Phụ nữ mang thai tháng thứ 7 nghĩa là đã bước vào tam cá nguyệt cuối cùng. Ở giai đoạn này người mẹ đã có thể cảm nhận rõ rệt những thay đổi đáng kể ở thai nhi. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu ở giai đoạn này vô cùng quan trọng để đảm bảo sự phát triển ổn định của thai nhi trước khi tiến tới thời điểm quan trọng nhất là sinh nở.
1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7
Ở tháng thứ 7 thai nhi đã có sự phát triển gần như hoàn thiện. Lúc này, kích thước của thai nhi có thể dài hơn 40 cm và nặng khoảng 1,2 kg. Xương của thai nhi cũng hấp thụ nhiều canxi hơn nên mẹ cần chú ý tới việc bổ sung canxi thông qua sữa hoặc các thực phẩm giàu canxi. Bên cạnh đó, não bộ thai nhi phát triển và hệ thần kinh cũng dần hoàn thiện hơn, có khả năng nhận thức và nghe được âm thanh từ bên ngoài.
Trong giai đoạn này, phụ nữ mang thai được khuyến cáo uống nhiều nước (khoảng 2-2,5l mỗi ngày), tuyệt đối không bỏ bữa, nhịn đói hay ăn kiêng giảm cân vì có thể làm ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của trẻ trong giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ này.
Có thể lúc này dạ dày của người mẹ đã bị chèn ép nên các bữa ăn cần được chia nhỏ (cách nhau khoảng 4 giờ) với đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể dễ hấp thu hơn. Ở tháng thứ 7 cân nặng của thai phụ cũng cần tăng khoảng 8-10kg là phù hợp, nếu vượt ngưỡng này dễ dẫn tới nguy cơ béo phì. Mỗi ngày cơ thể thai phụ nên tiêu thụ khoảng 840 calo để đảm bảo đủ dinh dưỡng.
2. Phụ nữ mang thai tháng thứ 7 nên ăn gì?
Để xây dựng được một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đúng cách, các mẹ bầu có thể tham khảo các nhóm thực phẩm sẽ cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho giai đoạn mang thai tháng thứ 7 như sau:
- Thực phẩm giàu sắt và protein: Việc bổ sung sắt rất quan trọng trong giai đoạn 3 của thai kỳ để tránh thiếu máu ở mẹ. Lượng sắt cần bổ sung là khoảng 27mg thông qua các thực phẩm như thịt đỏ, đậu, gia cầm, hạt các loại và cơm trắng.
- Thực phẩm giàu canxi: Canxi là thành phần dinh dưỡng rất quan trọng trong 3 tháng cuối của thai kỳ để xương thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Nguồn canxi được bổ sung có thể thông qua sữa và các sản phẩm từ sữa, yến mạch, cá hồi,.. với khoảng 1000 mg mỗi ngày.
- Thực phẩm giàu magie: Magie là chất trung gian giúp hấp thụ canxi, phòng ngừa nguy cơ chuột rút, thư giãn cơ bắp và phòng ngừa sinh non. Hạnh nhân, yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atiso, hạt bí ngô,… là những thực phẩm nên sử dụng để bổ sung khoảng 350-400 mg magie mỗi ngày
- Thực phẩm giàu DHA: Sữa, trứng và các loại nước ép hoa quả có thể cung cấp khoảng 200 mg DHA mỗi ngày giúp đảm bảo sự phát triển não bộ của thai nhi
- Acid folic: Bổ sung acid folic là việc cần làm trong xuyên suốt quá trình mang thai vì giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 600-800 mg acid folic thông qua bột yến mạch, rau lá xanh đậm hoặc trái cây tươi
- Thực phẩm giàu chất xơ: giúp ngăn ngừa táo bón, chất xơ có thể đến từ rau quả, trái cây tưới và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Nước cũng giúp cơ thể hấp thụ chất xơ nhanh chóng và giảm táo bón.
- Thực phẩm giàu vitamin C: các loại quả thuộc họ cam quýt, dưa hấu,…
3. Các thực phẩm phụ nữ mang thai tháng thứ 7 nên tránh
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ các chất như đã đề cập thì việc hạn chế một số thực phẩm có ảnh hưởng xấu đến quá trình mang thai cũng rất quan trọng đối với thai phụ. Các thực phẩm thai phụ nên tránh gồm có:
- Thức ăn quá cay, dầu mỡ: Nếu mẹ bầu tiêu thụ lượng lớn đồ chiên rán, cay nóng sẽ dẫn tới hiện tượng ợ nóng ở thai phụ
- Các món quá mặn: Việc ăn đồ mặn, chứa nhiều muối làm tình trạng sưng phù trong thai kỳ trở nên trầm trọng hơn, việc hạn chế ăn mặn sẽ giúp hạn chế hấp thu natri vào cơ thể
- Cà phê, rượu bia, thuốc lá: Đây là những thứ cần tuyệt đối tránh trong suốt thai kỳ vì làm tăng nguy cơ sinh non, nhẹ cân hoặc hội chứng rượu bào thai.
- Thức ăn nhanh: Các loại đồ ăn nhanh có thể đem lại cảm giác ngon miệng nhưng đây đều là những thức ăn không có nhiều giá trị về mặt dinh dưỡng, thai phụ tốt nhất nên chọn những đồ ăn tươi để đảm bảo khả năng hấp thụ cũng như kiểm soát hàm lượng chất dinh dưỡng tiêu thụ mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7 có vai trò rất lớn đến sự hoàn thiện cấu trúc cơ thể của trẻ cũng như sức khỏe của người mẹ để chuẩn bị đến giai đoạn vượt cạn. Vì thế ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, mẹ bầu cần chú ý và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất nên thực hiện theo chế độ dinh dưỡng được khuyến cáo từ các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Hiện tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec hiện có dịch vụ thai sản trọn gói như một giải pháp giúp mẹ bầu an tâm vì đã có sự đồng hành của đội ngũ y bác sĩ trong suốt thai kỳ. Khi lựa chọn Thai sản trọn gói, thai phụ được:
- Quá trình mang thai được theo dõi bởi đội ngũ bác sĩ giàu chuyên môn
- Thăm khám đều đặn, phát hiện sớm các vấn đề bất thường
- Thai sản trọn gói giúp thuận tiện cho quá trình sinh đẻ
- Trẻ sơ sinh được chăm sóc toàn diện
Ngoài ra, các thai phụ cũng được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn về chế độ dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai cũng như một số cách để hạn chế các bệnh lý thường gặp.
Để đăng ký khám và điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Quý Khách có thể liên hệ Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc, hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI ĐÂY.