Ăn gì để trẻ sơ sinh ngủ nhiều chắc hẳn là câu hỏi được rất nhiều mẹ bỉm quan tâm, nhất là những mẹ bỉm nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng từ mẹ sẽ giúp bé nhận được đủ dưỡng chất cần thiết nuôi cơ thể. Từ đó trẻ được no lâu, cơ thể khỏe mạnh và ngủ nhiều, ngủ ngon giấc hơn. Tìm hiểu ngay cách loại thực phẩm “vàng” mẹ nên bổ sung trong bài viết dưới đây nhé.
Hàng triệu trẻ em đã phát triển
khả năng ngôn ngữ của mình
thông qua các ứng dụng học tập
của Monkey
Đăng ký ngay để được Monkey tư vấn miễn phí về sản phẩm và lộ trình học cho con.
Nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh ít ngủ
Để bổ sung đúng và đủ các loại thực phẩm cần thiết trong bữa ăn hàng ngày cho mẹ giúp bé ti sữa ngủ ngon, thì trước hết mẹ cần phải biết được nguyên nhân do đâu khiến trẻ sơ sinh ngủ ít. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất:
-
Bé quá đói hoặc quá no: Trẻ sơ sinh vẫn đang trong quá trình phát triển toàn diện, vì thế dạ dày còn rất nhỏ và không chứa được nhiều sữa. Nếu bú nhiều trẻ sẽ cảm thấy khó chịu, ngược lại khi bú ít thì trẻ phải dậy nhiều lần để bú. Đây đều là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ít ở trẻ.
-
Bé thiếu các chất cần thiết như canxi, kẽm, sắt… lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng còi xương, rối loạn giấc ngủ, ra mồ hôi trộm, ngủ không sâu giấc.
-
Bé gặp tình trạng bệnh lý: Một số tình trạng bệnh lý có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ như: Viêm tai giữa, đau họng, trào ngược dạ dày, bệnh tiêu hoá…
-
Thói quen sinh hoạt của mẹ ảnh hưởng đến bé như mẹ hay thức đêm, ăn uống không đủ dinh dưỡng…
Trẻ sơ sinh ngủ ít ảnh hưởng thế nào?
Thực tế giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ trong những năm tháng đầu đời. Nếu trẻ sơ sinh ngủ không đủ giấc, không đủ thời gian khuyến cáo trong một ngày có thể gặp phải những hậu quả như:
-
Chậm tăng trưởng chiều cao cân nặng: Khi ngủ các tế bào được kích thích sản sinh để trẻ phát triển. Nhiều nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ ngủ đủ, có giấc ngủ sâu kéo dài thường phát triển chiều cao và cân nặng tốt hơn trẻ có giấc ngủ ngắn, hay quấy khóc, ngủ không sâu giấc.
-
Ảnh hưởng trí tuệ: Khi giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ ít không sâu giấc sẽ khiến trẻ mệt mỏi, không muốn hoạt động. Về lâu dài nhận thức và tiếp nhận thông tin của trẻ cũng bị ảnh hưởng nhiều.
Mẹ nên ăn gì để trẻ sơ sinh ngủ nhiều?
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm làm từ sữa là nguồn dinh dưỡng hàng đầu mẹ nên bổ sung khi được hỏi ăn gì để trẻ sơ sinh ngủ nhiều. Trong nguồn thực phẩm này chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ. Khi bổ sung đầy đủ, các hormone melatonin sẽ được sản sinh để giảm căng thẳng cho não bộ hiệu quả.
Mẹ có thể sử dụng trực tiếp sau đó cho bé ti sữa hoặc bổ sung trực tiếp cho bé yêu thông qua phương pháp ăn dặm (đối với bé trên 6 tháng tuổi). Cách làm này sẽ giúp bé no bụng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Súp lơ
Súp lơ hay còn được gọi là bông cải xanh – một loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn magie, chất xơ, chất béo, kali và các loại vitamin thiết yếu khác. Đưa súp lơ vào khẩu phần ăn dặm của bé sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để bé ăn ngon và ngủ ngon hơn. Với những trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi, mẹ có thể ăn trực tiếp sau đó cho bé bú.
