Phụ nữ mang thai ăn gì để vào con là nỗi băn khoăn của nhiều bà mẹ. Bởi vì nếu tăng ít thì sợ con không đủ lớn và nếu tăng nhiều thì không chỉ khó lấy lại vóc dáng sau khi sinh mà còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ,… Trong bài viết bên dưới, Doppelherz Việt Nam sẽ chia sẻ với mẹ bầu cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học để tăng cân vừa đủ mà thai nhi vẫn phát triển khỏe mạnh.
1. Nguyên tắc ăn uống để vào con chứ không vào mẹ
Một chế độ dinh dưỡng tốt trong thời gian mang thai là chế độ cân bằng và đầy đủ các chất dinh dưỡng. Do đó, dù lý do nào đi chăng nữa, mẹ bầu cũng cần phải ăn đủ các nhóm thực phẩm là đường, đạm, béo, bột, rau củ quả và trái cây để bảo đảm sức khỏe cho hai mẹ con. Một số nguyên tắc ăn uống để vào con mà các mẹ bầu cần biết là:
1.1. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Để cơ thể tiêu hóa và hấp thu tốt hơn, mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần dinh dưỡng thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Theo đó, thay vì 3 bữa/ ngày như trước khi mang thai, các bạn nên ăn 6 bữa/ ngày.
1.2. Ăn uống đa dạng và phong phú
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên đa dạng hóa các loại thực phẩm. Tránh ăn liên tục và quá nhiều một món bất kỳ nào đó cho dù bị nghén một món nhất định.
1.3. Định lượng khẩu phần ăn của mỗi bữa
Mẹ bầu nên chia định lượng cho khẩu phần ăn/ bữa để không bị thiếu chất dinh dưỡng. Hơn nữa, phụ nữ mang thai cũng nên chia đều các nhóm thực phẩm cần ăn trong ngày. Theo đó, khẩu phần ăn mỗi bữa bao gồm 25% đạm, 25% tinh bột và 50% rau củ quả các loại.
1.4. Hạn chế chất béo và đường muối
Mẹ bầu hãy tập thói quen đọc hàm lượng chất béo và đường muối trên nhãn sản phẩm mà mình. Theo đó:
– Hạn chế tối đa sử dụng đồ ngọt nhiều nhất có thể như ăn ít bánh kẹo, kiêng các loại hoa quả nhiều đường, kiêng nước ngọt có ga,…
– Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh và chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, jambong, pate. Bởi vì những loại thực phẩm này có lượng muối cao và những chất béo không bão hòa nên rất dễ bị tăng cân.
– Hạn chế những loại thực phẩm ngâm muối quá mặn như cá muối, dưa muối,…
Thay vào đó, mẹ bầu hãy chú trọng những nhóm thực phẩm có lợi như ăn phô mai cứng vì không chứa vi khuẩn, ăn chuối, uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày, uống nước cam, sữa chua không đường, ăn hải sản để cung cấp canxi cho cơ thể.
1.5. Ăn nhiều rau có lá màu xanh đậm
Mẹ bầu nên ăn những loại rau củ có màu xanh đậm như rau chân vịt, bông cải xanh, rau muống,… Bên cạnh đó, các bạn cũng nên ăn những loại rau củ có màu đỏ và vàng như bí đỏ, ớt chuông,… Bởi vì những loại thực phẩm này chứa nhiều sắt, vitamin, acid folic,…
1.6. Uống đủ 2,5 – 3 lít nước/ ngày
Để cung cấp đủ nước ối khi sinh, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 2,5 – 3 lít nước/ ngày bao gồm nước lọc, sữa, nước canh, nước trái cây,…. Đồng thời, uống đủ nước còn có tác dụng cung cấp độ ẩm cho da và giúp da dẻ luôn căng mịn.
1.7. Quản lý lượng tinh bột
Một lưu ý vô cùng quan trọng là tinh bột cung cấp năng lượng cần thiết cho phụ nữ mang thai. Do đó, mẹ bầu không nên kiêng quá mức tinh bột mà hãy kiểm soát lượng tinh bột vừa đủ.
Tốt nhất, các bạn hãy chọn nguồn tinh bột có lợi như khoai lang luộc, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bắp luộc,… Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giúp mẹ bầu không bị đói nhanh mà vẫn không lo tăng cân nhanh.
1.8. Hoạt động thể chất đều đặn
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên đi bộ đều đặn 30 phút/ ngày. Bên cạnh đó, vào những lúc rảnh rỗi, các bạn nên tập những bài tập thể dục dành riêng cho phụ nữ mang thai.
