Giảm cân nên ăn trái cây gì? Loại trái cây nào tốt cho việc giảm cân, tốt cho sức khỏe. Những lưu ý gì khi ăn trái cây để giảm cân là những vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay khi có nhu cầu giảm cân lành mạnh. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này mời các bạn tìm hiểu qua bài viết chia sẻ của Thể thao Thiên Trường.
Các dưỡng chất có trong trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Giá trị dinh dưỡng được cung cấp từ các chất có trong trái cây được các chuyên gia đánh giá cực kì bổ dưỡng cho quá trình chuyển hóa và trao đổi chất hàng ngày. Với thắc mắc giảm cân nên ăn trái cây loại gì, trái cây dùng để ăn giảm cân thường chứa hàm lượng nhiều chất xơ và nước.
Khi ăn, cảm giác đói giảm đi và cơn no kéo dài lâu hơn, tác dụng tốt cho quá trình giảm cân, giảm cholesterol phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.
Chất xơ tự nhiên và nước chiếm tỷ lệ lớn, giá trị calo cung cấp từ trái cây ít nên đóng góp hiệu quả đáng kể cho việc giảm cân. Chất xơ còn giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa tốt hơn. Khi nạp tinh bột cơ thể, chất xơ từ trái cây làm chậm tốc độ chuyển hóa thành năng lượng cho bạn no lâu hơn. Người béo phì bổ sung chất xơ sẽ nhanh đạt được mục tiêu trọng lượng mong muốn hơn.
Trong trái cây có chứa chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Như đã biết, trong nước không chứa năng lượng, những loại trái cây ăn giảm cân nhiều nước sẽ tăng cảm giác no, hạn chế nạp thêm đồ ăn vào dạ dày. Những người thừa cân thường có thói quen ăn vặt không kiểm soát và khó kiềm chế được. Ăn trái cây vừa tốt cho sức khỏe, lại là một món ăn vặt nhiều dinh dưỡng.
Ngoài ra, trái cây ăn giảm cân nhanh có chỉ số đường huyết thấp hơn so với nhiều loại khác. Bổ sung những loại hoa quả này hỗ trợ cho chế độ ăn của bạn lành mạnh hơn, hạn chế đường nạp vào cơ thể. Vị ngọt tự nhiên của trái cây còn có thể giảm cơn thèm đồ ăn chứa nhiều đường (bánh quy, bánh ngọt…) của bạn.
Giảm cân nên ăn trái cây gì tốt nhất? 20 loại quả nên ăn
Chế độ giảm cân muốn đạt được hiệu quả phải lên kế hoạch thật khoa học và cân bằng lượng ăn hợp lý. Hơn nữa, nếu chỉ ăn trái cây không thì không phải cách giảm cân phù hợp, trái cây không thể cung cấp đủ toàn bộ dinh dưỡng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể. Gợi ý 20 loại trái cây nên ăn giúp giảm cân nhanh dưới đây khi biết cách kết hợp thực đơn, chắc chắn hành trình cải thiện vóc dáng cho mọi người sẽ rút ngắn hơn rất nhiều.
Bưởi giúp kiểm chế cảm giác thèm ăn
Ăn bưởi có tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Ăn bưởi có giảm cân không là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho viết: Bưởi được xếp là một trong những loại trái cây có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, vì thế nên thực phẩm này luôn được ưu tiên trong danh sách giảm cân ăn trái cây gì. Vitamin C và vitamin A có trong quả bưởi vừa giúp cải thiện vòng eo, vừa cân bằng cả chỉ số huyết áp cho cơ thể.
Bưởi có chỉ số đường huyết thấp nên người đang mắc tiểu đường cũng ăn được. So sánh với các loại cây cùng họ cam quýt, chất xơ có trong bưởi sẽ nhiều hơn. Ăn bưởi cũng không ảnh hưởng nhiều đến chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể lấy bưởi làm nước ép hay ăn trực tiếp.
