Ăn trái cây gì để giảm cân? Loại quả nào sẽ giúp giảm mỡ bụng? Hãy cùng Songkhoepro khám phá các loại quả lý tưởng cho bạn nhé.
Vì sao ăn trái cây để giảm cân đem lại hiệu quả tốt?
Ăn trái cây gì để giảm cân thường được phái đẹp quan tâm và chia sẻ. Vậy do đâu mà các loại quả có tác dụng giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả và an toàn?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây là nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp dinh dưỡng phong phú cần thiết cho cơ thể, điển hình như vitamin, chất xơ, khoáng chất…
Nguồn dưỡng chất đa dạng này không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn hỗ trợ quá trình ăn kiêng của người đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn.
Trái cây giúp thải độc, đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa. Nhiều loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ổn định đường huyết, chất béo tiêu hao lớn nên không tích tụ thành mỡ dưới da.
Nguồn vitamin dồi dào nhưng hàm lượng calo thấp cũng khiến nhiều loại quả trở thành thực phẩm ăn kiêng lý tưởng. Tuy nhiên, ăn trái cây như thế nào để giảm cân? Bạn cần chọn đúng quả và ăn đúng cách.
>>> Mách bạn: 2 thực đơn giảm cân bằng trái cây GM Diet giảm 6kg
Ăn trái cây gì để giảm cân mà không lo thiếu chất?
Trái cây đa dạng về chủng loại cũng như hương vị đặc trưng khác nhau. Ăn trái cây gì để giảm cân và ăn như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Nếu bạn muốn có vóc dáng cân đối, làn da sáng đẹp và sức đề kháng nâng cao thì không nên bỏ qua các loại quả sau đây.
>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp dành cho người muốn giảm cân
1. Ăn quả gì giảm cân? Táo
Nếu bạn đang băn khoăn ăn quả gì giảm cân thì đừng ngại đưa táo vào danh sách trái cây hỗ trợ ăn kiêng của mình. Loại quả này giàu chất xơ nhưng ít calo, lại giàu chất chống oxy hóa.
Một quả táo trung bình có khoảng 104 calo, 0.3g chất béo, lại giàu vitamin và khoáng chất giúp tiêu hóa tốt, thúc đẩy chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa.
Pectin trong táo còn có tác dụng ngăn cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn, tăng cảm giác no, hạn chế lượng thực phẩm đưa vào. Ngoài ra, táo còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, hen suyễn và ung thư…
Ăn táo nguyên quả sẽ tốt hơn uống nước ép vì đạt hiệu quả kiểm soát sự thèm ăn. Bạn cũng có thể làm sinh tố, salad hay bánh táo để đổi khẩu vị.
>>> Đọc thêm: Mận bao nhiêu calo? Ăn mận Bắc (Hà Nội) có giảm cân không?
2. Nên ăn trái cây gì để giảm cân? Bưởi
Bưởi cũng là lựa chọn lý tưởng khi bạn băn khoăn không biết nên ăn trái cây gì để giảm cân. Hàm lượng nước cao trong bưởi giúp bạn mau no. 100g bưởi chỉ chứa khoảng 42 calo.
Thành phần naringenin cao giúp cân bằng insulin (một loại hormone lưu trữ chất béo), giảm hấp thu cholesterol từ thức ăn và đường. Bưởi thật sự là loại quả ăn kiêng lành mạnh.
Bạn có thể ăn trực tiếp nửa quả bưởi trước bữa ăn hoặc làm các món salad cho bữa ăn phụ, kích thích tiêu hóa, bổ sung năng lượng mà không hấp thu nhiều calo.
3. Bơ
Ăn trái cây gì để giảm cân? Nhiều người thường băn khoăn khi được khuyến khích ăn bơ để cải thiện cân nặng. Lý do là bơ rất nhiều calo: 1 quả khoảng 322 calo và giàu chất béo.
Vậy ăn bơ có giảm cân không? Ăn bơ có tác dụng gì? Có vì chất béo trong bơ không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Thậm chí vị béo của bơ còn tăng cảm giác no, hạn chế thức ăn đưa vào cơ thể.
Bơ giàu vitamin (B, C, K, E…) có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa, ổn định đường huyết, bổ sung dinh dưỡng nhưng không gây tích tụ mỡ thừa.
Ăn bơ riêng lẻ là tốt nhất nhưng nếu bạn không quen vị nhạt thì có thể làm sinh tố bơ với sữa ít béo.