Những hình thức tập thể dục phù hợp bao gồm đạp xe, bơi lội và đi bộ nhanh. Tuy nhiên, những người phụ nữ có nguy cơ sinh non cao hơn thường được bác sĩ khuyên nên tránh hoàn toàn các môn thể thao.
Bên cạnh việc tăng cường chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm Vital Pregna để cung cấp thêm những chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu. Đồng thời, vitamin tổng hợp còn giúp làm giảm áp lực ăn uống cho phụ nữ mang thai.
2. Giải đáp: Phụ nữ mang thai ăn gì để vào con chứ không vào mẹ?
Những loại thực phẩm giúp mẹ bầu vẫn đẹp và thai nhi khỏe mạnh là:
2.1. Mẹ bầu nên ăn trái cây tươi ít đường
Khi mang thai, hầu hết các mẹ bầu đều có thói quen ăn nhiều hoa quả, đặc biệt là những người bị nghén nặng chỉ ăn được hoa quả. Điều này rất tốt nhưng các bạn nên chọn các loại hoa quả tốt cho mẹ bầu mà không quá nhiều đường, không quá nóng. Bởi vì điều này sẽ khiến phụ nữ mang thai béo và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Những loại quả ít đường và tốt cho mẹ bầu và thai nhi là cam, bưởi, kiwi, măng cụt, dâu tây, táo đỏ. Tránh ăn quả vải, nhãn, sầu riêng và dưa hấu vì vừa nóng vừa chứa nhiều đường khiến phụ nữ mang thai dễ tăng cân.
2.2. Mẹ bầu nên ăn tinh bột
Tinh bột bao gồm miến, bún, bánh mì, cơm, yến mạch,… Tốt nhất, mẹ bầu nên bổ sung tinh bột một cách đa dạng và với hàm lượng vừa đủ.
Trong giai đoạn đầu khi mang thai, các bạn chưa cần ăn quá nhiều cơm mà ăn giống như trước khi mang bầu. Bởi vì trong cơm có lượng tinh bột cao nên có thể chuyển hóa thành đường và nếu ăn nhiều có thể dẫn đến tình trạng tăng cân quá nhiều khi mang thai.
Do đó, mẹ bầu chỉ cần ăn 2 – 3 bát cơm/ ngày và tránh ăn cơm sau 6 giờ tối. Hơn nữa, vào các bữa phụ, các bạn nên thay cơm bằng những loại thực phẩm khác như bánh mì, khoai lang, bột yến mạch, gạo lứt,…
Vì lượng tinh bột có thể làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, mẹ bầu quá cân hoặc bị tiểu đường thai kỳ thường được khuyên nên cắt giảm tinh bột nhưng vẫn phải ăn đủ chất xơ.
2.3. Mẹ bầu nên ăn rau có màu xanh đậm
Những loại rau có màu xanh đậm rất giàu acid folic tốt cho sự phát triển của thai nhi và tránh các dị tật bẩm sinh cho trẻ. Acid folic cần được bổ sung từ trước khi thụ thai và trong thời gian mang thai, sau sinh và cho con bú. Acid folic có thể tìm thấy trong những loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc, các loại đỗ đậu, súp lơ xanh, rau bina,…
Rau và trái cây ít đường là nguồn chất xơ tốt, thúc đẩy quả trình tiêu hóa cho mẹ bầu trong những tháng đầu mang thai. Từ đó giúp chị em tránh được tình trạng đầy bụng, táo bón, khó tiêu.
2.4. Mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng đạm dồi dào
Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm sẽ giúp thai nhi phát triển tốt, tăng cân đều đặn và ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi, thể trọng não nhẹ, sảy thai, số lượng tế bào não ít, làm ảnh hưởng tới quá trình phát triển trí não của thai nhi. Để làm đa dạng cho bữa ăn, mẹ bầu nên ăn những loại thịt giàu đạm như thịt lợn, thịt bò, thịt gà và hải sản,…
Vậy là Doppelherz Việt Nam vừa giúp các bạn giải đáp thắc mắc: “Phụ nữ mang thai ăn gì để vào con chứ không vào mẹ?”. Để thai nhi phát triển khỏe mạnh và mẹ bầu không tăng cân quá mức, phụ nữ mang thai hãy điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, khoa học nhé! Hãy sử dụng Vital Pregna để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh! Nếu muốn tìm hiểu thêm thông tin về sản phẩm này, chị em hãy liên hệ ngay với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770.