Vì sao cần sống vui vẻ?
Hạnh phúc là khi bạn thực sự tận hưởng cuộc sống của mình và mong muốn sống trọn vẹn từng giây phút cuộc đời. Đây chính là “chất xúc tác bí mật” giúp ta có thể đạt tới thành công và nỗ lực hết mình.
Nghiên cứu đã chứng minh những tác dụng tuyệt vời sau đây khi bạn học cách sống vui vẻ:
- Thành công hơn.
- Dễ dàng đạt được mục tiêu hơn.
- Khỏe mạnh hơn.
- Sống lâu và thọ hơn.
- Có những mối quan hệ chất lượng.
- Học hỏi và phát triển tốt hơn.
Bạn có thể quan tâm: Thay đổi cuộc đời ngay hôm nay với 12 bí quyết thành công sau
Để cuộc sống luôn vui vẻ, điều tôi cần nhất là thay đổi chính mình
Tính cách có ảnh hưởng không nhỏ đến hạnh phúc trong cuộc sống. Một số người có bản tính lạc quan tự nhiên, khiến họ dễ dàng học cách sống vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Vậy đối với những người có tính cách hơi “cục cằn” thì sao? Xu hướng của họ là chú ý đến những điều tiêu cực hơn là những điều tích cực – hệ quả là họ thường xuyên ở trong trạng thái áp lực và buồn bã. Tuy nhiên, miễn là họ có ý chí, hạnh phúc hoàn toàn nằm trong tầm tay.
“Bí quyết sống hạnh phúc mỗi ngày chẳng có gì là to tát cả – mọi thứ đều bắt đầu từ trong chính bạn, từ cách suy nghĩ của bạn”
Marcus Aurelius
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 50% hạnh phúc phụ thuộc vào những thứ nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Nói cách khác, mỗi người đều có thể tự học cách sống vui vẻ hơn. Bí quyết ở đây là thay đổi tư duy, thói quen và cách sống hằng ngày.
Từ bỏ thói quen cũ chưa bao giờ là điều dễ dàng. Tuy nhiên, chỉ cần bạn có quyết tâm và chịu khó thực hành một thời gian, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy cuộc sống của mình dần biến đổi.
Cách sống vui vẻ: 20 bí quyết vui sống mỗi ngày
1. Mỉm cười
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nụ cười – ngay cả khi miễn cưỡng – giúp giải phóng endorphin, hormone có vai trò tăng cường cảm giác hạnh phúc và giảm bớt căng thẳng. Mỉm cười thường xuyên hơn sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng bổ sung cần thiết để đối phó với áp lực và sống vui vẻ hơn.
2. Tập thể dục
Không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất, tập thể dục thường xuyên còn góp phần giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm, cũng như tăng cường sự tự tin và cảm giác hạnh phúc.
Rèn luyện bản thân mỗi ngày không đồng nghĩa với tập luyện quá nhiều – tất nhiên trừ khi bạn cảm thấy hạnh phúc với điều này. Bí quyết ở đây là tập luyện đều đặn. Nếu quá gắng sức, bạn sẽ chỉ cảm thấy thất vọng (hoặc thậm chí tệ hơn).
Gợi ý một số bài tập cho người mới bắt đầu:
- Đi dạo quanh nhà sau mỗi bữa tối.
- Đăng ký học yoga/ thái cực quyền/ các môn tương tự cho người mới.
- Tập luyện giãn cơ 5 phút mỗi buổi sáng.
Nhắc nhở bản thân về bất kỳ hoạt động thú vị nào bạn từng yêu thích, nhưng không còn tập luyện nữa, hoặc các hoạt động bạn luôn muốn thử qua (ví dụ: chơi gôn, chơi bowling, khiêu vũ, v.v…).