Táo giảm sự hấp thu chất béo
Ăn trái cây gì để giảm cân? và liệu ăn táo giảm cân được không là vấn đề nhiều chị em phụ nữ quan tâm khi kết hợp chế độ dinh dưỡng cho việc giảm cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng: Táo được xếp trong top trái cây chứa hàm lượng calo ít nhất và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Loại hoa quả này cũng giúp cho bạn có thêm năng lượng để tỉnh táo học tập, làm việc. Cả một ngày của người thừa cân vẫn đảm bảo đủ calo hoạt động tràn đầy hứng khởi, không bị tấn công bởi những cơn thèm ăn.
Không chỉ phục vụ mục đích giảm cân mà hiện nay, táo còn thường xuyên được dùng ăn bữa sáng: làm salad, trộn ngũ cốc hay sữa chua, yến mạch. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã chỉ ra rằng, chất xơ có trong 1 quả táo chiếm ⅕ tổng hàm lượng cần thiết mỗi ngày. Pectin – chất xơ hòa tan có trong quả táo sẽ làm giảm sự hấp thu chất béo.
Ăn táo nhiều chất xơ giảm cân nhanh
Lê giảm hấp thu chất béo
Lê là trái cây ăn giảm cân nhanh và chứa hàm lượng calo khá thấp. Ăn lê vừa không làm tăng cân lại giảm béo hiệu quả. Năng lượng mà mỗi 100g lê cung cấp là 57 calo. Lê không chỉ chứa hàm lượng cao vitamin C tốt cho người muốn giảm cân mà còn hỗ trợ phòng bệnh tiểu đường, tim mạch.
Quả mọng: việt quất, dâu tây, mâm xôi
Ăn trái cây để giảm cân có thể kết hợp vào bữa chính hoặc bữa phụ. Những loại quả mọng thường có kích thước nhỏ, hình tròn và khi chạm vào khá mềm. Loại trái cây ăn giảm cân với quả mọng chính gồm dâu tây, mâm xôi và việt quất. Vitamin C và mangan là 2 thành phần chiếm tỷ lệ lớn trong dâu tây. Việt quất có hàm lượng cao vitamin K.
Calo thấp và chứa nhiều vitamin cần thiết, các loại quả mọng ở trên tác dụng rất hiệu quả cho người thừa cân béo phì. Người giảm cân có thể dùng việt quất, dâu tây, mâm xôi hàng ngày trong thực đơn của mình, khiến cơ thể cảm giác no nhanh hơn.
Các loại quả mọng khi sử dụng làm kéo dài cơn no hơn
Dưa hấu thúc đẩy đào thải các độc tố
Ăn trái cây gì giảm cân? Trái cây mọng nước như dưa hấu rất lý tưởng dành cho việc giảm cân. Nước thúc đẩy đào thải các độc tố tích trữ bên trong, vừa để giảm cân vừa để nâng cao sức khỏe. Acid amin ở dưa hấu sẽ đốt mỡ thừa nhanh hơn, mông và bụng không còn chất béo xấu nữa. Magie làm cholesterol dư bị đào thải ra ngoài cho làn da không bị chùng khi giảm cân.
> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Các món ăn giảm cân bằng dưa hấu
Chanh đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.
Là trái cây thuộc họ cam quýt, chanh giàu vitamin C khi pha cùng nước ấm có tác dụng đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Người ta cũng phát hiện ra rằng, chiết xuất từ vỏ chanh cũng hạn chế tích chất béo, giảm trọng lượng cơ thể. Hiệu quả đã được chứng minh chỉ sau 11 ngày, bạn đã thấy cân nặng, vòng eo và tỷ lệ mỡ cơ thể giảm hơn nhiều.
Nước chanh vừa là đồ uống giải khát tuyệt vời, lại có hàm lượng calo thấp vì thế bạn có thể sử dụng nó thay thế những thức uống có đường. Nửa quả chanh khi pha nước chỉ chứa 6 calo, cực kì phù hợp cho việc giảm cân nhanh với trái cây.
> Xem thêm: Giảm cân bằng chanh và mật ong có hiệu quả? Bí quyết cụ thể?
