cuộc làm đẹp của mình nhé.