3. Ngủ đủ giấc
Nhịp sống hiện đại thường khiến chúng ta ngủ ít hơn hẳn. Dẫu vậy, giấc ngủ vẫn đóng vai trò tối quan trọng nhằm đảm bảo sức khỏe tốt, chức năng não bộ và hạnh phúc về mặt tinh thần.
Trung bình, người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy bản thân luôn phải chống chọi với cảm giác lờ đờ và thèm ngủ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn xây dựng thói quen ngủ nghỉ điều độ:
- Ghi chú lại thời gian ngủ mỗi đêm và cảm giác của cơ thể. Sau một tuần, bạn sẽ nắm rõ hơn về tiến độ của mình.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Dành một khoảng thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể đi tắm, đọc sách hoặc làm điều gì đó thư giãn. Tránh ăn uống quá nhiều.
- Giữ cho không gian phòng ngủ đủ tối, mát mẻ và yên tĩnh.
- Đầu tư mua các vật dụng cần thiết cho giường ngủ.
- Nếu cần phải ngủ trưa, hãy cố gắng giới hạn trong vòng 20 phút.
4. Chú ý đến bữa ăn hằng ngày
Thực phẩm chúng ta ăn có ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe thể chất, mà còn cả trạng thái tinh thần của bạn. Lấy ví dụ:
- Carbohydrate có tác dụng giải phóng serotonin, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu. Các loại thực phẩm giàu carbs đơn giản (ví dụ: thực phẩm giàu đường và tinh bột) cần được tiêu thụ ở mức tối thiểu, vì năng lượng cung cấp thường không kéo dài và dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn carbs phức hợp (ví dụ: rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt…).
- Thịt nạc, thịt gia cầm, các loại đậu và sữa chứa nhiều protein. Những thực phẩm này có tác dụng giải phóng dopamine và norepinephrine, giúp tăng cường năng lượng và sự tập trung.
- Thực phẩm chế biến, chiên xào thường khiến bạn cảm thấy chán nản. Việc bỏ bữa cũng gây ra tình trạng tương tự.
(Nguồn: Healthline)
Vì lý do này, bạn hãy chú ý đến thức ăn hàng ngày và lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.
5. Tập trung vào điều tích cực
Học cách sống vui vẻ đòi hỏi bạn phải “lập trình” lại não bộ của mình – từ suy nghĩ tiêu cực sang tư duy tích cực. Dành 1-2 phút mỗi buổi để suy ngẫm về những điều tích cực trong cuộc sống. Thực hành liên tục ba lần/ngày trong 45 ngày, và não bộ sẽ hình thành thói quen tư duy mới. Lặp đi lặp lại một câu nói tích cực trong ngày như: “Hôm nay trời thật đẹp” hoặc “Tôi cảm thấy biết ơn vì tất cả những gì tôi đang có”. Đứng trước khó khăn thử thách hoặc thất bại, hãy dành một chút thời gian để nhìn nhận vấn đề từ khía cạnh tích cực. Điều này không chỉ khiến tâm trạng của bạn vui vẻ hơn – mà theo quy luật hấp dẫn, bạn cũng sẽ từ đó nhận được nhiều điều may mắn hơn trong cuộc sống.
Bạn đọc quan tâm đến chủ đề thay đổi tư duy có thể tham khảo bài viết Coaching NLP là gì và thực hành các kỹ thuật NLP (lập trình ngôn ngữ tư duy) được liệt kê trong đó
6. Bày tỏ lòng biết ơn
Lòng biết ơn là “vũ khí” hữu hiệu chống lại suy nghĩ tiêu cực. Dành một chút thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về những điều bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống – kể cả những điều nhỏ nhặt nhất. Ngay cả việc bạn vẫn còn tồn tại trên thế giới này cũng đã đủ để bạn cảm thấy may mắn hơn so với rất nhiều người khác.