>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo
4. Nên ăn trái cây gì để giảm cân? Dứa
Ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng? Dứa sẽ là ứng cử viên thích hợp cho bạn lấy lại vòng eo thon gọn.
Nghiên cứu cho thấy, trong quả dứa có chứa một loại enzyme có tác dụng hấp thu và tiêu hao chất béo dư thừa trong cơ thể.
Hàm lượng nước và vị ngọt đậm đà của dứa còn giúp tăng cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa tốt.
Sáng nên ăn trái cây gì để giảm cân? Bạn có thể thưởng thức sinh tố dứa vào bữa sáng. Ngoài ra, salad dứa cho bữa trưa hoặc dứa kết hợp sữa chua cho bữa phụ đều là món ăn giảm cân lành mạnh.
7. Đu đủ
Đu đủ có tính mát, ít calo, giàu vitamin A, B và hàm lượng nước cao. Loại quả này có tác dụng thanh nhiệt giải độc, giảm cholesterol xấu, hỗ trợ cho người muốn giảm cân lành mạnh.
Enzyme lipase trong đu đủ có thể thúc đẩy quá trình phân giải, chuyển hóa chất béo, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả mà không tích tụ mỡ thừa dưới da.
Ăn đu đủ trực tiếp giúp bạn tận dụng mọi dưỡng chất trong loại quả này. Ngoài ra, sinh tố đu đủ cũng có thể dùng như bữa phụ cho thực đơn ăn kiêng của bạn.
6. Ăn trái cây gì để giảm cân? Dưa hấu
Nếu bạn không thích uống nước lọc có thể bổ sung dưa hấu vào thực đơn ăn kiêng của mình. Lượng nước dồi dào trong dưa hấu giúp giải khát, tiêu hóa tốt, hạn chế ăn nhiều.
Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong loại quả này còn giúp thải độc cơ thể, tăng sức đề kháng và làm đẹp da.
Dưa hấu có vị ngọt nhưng hoàn toàn không chứa chất béo, thích hợp đưa vào thực đơn ăn kiêng. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố dưa hấu đều ngon.
>>> Đọc thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn giảm cân 5 ngày bằng dưa hấu
7. Ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng? Chanh
Đây là loại quả quen thuộc ít calo nhưng lại giàu vitamin C, B cùng nhiều khoáng chất khác. Chanh có tác dụng bổ sung nước, giải độc gan, giảm mệt mỏi, tăng đề kháng…
Đặc biệt, vitamin C chiếm khoảng 70% hàm lượng dưỡng chất trong quả chanh, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Uống nước chanh nóng mỗi sáng giúp thải độc tốt. Chanh pha mật ong trước bữa ăn cũng có tác dụng cải thiện cân nặng. Tuy nhiên bạn không nên uống nước chanh quá chua vì ảnh hưởng hệ tiêu hóa.
8. Ăn trái cây gì để giảm cân? Lựu
Ăn trái cây gì để giảm cân an toàn, hiệu quả? Lựu là một trong những lựa chọn lý tưởng cho bạn.
Ngoài ra, lựu còn giúp ngừa ung thư, chậm lão hóa, cho bạn làn da mịn màng, sáng khỏe.
Lựu giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng thải độc cơ thể, đánh tan mỡ thừa tích tụ. Chất polyphenol trong lựu cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn.
Ăn một quả lựu trước bữa ăn có thể giảm cơn thèm ăn của bạn, hạn chế nạp nhiều thực phẩm gây tăng cân. Mỗi tuần bạn nên ăn lựu khoảng 2 – 3 lần là phù hợp.
9. Quả lê
Một quả lê chứa 6g chất xơ, do đó khi ăn bạn sẽ no lâu và ăn ít hơn.
Lê cũng giàu kali, một khoáng chất quan trọng cho cơ bắp hoạt động. Vì thế, sau khi tập luyện mệt mỏi, bạn ăn lê tươi hay uống nước ép, ăn với salad đều ngon.
10. Ăn quả gì giảm cân? Dâu tây
Ít calo và nhiều chất dinh dưỡng, dâu tây là trái cây tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Vị ngọt cùng vitamin C của dâu tây sẽ khiến bạn thỏa mãn nhu cầu ăn ngọt và tràn đầy năng lượng. 100g dâu tây chỉ có 32.5 calo, bạn có thể ăn sống, trộn sữa chua, cho vào món salad trái cây hay làm sinh tố đều ngon.
