Không phải sữa, những thực phẩm này còn giàu Canxi hơn!

Nếu bạn đã ngao ngán đến việc uống sữa mỗi ngày, thì những thực phẩm như cá hồi, hạt hạnh nhân, các loại đậu,… sẽ giúp bạn bổ sung Canxi đầy đủ.

Cá hồi đóng hộp nguyên xương chứa rất nhiều Canxi, đặc biệt là phần xương của nó.

Xương cá được làm mềm nhừ ra chứa một hàm lượng Canxi vừa đủ để giúp xương bạn chắc khỏe hơn mỗi ngày.

Trẻ em vẫn có thể ăn các loại thực phẩm này và bạn không phải lo sợ xương cá sẽ mắc trong họng trẻ.

Cứ khoảng 100 mg đậu thì chứa từ 65 – 300 mg Canxi tùy theo loại đậu.

Trong đậu còn chứa nhiều Kali, Folate,… giúp bạn thay đổi chiều cao đáng kể, đặc biệt là đối với trẻ em.

Đậu nành là họ nhà đậu chứa nhiều Canxi nhất, bạn cũng có thể uống sữa đậu nành thay cho sữa tươi để hấp thụ được nhiều Canxi hơn.

Tuy không được dùng để chế biến các món ăn truyền thống của Việt Nam, nhưng bạn có thể dùng rong biển như một món ăn vặt.

Một bát canh rong biển hay món cơm cuộn nổi tiếng và các loại rong biển ăn vặt cũng giúp bạn bổ sung thêm Canxi.

Cải xoăn

Cải xoăn được kết hợp trong các món salad, các món ăn kèm trong bữa cơm hằng ngày không chỉ làm tăng khẩu vị mà còn giúp bổ sung Canxi cho cơ thể.

Đây cũng là thực phẩm không chỉ giúp bạn đạt được chiều cao lí tưởng mà còn giúp hạn chế chiều ngang nếu bạn muốn giảm cân.

Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ chứa Canxi, mà còn vô vàng các loại chất dinh dưỡng khác như chất xơ, Vitamin E, Sắt, Kali,…

Thay vì ăn các loại snack khi giải trí, một vài hạt hạnh nhân sẽ tốt hơn cho cơ thể của bạn.

Ăn hạnh nhân bạn sẽ không bao giờ sợ cơ thể bị thiếu hụt Canxi.

Để tổng hợp được Canxi, cơ thể cần phải hấp thụ Vitamin D. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng bằng thức ăn, bạn nên dành nhiều thời gian vận động vào buổi sáng sớm để cơ thể có thể đón lấy Vitamin D một cách tự nhiên nhất.

Xem thêm: Trẻ nhỏ nên uống gì để bổ sung canxi và sắt?

Nguồn tham khảo: MSN