Sự thật là, mỗi chúng ta có vô số lý do để biết ơn, và việc dành thời gian suy ngẫm về những lý do đó cũng đủ để cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Bạn chỉ cần đơn giản đứng lên, đi dạo xung quanh trong vài phút và tỏ ra biết ơn đối với những gì bạn nhìn thấy. Ví dụ:
- Tôi biết ơn tấm thảm trên sàn nhà. Nó làm cho căn phòng trở nên yên tĩnh và đẹp đẽ hơn rất nhiều.
- Tôi biết ơn những người đã làm ra tấm thảm và đặt nó ở đây.
- Tôi biết ơn về chiếc máy tính của tôi và mạng Internet đã cho phép tôi tương tác với phần còn lại của thế giới.
- v.v…
Ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất cũng vô cùng quan trọng.
7. Cho đi
Hãy tỏ ra hào phóng với thời gian và tiền bạc của bạn. Cho đi khi người khác cần được giúp đỡ. Dành tặng những gì quý giá nhất cho những người bạn yêu thương và chăm sóc. Không chỉ thể hiện lòng vị tha và nhân đạo, hành động cho đi đã được chứng minh giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện sức khỏe và giúp bạn sống vui vẻ hơn.
8. Thực hành chánh niệm
Mấu chốt của thực hành chánh niệm (mindfulness) là đưa nhận thức và sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại. Bạn học cách không phán xét và chấp nhận cảm giác của bản thân. Điều này sẽ hỗ trợ giảm bớt căng thẳng, giúp bạn đánh giá vấn đề khách quan, tìm thấy sự bình yên và tin tưởng hơn vào bản thân.
9. Ngồi thiền trong một phút
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 3 phút thiền định mỗi ngày cũng đủ để cải thiện tâm trí. Khi rảnh rỗi, hãy dành vài phút để thiền hoặc thực hiện vài bài tập hít thở sâu. Chỉ vài phút thiền định cũng có thể đóng vai trò như một loại nút “khởi động lại” tinh thần, giảm căng thẳng, xoa dịu lo lắng và tức giận, cho tâm trạng vui vẻ hơn hẳn.
Đọc thêm: Phương pháp thiền nâng cao (UMT) 5 bước của TS. Peter Chee
10. Khẳng định tích cực
Những lời khẳng định tích cực (positive affirmation) là một kỹ thuật đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin. Nguyên nhân là vì tiềm thức của bạn có xu hướng tin vào những gì bạn lặp lại nhiều lần với nó. Đây là lý do tại sao những người suy nghĩ tiêu cực thường có xu hướng khẳng định quan điểm tiêu cực của họ – và theo thời gian, những gì họ nói cũng trở thành sự thật.
May mắn thay, điều ngược lại cũng đúng. Bạn có thể sử dụng khẳng định tích cực để phát huy sức mạnh tiềm thức và thay đổi tư duy. Tùy vào mục tiêu, sở thích và tình hình hiện tại của bạn, hãy chọn những câu khẳng định giúp nâng cao tinh thần và truyền cảm hứng cho bạn, sau đó dành một phút để lặp lại với chính mình. Ví dụ:
- Tôi can đảm và sẵn sàng đứng lên vì chính mình.
- Tôi luôn tràn đầy năng lượng và niềm vui.
- Tôi có mọi thứ tôi cần để làm bất cứ điều gì tôi muốn.
- Tôi đang trở nên bình tĩnh hơn và tập trung hơn trong từng hơi thở.
- Tôi vui vẻ và bình an khi hoàn thành mọi việc cần làm.
- Tôi đang sử dụng những “món quà” và tài năng vô hạn của mình để hiện thực hóa những ước mơ và mục tiêu cá nhân.
- Tôi luôn tìm ra giải pháp cho mọi thách thức và dễ dàng vượt qua chúng.
- Ngày hôm nay là ngày vui nhất trong cuộc đời.
