Các dưỡng chất nuôi tóc đến từ máu. Bạn có để ý rằng khi mình ăn uống thiếu chất thì tóc rụng nhiều hơn không? Thay vì dùng thuốc hoặc chi một khoản lớn cho các chai dầu gội đắt tiền để tóc mọc nhanh và dày. Bạn chỉ cần chú ý lại thực đơn mỗi ngày. Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh và dày hơn? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.
Bài viết không phủ định tác dụng hỗ trợ mọc tóc hoặc đặc trị tình trạng rụng tóc của các sản phẩm dầu gội. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng hầu hết các trường hợp có nguyên nhân gây rụng tóc từ bên trong cơ thể. Do đó, để có mái tóc chắc khỏe thật sự, bạn phải thay đổi từ các yếu tố bên trong. Và nguyên nhân “gốc rễ” của nó nằm ở chế độ ăn uống.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều đến mái tóc của bạn
Tóc cũng như các bộ phận khác trên cơ thể. Nó cần chất dinh dưỡng từ máu để tồn tại và phát triển. Tóc có cấu tạo từ chất sừng nên cần protein để khỏe mạnh và không bị gãy rụng. Ngoài ra, nó còn cần khoáng chất và vitamin khác như: vitamin B12, biotin trong nhóm B-complex, sắt, kẽm, omega 3, vitamin A và C…
Do đó, nếu bị rụng hơn 100 sợi tóc mỗi ngày, có thể bạn đang bị thiếu hụt protein. Thêm vào đó, nếu tốc độ mọc tóc quá chậm, có thể bạn đang thiếu vitamin B12. Trong cơ thể, vitamin này có tác dụng hình thành các dây thần kinh, ADN và hỗ trợ tạo hồng cầu để vận chuyển oxy. Nếu lượng oxy vận chuyển đến tóc không tốt sẽ làm chậm quá hình mọc tóc mới. Thậm chí điều này còn gây hói đầu hoặc tình trạng gàu.
Ngoài ra, khi thấy tóc đổi màu và trở nên lưa thưa do gãy rụng quá nhiều, bạn hãy nghĩ đến nguy cơ thiếu hụt biotin. Đây là một loại vitamin tan trong nước và cần thiết trong việc cung cấp năng lượng đến các nang tóc. Bên cạnh đó, nó còn tác động đến da và móng, ngăn ngừa tình trạng xỉn màu và rạn nứt.
Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày?
Như đã trình bày, chế độ dinh dưỡng hằng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến sự chắc khỏe của mái tóc. Do đó, ăn gì để tóc mọc nhanh và dày là câu hỏi chung của rất nhiều người. Tin vui cho bạn là hầu hết các thực phẩm này khá quen thuộc trong đời sống hằng ngày.
Trứng cung cấp protein
Các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn có mái tóc chắc khỏe. Nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này được tìm thấy nhiều trong các loại trứng như: trứng vịt, trứng cút và trứng gà. Ngoài bổ sung protein cho tóc, các loại trứng còn bổ sung thêm sắt, kẽm và lưu huỳnh để hạn chế tình trạng gãy rụng và kích thích mọc tóc hiệu quả.
Bạn có thể dùng trứng như một thực phẩm bình thường hoặc ở dạng mặt nạ ủ lên tóc. Nếu dùng ở dạng bình thường, bạn có thể kèm với bánh mỳ cho khẩu phần ăn buổi sáng. Bạn nên lưu ý một điều là đừng ăn quá 4 quả trứng 1 tuần.
Bên cạnh trứng, giá đỗ cũng là thực phẩm có hàm lượng protein khá cao. Bổ sung thêm thực phẩm này có thể giúp bạn chia tay luôn tình trạng gãy rụng tóc.
Khoai lang cung cấp beta-caroten
Beta-caroten giúp da đầu sản xuất lượng dầu tự nhiên. Chất dầu này giúp tóc không bị khô. Thêm vào đó, nó còn giúp da đầu chống lại nấm – một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.
