Giai đoạn mang thai bà bầu phải đối diện với rất nhiều vấn đề, cả về sức khỏe lẫn tâm lý tinh thần. Trong đó stress khi mang thai là một trong những tình trạng phổ biến nhất, mang lại nhiều rắc rối cho mẹ bầu. Phụ nữ có bầu bị stress được khuyên nên dành thời gian nghỉ ngơi và luyện tập thể dục để nâng cao sức khỏe. Bênh cạnh đó, bà bầu bị stress nên có chế độ ăn uống khoa học để cải thiện tình trạng rắc rối này. Vậy những món ăn cho bà bầu giảm stress là gì? Nên ăn gì để giảm stress khi mang thai?
Món ăn cho bà bầu giảm stress: cá
Cá không chỉ là một trong những thực phẩm giúp bà bầu giảm stress hiệu quả mà còn rất tốt cho não và tim mạch. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu. Cá giúp giảm nguy cơ bị sinh non, nhẹ cân và giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều cá còn giúp tăng khả năng thông minh ở trẻ. Chất béo omega 3 dồi dào trong cá cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh.
Trong các loại cá, bà bầu ăn cá hồi là tốt nhất. Cá hồi giàu a-xít béo omega-3, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả nhờ làm thay đổi nồng độ dopamine và serotonin trong não.
Yêu cầu tư vấn
Gói Bảo hiểm sức khoẻ
Bảo Việt An Gia
Loại bảo hiểm *
Họ và tên *
Điện thoại *
Click vào nút Yêu cầu tư vấn miễn phí đồng nghĩa với việc bạn đã đọc và đồng ý với Chính sách bảo mật của chúng tôi.
Ngoài ra, những lọai cá tốt cho bà bầu khác đó là:
- Cá thu
- Cá ngừ
- Cá trích
- Cá chép
- Cá chẽm
- Cá cơm..
Những loại cá chứa thủy ngân cao bà bầu không nên ăn:
- Cá mập
- Cá kiếm
- Cá thu vua
- Cá lát
- Cá kình
- Cá đao
- Cá mú…
Món ăn cho bà bầu giảm stress: socola đen
Bà bầu ăn socola đen giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. Trong socola đen chứa polyphenol, flavonoid và hàm lượng tryptophan cao giúp cải thiện lưu lượng máu lên não. Socola đen còn chứa hàm lượng magie dồi dào, vi chất có thể làm giảm stress và các triệu chứng trầm cảm. Ăn socola giúp làm tăng nồng độ serotonine, có khả năng điều hòa tính khí và giấc ngủ cho mỗi người, chống lại sự mệt mỏi và buồn bã.
Tuy nhiên để ăn soloca đen giảm stress hiệu quả, bà bầu nên ăn loại có 70% thành phần là ca cao. Các mẹ hãy nhớ thêm socola đen vào danh sách món ăn cho bà bầu giảm stress nhé. Chỉ cần ăn lượng socola phù hợp mỗi ngày, đảm bảo mẹ sẽ có một thai kỳ thoải mái và khỏe mạnh nhất.
Món ăn cho bà bầu giảm stress: các loại hạt
Theo tiến sĩ tâm lý người Mỹ Ellen Albertson, vitamin B có tác dụng giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt nhất trong não, giúp ta chống lại phản ứng căng thẳng. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu vitamin B sẽ giúp não hoạt động ổn định và tốt hơn. Các loại hạt chính là nguồn vitamin B dồi dào mà các mẹ nên bổ sung vào danh sách món ăn cho bà bầu giảm stress khi mang thai.
Những loại hạt giàu vitamin B tốt cho bà bầu là:
- Hạt điều
- Hạt óc chó
- Hạt hạnh nhân
- Hạt đậu phộng…
Món ăn cho bà bầu giảm stress: các loại đậu
Trong thực phẩm họ đậu cũng chứa hàm lượng vitamin B cao giúp làm giảm stress. Các mẹ có thể ăn kèm đậu với thực phẩm giàu đạm có thể giúp cải thiện tâm trạng và cân bằng cảm xúc. Mẹ cũng có thể đùng đậu để nấu thành chè, cháo, canh súp để dễ ăn hơn.
