10 món ăn vặt cho mẹ sau sinh giàu dưỡng chất và tốt nhất
(02/04/2022)
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là việc làm vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt là giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ, thai nhi phát triển mạnh mẽ cả về thể chất và trí não. Bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm để bổ sung đúng cách cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Rate this post
Bầu 3 tháng giữa cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào?
Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn các cơ quan và hệ thần kinh của thai nhi bắt đầu làm việc và phát triển hơn. Lúc này, tai và mắt thai nhi đã định hình rõ, kích thước đầu bằng ½ so với thân hình. Não bộ của bé phát triển vượt trội với khoảng 25.000 tế bào thần kinh sinh ra mỗi phút.
Giai đoạn này, em bé cũng bắt đầu hoạt động nhiều hơn trong bụng mẹ và mẹ có thể cảm nhận được các cử chỉ của thai nhi. Vì vậy, đây là giai đoạn mẹ cần bổ sung nhiều dinh dưỡng, có thể gấp đôi giai đoạn 3 tháng đầu.
Bầu 3 tháng giữa cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào? Những dưỡng chất mẹ cần bổ sung gồm:
Canxi
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, xương đầu, xương sườn, xương cánh tay và chân bắt đầu hình thành mạnh mẽ. Theo khuyến cáo, mỗi ngày mẹ nên cung cấp 1000 – 1200mg canxi để đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung canxi đầy đủ bằng viên canxi kết hợp với chế độ ăn giàu canxi.
Các thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ như: trứng gà, tôm, cua, sữa chua, các sản phẩm từ sữa, rau súp lơ, các loại đậu…
Sản phẩm bổ sung canxi, DHA và sắt cho bà bầu 3 tháng giữa
Sắt
Sắt và canxi là 2 vi chất rất cần thiết đối với thai kỳ. Ở tam cá nguyệt thứ 2, mẹ cần bổ sung hàm lượng sắt cao gấp đôi bình thường để đáp ứng nhu cầu vận chuyển oxy từ mẹ sang bé cũng như giảm thiểu nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ bầu. Lượng sắt mẹ cần bổ sung trong giai đoạn này là khoảng 30 -60mg/ngày.
Những thực phẩm giàu sắt mẹ nên bổ sung gồm: thịt bò, các loại thịt đỏ, rau xanh đậm như cải xoăn, bắp cải, măng tây, các loại đậu, cam, bơ… Ngoài ra, mẹ bầu cần sử dụng viên bổ sung sắt ngay từ khi mang thai để đáp ứng đủ nhu cầu sắt của cơ thể.
DHA
DHA là axit beo Omega-3 rất cần thiết đối với sự phát triển não bộ của thai nhi. Nhất là trong giai đoạn tế bào thần kinh thai nhi đang phát triển mạnh mẽ. Mẹ bầu nên bổ sung 200 – 300mg DHA/ngày kết hợp ăn uống đa dạng để giúp thai nhi phát triển tốt về não bộ và võng mạc.
Những thực phẩm giàu DHA mẹ có thể bổ sung như: cá hồi, cá biển, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân… Nên kêta hợp thực phẩm với các sản phẩm viên bổ sung DHA để đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA cho cơ thể.
Vitamin C
Vitamin C không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng mà còn làm tăng khả năng hấp thu sắt cho mẹ bầu. Mỗi ngày mẹ cần bổ sung 85mg vitamin C qua các thực phẩm như: cam, quýt, ổi, kiwi, dâu tây, bông cải xanh…
Mẹ bầu cần bổ sung đủ vitamin C để tăng sức đề kháng và tăng khả năng hấp thu sắt
Acid folic
Bổ sung đủ acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung 600ug acid folic để đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể. Những thực phẩm giàu acid folic gồm: ngũ cốc, các loại hạt, trái cây họ cam quýt, quả bơ, rau xanh như bông cải xanh, rau chân vịt…
Vitamin D
Bổ sung vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi và phốt pho. Thiếu vitamin D dễ dẫn tới các tình trạng như hạ canxi máu, nhuyễn xương… Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung 600 IU vitamin D thông qua các thực phẩm như nước cam, trứng, sữa, cá béo và không quên tắm nắng mỗi ngày.
Một số lưu ý khi mang thai 3 tháng giữa
Mẹ bầu nên tránh xa rượu bia, chất kích thích
Ngoài những thành phần dinh dưỡng mẹ cần bổ sung đầy đủ như đã kể trên, bà bầu 3 tháng giữa cần lưu ý một số vấn đề sau:
-
Tăng cường tập thể dục mỗi ngày bằng các bộ môn như đi bộ, yoga để nâng cao sức khỏe.
-
Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, không làm việc quá sức hay mang vác vật nặng.
-
Ăn nhiều trái cây, rau xanh vì chúng tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt không gây tăng cân nên mẹ bầu sẽ không phải lo lắng
bầu 3 tháng giữa ăn gì vào con không vào mẹ
.
-
Hạn chế sử dụng các thực phẩm cay nóng, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ vì chúng không tốt cho sức khỏe.
-
Tránh xa chất kích thích, đồ uống có cồn.
-
Suy nghĩ tích cực, giữ tâm trạng vui vẻ mỗi ngày.
Như vậy, qua bài viết này mẹ đã biết được bầu 3 tháng giữa cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào. Hy vọng những thông tin trong bài sẽ hữu ích cho mẹ.