Vì sao mẹ sau sinh nên uống sữa?
Sữa là một thức uống giàu dinh dưỡng, chứa đầy đủ các chất cần thiết như: protein, chất béo, vitamin và khoáng chất thơm ngon và rất dễ hấp thu. Cụ thể, mẹ bỉm bổ sung sữa sẽ giúp:
Lợi sữa
Bên cạnh thực phẩm chức năng lợi sữa thì sữa là sản phẩm giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp mẹ có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe và chuyển hóa dinh dưỡng tới nguồn sữa giúp nguồn sữa về nhiều, đặc, thơm và mát hơn.
Tăng cường canxi, đạm và chất xơ
Canxi: Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, phụ nữ sau sinh có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn người bình thường, đặc biệt là nhu cầu về canxi. Thông thường, một người phụ nữ sau sinh phải cần bổ sung thừ 200 – 300mg canxi mỗi ngày. Uống sữa sẽ giúp mẹ bổ sung hàm lượng canxi cần thiết, giúp mẹ khỏe mạnh.
Đạm: hay còn gọi là protein là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho mẹ bỉm sữa. Ngoài bổ sung các nguồn thực phẩm có nhiều protein từ thịt, trứng gà… thì sữa và các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn bổ sung protein dồi dào.
Chất xơ: Sau sinh các mẹ uống các loại sữa từ hạt như sữa đậu nành, mè đen, hạt sen, yến mạch, hạnh nhân cũng sẽ góp phần bổ sung chất xơ cho cơ thể.
Bổ sung chất lỏng
Mẹ sau sinh và cho con bú được khuyên nên uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình tiết sữa, sản xuất sữa mẹ. Ngoài uống nước lọc, các loại nước trái cây, nước rau củ,… mẹ nên uống sữa hàng ngày để tăng cường chất lỏng cũng như dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Giúp mẹ ngủ ngon hơn
Đa số phụ nữ sau sinh đều bị mất ngủ do phải chăm con, phải dậy cho con bú hay dậy vắt sữa… Một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ nửa tiếng sẽ giúp mẹ ngủ ngon, ngủ sâu hơn qua, đó cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Như vậy có thể thấy, sữa là thức uống thiết yếu dành cho mẹ sau sinh để nâng cao sức khỏe và nâng cao chất lượng sữa cho con bú.
Mẹ uống sữa gì để con bú tăng cân?
Hiện nay có rất nhiều sữa dành cho mẹ sau sinh giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, nâng cao chất lượng sữa, con bú mẹ khỏe mạnh và lớn nhanh. Mẹ có thể tham khảo một số loại sữa tốt cho cả 2 mẹ con sau:
Sữa tươi tiệt trùng
Mẹ sau sinh uống sữa tiệt trùng giúp con khỏe mạnh và tăng cân tốt hơn.
Đây là các loại sữa tươi đóng hộp có nguồn gốc từ sữa bò, sữa dê đã qua quá trình xử lý để tiêu diệt các vi khuẩn có hại nhưng vẫn giữ lại nguồn dinh dưỡng nguyên vẹn của sữa. Thành phần của sữa tiệt trung gồm: nước, canxi, protein, chất béo và một số vitamin. Tất cả những thành phần này đều là nguồn cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho mẹ sau sinh.
Do đó, mẹ bỉm sử dụng sữa tiệt trùng sẽ rất an toàn, bổ dưỡng, lợi sữa, giúp sữa đặc, mát con bú khỏe và tăng cân đều hơn.
Lưu ý: Đối với sữa dê tiệt trùng mẹ chỉ uống 1-2 ly/ngày song song đó mẹ nên cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn để tránh dư thừa chất béo gây tăng cân.
Sữa chua
Phụ nữ sau sinh có thể ăn sữa chua? Câu trả lời là có. Sữa chua cung cấp lợi khuẩn, bổ sung can-xi hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng hiệu quả cho mẹ sau sinh cho con bú.
Các mẹ sau sinh nên ăn 2 – 3 hộp sữa chua/ngày để tốt cho cơ thể mẹ. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nên dùng lạnh.
Sữa từ các loại hạt, sữa thực vật
Ngoài sữa động vật, sữa từ các loại hạt, sữa thực vật cũng được xem là nguồn bổ sung canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh. Các loại sữa hạt tốt cho mẹ sau sinh bao gồm:
Sữa đậu nành: sữa làm từ hạt đậu nành có rất nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh như: vitamin A, B1, B2, D, canxi, natri, magie, kali, sắt, kẽm, glucose, chất béo, chất đạm,… Mẹ bỉm uống sữa đậu nành sẽ giúp sữa về nhiều và chất lượng, giúp bổ sung canxin ngăn ngừa loãng xương, đồng thời giúp cải thiện làn da, cho da dẻ hổng hào.
