Các kiểu bơi cơ bản

01/03/2021

Bơi lội là môn môn thể thao tuyệt vời để thi đầu và  thư giãn với nhiều lợi ích sức khỏe. Và Cho dù bạn muốn học bơi với mục đích nào đi nữa, bạn cũng nên biết về các kiểu bơi khác nhau và chọn ra một kiểu bơi phù hợp nhất với bản thân. Vậy có các kiểu bơi cơ bản nào và phù hợp với những ai? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin đến bạn.

1. Điểm danh các kiểu bơi cơ bản, dễ học nhất

1.1 Bơi sải

Kỹ thuật bơi sải là kiểu bơi cho tốc độ tối đa với nỗ lực tối thiểu khi bạn đã thành thạo. Kiểu bơi này bao gồm tư thế Nằm ngang (úp mặt xuống), những cú đá xoay người và các động tác di chuyển cánh tay luân phiên giúp tạo ra lực đẩy cần thiết để đẩy cơ thể.

Các cơ được sử dụng nhiều: cơ ngực, cơ bụng và cơ lưng

Tự do còn được gọi là trườn trước và là động tác bơi nhanh, hiệu quả nhất. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đi xa hơn nhiều với cùng một lượng năng lượng được sử dụng cho các cú đánh khác.

Trong các kiểu bơi, đây là kiểu ưa thích của nhiều vận động viên bơi lội và được sử dụng để bơi đường dài vì tính hiệu quả của nó.

1.2 Bơi ếch

Kỹ thuật bơi ếch cơ bản cũng được thực hiện ở tư thế nằm sấp. Trong bơi ếch, cơ thể bị ép vào một tư thế nghiêng từ một vị trí nằm ngang để thực hiện động tác. Những cú đá như ếch và chuyển động tay đồng thời bên trong nước giúp cơ thể lướt trong nước.

Các cơ hoạt động nhiều: cơ vai, ngực và cơ lưng

Bơi ếch là một trong số ít các kiểu bơi có thể thực hiện với đầu của bạn ở trên hoặc dưới nước và thường là động tác đầu tiên chúng ta học khi còn nhỏ. Bởi vì nó có thể được thực hiện mà không cần ngâm mình trong nước, bơi ếch giúp bạn thở dễ dàng hơn.

1.3 Bơi bướm

Học bơi bướm là kiểu bơi khá mệt và vất vả so với các kiểu bơi cơ bản  khác. Trong kiểu bơi này, cơ thể thực hiện các chuyển động giống như sóng, di chuyển lồng ngực và hông lên xuống trên mặt nước.

Các cơ hoạt đông nhiều: hoạt động ngực, lưng, cốt lõi và vai của bạn

1.4 Bơi ngửa

Kỹ thuật bơi ngửa là kiểu bơi duy nhất được thực hiện trong tư thế nằm ngửa. Nó rất giống với bơi sải.

Bơi ngửa thường được sử dụng để giúp những người có vấn đề về lưng vì nó được coi là bài tập tốt cho cơ lưng

2. Lựa chọn kiểu bơi phù hợp với từng độ tuổi

2.1 Các kiểu bơi cơ bản phù hợp cho trẻ em

Trẻ em thường tiếp thu rất nhanh và có thể học bơi trong thời gian ngắn, tuy nhiên với điều kiện thể chất có hạn không phải kiểu bơi nào cũng phù hợp cho các em để bắt đầu.

Trong các kiểu bơi, có thể nói rằng bơi ếch là kiểu bơi phù hợp nhất cho trẻ em. Các động tác của bơi ếch khá dễ học, dễ thực hiện và đặc biệt kiểu bơi này có thể thực hiện khi đầu ở trên mặt nước. Điều này cho phép trẻ em  có thể thở dễ dàng trong khi bơi.

2.2 Kiểu bơi phù hợp với người trưởng thành

Khi là người trưởng thành, với điều kiện thể chất khá hoàn thiện bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn trong việc theo đuổi các kiểu bơi.

Nếu bạn chỉ muốn học bơi cơ bản như một kĩ năng sinh tồn, bạn có thể chọn bơi ếch vì nó dễ học và có thể giúp bạn bơi được lâu hơn phần lớn các kiểu khác. Nếu bạn chú trọng vào tốc độ, bơi sải sẽ đáp ứng mục đích này. Hay nếu bạn đang muốn thử thách bản thân với những bộ môn khó thì hãy thử với bơi bướm.

2.3 Kiểu bơi phù hợp với người cao tuổi

Cũng giống như trẻ em, người cao tuổi cũng có những hạn chế không nhỏ về thể chất. Vì vậy, việc lựa chọn kiểu bơi phù hợp là rất quan trọng.