- v.v…
Đọc thêm: Tổng hợp 56 câu nói truyền cảm hứng thành công hay nhất
11. Phát huy tính sáng tạo
Bạn có thể cho rằng các nghệ sĩ là những người thất thường và hay buồn. Thế nhưng, nghiên cứu đã cho thấy việc thường xuyên tham gia vào các hoạt động sáng tạo thực sự sẽ khiến bạn sống vui vẻ hơn. Những ai dành thời gian thực hành trí tưởng tượng và khả năng sáng tạo thường năng động và cảm thấy hạnh phúc hơn. Một số hoạt động sáng tạo có thể kể đến như: viết lách, vẽ tranh, biểu diễn âm nhạc, v.v…
12. Nghe nhạc vui vẻ
Âm nhạc đã được chứng minh có ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trí, cảm xúc và tâm hồn con người. Một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Missouri vào năm 2013 kết luận rằng việc nghe các bài nhạc vui tươi – dù chỉ trong một khoảng thời gian ngắn – cũng đủ cải thiện tâm trạng và gia tăng cảm giác hạnh phúc. Ngược lại, những bài hát buồn, chậm sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.
Nếu muốn học cách sống vui vẻ, lời khuyên là bạn hãy tạo một danh sách phát cá nhân các bài hát vui tươi mà bạn luôn có thể truy cập khi cần thiết.
13. Chấp nhận sự không hoàn hảo
Cầu toàn là căn bệnh chung của mọi người. Nhưng để thực sự hạnh phúc, bạn phải hiểu rằng sự không hoàn hảo là một phần của cuộc sống. “Nhân vô thập toàn”. Việc yêu cầu bản thân và người khác tuân theo những tiêu chuẩn này là không thể. Hãy chấp nhận rằng cuộc sống là không hoàn hảo – và chính điều đó là một nét đẹp cần trân quý.
Tham khảo: Hướng dẫn 16 bước giúp bạn học cách yêu bản thân hơn
14. Ăn mừng những thành công nhỏ
Giữa cuộc sống đầy thăng trầm này, chúng ta thường không để ý đến những “chiến công” nhỏ mình đạt được. Thay vào đó, hãy dành chút thời gian để ăn mừng những thành công nhỏ này.
Bạn đã hoàn thành tất cả những việc cần làm mà bạn vẫn trì hoãn lâu nay chưa? Bạn đã xóa sạch hàng nghìn email lấp đầy hộp thư đến của mình? Hãy tỏ ra vui mừng với những thành tựu đơn giản này. Những niềm vui cuộc sống nho nhỏ khi kết hợp lại sẽ mang lại cho bạn niềm vui lớn hơn – nói cách khác, cách sống vui vẻ là không bao giờ bỏ qua bất kỳ điều gì có ý nghĩa trong cuộc sống.
15. Tìm kiếm cân bằng công việc – cuộc sống
Công việc chiếm rất nhiều thời gian, nhưng đó không nên là việc duy nhất bạn làm trong ngày. Điều quan trọng là theo đuổi các hoạt động và sở thích ngoài công việc. Bạn có sở thích nào không? Bạn đang dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu? Bạn có tập thể dục thường xuyên? Cân bằng công việc – cuộc sống sẽ giúp giảm căng thẳng, cho bạn cơ hội thể hiện bản thân và sống vui vẻ.
16. Làm những gì bạn yêu thích
Thật khó để cảm thấy hạnh phúc nếu bạn ghét công việc của mình. Đừng lãng phí những năm tháng đẹp nhất cuộc đời bạn vào một công việc không mấy vui vẻ – ngay cả khi công việc đó giúp bạn đủ sống, thậm chí dư dả. Bạn quan tâm đến điều gì? Bạn thực sự đam mê cái gì? Cách sống vui vẻ là tập trung xây dựng sự nghiệp trong lĩnh vực bạn quan tâm – và hạnh phúc theo đó cũng sẽ tăng lên theo cấp số nhân.