Các loại đậu tốt cho bà bầu đó là:
- Đậu garbanzo
- Đậu xanh
- Đậu đỏ
- Đậu hà lan
- Đậu gà
- Đậu lăng
- Đậu ngự…
Món ăn cho bà bầu giảm stress: quả việt quất
Trong việt quất chứa hàm lượng vitamin C cao có tác dụng giúp cho cơ thể có thể đối phó với các tình trạng căng thẳng. Đặc biệt, chất xơ trong việt quất chiếm phần trăm tương đối lớn có tác dụng rất bổ ích trong việc giảm nồng độ đường trong máu. Sự dao động của máu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc kích thích não bộ gây ra các phản ứng liên quan đến tinh thần. Chính vì thế có thể xem việt quất là loại quả tốt cho bà bầu giảm stress khi mang thai.
Tác dụng của việt quất có thể kể đến đó là làm giảm nồng độ axit trong dạ dày nhờ khả năng cải thiện đường ruột và dạ dày. Bà bầu ăn quả việt quất rất có lợi cho sức khỏe.
Thực phẩm cho bà bầu giảm stress: rau xanh
Món ăn cho bà bầu giảm stress hiệu quả là rau xanh. Việc ăn rau rất có lợi cho sức khỏe, vì trong rau chứa một lượng dồi dào các chất như sắt, đạm, vitamin B9. Các dưỡng chât này sẽ kích thích sản sinh hormone dopamine, giúp làm giảm stress và thúc đẩy cảm xúc tích cực.
Những loại rau có màu xanh đậm như bó xôi, rau diếp cá… Chứa rất nhiều folate, giúp cơ thể sản sinh ra các dẫn truyền thần kinh cân bằng tâm trạng. Ăn nhiều rau lá xanh cũng giúp hỗ trợ giấc ngủ, điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực.
Những loại rau tốt cho bà bầu đó là:
- Măng tây
- Bông cải xanh
- Bắp cải
- Rau dền
- Mồng tơi
- Cải bó xôi
- Rau cần
- Atiso…
Món ăn cho bà bầu giảm stress: sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là một trong những sản phẩm giàu canxi và dồi dào vitamin B. Đây là những chất cung cấp dinh dưỡng thiết yếu để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Hàm lượng protein trong sữa cũng rất cao có khả năng làm giảm stress, tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng,…
Những chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng là món ăn cho bà bầu giảm stress hiệu quả. Hương vị thơm, ngon và dịu ngọt từ sữa chua giúp cải thiện tâm trạng bà bầu tốt hơn. Chỉ cần tiêu thụ lượng sữa, sữa chua phù hợp sẽ không cần phải lo lắng bà bầu bị stress khi mang thai nữa.
Lưu ý dinh dưỡng bà bầu giảm stress
Ngoài những món ăn cho bà bầu giảm stress được gợi ý như trên, mẹ bầu hãy nhớ những lưu ý sau để cải thiện tình trạng stress hay căng thẳng khi mang thai hiệu quả:
- Ăn uống thường xuyên 5 bữa một ngày. Hãy chia 3 bữa chính thành 5 – 6 bữa phụ nhỏ.
- Không hút thuốc, tránh việc sử dụng rượu bia.
- Không ăn thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp
- Không ăn đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ
- Không sử dụng thực phẩm chứa chất kích thích.
- Tránh đến những nơi ồn áo, âm thanh lớn.
- Tránh những suy nghĩ tiêu cực, dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.
- Không tự ý dùng hoặc uống thuốc khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ.
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu giảm stress là gì? Phụ nữ mang thai bị stress nên ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh và những lưu ý sức khỏe.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
Nguồn: Tổng hợp