Mình năm nay 32 tuổi, dù đã sinh 2 con nhưng trừ lúc mang bầu ra, mình chưa từng bổ sung bất kỳ loại vitamin nào. Hàng ngày thấy chị đồng nghiệp hay uống cùng lúc mấy loại thuốc liền, mình hỏi thì chị ấy nói đây là vitamin A, E… mà nhất định ở tuổi này nên bổ sung để da dẻ mịn màng, tăng sức đề kháng…
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Mà thực sự mình lướt qua mấy diễn đàn về phụ nữ, cũng thấy các chị em thi nhau chia sẻ kinh nghiệm dùng vitamin từ của Đức đến Nhật… nên mình cũng có phần sốt ruột. Thế nhưng ở tuổi 32, nếu bổ sung vitamin ở thời điểm này thì mình cũng không biết dùng loại nào là phù hợp, nên đã lên mạng tìm kiếm, thì rất may đọc được bài chia sẻ về cách chọn vitamin theo độ tuổi, đúng là thông tin mình đang cần đây.
Theo mình được biết, mỗi độ tuổi, cơ thể cần nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vậy nên các chị em hãy chọn cho mình loại vitamin phù hợp để giúp da dẻ hồng hào, tăng sức đề kháng nhé!
Tại sao phải bổ sung vitamin ở độ tuổi 20 – 40 tuổi?
Theo nhiều chuyên gia, các chị em từ 20 – 40 tuổi nên bắt đầu bổ sung vitamin vì những lý do sau:
Độ tuổi 20
Ở độ tuổi 20 là thời điểm phụ nữ nên theo đuổi thói quen ăn uống lành mạnh. Ở độ tuổi này, cần các khoáng chất và protein giúp cơ phát triển.
Nếu bạn thường xuyên dùng các thức ăn chế biến sẵn, bỏ bữa, sẽ có nguy cơ béo phì hoặc suy dinh dưỡng. Tốt nhất nên dùng chất béo có nguồn gốc thực vật, vitamine B, C, sắt để tăng cường sức đề kháng cơ thể.
Các vitamin cần bổ sung như sau:
Vitamin Polyvitamine: Phụ nữ trong độ tuổi 20 thường có nhiều các hoạt động thể chất, thậm chí có chị em có thể bước vào thiên chức làm mẹ, vì vậy để tăng cường sức đề kháng tốt cần bổ sung “polyvitamine”.
Vitamine A, D, kẽm: Các vi chất này giúp chị em có được làn da mịn màng, mái tóc óng mượt.
Vitamine B6, B12: Có khả năng giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt.
Vitamine E, sắt, acid folic: Có lợi cho hoạt động cơ quan sinh sản.
vitamine C: Giúp cơ thể khỏe mạnh.
Độ tuổi 30
Ở giai đoạn này, cân nặng ở chị em phụ nữ có thể nhích lên vài kg nên cần giảm lượng tiêu thụ hàng ngày. Cơ thể cũng tự bảo vệ nhằm chống lại bệnh tật có thể xảy ra và duy trì hoạt động tốt các cơ quan.
Tốt nhất chị em nên dùng những thực phẩm lành mạnh, có nguồn gốc thiên nhiên như cá, 5 loại trái cây rau xanh mỗi ngày, ăn điểm tâm sáng với ngũ cốc (nhiều chất xơ), thực phẩm giàu canxi, sắt. Tránh những thức ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán…
Các vitamin cần bổ sung như sau:
Vitamine A, E: Có tác dụng duy trì độ đàn hồi của da.
Vitamine nhóm B, C và magie: Cần bổ sung để hệ miễn dịch, hệ thần kinh hoạt động tốt.
vitamine A, kẽm và sắt: Giúp duy trì hoạt động trong cơ thể.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Độ tuổi 40
Ở tuổi này cơ thể chị em vẫn khỏe mạnh và vẫn còn giữ được nét tươi trẻ, nhưng chừng mực nào đó đã có một vài điểm yếu nhất định.
Các vitamin cần bổ sung như sau:
Tăng cường vitamin D, canxi: Vì đây là lúc cần bảo vệ bộ xương.
Kali, magie: Sử dụng trong trường hợp chuột rút, đau nhức cơ, lo âu…
Vitamin B12, acid folic: Giúp bảo vệ tim và mạch máu.
Vitamin A, C, D, E là những vitamin giúp cơ thể đề kháng lại với các tác nhân gây ung thư. Vitamine A, D còn có tác dụng dự phòng loãng xương.
Chìa khóa để tránh tăng cân chính là các chất chống oxy hóa (ngăn cản ảnh hưởng của các gốc tự do) và đây là thủ phạm gây lão hóa tế bào.
Nên dùng cá hấp hoặc nướng, trái cây sấy khô, 5 loại trái cây rau xanh mỗi ngày.
Sắt: Cần bổ sung nếu cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi vì có thể đây là dấu hiệu cơ thể bị thiếu máu.
Ngoài việc cần bổ sung vitamin ở độ tuổi 40, chị em nên giảm bớt muối trong bữa ăn hàng ngày.
Nguồn: Tổng hợp