11. Xoài
Đây cũng là loại trái cây có thể dùng để ăn kiêng. 100g xoài có 59.8 calo, ngoài ra còn có chứa chất xơ, vitamin C và folate, protein. Ăn xoài không chỉ thơm, ngon, giàu dinh dưỡng mà còn giúp bạn no.
12. Ăn trái cây gì để giảm cân? Kiwi
Ăn hoa quả nào để giảm cân? Nếu bạn thích một thứ gì đó ngọt ngào nhưng hơi chua, hãy cân nhắc đến kiwi. Loại quả này chứa nhiều vitamin C và không quá ngọt, nhưng vẫn ngon. Bạn có thể ăn sống kiwi, cho vào sữa chua, yến mạch hay làm sinh tố.
100g kiwi có 60.9 calo, 15g carbs, 13g chất xơ và 1.1g protein.
Ăn trái cây như thế nào để giảm cân?
Ăn trái cây hiệu quả nhất là ăn quả tươi, không pha chế thêm đường, sữa. Nếu làm sinh tố hay nước ép, bạn đừng thêm đường, sữa đặc có đường. Để tạo ngọt, bạn có thể thêm chút mật ong hay sữa tươi không đường vì lượng calo khá thấp và lại tốt cho sức khỏe.
Trường hợp dùng trái cây làm salad, bạn cân nhắc không trộn với sốt mayonnaise vì quá béo và nhiều calo, không ăn chung với bơ đậu phộng. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý đến lượng dầu ăn làm nước sốt trộn. Dầu ăn rất giàu calo. 1 thìa súp dầu ô liu chứa tới 119 calo. Vì thế chỉ cần cho 2 thìa là tổng lượng calo của món ăn tăng đáng kể.
Cần chú ý thêm về nguồn chất đạm trộn với salad. Bạn chỉ nên chọn trứng luộc, ức gà luộc hay nướng, cá hồi nướng hay hấp… vì giàu đạm, giúp no lâu và không quá nhiều chất béo.
>>> Đọc thêm: Ăn khoai lang có giảm cân không?
Nên ăn trái cây khi nào để giảm cân?
Ăn trái cây vào thời điểm nào để giảm cân cũng là vấn đề người ăn kiêng quan tâm. Bạn có thể tham khảo những gợi ý sau để sớm lấy lại vóc dáng như ý.
1. Ăn trái cây vào bữa sáng
Sau một đêm ngủ dậy, ruột đang ở trạng thái rỗng. Thực đơn giàu chất xơ sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả thải độc, kích thích tiêu hóa và ổn định đường huyết.
Tuy nhiên, bữa sáng không thể chỉ ăn đơn thuần trái cây vì dễ gây thiếu năng lượng hoạt động cho cơ thể. Bạn nên ăn kết hợp với các thực phẩm giảm cân lành mạnh khác để đủ chất.
2. Ăn trái cây trước các bữa ăn
Khi dung nạp trái cây giàu vitamin, chất xơ trước bữa ăn sẽ hạn chế chất béo sinh ra từ các loại thức ăn khác.
Ngoài ra, ăn trái cây trước các món tinh bột cũng giúp thải độc tốt hơn. Nguồn năng lượng từ trái cây giúp bạn cảm giác no, ăn ít hơn khi vào bữa.
3. Ăn trái cây vào bữa phụ
Bữa phụ chủ yếu để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vì thế các món từ trái cây hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu.
Bạn có thể giải quyết cơn đói nhanh chóng bằng các loại quả, dung nạp được nhiều vitamin, khoáng chất mà không lo dư thừa calo gây tăng cân.
>>> Đọc thêm: 9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng, chưa đến 120 calo
Một số lưu ý khi ăn trái cây để giảm cân
• Chọn nguồn trái cây sạch để hạn chế các chất độc hại.
• Nên thay đổi đa dạng các loại quả để cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong quá trình giảm cân.
• Ăn trái cây đúng mùa sẽ tốt hơn nghịch mùa.
• Kết hợp các nguồn thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng.
• Đừng quên chế độ vận động thể chất để nâng cao đề kháng và giảm cân lành mạnh.
Đến đây bạn đã rõ ăn trái cây gì để giảm cân, sớm lấy lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
>>> Đọc thêm: Ăn xong nên làm gì để giảm cân, giảm béo bụng?
Songkhoepro