Mang thai là một trong những điều tuyệt vời nhất của người phụ nữ. Tuy nhiên, mang thai chưa bao giờ là dễ dàng vì trong thời gian này bé sống nhờ vào cơ thể mẹ. Vì thế, để bé phát triển khỏe mạnh mẹ cần có tinh thần thoải mái cũng như bổ sung loại sữa tốt nhất có đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé. Sau đây là cách chọn sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả, mẹ có thể tham khảo.
Tham khảo thêm: Những kiến thức cần biết khi mang thai
Dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai
Trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau đây, để giúp thai nhi phát triển ổn định và khỏe mạnh.
1. Protein
Protein là một trong những chất cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Theo nghiên cứu cho thấy có khoảng 50% phụ nữ mang thai thiếu protein. Nguyên nhân là do trong 3 tháng đầu mang thai cơ thể mẹ có sự thay đổi, luôn cảm thấy mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng,… mà mẹ không thể ăn đủ chất cũng như nạp đủ lượng protein cần thiết.
Do đó, dù không ngon miệng nhưng mẹ cũng cần phải ráng ăn, để bổ sung lượng protein đầy đủ nhé. Tốt nhất, mẹ cần bổ sung khoảng 192g/ngày.
Tham khảo thêm: 11 loại hạt giàu dinh dưỡng tốt cho bà bầu
2. DHA
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, trong 3 tháng đầu mang thai mẹ cần phải bổ sung đủ 200mg DHA/ngày. DHA giúp bé phát triển mắt khỏe mạnh, đặc biệt tốt cho não bộ. DHA là một loại Omega 3, chiếm khoảng 20% trọng lượng não bộ và 60% trong võng mạc, có công dụng hỗ trợ tăng cường các hoạt động trí não của trẻ. Mẹ có thể bổ sung DHA thông quá các loại thực phẩm như: Các loại cá, sữa và lòng đỏ trứng gà,…
3. Axit Folic
Axit Folic là một trong những thành phần dinh dưỡng rất quan trọng cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu, hỗ trợ phát triển trí não và cột sống của trẻ. Các bác sĩ khuyến cáo rằng, trước khi có ý định mang thai khoảng 2-3 tháng mẹ nên bổ sung đủ chất này. Để chống dị tật cho bé, mẹ nên bổ sung 400 mg Acid Folic/ngày thông qua các loại thực phẩm: Thịt gà, các loại đậu, ngũ cốc,…
4. Sắt
Ngoài thiếu protein, thì các bà bầu 3 tháng đầu cũng thường dễ bị thiếu sắt. Nếu tình trạng thiếu sắt nặng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ, thậm chí mẹ có thể bị sảy thai. Đây là một điều mà không mẹ bầu nào muốn xảy ra, vậy nên hãy bổ sung 36 – 40mg sắt/ngày mẹ nhé.
5. Canxi
Canxi là dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ sự phát triển về khung xương và răng ở trẻ. Nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, thì lượng canxi sẽ trong cơ thể mẹ sẽ dần bị bào mòn. Hậu quả, là mẹ có thể bị loãng xương sau sinh, trẻ sinh ra dễ ốm yếu, còi xương,….
6. Carbohydrates
Carbohydrates là nguồn năng lượng chính của các tế bào trong cơ thể mẹ và chiếm khoảng 60% năng lượng trung bình mỗi ngày. Dưỡng chất này cần thiết cho hoạt động và sự phát triển của não và hồng cầu nên mẹ cần bổ sung đầy đủ nhé.
7. Vitamin A – C
Vitamin A và C tốt cho mẹ trong tam cá nguyệt đầu tiên. Vitamin C tạo nên những màn chắn ngăn chặn các vi khuẩn có hại, vitamin A tốt cho mắt. Mẹ bầu 3 tháng đầu cần bổ sung khoảng 600mcg vitamin A/ngày để giúp phát triển thị lực cho bé.
Có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu?
Rất nhiều người thắc mắc rằng có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu không? Thì câu trả lời là có nhé. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết qua thực đơn hằng ngày, nhưng mẹ cũng cần uống thêm sữa bầu để có thêm nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của bé.
Thực tế, bữa cơm gia đình của người Việt thường dễ thiếu sắt và canxi, điều này sẽ không tốt cho mẹ bầu. Do đó, mẹ cần uống sữa bầu càng sớm càng tốt vì sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, trong sữa bầu chứa axit folic tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ và hạn chế tình trạng dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Tại sao mẹ bầu nên uống sữa trong quá trình mang thai?
Thai nhi sống dựa vào cơ thể mẹ, nên trong quá trình mang thai mẹ cần có một cơ thể khỏe mạnh để nuôi bé tốt hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng,bé sinh ra sẽ có chiều cao vượt trội, sức đề kháng tốt nếu mẹ bổ sung đủ 150ml sữa mỗi ngày. Tốt nhất, mẹ hãy uống 3 ly sữa/ ngày hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa để đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé.
Uống sữa trong quá trình mang thai sẽ giúp bé có chỉ số IQ cao nhờ vào hàm lượng I-ốt có trong sữa. Đồng thời, giúp trẻ phát triển hệ xương, tăng trí thông minh, hạn chế các tình trạng chậm lớn, còi xương,…
Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ thường dễ buồn nôn, ợ nóng, cảm giác ăn không ngon miệng, nên uống sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu.
