Với tất cả các món ăn ngon hấp dẫn trên mâm cơm ngày Tết, thật khó để giữ cho chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong những ngày lễ. Bạn cần thêm calo và chất dinh dưỡng khi mang thai. Nhưng những thứ bổ sung đó phải ở dạng thực phẩm tốt cho bạn và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu nên ăn gì trong kỳ nghỉ Tết sắp đến? Hãy theo dõi bài viết sau đây để tìm ra chế độ ăn uống lành mạnh trong kỳ nghỉ cho phụ nữ mang thai.
Thực phẩm tốt cần bổ sung vào bữa ăn ngày Tết
– Thực phẩm giàu canxi: Phụ nữ mang thai nên dùng ba phần sữa, sữa chua hoặc pho mát mỗi ngày. Nước trái cây tăng cường canxi, rau cải xanh, cải xoăn, bông cải xanh, đậu khô, cá mòi và cá hồi đóng hộp cũng là những nguồn cung cấp canxi lành mạnh.
– Thực phẩm giàu axit folic: Axit folic (vitamin B còn được gọi là folate) giúp phát triển tế bào máu và hemoglobin trong suốt thai kỳ. Nó đặc biệt có lợi khi dùng trước khi thụ thai và trong những tuần đầu của thai kỳ để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh não và tủy sống ở em bé. Các thực phẩm chứa axit folic bao gồm: rau xanh, đậu Hà Lan khô, trái cây họ cam quýt, chuối, dưa đỏ và cà chua, bánh mì và ngũ cốc tăng cường.
– Thực phẩm giàu chất sắt: Phụ nữ mang thai cần thêm chất sắt trong chế độ ăn uống, trung bình khoảng 30 miligam (mg) sắt mỗi ngày. Trên bàn ăn ngày Tết, hãy tìm những thực phẩm giàu chất sắt sau: thịt nạc đỏ, rau chân vịt, trái cây sấy, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì.
Phụ nữ mang thai cần thiết bổ sung oxy vào chế độ ăn uống ngày Tết
Tiêu thụ một số thực phẩm ở mức độ vừa phải
Một số loại thực phẩm trông tuyệt vời trên bàn ăn ngày Tết, nhưng chúng không phải là lựa chọn lành mạnh để tiêu thụ thường xuyên hoặc quá mức nếu bạn đang ăn cho hai người. Tiêu thụ những món ăn này một cách điều độ:
-
– Caffeine: Theo Mayo Clinic, tiêu thụ caffeine vừa phải khoảng 200 mg mỗi ngày không có hại trong thai kỳ. Khi bạn uống 500 mg caffein trở lên mỗi ngày, nó có thể làm giảm trọng lượng sơ sinh và vòng đầu của trẻ. Nói chung, tốt nhất là bạn nên hạn chế uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày.
Bạn chỉ nên dùng khoảng 200mg cà phê mỗi ngày để tránh gây hại cho thai kỳ
-
– Thức ăn béo và đồ ngọt: Thức ăn có đường và béo không có nhiều chất dinh dưỡng mà bạn và em bé cần. Chúng có hương vị tuyệt vời nhưng đừng nạp quá nhiều chất béo và đồ ngọt đến mức bạn ăn ít các loại thực phẩm lành mạnh mà em bé của bạn cần để phát triển. Giữ cho lượng chất béo và đồ ngọt của bạn ở mức thấp. Nếu bạn chọn dùng món tráng miệng, đừng ăn bơ và khoai tây vào bữa tối.
-
– Cá: Mặc dù cá là một nguồn cung cấp protein dồi dào, nhưng bạn nên tiếp cận nó một cách thận trọng. Phụ nữ mang thai nên ăn một số loại cá vừa phải vì cá có thể độc hại do ô nhiễm môi trường từ thủy ngân hoặc các chất ô nhiễm công nghiệp.
Các thực phẩm cần tránh
Bạn có thể thấy những thực phẩm này là một phần của ngày Tết, nhưng tốt nhất bạn nên tránh chúng:
-
– Rượu: Phụ nữ mang thai nên tránh rượu vì nó có thể gây hại cho thai nhi. Bạn cũng nên tránh uống rượu nếu đang cho con bú vì rượu được truyền qua sữa mẹ. Rượu có thể gây ra các vấn đề trong quá trình phát triển của em bé.
Phụ nữ mang thai nên tránh rượu vì nó có thể gây hại cho thai nhi
-
– Trứng sống: Trứng sống có thể chứa vi khuẩn salmonella và phụ nữ mang thai không nên ăn. Nên tránh các công thức nấu ăn có chứa trứng sống, chẳng hạn như nước xốt salad Caesar, bánh trứng và bột bánh chưa nấu chín hoặc bột bánh quy.
-
– Phô mai mềm: Phô mai là món ăn tiêu biểu trong ngày Tết. Phô mai là một thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, nhưng phụ nữ mang thai nên tránh các loại phô mai mềm. Những loại phô mai này là nguồn lây nhiễm vi khuẩn listeria gây bệnh từ thực phẩm chính.
Máy Tạo Oxy hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn biết được những thực phẩm mà bà bầu nên ăn trong kỳ nghỉ Tết. Tuy nhiên, bạn hãy xem đó là một ý kiến tham khảo và đặc biệt luôn tìm lời khuyên trực tiếp của bác sĩ để tìm ra chế độ ăn tốt nhất cho thai kỳ của bạn.