Kiểu bơi được cho là phù hợp nhất với người cao tuổi đó là bơi ếch, kiểu bơi này không đòi hỏi quá nhiều sức lực cũng như độ linh hoạt. Bên cạnh đó bơi ếch cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe người cao tuổi như tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và độ dẻo dai…

3. Những lưu ý trước khi thực hành các kiểu bơi cơ bản

3.1 Khởi động trước khi bơi

Dù bạn thực hiển kiểu bơi nào đi chăng nữa, từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ, bạn đều cần phải khởi động trước khi xuống nước. Điều này sẽ làm các cơ của bạn được chuẩn bị sẵn sàng trước khi thực hiên các động tác bơi liên tục dưới áp lực trong môi trường nước.

Nếu bạn không khởi động, bạn có thể bọ chuột rút trong quá trình bơi và dẫn đến những tình huống nguy hiểm.

3.2 Không ăn no khi đi bơi

Trong tất cả các kiểu bơi cơ bản thì việc ăn quá no khi đi bơi sẽ làm tăng áp lực cho các cơ quan nội tạng của bạn dưới áp lực của nước. Điều này sẽ khiến bạn khó chịu và không thể tập trung cho buổi tập.

—>>> Lớp học bơi cho bé

—>>> Dạy bơi cấp tốc hà nội

3.3 Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Một trong những thói quen của các VĐV bơi lội đó là không bao giờ quên mang theo nước trong những buổi tập của mình. Bơi lội trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể mất nước và uể oải. Vì vậy đừng quên bổ sung nước kịp thời cho cơ thể bạn nhé.

3.4 Không bơi dưới trời nắng to

Bơi lội dưới trời nắng to sẽ khiến bạn dễ dàng bị cảm và mắc những vấn đề về da. Nếu bạn đnag luyện tập tại một bể bơi ngoài trời, hãy xem xét thời tiết để bảo vệ sức khỏe cho bản thân.

3.5 Không bơi quá lâu

Bơi lội là một môn thể thao đốt cháy rất nhiều năng lượng và đặc biệt trong môi trường nước nước. Vì vậy nó không phù hợp để được thực hiện trong khoảng thời gian quá dài.

3.6 Trang bị các dụng cụ hỗ trợ khi bơi

Tất nhiên rồi, nếu bạn đang trong quá trình học bơi ở hà nội hay đơn giản muốn tăng trải nghiệm bơi bạn nên sắm cho mình những công cụ hỗ trợ như: Kính, mũ, đồ bơi… Các kiểu bơi cơ bản đều cần những dụng cụ này.

4. Tham khảo các khóa học bơi siêu tốc, giá rẻ tại Ct-Sport

KHÓA DẠY BƠI CẤP TỐC

• Dạy bơi cấp tốc mọi lứa tuổi, cam kết biết bơi sau 5-7 buổi học, đảm bảo tối đa 2 tuần bạn có thể bơi tốt

• Thời gian học: T2-T4-T6 hoặc T3-T5-T7 hoặc T7- CN hoặc thời gian linh động từ 06h-21h, học 1h-1,5h/buổi 

• Giá học phí: 3.200.000VNĐ/học viên. Tất cả các ngày trong tuần. Đã bao gồm 12 buổi vé bể, sau 12 buổi học viên bơi chưa tốt mua thêm vé 80k/buổi của Trung tâm. Giảm tiếp từ 10% cho nhóm 2, 20% khi đăng ký nhóm 3 người trở lên

DẠY BƠI CHO CÔNG TY, TẬP THỂ

• Các kiểu bơi: Bơi ếch, bơi bướm, bơi sải…

• Thời gian học: T2-T4-T6 hoặc T3-T5-T7 hoặc T7- CN hoặc thời gian linh động từ 06h-21h, học 1h-1,5h/buổi

HỌC BƠI CHO TRẺ EM

• Lịch dạy bơi: T2-T4-T6 hoặc T3-T5-T7 hoặc T7- CN hoặc thời gian linh động từ 06h-21h, học 1h-1,5h/buổi 

• Giá học phí: 3.200.000VNĐ/học viên. Tất cả các ngày trong tuần. Đã bao gồm 12 buổi vé bể, sau 12 buổi học viên bơi chưa tốt mua thêm vé 80k/buổi của trung tâm dạy bơi ở hà nội. Giảm tiếp từ 10% cho nhóm 2, 20% khi đăng ký nhóm 3 người trở lên

Ngoài ra Ct-Sport còn rất nhiều những khóa hoạc dạy các kiểu bơi cơ bản khác nhau. Để biết thêm thông tin chi tiết xin liên hệ Hotline: 0943 427 995 – 0942 758 388 để được tư vấn miễn phí và tận tình nhất!