Chuối
Khi được hỏi ăn gì để trẻ sơ sinh ngủ nhiều, đa phần các chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng chuối là thực phẩm không nên bỏ qua. Trong chuối có hàm lượng melatonin và serotonin cao giúp cơ thể được thư giãn, tạo cảm giác an toàn để trẻ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Mẹ có thể lên thực đơn ăn uống cho bé bằng những món ăn đa dạng làm từ chuối như: sinh tố chuối bơ sữa, chuối nghiền, bánh chuối yến mạch… Mỗi tuần nên cho bé ăn từ 3 – 4 bữa để cải thiện giấc ngủ rõ rệt.
Cá hồi
Một trong những thực phẩm “vàng” mẹ không nên bỏ qua cho bé chính là cá hồi. Loại thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như DHA, Omega-3, vitamin B6… Đây là các chất dinh dưỡng rất tốt để phát triển trí não của trẻ. Mỗi tuần bổ sung từ 3 – 4 bữa cá hồi sẽ giúp xây dựng hệ thống thần kinh khoẻ mạnh ở trẻ. Từ đó trẻ có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm.
Hạt sen
Trong Đông Y, hạt sen được xem là vị thuốc quý có tác dụng an thần, điều trị chứng mất ngủ cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Chất kiềm và glucozit có trong loại thực phầm này có tác dụng an thần rất tốt.
Với trẻ nhỏ bạn chỉ cần cho vào thực đơn ăn dặm 1 – 2 lần/tuần sẽ thấy ngay hiệu quả. Còn với các mẹ có thể chế biến thành xôi, hầm thuốc bắc… để có thêm nguồn dinh dưỡng chất lượng nuôi cơ thể và truyền cho con thông qua nguồn sữa mẹ.
Ý dĩ
Ý dĩ là một loại thuốc quý trong Đông Y chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Axit amin, chất béo, tinh bột, hydratcacbon, protein… Công dụng của Ý dĩ bao gồm lợi sữa, an thần, giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch, hỗ trợ ngủ ngon giấc, giảm căng thẳng mệt mỏi. Các mẹ có thể chế biến thành các món chè hoặc đun trà uống hàng ngày.
Hoa cúc
Không chỉ được sử dụng để trang trí, hoa cúc còn là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể con người. Trong hoa cúc chứa một lượng lớn khoáng chất như sắt, đồng, mangan, kali và các loại vitamin A, B6. Các mẹ sử dụng trà hoa cúc mỗi ngày sẽ giúp giảm mệt mỏi, mất ngủ và thần kinh được thư giãn. Bé ti sữa mẹ cũng được “hưởng” những tác dụng để ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Hoa tam thất
Không chỉ có nhiều vitamin và khoáng chất, trong hoa tam thất còn có hoạt chất nhân sâm Rb1 và Rb2 với công dụng thanh nhiệt, tăng cường hấp thu dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hoá khoẻ mạnh. Vì thế khi các mẹ sử dụng và cho bé bú sẽ giúp bé có được giấc ngủ sâu hơn và cải thiện được tình trạng táo bón hiệu quả.
Xem thêm: Trẻ sơ sinh lười bú: ba mẹ nên làm gì?
Ăn gì để trẻ sơ sinh ngủ nhiều đã được giải đáp chi tiết qua bài viết trên đây. Các mẹ hãy thêm những loại thực phẩm trên vào khẩu phần ăn hàng ngày một cách khoa học, hợp lý để cải thiện tình trạng sức khoẻ, cũng như giúp con yêu có được giấc ngủ thật ngon nhé.
Foods to Encourage Your Baby to Sleep Better – truy cập ngày 30/7/2022
https://www.tommeetippee.com/en-us/parent-room/foods-to-avoid-and-foods-to-choose-to-encourage-your-baby-to-sleep-better