Do đó, bên cạnh bổ sung các thực phẩm để tóc mọc nhanh và dày hơn, bạn cần bổ sung thêm khoai lang để hạn chế tình trạng gãy rụng. Ngoài ra, thực phẩm này còn rất tốt cho tiêu hóa.
Cá hồi cung cấp omega 3
Đáp án cho câu hỏi ăn gì để tóc mọc nhanh và dày không thể thiếu cá hồi. Đây là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào. Dưỡng chất này giúp tóc luôn suôn mượt và nang tóc khỏe mạnh. Nhờ đó nó giúp bạn nhanh chóng có được mái tóc dày, chắc khỏe và mượt mà rạng ngời.
Bơ bổ sung axit béo tự nhiên
Muốn “nâng cấp” mái tóc của mình từ các thực phẩm hằng ngày, bạn không nên bỏ qua quả bơ. Hàm lượng axit béo tự nhiên có trong quả này sẽ giúp tóc bạn luôn tràn đầy sức sống, chắc khỏe và dày. Nếu không ăn được quả bơ, bạn có thể dùng ở dạng mặt nạ cho tóc vẫn rất tốt.
Hào cung cấp kẽm cho tóc mọc nhanh và dày hơn
Hào không chỉ là thức ăn bổ thận sinh tinh mà còn có tác dụng chống rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Hàm lượng kẽm dồi dào trong thực phẩm này giúp tóc tái tạo tế bào mới và cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Đây cũng chính là hai yếu tố quan trọng quyết định đến sự chắc khỏe và tốc độ mọc tóc.
Trái cây họ nhà cam cung cấp vitamin C
Trong các loại trái cây thì trái cây họ nhà cam được xem là “thần dược” giúp tóc mọc nhanh và dày hơn. Ngoài ra, xoài, đu đủ và chuối cũng có tác dụng này. Nhờ khả năng tác động trực tiếp đến các nang tóc, các loại trái cây này sẽ mang lại mái tóc tươi mới và chắc khỏe cho bạn.
Sữa bổ sung canxi
Ngoài canxi, trong sữa còn chứa nhiều sắt. Đây là 2 dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Bổ sung thêm 1 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa hiệu quả tình trạng rụng tóc và hỗ trợ tóc mọc nhanh hơn. Ngoài ra, sữa còn giúp xương bạn chắc khỏe hơn.
Lưu ý trong chế độ sinh hoạt
Ngoài ăn gì để tóc mọc nhanh, bạn cần biết rằng thói quen sinh hoạt hằng ngày của ảnh hưởng nhiều sức khỏe của tóc. Để có mái tóc chắc khỏe, dày và suôn mượt, bạn cần lưu ý những điều dưới đây trong sinh hoạt hằng ngày:
- Tránh căng thẳng quá mức: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc nhiều. Chẳng những thế, nó còn có thể ức chế việc hình thành tóc mới.
- Đừng thay đổi kiểu tóc quá thường xuyên: Các chỉ em thường rất thích tạo kiểu tóc. Tuy nhiên, các hóa chất trong quá trình tạo kiểu có thể gây kích ứng nhiều đến các nang tóc. Hậu quả của tình trạng này là mái tóc trở nên lưa thưa và không có sức sống.
- Không nên gội đầu bằng nước nóng: Nếu thời tiết quá lạnh thì bạn hãy gội đầu vào buổi trưa. Đừng vì vấn đề thời tiết mà gội đầu bằng nước nóng. Bởi điều này có thể khiến chân tóc giãn ra và yếu đi.
- Hạn chế buộc tóc quá chặt và lạm dụng máy sấy tóc: Hai việc này đều khiến tóc khô và xơ hơn. Trong 1 tuần bạn hãy để tóc xõa 2-3 lần và cố gắng để tóc khô tự nhiên thay vì dùng máy sấy để tóc khô nhanh hơn.