Ăn đêm là thói quen không tốt của mọi người, tuy nhiên khi mang thai, bà bầu dễ có cảm giác thèm ăn và thức đêm. Bà bầu bị tiểu đêm nên ăn gì? Bạn đã biết chưa? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu về kiến thức sức khỏe cho mẹ bầu này!
Nếu không biết sử dụng đúng loại thực phẩm có thể khiến bà bầu cảm thấy nặng bụng, khó tiêu. Nếu cảm thấy quá đói, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp để bổ sung cho cơ thể vào buổi tối. ăn gì để ngủ. Dưới đây là một số gợi ý cho những bà bầu muốn ăn khuya.
1. Bà bầu bị tiểu đêm nên ăn gì?
Bà bầu bị tiểu đêm nên ăn gì?
1.1. Bánh mì nguyên cám
Nếu bạn đang thắc mắc Bà bầu bị tiểu đêm nên ăn gì? mà không ảnh hưởng đến thai nhi thì bánh mì nguyên cám chính là câu trả lời. Đây là món bánh thích hợp cho những mẹ bầu muốn ăn khuya mà không ảnh hưởng đến em bé mà còn cực tốt cho bé. Bánh mì nguyên cám chứa lượng dinh dưỡng dồi dào giúp thai nhi mau lớn và ngủ ngon trong bụng mẹ. Ăn một vài lát bánh mì nguyên cám là sự lựa chọn hoàn hảo để làm dịu cơn đói về đêm và giúp bà bầu nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Các mẹ không cần quá lo lắng vì ăn bánh mì nguyên cám sẽ không khiến bạn tăng cân mất kiểm soát hay tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
1.2. Quả hạch
Các loại hạt được biết đến là món ăn vặt bổ dưỡng cho bà bầu. Các loại hạt như hạt điều, hạt sen, hạnh nhân,… rất có lợi trong việc nuôi dưỡng và phát triển trí não của thai nhi khi còn trong bụng mẹ. Một điểm nổi bật nữa là loại hạt này tuy chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng không hề khiến mẹ bầu cảm thấy nặng bụng, khó tiêu hay tăng cân đâu nhé!
Ngược lại, chúng còn có thể cung cấp nhiều chất đạm và chất béo có lợi giúp bạn no nhanh, đầy đủ dưỡng chất giúp thai nhi phát triển mạnh ngay trong bụng mẹ. Bà bầu chắc chắn sẽ hối hận nếu bỏ qua các loại hạt trong thai kỳ.
1.3. Trứng luộc
Trứng luộc
Một món ăn khác mà nếu bạn vẫn chưa biết Bà bầu bị tiểu đêm nên ăn gì? Các mẹ đừng bỏ qua một loại thực phẩm quen thuộc với chúng ta, đó là trứng. Tốt nhất chị em nên chọn món trứng luộc vào buổi tối và không nên dùng các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị. Trứng chứa các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú, nổi bật là protein, hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, trứng còn có nhiều công dụng khác như cân bằng lượng chất béo bão hòa, ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch. Lượng Omega-3 trong trứng còn hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi khỏe mạnh và hạn chế dị tật ống thần kinh.
1.4. Sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa vô cùng bổ dưỡng. Ngoài việc uống sữa vào buổi sáng, mẹ bầu cũng có thể uống một cốc sữa ấm để làm dịu dạ dày cũng như kích thích não bộ thư giãn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Sữa chứa nhiều protein, vitamin D, canxi, tạo điều kiện thuận lợi nhất để thai nhi luôn khỏe mạnh, tăng cân nhanh, cao lớn ngay từ trong bụng mẹ. Khi uống sữa ấm vào ban đêm, mẹ bầu không còn lo mất ngủ vì đã có sự hỗ trợ của tryptophan – một loại axit amin giúp bạn ngủ ngon, đây cũng là một cách khắc phục chứng mất ngủ cho bà bầu. Tuy nhiên, lưu ý không uống quá nhiều
1.5. Bánh quy ít béo
Bánh quy là một trong những thực phẩm tối ưu nếu các ông chồng chưa biết Bà bầu bị tiểu đêm nên ăn gì? vì sự an toàn. Đây là một món ăn ngon, dễ ăn và dễ dàng bỏ túi để mang đi mọi nơi. Bà bầu nên chuẩn bị một gói bánh ở gần giường để có thể phục vụ bé mỗi tối khi đói nhé! Nếu bạn có thể tự làm cookie để sử dụng và đảm bảo an toàn thì thật tuyệt. Nếu phải đi mua thì nên chọn những cơ sở uy tín, không sử dụng nhiều chất phụ gia nhé.