> Xem thêm: Nước chanh có giảm cân không? Cách giảm cân bằng chanh
Trái cây đá: đào, mận, mơ, anh đào
Các loại hoa quả được trồng theo mùa vụ, bên trong có hạt hoặc lỗ, nhiều thịt như trái đào, mận, mơ, anh đào sẽ được gọi là trái cây đá. Những người đang nỗ lực tìm ăn trái cây nào giảm cân nhưng vẫn chưa thấy hiệu quả, trái cây đá nhiều vitamin C, A, ít calo và GI thấp sẽ có tác dụng tốt hơn.
Đào là trái cây nên ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Trong quả anh đào có chứa anthocyanins và flavonoid chống lại được sự phát triển của mỡ thừa gây béo phì. Nếu chỉ số đường huyết của bạn ở mức cao, những loại trái cây đá này bảo vệ và giảm lượng đường trong máu.
Với băn khoăn ăn trái cây gì giúp giảm cân, Đại học Liverpool (Anh) đã thực hiện nghiên cứu khả năng giảm cân trên các loại trái cây đá. Kết quả cho thấy trong 12 tuần, mận khô giảm được 2,5 kg và 2,5 cm vòng eo. Cách sử dụng loại quả này giảm cân: ăn cùng bánh, trộn với ngũ cốc, làm salad trái cây.
Kiwi chuyển hóa chất béo
Như chúng ta đã biết, kiwi chứa hàm lượng nước cao, ít calo và nhiều chất xơ nên thường được gọi với cái tên là siêu thực phẩm giảm cân. Không những giàu chất xơ, trong kiwi còn có lượng lớn vitamin C, vitamin E, folate. Vitamin C là chìa khóa chính trong chuyển hóa chất béo. Mỡ tích tại vùng bụng eo và mông sẽ được nâng cao khả năng đốt cháy.
Nhờ có chỉ số GI thấp, các bác sĩ cũng gợi ý bệnh nhân mắc tiểu đường có thể ăn trái cây giảm cân nhanh này. Kiwi có thể gọt hoặc ăn cả vỏ, ép nước, làm sinh tố hay salad đều hoàn hảo cho một bữa ăn. Cả chất xơ hòa tan và không hòa tan ở kiwi đều làm cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm ăn quá nhiều trong chế độ giảm cân.
Dùng kiwi chứa nhiều nước giảm cảm giác thèm ăn
Cam tăng cường miễn dịch
Cam được xếp trong top trái cây càng ăn càng giảm cân lý tưởng rất nhiều người áp dụng trong chế độ ăn uống của mình. Không chỉ bởi giá trị calo cực thấp (47 calo/100gr) mà dinh dưỡng ở quả cam cung cấp mỗi ngày cho người dùng sẽ đảm bảo đủ dưỡng chất khi giảm cân, tăng cường miễn dịch.
Quả cam không hề chứa chất béo, nhiều vitamin C nên không gây mập cho cơ thể. Người muốn giảm cân khi ăn cam không nên ép nước mà ưu tiên ăn múi. Cách ăn này sẽ kéo dài cảm giác no hơn, cũng phòng ngừa bệnh đái tháo đường.
> Xem thêm: 1 quả cam bao nhiêu calo? Dùng mỗi ngày bao nhiêu là tốt nhất?
Chuối kiểm soát cơn thèm ăn
Được giới tập thể hình thể thao và những người giảm cân ưa chuộng, chuối là thực phẩm vàng cho việc giảm cân nặng và tăng cơ bắp. Trong chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, chất chống oxy hóa, kali, mangan, magie, vitamin. Ngoài ăn trực tiếp chuối vào bữa nhẹ, trái cây này có thể ăn cùng với yến mạch, salad hoặc sinh tế trong thực đơn.
> Xem thêm: Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả nhanh nhất trong vòng 2 tuần !
> Xem thêm: Ăn chuối buổi tối có tốt không? Ăn như thế nào phù hợp nhất?
> Xem thêm: Ăn chuối luộc có giảm cân không. Cách ăn chuối luộc giảm cân
Bơ duy trì cân nặng
Giảm cân thì nên ăn trái cây gì? Trong chế độ ăn kiêng giảm cân của nhiều chị em, bơ chắc chắn có mặt trong bất cứ thực đơn ít carbohydrate nào. Chất béo chứa trong bơ là chất béo không bão hòa, bởi vậy tác dụng đặc biệt loại quả này là có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol.