Cách chọn loại sữa phù hợp cho bà bầu 3 tháng đầu
1. Thành phần dinh dưỡng
Khi chọn sữa bầu 3 tháng đầu, mẹ cần chọn mua những loại sữa chứa thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và sự phát triển của bé. Nổi bật như: Vitamin A, vitamin C, sắt, DHA, canxi, các nguyên tố vi lượng khác(gồm i-ốt, magie, kẽm, vitamin nhóm B,…) và axit folic. Trong đó, axit folic có công dụng giúp hạn chế tình trạng dị tật ống thần kinh cho trẻ.
2. Dễ tiêu hóa
Ngoài các thành phần dinh dưỡng quan trọng, khi chọn sữa bầu 3 tháng đầu mẹ cũng nên chọn loại sữa chứa các thành phần dễ tiêu hóa. Ưu tiên chọn các loại sữa chứa thành phần gồm FOS – chất xơ tự nhiên, enzym tiêu hóa,…để ngăn ngừa tình trạng táo bón cho mẹ bầu.
3. Độ ngọt vừa phải
Mang thai 3 tháng đầu, mẹ thường có các biểu hiện như ốm nghén dễ buồn nôn. Do đó, khi chọn mua sữa bầu mẹ nên lựa chọn các loại sữa có độ ngọt vừa phải để dễ uống, tránh cảm giác bị ngán. Đồng thời, chọn mua sữa cho bà bầu với đột ngọt vừa phải cũng là cách hạn chế tiểu đường thai kỳ cho mẹ.
4. Thương hiệu uy tín, chất lượng
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, nên khi chọn mua mẹ nên ưu tiên chọn những thương hiệu uy tín, để đảm bảo an toàn sức khỏe. Một số thương hiệu sữa cho bà bầu mẹ nên chọn như:
- Morinaga: Đây là loại sữa mẹ bầu 3 tháng nên dùng vì tốt cho sự phát triển của thai nhi trong những tháng đầu tiên. Thành phần có chứa Vitamin A, C, D, B1, B2, DHA, canxi, axit folic,…
- Enfamama A+ DHA: Đây là loại sữa được đặc chế theo công thức riêng, không chỉ phù hợp cho mẹ mang thai 3 tháng đầu mà còn cho con bú.
- Matillia: Một thương hiệu sữa bầu nổi tiếng của Pháp. Loại sữa này mẹ không cần pha chế, có thể dùng liền.
- Friso Gold Mum: Đây là một dòng sữa nổi tiếng được nhiều mẹ bầu tin chọn. Sữa Friso Gold Mum chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, bổ sung sắt, axit folic,…giúp thai nhi phát triển tốt, hạn chế các dị tật.
- Anmum Materna: Sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu với hơn 30 loại vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi. Sữa cho bà bầu Anmum Materna được tin dùng nhiều tại New Zealand.
- Meiji Mama Milk: Đây là loại sữa bầu tốt cho mẹ và bé, trong sữa có nhiều vitamin và khoáng chất giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt. Ngoài ra, sữa còn chứa fructo-oligosaccharide. Đây là thành phần giúp hạn chế nguy cơ táo bón ở mẹ bầu.
Hướng dẫn cách uống sữa bầu khoa học, hiệu quả
Cách pha sữa bầu
Mỗi loại sữa bầu có hướng dẫn các pha riêng, tuy nhiên, thông thường mẹ cũng có thể pha sữa bầu theo cách làm sau:
Cho 4 muỗng sữa (1 muỗng sữa ~8.5g) pha cùng với 250ml nước ấm. Sau đó, mẹ khuấy đều cho đến khi sữa tan hết là được.
Cách uống sữa bầu cho các mẹ
Khi uống sữa mẹ nên uống từ từ, uống từng ngụm nhỏ. Bên cạnh đó, sau khi uống sữa bầu xong mẹ không nên dùng thuốc vì sẽ làm giảm tác dụng của thuốc, hoặc làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể, thậm chí có thể gây nên các tác dụng phụ, không tốt cho sức khỏe.
Liều lượng chuẩn cần uống mỗi ngày
Cách uống sữa tốt cho bà bầu 3 tháng đầu đó là mỗi ngày mẹ nên uống 2 ly, tức là khoảng 500ml sữa/ngày. Mẹ không nên uống quá nhiều, hoặc làm dụng sữa bầu sẽ không tốt cho cả mẹ và bé.
Thời điểm uống sữa bầu tốt nhất là khi nào?
Thời điểm uống sữa bầu tốt nhất đó là sau bữa ăn sáng khoảng từ 1-2 giờ và uống sữa trước khi ngủ vào buổi khoảng 2 giờ. Tuyệt đối, mẹ không nên uống sữa khi đang ăn, vì sẽ không tốt cũng như gây khó tiêu, làm quá tải dạ dày,…
Hy vọng với những chia sẻ trên đây từ Huggies, mẹ có thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như có thể dễ dàng hơn trong việc chọn lựa sữa tốt nhất cho bà bầu 3 tháng, cũng như có thể hiểu rõ hơn về các dòng sữa bầu và uống sữa bầu đúng cách.