17. Chi tiêu cách khôn ngoan
Bạn có thể tin rằng hạnh phúc đi đôi với tiền bạc. Nhưng thực tế, chính cách bạn tiêu tiền sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Điều quan trọng là hãy chi tiêu một cách khôn ngoan. Dành tiền cho các trải nghiệm như: đi du lịch, ăn uống, xem hòa nhạc, v.v… sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn khi được chia sẻ cùng những người khác. Hạnh phúc gắn liền với tài sản vật chất sẽ qua đi, nhưng trải nghiệm sẽ giúp bạn hiểu rõ mục đích và đam mê của mình trong cuộc sống.
18. Nuôi dưỡng các mối quan hệ có ý nghĩa
“Nếu bạn muốn hạnh phúc trong một giờ – hãy chợp mắt một chút. Nếu bạn muốn hạnh phúc trong một ngày – hãy đi câu. Nếu bạn muốn hạnh phúc trong một năm – hãy thừa hưởng một gia tài. Nếu bạn muốn hạnh phúc cả đời – hãy giúp đỡ một ai đó.”
Ngạn ngữ Trung Hoa
Hạnh phúc, tình yêu, tình bạn và cộng đồng luôn song hành cùng nhau. Nhu cầu cơ bản của con người là tương tác và kết nối với những người khác. Bản năng tự nhiên của chúng ta là tìm kiếm và tham gia vào cộng đồng – những người hiểu rõ chúng ta, sẵn sàng hỗ trợ và đồng hành trong suốt cuộc dời. Không có những mối quan hệ ý nghĩa, chúng ta sẽ cảm thấy cô đơn và bị cô lập. Hạnh phúc là khi có được những người bạn tốt.
19. Gần gũi với thiên nhiên
Nếu bạn đang tìm cách sống vui vẻ, đừng quên giữ liên hệ với thế giới tự nhiên xung quanh.
Một gợi ý nhỏ là hãy ra ngoài nắng nhiều hơn. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn vào ban ngày sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm, tỉnh táo, năng suất làm việc cao hơn, ít mắc các bệnh lý như trầm cảm hơn.
Nếu thời tiết và điều kiện cho phép, hãy dành thời gian bước ra ngoài, hít thở một chút không khí trong lành và hấp thụ một chút ánh sáng mặt trời. Chỉ cần một thời gian, bạn sẽ nhận thấy thay đổi đáng kể trong tâm trạng và chất lượng cuộc sống.
20. Viết nhật ký
Viết nhật ký là phương pháp đơn giản – nhưng hữu hiệu – giúp sắp xếp suy nghĩ, hiểu rõ hơn về bản thân, làm chủ cảm xúc và lập kế hoạch tương lai. Và điều may mắn là bạn không cần là một “thiên tài” văn học hay có kinh nghiệm viết lách để làm việc này.
Những gì bạn cần làm có thể chỉ đơn giản như: ghi lại một vài suy nghĩ trước khi đi ngủ. Nếu cần thiết, bạn luôn có thể xé bỏ những gì mình đã viết sau đó. Chính quá trình ghi ra những suy nghĩ của bạn mới thực sự có ý nghĩa – giúp bạn nâng cao ý thức về chính mình và phát triển bản thân.
Lời kết
Trên đây là tổng hợp những lời khuyên hữu ích giúp bạn học cách sống vui vẻ hơn. Từng cải tiến một, khi cộng hưởng lại, sẽ mang lại thay đổi lớn lao và lâu dài trong cuộc sống của bạn.
Đối với những ai đang cảm thấy bế tắc và muốn sống vui vẻ hơn, huấn luyện cuộc sống (life coaching) là một lựa chọn bạn có thể cân nhắc. Thông qua việc trao đổi với một chuyên gia coaching, bạn sẽ có cơ hội suy ngẫm về chính mình, khám phá những năng lực tiềm ẩn, quan niệm cố hữu đang cản trở bạn phát huy tiềm năng bản thân – từ đó đạt được nhiều thành công và có cuộc sống hạnh phúc hơn.
Tham khảo ngay các khóa học coaching của ITD