Bơ chứa chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch, giảm mỡ bụng
Bơ giúp giảm cảm giác thèm ăn thực sự hiệu quả, khi ăn bơ vào bữa trưa, khoảng 5 tiếng sau đó bạn sẽ thấy cơ thể ít thèm ăn hơn. Các loại dầu được chiết xuất từ bơ cũng hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt. Chất béo không bão hòa đẩy nhanh được tốc độ đốt cháy và tiêu hao mỡ thừa.
Xem thêm: Ăn bơ có béo không? Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100%
Dứa đào thải, chống tích trữ chất béo
Các chuyên gia đã thực hiện nhiều nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng dứa có tác dụng hỗ trợ hiệu quả cho quá trình đào thải, chống tích trữ chất béo. Chất xơ trong quả dứa làm cho khi ăn no lâu hơn, thúc đẩy chuyển đổi năng lượng.
Hơn nữa, sự kết hợp giữa vị chua và vị ngọt của dứa vừa giải khát tốt vừa thúc đẩy chức năng hoạt động hệ tiêu hóa. Sử dụng dứa chế biến thành các món ăn khác cũng tăng hấp thu đạm nhiều hơn mỡ. Tuy nhiên, những người đang mắc bệnh về dạ dày, đường ruột thì loại hoa quả này cũng không có lợi khi ăn không đúng cách.
> Xem thêm: Ăn dứa có giảm cân không? Ăn như thế nào để giúp giảm cân?
Lựu làm cho chất béo chuyển đổi và tiêu hao chậm hơn
Muốn ăn trái cây giảm cân tốt nhất, danh sách không thể thiếu lựu. Các loại vitamin và polyphenol làm cho chất béo chuyển đổi và tiêu hao chậm hơn. Vóc dáng thon gọn, không chỉ thế mà quả lựu còn làm cho làn da của các chị em ngừa mụn và trở nên căng mịn. Hơn nữa, lựu còn là loại quả có khả năng ức chế sự phát triển của gốc tự do, phòng chống ung thư.
Lựu có tác dụng làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo
Đu đủ giúp tiêu hóa tốt
Trong đu đủ có chứa enzyme tên papain mang lại lợi ích hiệu quả khi tiêu hóa thức ăn. Các chất khi đi vào cơ thể được phân hủy và trao đổi nhanh hơn, chất béo bị đào thải, không giữ lại nhiều ngăn tích mỡ thừa. Người gặp tình trạng táo bón, đầy hơi cũng hạn chế tình trạng.
> Xem thêm: Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có giảm cân được không?
Dưa gang giảm hấp thu đường chuyển hóa năng lượng
Nên ăn trái cây gì khi giảm cân? Các thành phần hỗ trợ giảm cân có trong dưa gang bao gồm: vitamin C, vitamin A, Kali, Choline. Người ăn có thể cảm nhận rõ cảm giác no lâu hơn, giảm hấp thu đường chuyển hóa năng lượng. Dưa gang có nhiều nước nên duy trì thói quen ăn sẽ giảm mỡ nhanh hơn.
Một số lưu ý khi ăn trái cây giảm cân đúng cách, hiệu quả cao
Sử dụng các loại trái cây ăn giảm cân như thế nào cho đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất? Đừng bỏ qua các lưu ý được liệt kê dưới đây:
Sử dụng vừa phải, chọn trái cây không bị dập nát
Giảm cân nên ăn trái cây nào để bổ sung năng lượng, tuy nhiên nếu không biết cách ăn hợp lý, quá nhiều sẽ không có hiệu quả. Trái cây khi ăn phải tươi, không để chín quá dẫn tới hỏng, dập nát, giảm giá trị dinh dưỡng. Chất lượng trái cây có độ chín vừa phải, sau khi cắt miếng nên ăn ngay.
