Bài viết sau đây sẽ gợi ý những thực phẩm có lợi cho sức khỏe phụ nữ bạn nên bổ sung trước và trong khi khi hành kinh. Bên cạnh đó, Hello Bacsi cũng sẽ “mách nước” cho bạn những thực phẩm cần tránh để trải qua kỳ “rụng dâu” dễ chịu hơn.
Có kinh nên ăn gì? Gợi ý 7 thực phẩm lý tưởng cho ngày “đèn đỏ”
Nếu bạn thường trải qua những cảm giác tồi tệ trước hoặc trong ngày “rụng dâu” thì hãy bổ sung những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn của mình nhé!
1. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3 (còn được quen gọi là dầu cá) nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Đối với phụ nữ đang hành kinh, việc thêm cá hồi vào bữa ăn sẽ đem lại những lợi ích như giúp tử cung thư giãn, giảm đau bụng kinh và chống chuột rút.
Ngoài ra, dầu cá hồi còn có tác dụng làm loãng máu kinh nên đây có thể là món ăn cần thiết đối với những chị em có máu kinh nguyệt đông đặc, sẫm màu. Mách nhỏ là bạn có thể cân nhắc với thực đơn cá hồi nướng, cá hồi áp chảo hoặc sushi cá hồi để bổ sung nhiều protein và vitamin B cho cơ thể.
2. Bột yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu canxi, vitamin A, vitamin B, chất xơ và là một nguồn cung cấp sắt tuyệt vời. Nhờ những thành phần dinh dưỡng này mà bột yến mạch trở thành thực phẩm có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng khó chịu trước khi hành kinh cũng như giảm đau bụng khi có kinh.
3. Dưa hấu, quả sung và mận
Dưa hấu, quả sung và mận là những loại trái cây có chứa lượng đường tự nhiên an toàn cho sức khỏe nên có thể đáp ứng cảm giác thèm ngọt của nhiều chị em trước khi hành kinh. Bên cạnh đó, những trái cây này… còn rất mọng nước và giàu vitamin nên có thể giữ nước cho cơ thể, giúp giảm sưng và ngăn đầy hơi.
4. Có kinh nên ăn gì? Chọn ngay cam quýt giàu vitamin C
Trái cây họ cam quýt luôn chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp bạn giảm đầy hơi và cải thiện tâm trạng khó chịu khi “rụng dâu”. Đồng thời, những loại trái cây này cũng có hàm lượng nước cao nên sẽ giúp bạn luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Không những vậy, một ly nước chanh hoặc sinh tố cam ngọt nhẹ không đường có thể giúp bạn chống lại cảm giác buồn nôn và mệt mỏi (nếu có).