Căn nhà – có thai – Ăn gì để tăng cân nhanh trong tháng cuối thai kỳ mà lại an toàn?
Sự quản lý
23 tháng 2 năm 2022
535 Mọi người đang xem
Ăn gì để tăng cân nhanh trong tháng cuối thai kỳ khiến nhiều mẹ bầu lo lắng khi mang thai. Hôm nay adayne.vn sẽ giải đáp tất tần tật về dinh dưỡng cho bà bầu những tháng cuối thai kỳ, cùng theo dõi nhé!
Biểu đồ tiêu chuẩn về cân nặng của thai nhi
Theo tiêu chuẩn phát triển bình thường của thai nhi, khi mẹ bước vào 3 tháng cuối thai kỳ thì cân nặng của con trong bụng mẹ sẽ là bao nhiêu. 1-1,2 kg. Sinh nở là thời điểm quan trọng để bé tăng cân khỏe mạnh, vì vậy chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng mà mẹ nên chú trọng.
Xem Chỉ số Thai nhi Tiêu chuẩn Đầy đủ: Chỉ số Cân nặng của Thai nhi ở Tuần Phát triển Bình thường
Mang thai 3 tháng cuối nên tăng bao nhiêu cân?
Phụ nữ mang thai Thường trong 3 tháng cuối thai kỳ cân nặng tăng nửa kg mỗi tuần hoặc 2 – 2,5 kg mỗi tháng. Đến cuối thai kỳ, em bé nặng khoảng 3,0-3,4 kg.
Đặc biệt, cần ghi nhớ 3 tháng cuối của thai kỳ, chân tay của bạn có thể bị sưng do lưu lượng máu tăng lên, nhưng triệu chứng này chỉ xuất hiện thỉnh thoảng hoặc “nhẹ”. Nếu bạn thấy sưng tấy quá mức, tăng cân từ 2 kg mỗi tuần, bạn nên ngay lập tức hỏi ý kiến bác sĩ.
Nguyên tắc dinh dưỡng tháng cuối thai kỳ
- Uống đủ nước.
- Không bỏ bữa, cứ 4 giờ ăn một lần.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với nhu cầu tăng cân, tránh tăng quá nhiều hoặc khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng, kém phát triển hoặc tổn thương não bộ.
- Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối tăng cân không gây béo cần thiết: uống nhiều nước, ăn nhiều đạm, tinh bột, đường, nhiều rau xanh, sữa không đường, tách béo.
Dinh dưỡng cơ bản của mẹ Còn nữa: thức ăn nhiều thành phần, giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, cần đặc biệt chú ý đến các vi chất dinh dưỡng như sắt, canxi, magie, kẽm, vitamin B, axit folic, vitamin A, C, E, D và beta-carotene … Bạn sẽ nhận thấy rằng trong tam cá nguyệt thứ 3, phụ nữ mang thai tăng đến 6-7 kg. Để đáp ứng sự phát triển trí não và tăng cân của bé, chế độ dinh dưỡng của mẹ nên tăng tương ứng nhưng phải thật hợp lý để tránh các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và phù nề hay tăng cân quá mức. .
Mỗi ngày, trong tam cá nguyệt thứ 2, bạn nên đảm bảo cung cấp cho cơ thể khoảng 2.550 kcal, tuy nhiên nên tăng lượng protein để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Bạn có thể bổ sung chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa… quan trọng nhất là đừng quên lượng axit béo, vì chất này cần thiết cho sự phát triển đại não của thai nhi. Ngoài ra, bạn cũng không nên quên rau xanh và quả chín trong mỗi bữa ăn.
đọc thêm:
Thai nhi tháng cuối nên ăn gì để tăng cân nhanh?
Tăng cân quá nhanh Điều này khiến người mẹ có nguy cơ sinh con to, có thể dẫn đến sinh khó, sinh mổ không theo kế hoạch và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao. Chưa kể đến những trường hợp trẻ sinh ra còi cọc dù tăng cân vượt mức của mẹ. Vậy ăn thế nào để mẹ sạch sẽ, con phát triển khỏe mạnh?
Ăn nhiều protein
Một Chế độ ăn kiêng protein cao Nó giúp hệ cơ và tế bào máu của bé phát triển tốt, đồng thời không khiến mẹ béo lên hay tăng cân nhanh chóng. Chế độ ăn ít đạm có thể làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, sẩy thai, thai chết lưu, nhẹ cân, ít tế bào não và ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ của thai nhi. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều bất cứ thứ gì cũng không tốt, vì quá nhiều protein có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Ăn đủ đường và tinh bột
Nhiều phụ nữ có quan niệm sai lầm về thời điểm Bà bầu nên ăn càng nhiều cơm càng tốt Giữ cho em bé của bạn khỏe mạnh. Trên thực tế, nó khiến mẹ tăng cân nhanh chóng. Mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn 2-3 chén cơm và cố gắng tránh ăn tinh bột sau 8 giờ tối. Vào buổi sáng, bạn có thể thay cơm bằng bánh mì và sữa tách kem.
Hầu hết các bà bầu đều có thói quen ăn nhiều trái cây, nếu biết cách ăn uống điều độ, tốt hơn hết là bạn nên chọn những loại trái cây không chứa nhiều đường, điều này sẽ giúp mẹ bầu mau no và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, hãy chọn những loại trái cây giàu chất xơ và vitamin, không chỉ có lợi cho sự phát triển của thai nhi mà còn giúp cơ thể hấp thu chất sắt tốt hơn.
Thêm gạo lứt / ngũ cốc
So với gạo trắng, gạo lứt / ngũ cốc là một nguồn năng lượng dồi dào và cũng bổ sung các vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Chất xơ cao trong những thực phẩm này có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và giảm táo bón ở phụ nữ mang thai. Bạn có thể thay thế một số loại tinh bột bằng gạo lứt hoặc ngũ cốc nguyên hạt và dùng nó như một món ăn nhẹ hoặc bữa phụ thay cho bánh ngọt.
Thay sữa bà bầu bằng sữa không đường, tách béo
Tuy chưa có kết quả cụ thể nhưng nhiều mẹ bầu và mẹ sau sinh đã nhận xét rằng Uống sữa bầu Hàm lượng đường cao sẽ khiến bạn béo nhanh hơn. Sữa có đường có thể gây khó tiêu, tiêu chảy hoặc ốm nghén nếu cơ thể không có đủ enzym lactase để tiêu hóa đường trong sữa. Thay vào đó, mẹ nên thay thế sữa bầu không đường, tách béo và bổ sung thêm sữa chua, phomai,…
Một Dinh dưỡng tốt khi mang thai Thành phần cần đầy đủ và cân đối, vì vậy dù lý do gì mẹ cũng nên ăn đủ chất đạm, đường, bột, béo và rau củ quả để đảm bảo sức khỏe cho mẹ.
đọc thêm:
Trường y tế
- Ăn gì để tăng cân nhanh trong tháng cuối cùng
- Ăn gì để tăng cân trong tháng cuối thai kỳ
- Những thực phẩm này có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng
- Sữa tăng cân cho trẻ sơ sinh
- Làm thế nào để bé tăng cân nhanh
- Sản phẩm giúp trẻ sơ sinh phát triển đến 3 tháng tuổi
Một số mẹo nhỏ để bà bầu tăng cân trong 3 tháng cuối. Hi vọng bài viết của adayne.vn hữu ích cho các mẹ, cảm ơn đã theo dõi!