Ăn gì để tăng cân? Danh sách các thực phẩm tăng cân hiệu quả

Ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất? Thực phẩm tự nhiên nào sẽ hỗ trợ tăng cân tốt nhất? Cùng tìm hiểu ngay ở bài viết dưới đây nhé!

Người gầy muốn tăng cân, người mập muốn giảm cân, đây là nhu cầu tất yếu của mỗi người bởi ai cũng muốn mình có một body chuẩn, đẹp để có thể tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người xung quanh và giúp bản thân khỏe mạnh hơn.

Đối với những ai muốn tăng cân thì chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quyết định đến quá trình tăng cân của bạn có đạt được hiệu quả hay không? Vậy ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ giới thiệu với bạn những thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng giúp bạn đạt được mong muốn tăng cân nhanh chóng nhất.

>>>Bài viết liên quan:

– Tổng hợp các loại sữa tăng cân tốt nhất hiện nay

– Top 5 sữa mass tăng cân dành cho nữ tốt nhất

– Làm sao để tăng cân tự nhiên, lành mạnh

Ăn gì để tăng cân nhanh nhất?

Người gầy thường được chia thành 2 nhóm như sau:

• Nhóm 1

  ; Người gầy do cơ thể khó hấp thu, đã ăn uống nhiều chất dinh dưỡng nhưng cơ thể không hấp thu được nên khó tăng cân.

• Nhóm 2

  : Người gầy do ăn uống không đầy đủ dinh dưỡng, kén ăn, ăn không ngon miệng, ăn ít hơn so với người bình thường.

Trước khi bắt đầu các kế hoạch tăng cân bạn cần xác định mình thuộc nhóm người gầy nào để có thể xây dựng kế hoạch tăng cân phù hợp nhất.

Đối với người gầy do cơ thể khó hấp thu

Nhiều người cho rằng muốn tăng cân thì cứ ăn nhiều thịt, cá, sữa, trứng,…bổ sung càng nhiều chất dinh dưỡng thì sẽ tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên đây chính là sai lầm rất nghiêm trọng bởi đối với nhóm người gầy do khó cơ thể khó hấp thu thì khi bạn nạp càng nhiều chất dinh dưỡng thì nó sẽ làm cho dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn thêm áp lực và cơ thể thêm gầy yếu.

Nếu bạn thuộc nhóm người này để tăng cân hiệu quả bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm protein, chất béo, carb, vitamin và khoáng chất.

• Uống nhiều nước lọc hoặc detox, mỗi ngày uống từ 2-3 lít nước để thanh lọc cơ thể.

• Bổ sung các thực phẩm có khả năng chống oxy hóa như các loại rau xanh, trái cây,…các thực phẩm này sẽ giúp bạn tiêu diệt các gốc tự do, giúp các chất dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể dễ dàng hơn.

>>>Tham khảo:

Đối với người gầy do ăn uống không đủ chất

Nếu bạn thuộc nhóm người này thì việc tăng cân khá đơn giản bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: 

• Thực phẩm giàu tinh bột

  : Tinh bột là chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể con người, nó cung cấp nguồn năng lượng chính để cơ thể hoạt động, có vai trò cấu tạo nên mô và tế bào, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột lành mạnh như: gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, ngô,……

• Thực phẩm chứa nhiều protein

  : Ăn gì để tăng cân? ăn nhiều protein chính là câu trả lời tốt nhất, các nguồn thực phẩm chứa nhiều protein trong tự nhiên như thịt gia cầm, trứng, sữa, cá,….

• Thực phẩm có nhiều chất béo tốt

  : Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt tiêu biểu như cá hồi, cá trích, bơ, oliu, hạt óc chó, hạnh nhân,…..Các loại thực phẩm này sẽ giúp tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu và cung cấp nguồn năng lượng dự trữ cho cơ thể.

• Th

  ực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất

  : Vitamin và khoáng chất sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng cảm giác thèm ăn từ đó bạn sẽ ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh chóng đồng thời giúp da đẹp hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất qua các loại trái cây và rau củ như: Bơ, chuối, cam, nho, xoài, cà rốt, bí đỏ, cải xanh, rau bina,…

Danh sách các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả 

Ăn gì để tăng cân hiệu quả? Thế Giới Whey sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này qua danh sách các thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây: 

• Trứng

  : Trứng chứa nhiều calo, protein, axit amin, vitamin A, D, E và lượng cholesterol tốt. Đặc biệt trong trứng còn chứa selen giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. 

• Thịt bò

  : Thịt bò nạc chứa nhiều protein, calo (332 calo/100g thịt bò)và có chứa chất creatine tự nhiên giúp tăng cường tổng hợp protein cho tế bào, xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả.

• Cá

  : Trong nhiều loại cá có chứa nguồn chất béo tốt như omega 3, omega 6, sắt, kẽm, canxi,…do đó ăn nhiều cá sẽ có lợi cho việc tăng cân của người gầy.

• Sữa

  : Sữa chứa hàm lượng cao calo, protein, chất béo, canxi và có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cân và có lợi cho sức khỏe. 

• Trái bơ

  : Bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh, trong mỗi trái bơ có chứa 322kcal, 29g chất béo, 17g chất xơ.

• Phô mai

  : Phô mai cung cấp nhiều calo, chất béo và protein tốt cho sức khỏe của người dùng, 100g phô mai có tới 353 calo nên được xem là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả.

• Nước ép trái cây

  : Nước ép trái cây vừa bổ sung calo vừa cung cấp vitamin và khoáng chất cho người dùng. 

• Ngoài ra các loại thực phẩm khác như: khoai tây, bơ đậu phộng, mật ong, hạt ngũ cốc, gạo và các loại tinh bột khác,…..

Trên đây Thế Giới Whey đã giới thiệu với bạn các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ trả lời được câu hỏi “Ăn gì để tăng cân?”, cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: