Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? Ăn rau thời điểm nào giảm cân nhanh? Cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân an toàn, dễ dàng thực hiện, hiệu quả nhanh chóng theo tư vấn của chuyên gia qua bài viết sau đây.
Theo nhiều nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ đã cho thấy, mỗi người ăn khoảng 25 – 30 gram rau xanh hằng ngày giúp giảm cân hiệu quả, da trở nên căng bóng và mịn màng hơn những người không ăn rau. Rau xanh chứa nhiều vitamin cần thiết như vitamin A, C, K, các chất magie, kali, … cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thêm vào đó, rau xanh chứa nhiều chất xơ và nước, ít đường và chất béo, tạo cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói. Tùy theo thành phần, các loại rau khác nhau sẽ mang tới những tác dụng khác nhau cho cơ thể. Vậy ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất? Cùng tham khảo top những thực phẩm xanh lý tưởng cho người giảm cân theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng.
1. Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất?
1.1. Cải bó xôi – lựa chọn hàng đầu cho người giảm cân
Nhắc tới việc ăn rau giảm cân, không thể bỏ qua lựa chọn hàng đầu của chị em để đạt kết quả như mong muốn, đó chính rau cải bó xôi. Cải bó xôi hay còn có tên gọi khác là rau chân vịt, rau bina. Cải bó xôi là loại rau không chứa tinh bột, giàu protein, không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, loại rau xanh này còn giàu chất thylakoids. Đây là một hợp chất giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, hỗ trợ việc giảm cân nhanh hơn.
Loại rau này chế biến và sử dụng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần rửa sạch, luộc hoặc trộn salad để ăn. Theo các chuyên gia, ăn cải bó xôi vào bữa tối sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất.
1.2. Súp lơ xanh – giảm tích tụ chất béo
Súp lơ xanh hay còn được gọi là bông cải xanh là loại rau giàu chất dinh dưỡng dành cho mọi người. Súp lơ có thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh như ung thư vú, ung thư phổi, bảo vệ tim mạch khỏe mạnh,… Không những thế, đây là loại rau đặc biệt phù hợp với người giảm cân bởi trong súp lơ có chứa hợp chất sulforaphane làm tăng nồng độ testosterone, đồng thời ngăn cản sự tích tụ các chất béo, mỡ thừa trong cơ thể.
Tuy nhiên, bên cạnh rất nhiều lợi ích bông cải xanh đem lại thì đây cũng là loại rau ăn nhiều sẽ dễ gây đầy bụng. Với những ai mắc bệnh dạ dày không nên sử dụng thường xuyên.
Cải bó xôi, súp lơ xanh
1.3. Bí đao, cà rốt – trả lời cho câu hỏi “Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất”
Ngoài rau xanh, các loại quả như bí đao, cà rốt cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những người giảm cân. Bí đao chứa nhiều vitamin C, chất xơ làm cơ thể bạn giảm cảm giác thèm ăn. Cà rốt chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Bạn có thể xay sinh tố bí đao, cà rốt hoặc nấu canh, luộc đều mang tới nhiều dinh dưỡng.
Cà rốt và nước ép cà rốt
1.4. Các loại nấm – vừa giảm cân vừa dinh dưỡng
Nếu bạn đang băn khoăn ăn rau gì giảm cân nhanh nhất thì nấm là một thực phẩm không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp giảm cân. Nấm chứa nhiều protein, giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể. Nấm được các nghiên cứu khoa học chứng minh có khả năng điều chỉnh nồng độ glucose trong máu, từ đó đốt cháy chất béo và giúp giảm cân nhanh hơn.
Các loại nấm
1.5. Dưa leo – hỗ trợ tiêu hóa
Dưa leo có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa giải độc vì chúng chứa nhiều nước và chất xơ. Đồng thời, nước ép dưa leo được biết tới là loại nước thần thánh trong việc đốt cháy chất béo.
Ăn dưa leo giúp giảm cân
2. Ăn rau nhiều có giảm cân không?
Rau rau xanh rất tốt nhưng không trong thực đơn giảm cân không nên chỉ toàn rau xanh. Ăn quá nhiều rau sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Hơn nữa, thực đơn giảm cân cũng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Bạn cần cân đối bốn nhóm chất chính đều có trong bữa ăn bao gồm: Tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Như vậy, việc giảm cân mới thực sự hiệu quả. Tuyệt đối nên ăn thực đơn quá nhiều rau xanh thiếu các chất khác cũng như không nên nhịn ăn để giảm cân. Đây là phương pháp giảm cân rất có hại cho sức khỏe.
Ngoài ra, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, các chuyên gia khuyên bạn nên xây dựng thói quen luyện tập thể dục thể thao hằng ngày. Các bộ môn vận động giảm cân được yêu thích hiện nay có thể kể đến như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, … Đây là những bộ môn không tốn nhiều thời gian để học kỹ thuật, ít chấn thương, dễ thực hiện. Ngoài việc chạy bộ ngoài công viên, trong phòng tập gym, chạy bộ với máy chạy bộ cũng là một phương pháp được nhiều người bận rộn lựa chọn. Không tốn thời gian, chi phí, tránh khói bụi, vi khuẩn, kẹt xe, … máy chạy bộ đang là xu hướng của thời đại. Để tìm cho mình một dòng máy phù hợp, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Luyện tập thể thao để giảm cân nhanh hơn
Những thông tin chia sẻ từ những chuyên gia về dinh dưỡng trên đây hy vọng đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn rau gì giảm cân nhanh nhất, từ đó, xây dựng một thực đơn phù hợp, hiệu quả cho riêng mình. Tập đoàn thể thao Elipsport luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tham khảo thêm các dòng máy hỗ trợ giảm cân như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage hỗ trợ giảm cân tốt.
Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”