Lưu ý nhỏ: Các mẹ nên chọn những loại bánh ít chất béo và có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi phát triển tốt như vitamin, canxi, protein.
1.6. Chuối – Món ăn tốt cho bà bầu đói về đêm.
Trái cây là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Buổi tối ăn trái cây ăn trái cây cũng rất tốt. Tuy nhiên, những loại trái cây như cam, bưởi,… không nằm trong danh sách những thực phẩm bà bầu ăn đêm vì có thể khiến bà bầu dễ bị xước ruột, đau bụng.
2. Lưu ý cách ăn đêm cho bà bầu.
Ăn đêm cho bà bầu như thế nào?
2.1. Tránh ăn quá no khi đói
Cũng giống như người bình thường, bà bầu cũng cần lưu ý những quy tắc chung như: Nên ăn nhiều vào buổi sáng và giảm khẩu phần vào buổi chiều và tối. Bổ sung nhiều dưỡng chất vào buổi sáng sẽ giúp mẹ có đủ năng lượng cho cả ngày. Nếu có thể, mẹ nên chia bữa trưa và bữa tối thành nhiều bữa nhỏ sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và tránh tình trạng đói đêm, ngoài ra mẹ nhớ ăn đúng giờ nhé!
2.2. Không ăn quá khuya vào buổi tối
Ngoài việc tìm câu trả lời cho câu hỏi Bà bầu bị tiểu đêm nên ăn gì? Các mẹ cũng cần lưu ý không nên ăn dặm sau 9 giờ tối. Ăn tối quá muộn sẽ gây khó tiêu và dễ gây mất ngủ. Tranh thủ sắp xếp đi ăn trước 7 giờ tối và có thể ăn thêm lúc 9 giờ tối để dễ tiêu hóa và ngủ sâu hơn.
3. Cách giúp bà bầu không bị đói vào ban đêm
Các mẹ hãy chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa trong ngày thì khi mang thai nên chia thành nhiều bữa nhỏ, 3 bữa chính – 3 bữa phụ. Điều này sẽ hạn chế tình trạng đói đêm khi mang thai. Các mẹ cũng nên ăn nhẹ trước 9h tối sẽ tốt hơn là đợi đói mới ăn.
Đi bộ: bà bầu đi bộ đúng cách Sau khi ăn tối khoảng 1 tiếng, mẹ có thể đi dạo nhẹ nhàng, điều này sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và có giấc ngủ sâu hơn, quên đi cảm giác đói bụng về đêm.
Hi vọng bài chia sẻ trên đây của Elipsport đã giúp các mẹ tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Bà bầu bị tiểu đêm nên ăn gì?? Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho bà bầu vào buổi tối. Để duy trì một sức khỏe tốt cho đến ngày “lâm bồn”, bạn đừng quên cách vận động nhẹ nhàng. Ghế massage của Tập đoàn thể thao Elipsport là sự lựa chọn tuyệt vời mà chị em không nên bỏ qua.
Việc trang bị những kiến thức về sức khỏe là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe không bao giờ là quá nhiều. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn các phương pháp an toàn như tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Những dụng cụ tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập sẽ giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress của cả ngày làm việc nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.