Sữa vừng/ mè đen: Đây là loại sữa hạt rất tốt cho các mẹ sau sinh giảm cân và lợi sữa, chúng không chỉ cung cấp chất béo có lợi mà còn có nguồn canxi rất dồi dào.
Sữa yến mạch: Loại sữa này rất giàu chất xơ, cung cấp canxi, protein nhưng ít chất béo, mẹ dùng sữa không những giúp sữa nhiều, giàu dưỡng chất mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Sữa gạo lứt: Sữa gạo chứa nhiều protein, vitamin và axit amin tự nhiên hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt và tăng cường sức đề kháng cho mẹ.
Sữa hạt macca, óc chó, hạnh nhân: rất giàu năng lượng, chất béo, chất xơ, omega 3, DHA và khoáng chất tốt cho trí não của trẻ bú sữa mẹ.
Sữa bí đỏ/ngô: Sữa bí đỏ chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất, cung cấp cho cơ thể mẹ nguồn năng lượng dồi dào. Mẹ bỉm uống sữa bí đỏ thường xuyên sẽ giúp sữa nhiều, đặc và thơm mát hơn.
Mẹ bỉm uống sữa hạt giúp giảm cân hiệu quả và nâng cao chất lượng sữa.
Chú ý: Sữa hạt nguyên chất cũng phù hợp cho các bà mẹ không thể uống được sữa động vật (bị bất dung nạp lactose). Tuy nhiên, sữa hạt hiện nay có nhiều loại có pha trộn giữa sữa bò với sữa hạt, nên các mẹ bị kém tiêu lactose nên xem xét thành phần kỹ trước khi dùng.
Sữa bầu/ sữa bột công thức
Thực tế, sữa bầu vẫn có thể sử dụng cho mẹ sau sinh. Loại sữa này có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh như: protein, DHA, chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe khác.
Ngoài ra, sữa bột công thức bao gồm rất nhiều dưỡng chất rất thích hợp dùng khi mẹ không ăn được nhiều trong khẩu phần ăn thường ngày. Vì vậy, sau khi sinh mẹ nên tiếp tục sử dụng sữa bột để hỗ trợ sức khỏe và việc cho con bú.
Chú ý: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại sữa cho mẹ bỉm lựa chọn với nhiều chủng loại, giá thành khác nhau. Tuy nhiên các loại sữa sản xuất công nghiệp không phải loại nào cứ giá cao là tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa tốt phải là sữa có đầy đủ dưỡng chất, không chứa các chất gây hại và phải phù hợp với cơ thể của cả mẹ và bé.
Một số lưu ý khi cho mẹ sau sinh khi uống sữa
Để việc sử dụng sữa cho mẹ sau sinh mang lại kết quả chăm sóc sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé, mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:
Lưu ý khi mua sữa
Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa như: hàm lượng protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, canxi,…
Chọn sữa không gây dị ứng: nhiều mẹ dị ứng với sữa động vật nhưng cũng có mẹ di ứng với thành phần trong sữa thực vật. Do đó, khi chọn sữa mẹ cần tham khảo trước thành phần của sữa để tránh lựa chọn sữa chứa thành phần mình bị dị ứng.
Nhà sản xuất: Chọn mua sữa của những nhà sản xuất tin cậy, thương hiệu nổi tiếng. Trên hộp sữa có ngày sản xuất, hạn sử dụng rõ ràng, vỏ hộp chắc chắn. Tốt nhất, để lựa chọn được đúng loại sữa phù hợp mẹ nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Thời gian uống sữa
Đối với các mẹ đang cho con bú, thời gian uống sữa tốt nhất là trước khi cho con bú khoảng từ 20-30 phút hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.
Việc uống sữa trước khi cho con bú 20-30 phút sẽ giúp kích thích cơ thể tiết sữa nên sẽ giúp sữa về dồi dào hơn cho bé bú, còn uống trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp mẹ ngủ ngon và sâu hơn.
Lượng sữa mẹ nên uống mỗi ngày
Không uống quá nhiều sữa trong một ngày. Nên uống từ 1-2 ly sữa mỗi ngày.
Không uống sữa lạnh.
Không uống lúc bụng còn đói.
Trên đây là toàn bộ bài viết về chủ đề “mẹ sau sinh uống sữa gì để con bú tăng cân”, hy vọng qua bài viết này mẹ sẽ tìm được loại sữa thích hợp dành cho mình từ đó giúp cho việc nuôi con trở nên dễ dàng hơn, bé yêu ngày một khỏe mạnh và kháu khỉnh hơn.
Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, các mẹ nên lựa chọn loại sữa phù hợp với cơ địa của mình để có kết quả tốt nhất.