Chế độ ăn healthy là gì? Tham khảo thực đơn healthy bữa sáng, trưa, tối đảm bảo tốt cho sức khỏe vẫn đảm bảo chế độ giảm cân dễ dàng.
Ăn healthy rất tốt cho sức khỏe
Chế độ ăn healthy hiện nay khá phổ biến, được nhiều người quan tâm, đặc biệt là các bạn trẻ quan tâm đến vấn đề sức khỏe, vóc dáng. Vậy bạn đã từng thực hiện bữa ăn healthy hay chưa? Bạn hiểu như thế nào là ăn uống healthy?
Hãy cùng ẩm thực vùng miền tìm hiểu xem ăn healthy có giảm cân không và những tác dụng của việc ăn healthy đối với sức khỏe.
Ăn healthy là gì?
Chế độ ăn healthy còn được biết đến là chế độ ăn lành mạnh, healthy đều có thể được áp dụng với tất cả mọi người. Đây chính là một chế độ ăn cân bằng, được đặc trưng bởi các loại thực phẩm tốt cho cơ thể, bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn duy trì dáng vóc, cải thiện sức khỏe, hạn chế bệnh tật, tăng sức đề kháng, đồng thời có thể giúp giảm cân.
Bên cạnh đó, để hiểu mở rộng hơn thì Healthy cũng chính là một lối sống lành mạnh được kết hợp cả việc tập thể dục đều đặn hàng ngày cùng việc ăn uống lành mạnh, làm việc nghỉ ngơi hợp lý và luôn tạo cho đầu óc sự thư giãn thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu.
Ăn uống healthy là lối sống lành mạnh
Nói chung, những người biết thực hiện chế độ ăn healthy là những vô cùng có trách nhiệm với sức khỏe của chính bạn thân mình. Là một thói quen sống, phong cách sống, biết chăm lo, có trách nhiệm với sức khỏe của bạn thân, nhằm tạo một nếp sống tốt nhất, tránh tối đa việc sử dụng những chất độc hại, không tốt có thể gây ra những bệnh tật. Vì vậy, bạn nên có một lối sống lành mạnh ngay từ hôm nay để có một lối sống tích cực hơn.
Xem thêm:
Các nguyên tắc cơ bản dành cho chế độ ăn healthy
Chúng ta đã hiểu như thế nào là ăn healthy, vậy đố ăn healthy bao gồm những gì, chế độ ăn healthy hàng ngày ra sao, dưới đây là những nguyên tắc trong việc ăn uống healthy.
Ăn nhiều rau củ quả
Rau xanh và trái cây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ, các vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp tiêu hóa tốt, tăng sức đề kháng, giúp phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy hãy duy trì rau xanh, trái cây trong mỗi bữa ăn để đảm bảo sự cân bằng cho cơ thể.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh
Đồ ăn sẵn tuy tiện lợi nhưng thực sự không tốt cho sức khỏe, đây thường là những thực phẩm có chứa chất bảo quản để kéo dài thời gian sử dụng và không thể bằng những loại thực phẩm tươi sống tự mình chế biến.
Hạn chế tối đa việc ăn đường, ăn đồ ngọt
Đường, đồ ngọt là một trong những loại thực phẩm dễ gây béo phì, thừa cân. Đường có vị ngọt có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nếu ăn nhiều đường cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tăng lượng đường trong máu gây nên bệnh tiểu đường.
Đối với những người trung và cao tuổi thì càng không nên sử dụng đường, vì nó sẽ dễ dàng ảnh hưởng đến các bệnh lý đã có sẵn như cao huyết áp, bệnh tim, đái tháo đường,…
Nói không với các loại rượu, bia, thuốc lá
Rượu, bia và thuốc lá là những loại sản phẩm dễ ngay ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như tim, gan, hệ thần kinh,…. nếu sử dụng nhiều. Trong đó, thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây hại cho hệ hô hấp dẫn đến bệnh ung thư phổi thường gặp.
Tránh xa rượu bia chính là một trong những cách ăn uống healthy
Ăn uống chậm rãi, đúng giờ
Thói quen ăn nhanh hay chậm cũng là một vấn đề quan trọng trong việc ăn healthy, nếu bạn ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp dễ tiêu hóa, ngược lại nếu ăn nhanh quá, nhai không kỹ thì đó cũng là một trong những nguyên nhân gây nên việc khó tiêu, đau dạ dày.
Những loại thực phẩm nên và không nên ăn trong thực đơn healthy
Các loại thực phẩm nên ăn
Thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, sandwich lúa mạch.
Thực phẩm từ sữa ít béo: Sữa tách béo, sữa chua, phô mai ít béo.
Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, khoai lang.
Xem thêm:
Các thực phẩm không nên ăn
Thực phẩm đã chế biến sẵn: Thịt nguội, xúc xích.
Thực phẩm chứa nhiều muối: Khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, sốt chấm sẵn.
Thực phẩm, đồ uống có đường: Các loại đồ uống có ga, kẹo, bánh quy,…
Thực phẩm giàu chất béo: Kem, bơ và các loại bánh ngọt.
Lợi ích của chế độ ăn healthy
Đồ ăn healthy giúp bạn duy trì và cải thiện sức khỏe tổng quát, nó cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cùng với lượng calo đầy đủ. Dưới đây là những tác dụng rõ rệt của việc ăn healthy
Giảm cân, duy trì vóc dáng
Thực đơn healthy giúp duy trì vóc dáng và giảm cân lành mạnh
Hàm lượng chất xơ trong rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt đem lại cảm giác no nhanh hơn, chúng có thể thay thế cho thực phẩm chứa nhiều chất béo từ đó giúp cơ thể giảm bớt lượng calo nạp vào.
Điều hòa lượng đường trong máu
Thay vì sử dụng các thực phẩm nước ngọt, kem, bánh mì,… dễ làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến căn bệnh tiểu đường. Bạn sẽ điều hòa được lượng đường huyết trong máu nhờ sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và ung thư
Những thực phẩm như dầu oliu, bơ, cá và các loại hạt ngũ cốc sẽ giúp bảo vệ cho sức khỏe tim mạch của bạn tốt hơn. Bên cạnh đó, rau xanh, trái cây là thực phẩm có chứa các chất chống oxy hóa, giúp phòng ngừa và phát hiện tế bào gây ra bệnh ung thư.
Lựa chọn chế độ ăn healthy để có một sức khỏe tốt nhất
Ngoài ra, đồ ăn chế độ healthy còn có các tác dụng khác như giảm bệnh theo mùa, phòng tránh bệnh cao huyết áp – suy thận, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh trung ương, ngủ ngon – giảm căng thẳng, Cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Kết bài
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về ăn healthy là gì? Chế độ ăn healthy tốt nhất cho sức khỏe. Như vậy qua tìm hiểu về thực đơn ăn healthy chúng ta nhận thấy rằng việc ăn healthy thực ra không hề khắt khe mà rất đơn giản mà lại mang lại cho bạn một cuộc sống tích cực hơn hơn nhiều. Ngay từ bây giờ, chúng ta hãy là người có trách nhiệm với sức khỏe của mình bằng chế độ healthy!