Rất nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về việc hít đất có tác dụng gì hay hít đất mỗi ngày có tốt không? Trên thực tế, đây là một trong những bài tập rất hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ như cơ ngực, cơ vai… Vậy hãy cùng phân tích chi tiết để tìm hiểu tập hít đất có tác dụng gì?
Bạn đã từng tự hỏi hít đất có tác dụng gì mà thu hút nhiều người tham gia tập luyện đến vậy? Hít đất hay chống đẩy từ lâu đã trở thành bài tập quen thuộc với cả nam lẫn nữ khi tập thể dục, thể thao nâng cao sức khỏe. Chắc hẳn trong chúng ta ai cũng từng tập hít đất ít nhất 1 lần tại nhà hay trường học. Mặc dù vậy nhưng với nhiều người hít đất mỗi ngày có tác dụng gì không hẳn là câu hỏi dễ để trả lời.
1. Hít đất có tác dụng gì?
Động tác hít đất với cách thực hiện đơn giản, không bao gồm kỹ thuật phức tạp hay dụng cụ tập luyện đắt tiền nhưng lại mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Chính vì thế rất nhiều người lựa chọn bài tập này để thực hiện tại nhà hay phòng tập.
Ngay bây giờ, hãy cùng chúng tôi điểm qua một số lợi ích mà hít đất mang lại nhé:
1.1. Cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Hít đất được xem như bài tập thể hình đơn giản nhất, phù hợp hầu hết mọi đối tượng. Đối với nam giới, tập hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ bắp phần thân trên như cơ ngực, vai, bụng, bắp tay, lưng trên… phát triển đồng đều.
Thêm vào đó khi bạn thực hiện chống đẩy có sự tham gia của đa số các bộ phận cơ thể. Vì vậy động tác này đặc biệt hiệu quả với những người muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp.
1.2. Hỗ trợ giảm cân, giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Kiên trì tập luyện thường xuyên, đúng cách cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, đồng thời các nhóm cơ vai, lưng, xương đòn, bàn chân, ngón chân cũng được kéo căng. Bên cạnh đó động tác hít đất nghiêng còn tác động tới cơ liên sườn và độ dẻo dai của bàn chân, từ đó giúp bạn di chuyển linh hoạt hơn.
Ngoài ra, hít đất kích thích trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Lý giải về tác dụng này như đã trình bày ở trên, khi thực hiện bài tập này có sự tham gia của hầu hết các bộ phận trên cơ thể, từ đó làm tăng thân nhiệt để máu lưu thông tốt hơn. Nhờ vậy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất của cơ thể cải thiện rõ rệt, đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng và bắp tay. Chính vì thế, hít đất được coi là bài tập giảm cân an toàn và hiệu quả cho cả nam lẫn nữ.
1.3. Giúp xương khớp chắc khỏe.
Tập hít đất có tác dụng gì với xương khớp? Theo các chuyên gia sức khỏe, tập hít đất có khả năng kéo giãn phần xương cột sống, cải thiện độ đàn hồi và tính linh hoạt cho các khớp xương.
Đối với những người bị đau lưng, đặc biệt là nhân viên văn phòng với tính chất công việc thường xuyên phải ngồi hàng giờ trước máy tính thì nên kiên trì áp dụng bài tập hít đất tại nhà để cột sống thư giãn, xương khớp chắc khỏe hơn. Không những thế, tập hít đất đúng cách còn hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Chính vì vậy, những bạn đang trong độ tuổi dậy thì nên chăm chỉ thực hiện bài tập này và kết hợp nhiều hình thức tập luyện khác để sở hữu chiều cao lý tưởng!
