10 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa
(09/04/2022)
Hầu hết khi mang thai, bà bầu nào cũng đều bổ sung thêm sữa. Bầu 3 tháng giữa nên uống sữa gì là tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi. Cùng tìm hiểu để có thể chọn được loại sữa phù hợp.
Rate this post
Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ
3 tháng giữa thai kỳ được xem là giai đoạn “vàng” của thai kỳ. Lúc này, hầu hết mẹ bầu đã hết ốm nghén nên có thể thoải mái ăn uống, vận động, không phải kiêng khem nhiều như tam cá nguyệt đầu tiên. Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ cũng là thời điểm thai nhi phát triển mạnh mẽ cả về thể chất lẫn não bộ.
Cũng vì là giai đoạn hồi phục sức khỏe sau ốm nghén và cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển nên mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống giai đoạn này. 3 tháng giữa thai kỳ mẹ cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất dưới đây:
-
Canxi: Mẹ bầu cần bổ sung canxi vì đây là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình hình thành và phát triển hệ xương, răng của bé. Bổ sung đủ canxi giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng còi xương, đồng thời mẹ cũng giảm nguy cơ bị loãng xương sau này.
-
Sắt: Bổ sung
sắt và canxi
là việc làm thiết yếu. Cung cấp đủ sắt giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, từ đó giảm thiểu nguy cơ thai nhi chậm phát triển, trẻ sinh ra nhẹ cân, còi cọc.
Viên bổ sung Canxi, DHA và sắt cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng
-
DHA: DHA là axit béo quan trọng đối với sự phát triển não bộ và võng mạc thai nhi. Ngoài ra, DHA còn có khả năng kích thích cơ thể mẹ bầu sản xuất nhiều hồng cầu để cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy tới thai nhi.
-
Kẽm: Bổ sung đủ kẽm giúp thai nhi tổng hợp protein tốt hơn, sự phân chia, sinh trưởng tế bào cũng diễn ra nhanh chóng.
-
Vitamin D: Bổ sung đủ vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi và phốt pho. Từ đó, ngăn ngừa nguy cơ còi xương, dị dạng xương ở thai nhi và hạn chế nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu.
-
Vitamin A: Bổ sung đầy đủ vitamin A giúp thai nhi phát triển toàn diện các cơ quan quan trọng như tim, gan, thận, mắt, xương, hệ thần kinh trung ương.
-
Chất xơ: Bổ sung nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng và ngăn ngừa tình trạng táo bón, trĩ rất thường gặp ở bà bầu.
Bà bầu nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?
Sữa là nguồn cung cấp gần như là đầy đủ tất cả các khoáng chất cần thiết cho bà bầu và thai nhi như sắt, canxi, DHA, vitamin A, kẽm… Vì thế, mẹ bầu nên uống sữa trong suốt thai kỳ để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng theo nhu cầu của cơ thể.
Theo khuyến cáo, bà bầu nên uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày. Một ly vào buổi sáng để nạp năng lượng cho một ngày dài. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Mỗi ngày mẹ bầu nên uống 2 cốc sữa vào buổi sáng và buổi tối
Bầu 3 tháng giữa nên uống sữa gì?
Hiện nay, có rất nhiều loại sữa được bày bán trên thị trường khiến mẹ khó lựa chọn loại sữa nào phù hợp nhất với mình.
Nhiều mẹ bầu băn khoăn không biết nên uống sữa tươi hay sữa bầu, uống sữa thanh trùng hay tiệt trùng là tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu để có lựa chọn đúng đắn nhất.
Sữa tươi
Nhiều mẹ bầu lựa chọn sữa tươi vì dễ uống. Trong khi đó, sữa bầu thường có mùi vị khó uống hơn nên nhiều mẹ không uống được, nhất là những mẹ bầu bị ốm nghén, cơ thể quá nhạy cảm.
Có 2 loại sữa tươi là sữ tươi thanh trùng và sữa tươi tiệt trùng. Sữa tươi thanh trùng là loại sữa chỉ sử dụng được khoảng 2 – 3 ngày và cần được bảo quản lạnh trong nhiệt độ 3 – 5 độ C. Khi mua về mẹ nên uống ngay, không được để lâu sẽ bị lên men và có thể gây hại cho sức khỏe.
Sữa tươi tiệt trùng là dòng sữa đã được tiệt trùng, diệt khuẩn bằng công nghệ hiện đại và không cần bảo quản ở nhiệt độ thấp, có thể để được trong khoảng thời gian dài nên mẹ không phải quá lo lắng về vấn đề bảo quản và thời hạn sử dụng.
Sữa bầu
Bên cạnh sữa tươi, sữa bầu cũng là lựa chọn của rất nhiều mẹ bầu Nguyên nhân là do sữa bầu được sản xuất dành riêng cho mẹ bầu nên hàm lượng dinh dưỡng đảm bảo đúng nhu cầu của bà bầu như cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng gồm: sắt, canxi, DHA, acid folic, vitamin B12…
Bên cạnh uống sữa, bà bầu cần bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm khác
Việc bầu 3 tháng giữa nên uống sữa gì thì có rất nhiều lựa chọn cho mẹ. Mỗi loại sữa lại có nhiều hãng sữa sản xuất khác nhau nên mẹ có thể thoải mái lựa chọn loại sữa nào hợp với cơ thể mình nhất.
Nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều và đang lo lắng không biết 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con không vào mẹ thì có thể lựa chọn sữa tươi không đường vì chúng cũng cung cấp đủ các loại dinh dưỡng tương tự như những dòng sữa khác nhưng không chứa đường nên mẹ không lo tăng cân quá nhiều.