Ăn ngũ cốc với sữa chua để giảm cân là bữa ăn đã không còn xa lạ gì đối với những người đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Tại sao món ăn này lại được ưa chuộng nhiều như vậy, hãy cùng Dalia Natural tìm hiểu qua bài viết này nhé.
- Hiểu rõ hơn về công dụng của sự kết hợp của ngũ cốc và sữa chua
- Những lưu ý và lưu ý các ăn ngũ cốc kết hợp với sữa chua để hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn.
Thực tế, khi ăn ngũ cốc bạn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác như: sữa tươi, sữa đặc, sữa chua, hoa quả,… Trong đó, cách ăn với sữa chua có vẻ là được ưa chuộng hơn cả, do những giá trị dinh dưỡng của ngũ cốc và sữa chua trong việc giảm cân.
Ăn ngũ cốc với sữa chua để giảm cân
Tác dụng giảm cân của ngũ cốc
Các thành phần trong ngũ cốc có thể cung cấp cả carb và chất xơ, là nguồn năng lượng dồi dào giúp chúng ta duy trì các hoạt động trong ngày. Bổ sung những năng lượng cần thiết, trong khi chất xơ rất có lợi cho việc giảm cân. Hơn thế, các loại hạt trong ngũ cốc cung cấp nhiều protein có ích trong việc hồi phục và phát triển cơ bắp.
Do đó ngũ cốc khiến bạn no lâu và sẽ bớt cảm giác thèm ăn những món khác. 1 trong những lí do khiến vòng eo bạn chẳng hề thon gọn đó chính là thói quen ăn vặt. Bởi khi ăn vặt, bạn thường ăn những thức ăn chế biến công nghiệp, đồ ăn nhanh, đồ ăn được chiên qua dầu mỡ hay bánh kẹo nhiều đường. Việc dùng ngũ cốc sẽ hạn chế bạn dùng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như vậy. Nên sẽ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
Tác dụng giảm cân của sữa chua
Sữa chua luôn được các chuyên gia về những thực phẩm khuyên dùng. Vì vậy sữa chua được nằm trong nhóm những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh và an toàn.
Sữa chua được chứng minh có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột, ngoài ra còn giúp tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Với hàm lượng canxi cao, sữa chua cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm chứng đầy hơi, khó tiêu, góp phần cải thiện vòng 2 hiệu quả.
Chất canxi có trong sữa chua được các nhà khoa học nghiên cứu cho rằng, giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo của cơ thể và đồng thời có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Do đó, giảm cân bằng sữa chưa là một cách vô cùng an toàn, hiệu quả lại ngon miệng.
Giờ thì các bạn đã hiểu tại sao cách ăn ngũ cốc với sữa chua giảm cân lại được ưa chuộng nhiều vậy đúng không nào?
Tác dụng của ngũ cốc và sữa chua
Nguyên tắc khi ăn ngũ cốc
Trước khi bước sang cách ăn sữa chua với ngũ cốc thế nào cho hợp lý, bạn cần nắm được những nguyên tắc sau của việc ăn ngũ cốc:
Chọn đúng loại ngũ cốc
Nguyên tắc đầu tiên mà bạn phải chú ý, chọn đúng loại ngũ cốc có tác dụng hỗ trợ giảm cân: hạnh nhân, hạt macca, óc chó, điều,… Mỗi loại ngũ cốc với các thành phần, tỉ lệ thành phần khác nhau sẽ phù hợp với những đối tượng khác nhau. Bởi vậy, hãy chọn mua loại ngũ cốc dành cho người giảm cân nhé. (bvnguyentriphuong.com.vn)
Nói không với ngũ cốc có đường:
Ăn ngũ cốc có đường có thể làm mức đường trong máu của bạn tăng cao. Lượng đường trong máu cao sẽ dẫn đến sự gia tăng hormone insulin, từ đó gây nên tình trạng tăng glucose đột ngột. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt để bổ sung lại năng lượng. Chính tình trạng này sẽ dẫn đến tình trạng ăn không kiểm soát, khiến những nỗ lực ăn kiêng của bạn trở thành số 0.
Chú ý những dưỡng chất khác
Ngũ cốc có thể cung cấp cho bạn protein, nhưng không có nghĩa là bạn uống ngũ cốc thay phần thịt cá, thay bữa ăn chính trong ngày. Điều này có thể làm bạn không đủ năng lượng hoạt động, tụt huyết áp, đói và thèm ăn vô tội vạ. Lúc này, việc giảm cân của bạn là vô nghĩa/
Đồng thời, ngũ cốc không thể thay thế được chất xơ có trong các loại rau xanh, các vitamin và dưỡng chất thiết yếu đến từ hoa quả,… Bởi vậy, khi sử dụng ngũ cốc để giảm cân, đừng quên bổ sung thêm các thực phẩm như rau xanh, hoa quả vào các bữa chính của mình nhé. (vi.wikimedia.org)
Lưu ý khi chọn ngũ cốc
Không quá lạm dụng
Tuy rằng ngũ cốc có những giá trị dinh dưỡng đến từ cách thành phần tự nhiên lành tính, bạn nên sử dụng nó vừa phải và kiên trì trong thời gian dài, thay vì sử dụng thật nhiều khi mới bắt đầu vì muốn nhìn thấy kết quả càng sớm càng tốt.
Cách ăn ngũ cốc với sữa chua giảm cân hiệu quả
Ngũ cốc với sữa chua có thể thay thế 1 bữa ăn phụ trong ngày.
Cách chế biến: vô cùng đơn giản, bạn trộn ngũ cốc (hoặc bột ngũ cốc) cùng với sữa chua cho đến khi vừa vị thì thưởng thức.
Xem thêm: 5 cách dùng granola ăn với kem độc đáo và ngon miệng
Lưu ý:
– Ăn mỗi lần 1 hũ sữa chua, tối đa 3 hũ 1 ngày. Bạn có thể dùng sữa chua không đường hoặc sữa chua ít đường để có thể giảm cân nhanh hơn.
– Không ăn ngũ cốc với sữa chua lúc đói vì sữa chua giết chết lượng axit trong dạ dày.
– Chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc thành phần ghi làm từ ngũ cốc nguyên cám. Ngũ cốc nguyên hạt, hay còn gọi là ngũ cốc nguyên chất hay là ngũ cốc toàn phần (những loại ngũ cốc có chứa mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám)
– Trộn ngũ cốc với sữa không đường cùng trái cây tươi giúp kích thích thị giác, vị giác à ngon miệng hơn.
Ăn ngũ cốc với sữa chua giảm cân dù quen thuộc thế nào cũng sẽ chẳng bao giờ hết hot, vừa kinh tế, vừa tiện lợi lại giúp đẹp dáng đẹp da thì ai mà chẳng ưa chuộng phải không.
Dalia Natural có cung cấp Ngũ Cốc Nguyên Hạt Granola đã chế biến rất ngon và tiện lợi, bạn chỉ cần mua về trộn với sữa chua và thưởng thức. Hãy cùng liên hệ để có ngay 1 hộp ngũ cốc Granola dinh dưỡng ngay nào.
Xem thêm:
Về Trang Chủ: Dalia.vn