1.4. Nâng cao sức khỏe tim mạch.
Một tác dụng quan trọng khác của hít đất mà bạn không thể bỏ qua chính là nâng cao sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu năm 2019 đã xác nhận mối liên hệ giữa số lần hít đất mà một người có thể thực hiện và nguy cơ phát triển các vấn đề liên quan đến tim mạch 10 năm sau đó trên 1.104 nam giới trung niên năng động. Kết quả, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy khác biệt đáng kể giữa hai nhóm, bao gồm nhóm thực hiện hít đất hơn 40 lần/ buổi tập và nhóm còn lại là những người thực hiện dưới 10 lần hít đất. Chắc hẳn bạn không quá bất ngờ việc nam giới trong nhóm chống đẩy nhiều hơn 40 lần giảm thiểu nguy cơ mắc vấn đề về tim mạch thấp hơn 96% so với nhóm còn lại.
Có thể thấy, hít đất đúng cách, thường xuyên chính là bí quyết cải thiện sức khỏe tim mạch một cách rõ rệt, từ đó giúp bạn sở hữu một trái tim khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh nguy hiểm liên quan, điều hòa huyết áp.
1.5. Gia tăng sản xuất Hormone Testosterone cho nam.
Một trong những tác dụng hữu ích khác của bài tập hít đất đối với nam giới đó chính là tăng khả năng sản sinh lượng testosterone tự nhiên cho cơ thể.
Tương tự hormone tăng trưởng, testosterone cũng bị suy giảm khi tuổi tác của bạn tăng lên. Điều này có thể gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và sinh lý nam giới. Do đó việc duy trì thói quen hít đất thường xuyên, khoa học được xem là giải pháp hữu hiệu để nam giới cải thiện ham muốn tình dục, giúp tăng cường thể chất, khối lượng cơ bắp hay hỗ trợ các chức năng quan trọng khác của cơ thể.
1.6. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Trên thực tế, có nhiều người giữ thăng bằng kém, dễ bị chao đảo, xiêu vẹo khi đứng bằng một chân. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên tập hít đất thường xuyên, đúng cách, từ đó giúp cơ thể bạn dẻo dai và khéo léo hơn khi thực hiện các hoạt động thường ngày. Không những thế khả năng giữ thăng bằng của bạn cũng được cải thiện, duy trì tư thế đứng ngồi đúng cách.
1.7. Giảm nguy cơ chấn thương lưng dưới.
Theo các HLV Gym, cơ lưng dưới rất dễ bị chấn thương khi tập thể hình. Tuy nhiên, nếu thực hiện bài tập hít đất đúng cách sẽ giúp các bộ phận cơ thể phối hợp nhịp nhàng, ăn ý với nhau để điều khiển các chuyển động. Động tác hít đất sẽ hỗ trợ phần lưng dưới dễ tổn thương trở nên khỏe mạnh hơn, huy động các nhóm cơ khác cùng tham gia hoạt động nhằm giảm bớt áp lực lên bộ phận này, phòng tránh tình trạng đau nhức, chấn thương.
1.8. Xua tan căng thẳng, mệt mỏi.
Giống như bất kỳ các bài tập thể dục nào khác, khi cơ thể vận động để thực hiện các động tác hít đất sẽ sản sinh ra hormone Endorphin tạo cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Chính bởi vậy, người thường xuyên tập hít đất sẽ luôn lạc quan, yêu đời, ít bị căng thẳng, stress hơn so với người ít tập luyện thể dục.
1.9. Giúp tiết kiệm thời gian, chi phí.
Hít đất hay chống đẩy là bài tập có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ thời điểm nào vì động tác này dễ thực hiện và không cần dụng cụ hỗ trợ. Từ đó bạn sẽ tiết kiệm đáng kể chi phí đến phòng tập gym để tập luyện.
Ngoài ra, để việc tập luyện đỡ nhàm chán, bạn có thể rủ bạn bè hay tìm người đồng hành cùng tham gia vào quá trình hít đất mỗi ngày.
2. Hướng dẫn cách hít đất chuẩn.
Đến đây chắc hẳn các bạn đã có thể tự tin trả lời câu hỏi tập hít đất có tác dụng gì. Đây tuy là bài tập đơn giản nhưng nó lại mang lại rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn vóc dáng cho người theo tập. Trên thực tế, những lợi ích này chỉ đạt được khi bạn tập chống đẩy đúng cách và chuẩn kỹ thuật, cụ thể như sau:
Chuẩn bị:
Bạn duỗi thẳng hai chân, nâng hông lên sao cho gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, giữ hông không quá cao hoặc quá thấp.