Ăn trái cây giảm cân vào thời điểm thích hợp trong ngày
Ăn trái cây gì để giảm cân nhanh có hiệu quả không cũng chịu ảnh hưởng bởi thời điểm sử dụng trong ngày. Các khoảng thời gian ăn trái cây 1 tuần giảm cân tốt nhất:
– Buổi sáng: Qua một đêm ngủ đã tiêu hóa hết thức ăn và không có gì trong bụng, chất xơ trong trái cây ăn giảm cân sẽ thúc đẩy tiêu hóa hơn, sạch ruột và hạ đường huyết. Cần chú ý, không nên ăn riêng trái cây mà kết hợp với thực phẩm khác: rau củ, yến mạch, ngũ cốc…
Giảm cân nên ăn trái cây đúng thời điểm đạt hiệu quả tốt nhất
– Dùng trước bữa chính kéo dài cảm giác no, hạn chế ăn nhiều: Trước khi vào bữa ăn, bạn ăn trái cây trước đó sẽ giảm cơn thèm và khiến bạn cảm thấy no hơn. Sau đó vào bữa chính, ăn sẽ thấy nhanh no hơn, lượng thức ăn dùng ít đi. Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa chính còn có tác dụng ngừa tích mỡ, thanh lọc cơ thể.
– Ăn trái cây giảm cân vào bữa phụ: Thay thế thực phẩm nhiều calo bằng trái cây là giải pháp giảm cân hiệu quả. Áp dụng ăn trái cây vào thời gian này không chỉ giải quyết cơn đói mà còn hấp thu các khoáng chất, vitamin tốt hơn. Giảm cân với trái cây trong 1 tuần ở bữa phụ cũng đã khiến bạn thấy được hiệu quả.
Ăn nguyên quả thay vì xay sinh tố
Ăn trái cây giảm cân trực tiếp là hình thức tốt nhất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưỡng chất có trong hoa quả gồm vitamin, khoáng chất sẽ hấp thu tốt hơn. Xay sinh tố sẽ làm mất đi hàm lượng chất xơ giúp giảm cân, vừa tăng thêm đường vào cơ thể. Vì thế, bạn thậm chí không giảm cân được mà còn làm tăng cân nhanh hơn.
Kết hợp ăn trái cây nào giảm cân đa dạng
Chỉ ăn trái cây có giảm cân không? Dùng các loại trái cây giảm cân đều đặn mỗi ngày có tác dụng hiệu quả cho mục tiêu ngừa tăng cân, béo phì. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn một loại trái cây thì không thể cung cấp được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Bởi mỗi loại hoa quả sẽ chứa các chất dinh dưỡng khác nhau, kết hợp ăn đa dạng các loại đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ăn nhiều loại trái cây kết hợp giảm cân nhanh hơn
Ăn trái cây giảm cân kết hợp tập máy chạy bộ Thiên Trường nâng cao hiệu quả
Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn khoa học kết hợp với trái cây, tập thể dục đều đặn mỗi ngày để tiêu hao năng lượng cũng vô cùng cần thiết. Cuộc sống bận rộn nên không phải lúc nào mọi người cũng có thể chủ động thời gian ra ngoài tập luyện hay đến phòng tập, vì vậy dùng máy chạy bộ tại nhà rất phù hợp rèn luyện sức khỏe bất cứ khi nào.
Các loại máy chạy bộ đang được phân phối và bán tại Thiên Trường tích hợp công nghệ hiện đại, đa chức năng. Các bài tập chạy bộ có chế độ cài đặt sẵn cho mục tiêu giảm cân. Tốc độ, độ nghiêng thay đổi và điều chỉnh được linh hoạt, hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân. Hơn nữa, tập thể dục cũng không còn nhàm chán nhờ tính năng nghe nhạc, xem video giải trí và các bài tập bổ trợ khác cải thiện giảm mỡ.
Qua bài viết “Giảm cân nên ăn trái cây gì? 20+ trái cây ăn giảm cân nhanh nhất!” mà Thiên Trường đã tổng hợp và chia sẻ, mong rằng bạn có thể tự xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân phù hợp. Ngoài ăn trái cây giảm cân, đừng quên ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao đều đặn với máy chạy bộ ở Thiên Trường Sport, sớm đạt được mục tiêu giảm cân của bạn nhé!
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