Bổ sung đầy đủ khoáng chất và vitamin sẽ giúp bạn rút ngắn giai đoạn điều trị mụn, thâm sẹo do mụn nhanh hơn. Tuy nhiên không phải vitamin nào cũng có khả năng điều trị mụn hiệu quả. Trong bài viết này, ELLE đã tổng hợp 7 loại vitamin “mở khóa” bí quyết trị mụn hiệu quả.
1. Kẽm
Kẽm – thành phần nổi tiếng với đặc tính kháng viêm, nhờ đó có thể giúp làm giảm một số mẩn đỏ và kích ứng liên quan đến mụn trứng cá vừa đến nặng, thậm chí có thể giúp điều trị các vết sẹo mụn. Ngoài ra, kẽm còn hỗ trợ quá trình trao đổi các axit béo như omega-3, vận chuyển vitamin A bên trong cơ thể.
Cách bổ sung kẽm
Cơ thể chúng ta không tự sản sinh ra được kẽm, vì vậy chúng ta nên bổ sung kẽm qua đường ăn uống trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu chất kẽm bạn có thể bổ sung trong thực đơn hằng ngày như: đậu, ngũ cốc, các loại hạt, hàu, gia cầm, thịt đỏ, mầm lúa mì, động vật có vỏ, trái cây, rau củ, rau chân vịt, nấm…
2. Vitamin A
Vitamin A hay thường được biết qua dẫn xuất retinoids giúp ức chế sự hình thành hormone Androgen trong cơ thể. Chất này không chỉ giúp da luôn tươi trẻ, săn chắc, chống lão hóa mà còn hiệu quả trong việc điều trị mụn trứng cá, mụn đầu trắng, mụn đầu đen. Vitamin A được ví như “thần dược” chống ôxy hóa, có thể ngăn chặn các gốc tự do gây đến tổn thương tế bào. Từ đó, giúp ngăn ngừa lão hóa và các vấn đề về da hiệu quả.
Cách bổ sung vitamin A
Bổ sung vitamin A từ thực phẩm được xem là phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài. Một chế độ ăn uống chứa vitamin A trong chế độ ăn hàng ngày cũng có thể góp phần cải thiện tình trạng mụn và sức khỏe của làn da. Bạn có thể bổ sung thông qua các loại rau củ quả như bông cải xanh, rau bina, khoai lang, cà chua, cà rốt, mận, xoài, mơ… hoặc nguồn động vật như trứng, cá hồi, tôm, sữa.
3. Vitamin E
Vitamin E là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với làn da của chúng ta, giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong và phục hồi làn da trở lại tình trạng khỏe mạnh như ban đầu. Chính vì thế mà vitamin E thường xuyên xuất hiện trong bảng thành phần sản phẩm chăm sóc da dành cho làn da xỉn màu và hư tổn.
Đây còn là một chất chống ôxy hóa, có thể vô hiệu hóa các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương da nhờ thúc đẩy tăng trưởng tế bào mới và làm cho làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong. Bên cạnh đó, vitamin E còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen và giúp duy trì độ đàn hồi cho da.
Cách bổ sung vitamin E
Loại vitamin E tốt nhất đến từ tinh dầu mầm lúa mì, hoặc các loại hạt như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt phỉ, bơ đậu phộng, rau bina và dầu cây rum. Tất cả đều là nguồn vitamin E dồi dào và an toàn.
4. Probiotics
Probiotics là các lợi khuẩn trong cơ thể, thường thấy ở đường ruột. Nguyên tắc cơ bản điều trị mụn từ probiotic là giúp hệ tiêu hóa, đường ruột hoạt động tốt, thải độc, bài tiết tốt, cơ thể dễ dàng hấp thu vitamin, khoáng chất, từ đó giúp da sáng hồng, cơ thể ngày càng khỏe mạnh.
Cách bổ sung lợi khuẩn Probiotics
Các chủng probiotics sống thường được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa lên men như sữa chua, phô mai và thức uống từ sữa. Thực phẩm lên men như các loại rau muối, tương miso, kim chi, dưa cải, hoặc các sản phẩm từ đậu nành cũng có thể chứa nhiều vi khuẩn axit lactic.
5. Vitamin D
Vitamin D tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể, trao đổi chất, chuyển hóa tế bào. Nhờ vậy, hệ thống tế bào mới dưới da luôn được tăng cường giúp làn da duy trì được sức khỏe từ bên trong. Vitamin D còn giúp hạn chế hình thành keratin – hoạt chất gây hiện tượng sừng trên bề mặt da, khiến da bị bít tắc, khô và bong tróc. Từ đó giúp làn da khỏe hơn, nhanh chóng phục hồi, cũng như phản ứng lại trước các tác động của mụn.
Bên cạnh đó, dưỡng chất này giúp tăng sinh collagen, mạng lưới nâng đỡ dưới da cũng sẽ được tăng cường, các liên kết trở nên chắc chắn hơn. Và cũng nhờ vậy, đẩy lùi được hiện tượng da chùng nhão hay chảy xệ.
Cách bổ sung Vitamin D
Vitamin D không có nhiều trong tự nhiên, nhưng may mắn thay bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin D qua các thực phẩm như sữa, ngũ cốc và các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Hãy cập nhật ngay vào thực đơn hàng ngày của bạn để tăng cường bổ sung vitamin D cho cơ thể.
6. Omega-3
Nguyên nhân chính gây nên mụn chính là do viêm nhiễm, quá trình này sẽ bắt đầu từ trong cơ thể, sau đó với nhiều yếu tố khác nhau gây ra mụn trứng cá trên bề mặt da. Do đó việc bổ sung một chất kháng viêm cho da như Omega-3 chính là giải pháp dành cho những ai đang bị mụn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 góp phần không nhỏ trong việc hỗ trợ làn da khỏe đẹp như: Kiểm soát lượng dầu và độ ẩm cho da. Ngăn ngừa sự tăng trưởng lớp sừng của nang lông, ngừa mụn hiệu quả, cũng như đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa của da.
Cách bổ sung omega-3
Cá là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, đặc biệt là các loại cá béo. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nguồn omega-3 từ cá hồi, cá ngừ tươi…
7. Vitamin C
Vitamin C được biết đến với tính chống ôxy hóa mạnh, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, điều trị mụn và chữa lành, chăm sóc tốt làn da sau mụn. Bổ sung vitamin C với hàm lượng thích hợp mỗi ngày sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm sưng tấy, viêm nhiễm. Đồng thời, vitamin C còn giúp se khít lỗ chân lông, loại bỏ các đốm thâm mụn mang lại vẻ đẹp cho làn da.
Cách bổ sung vitamin C
Cam, chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, bạn có biết trong 100g cam chứa khoảng 53 mg loại vitamin này. Như vậy, 1 quả cam trung bình cấp cho chúng ta khoảng 70mg loại vitamin này, và chanh là 77mg. Bổ sung vitamin C bằng cam hoặc chanh hoàn toàn là một lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, trong rau củ như 100g bông cải xanh chứa 89mg vitamin C, giúp giảm viêm, giảm stress, tăng miễn dịch tốt.