Thân người luôn giữ thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập, không cong lên hay sà xuống thấp.
Căng cứng cơ mông và cơ bụng, mắt nhìn thẳng phía trước.
Cách thực hiện:
Từ từ hạ người xuống có kiểm soát.
Mở rộng khủy tay sang hai bên, hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1,2cm) thì ép xương bả vai lại và đẩy người về vị trí ban đầu.
3. Có nên hít đất mỗi ngày?
Hít đất mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, thế nhưng không vì thế mà bạn gắng sức tập luyện mỗi ngày. Trên thực tế cơ bắp cần được nghỉ ngơi khoảng từ 48 đến 72 tiếng để hồi phục và phát triển. Nếu bạn thực hiện hít đất liên tục thì vô tình sẽ khiến cơ bắp rơi vào tình trạng quá tải, dễ dẫn đến chấn thương, gây chai cơ…phản tác dụng.
Ngoài ra, động tác hít đất chủ yếu tác động tới nhóm cơ ở phần thân trên, vì thế nếu luyện tập với tần suất dày đặc cơ thể sẽ mất cân đối. Do đó, ngoài việc tập hít đất mỗi ngày, bạn nên kết hợp nhiều bài tập khác như tập xà đơn, xà kép, luyện tập với máy chạy bộ… để mang đến hiệu quả tối ưu cho sức khỏe của mình nhé.
4. Một số lưu ý khác khi tập hít đất.
Ngoài việc xây dựng lịch tập luyện hợp lý, trong quá trình hít đất bạn cần chú ý đến các lưu ý quan trọng khác và có sự chuẩn bị kỹ càng để tập luyện tốt hơn.
Khởi động cơ thể khoảng 5 phút trước khi bắt đầu buổi tập để cơ bắp làm quen với cường độ hoạt động, từ đó hạn chế chấn thương không mong muốn, đồng thời phát huy tối đa hiệu quả bài tập.
Khi cơ thể đề kháng kém, ốm yếu hoặc đang trong thời gian điều trị bệnh thì bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn, vận động cơ thể nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ, yoga… thay vì tập chống đẩy.
Tập luyện cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Theo đó bạn có thể tham khảo thực đơn Healthy từ những người tập chuyên nghiệp và các chuyên gia sức khỏe. Ngoài ra khẩu phần ăn hàng ngày nên bổ sung nhiều protein từ thịt, trứng, sữa, rau xanh, trái cây… bên cạnh đó cần hạn chế tối đa các loại đồ ngọt, chất béo.
Cơ thể bị đói sẽ không có sức tập luyện và gây tình trạng hạ đường huyết, từ đó dễ dẫn đến ngất xỉu trong quá trình tập. Hít đất sau khi ăn quá no lại ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá của bạn. Tốt hơn hết, hãy ăn nhẹ trước buổi tập từ 1 – 2 giờ đồng hồ bạn nhé!
Để tối ưu hiệu quả tập luyện đồng thời đảm bảo an toàn cho cổ tay, bạn nên sử dụng dụng cụ hít đất chuyên dụng. Với phụ kiện này cho phép bạn thực hiện động tác một cách dễ dàng hơn, sâu hơn, đồng thời tác động tối đa tới cơ bắp. Ngoài ra nếu cổ tay bạn yếu thì tập với thảm mềm cũng là gợi ý hữu ích.
Hít thở đúng cách: Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng cơ thể lên.
5. Tổng kết.
Trên đây là toàn bộ thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc hít đất có tác dụng gì cũng như lưu ý và cách chống đẩy đúng được chúng tôi tổng hợp lại. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ, bạn đã có thêm động lực để tập hít đất thường xuyên hơn. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo !